Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna
• Rabhaidh

Tá sé nádúrtha go mbraitheann tú rud beag míchompordach nuair a bhíonn tú nocht. Is minic a bhíonn fir chomh casta faoina gcorp le mná (nó níos mó fós). Is í an eochair do fhéinmheas maith a bheith i dtiúin le do chorp. Seo roinnt leideanna maithe chun cabhrú leat breathnú go maith agus mothú compordach ag féachaint do chorp.

Céimeanna

1. 1 Déan measúnú ar do chorp nocht. Seas os comhair scátháin agus scrúdaigh codanna áirithe den chorp. Cé na codanna a shásaíonn tú agus na codanna a d’fhéadfaí a fheabhsú? Bí macánta leat féin, ach ní ró-ghasta ná piocach.
2. 2 Socraigh spriocanna duit féin. Cruthaigh liosta de na rudaí ar mhaith leat a athrú. Mar shampla, meáchan a chailleadh sa bholg nó ton muscle a chur leis na hairm. Réitigh do spriocanna le do phlean gníomhaíochta.
3. 3 Sláinteachas maith a chleachtadh. Seo ceann de na bealaí is éasca chun do chuma a fheabhsú. B’fhéidir go dtógfaidh sé seo tamall, ach go fadtéarmach íocfaidh sé as.
   • Nigh tú féin go rialta. Déan cinnte go bhfuil do chuid gruaige agus do chorp saor ó salachar, ramhar agus allas.
   • Faigh réidh le gruaig choirp. Tá sé gnáth go leor. Má tá gruaig agat ar do chúl nó ar do ghuaillí, bain úsáid as céir. Is fearr le go leor fir a gcuid breasts a chroitheadh. Is féidir leat an ghruaig timpeall na baill ghiniúna a mhaisiú nó í a shalú go hiomlán. Maidir le gruaig choirp, déan go mbraitheann tú compordach agus tarraingteach.
   • Coinnigh do chuid gruaige aghaidhe. Mura dtacaíonn tú le haon ghruaig aghaidhe, ansin déan bearradh go rialta chun an craiceann ar d’aghaidh a choinneáil réidh agus bog. Ach má thacaíonn tú leis seo, ansin is gá duit an fásra seo a chothabháil d’fhonn breathnú go maith. Ná bíodh eagla ort na fabhraí comhleádaithe a bhaint amach nó cruth beag a thabhairt dóibh. Chomh maith leis sin, ná déan dearmad fáil réidh le do chuid gruaige srón agus cluaise.
   • Faigh an stíl gruaige ceart duitse. Ba chóir go mbeadh sé comhoiriúnach agus aird a tharraingt ar do chineál gruaige nádúrtha. Mura bhfuil tú cinnte faoi seo, ansin is féidir leat dul i gcomhairle le stíleoir.
   • Tabhair aire do do chraiceann. Bíonn craiceann glan agus sláintiúil tarraingteach i gcónaí. Faigh an cúram ceart do do chineál craicinn.
   • Baile Átha Troim do mhéar agus do bharraicíní go rialta.
   • Sláinteachas béil maith a chleachtadh. Scuab do chuid fiacla dhá uair sa lá agus floss uair amháin sa lá. Chun cuma do chuid fiacla a fheabhsú, smaoinigh ar do chuid fiacla a ghealadh nó a dhíriú.
4. 4 Caill meáchan de réir mar is gá. Ar ndóigh, is fusa é seo a rá ná a dhéanamh, ach má tá cailliúint meáchain ar cheann de do spriocanna, ansin tá go leor bealaí ann chun é a dhéanamh. Is féidir leat triail a bhaint as aiste bia, aclaíocht, agus go leor teaglaim den dá cheann.
   • Faigh amach go díreach na codanna coirp ar mhaith leat a athrú. Roghnaigh plean folláine a dhíríonn ar na réimsí seo.
5. 5 Tóg mais muscle. Is bealach iontach é ton agus sainmhíniú matáin a bheith agat chun cuma do choirp a fheabhsú. Ach anseo is é an t-aon rogha aclaíocht.
   • Roghnaigh na codanna atá le feabhsú. Maidir le haon chuid den chorp, is féidir leat cleachtaí ar leith a roghnú. Maidir le bhoilg, bain triail as crunches nó workouts croí ard-déine eile. Chun do chuid arm a thoisiú, bain triail as brú-suas urláir, smig-bharra, agus ardú meáchain.Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, roghnaigh clár workout a oireann do do spriocanna.
6. 6 Dírigh ar do cháilíochtaí dearfacha. Chun breathnú go maith agus mothú go maith nocht, ní mór duit aird a tharraingt ar na codanna den chorp a oireann duit. B’fhéidir go bhfuil cosa láidre áille agat nó cúl chiseled, nó go bhfuil tú an-bhródúil as do chorp ar fad. Iontach! Oibrigh ar na codanna a cheapann tú is gá a fheabhsú, ach ag an am céanna dírigh ar na réimsí a bhfuil tú sásta leo. Ceann de na tréithe is gnéasaí is féidir le duine a bheith aige ná muinín.

Leideanna

• Is féidir le réim bia sláintiúil cabhrú le riocht do chraiceann agus do chuid gruaige a fheabhsú.
• Más é seo do chéad uair ag céiriú, déan cinnte go ndéantar gach rud go gairmiúil chun na torthaí is fearr a fháil.
• Bí cúramach agus tú ag bearradh do baill ghiniúna. Úsáid uachtar bearrtha agus rásúir nua chun greannú a sheachaint.
• Déanann a lán fir dearmad nó lotion coirp agus aghaidhe a sheachaint. Tá taise do chraiceann ar cheann de na bealaí is éasca chun a chuma a fheabhsú. Faigh boladh lotion agus uigeacht atá ceart duitse.
• Má tá tú ag smaoineamh ar aiste bia, téigh i gcomhairle le diaitéiteach chun plean sláintiúil agus éifeachtach a fháil atá pearsantaithe do do riachtanais.
• Chun do phlean a chur i bhfeidhm, déan iarracht oibriú le hoiliúnóir pearsanta chun cabhrú leat oibriú i dtreo spriocanna sonracha.
• Má tá tú míchompordach le dath craiceann pale, ansin smaoinigh ar tan dull is féidir a dhéanamh sa bhaile nó go gairmiúil.

Rabhaidh

• Ná déan dearmad ar do réim bia nó ar aclaíocht mar d’fhéadfadh gortú nó fadhbanna sláinte a bheith mar thoradh air seo. Seiceáil le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar phlean aclaíochta nó aiste bia.
• Má tá dúlagar nó fiú smaoineamh ar dhíobháil ort féin mar thoradh ar do chuid mothúchán diúltach faoi do chorp, labhair le duine éigin. Faigh cabhair ó dhlúthchara, ball teaghlaigh, nó comhairleoir gairmiúil.