Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Codladh Oíche Shláintiúil
• Cuid 2 de 3: An Lá a chur i gceart
• Cuid 3 de 3: Deireadh a chur le Comharthaí Codlatachta
• Leideanna
• Rabhaidh

Má fhanann tú déanach ag an obair nó mura gcodladh tú go maith san oíche, b’fhéidir go mbeidh cuma tuirseach ort ar maidin. Is féidir tionchar a imirt ar an staid. Cuirfidh súile dearga puimciúla, dath míchothrom craicinn, agus ciorcail dhorcha faoi na súile in iúl duit ar éigean go bhfuil tú i do scíth ar éigean, agus mar thoradh air sin, tá an baol ann go mbeidh tú ag dul amú agus fiú sloppy. Mar sin féin, fiú nuair a bhíonn tú tuirseach, tá bealaí ann i gcónaí comharthaí an insomnia a cheilt agus cuma níos tuirseach a chur ort.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Codladh Oíche Shláintiúil

1. 1 Ól neart uisce. Fan hiodráitithe i rith an lae le mothú agus le breathnú níos fearr. Ní amháin go gcuirfidh tart roimh leaba isteach ar do thimthriall codlata, ach beidh cuma níos tuirseach ort ar maidin freisin. Ól uisce ionas go gcoinníonn an craiceann dath cothrom, agus nach bhfuil aon chiorcail dhorcha faoi na súile, a mbíonn cuma tuirseach ar dhuine fiú tar éis oíche iomlán codlata. Más rud é go gcaithfidh tú éirí go minic chun an leithreas a úsáid san oíche mar gheall ar an méid mór uisce, ansin ól níos mó uisce ar maidin agus stop ag ól dhá uair an chloig roimh leaba.
2. 2 Teorainn a chur le iontógáil caiféin agus alcóil roimh leaba. Bíonn díhiodráitiú mór mar thoradh ar an dá tháirge; má dhéanann tú mí-úsáid ar chaiféin nó alcól i rith an lae, neodrófar an t-uisce a ólann tú. Bíonn alcól ina chúis le soithigh fola a laghdú freisin, agus bíonn craiceann reddened agus swollen mar thoradh air ar maidin. Má itheann tú na bianna seo roimh do leaba, ansin ar maidin beidh cuma tuirseach ort, mar sin is fearr alcól agus caiféin a thabhairt suas an oíche roimh lá tábhachtach.
3. 3 Scíth a ligean roimh leaba. Is féidir le tuirse agus mothú tuirseach ar maidin a bheith ina gcúis le roinnt cúiseanna, ach ceann de na príomhchúiseanna ná drochshláinteachas codlata. Braitheann cáilíocht do chuid eile ní amháin ar fhad do chodlata, ach ar an gcáilíocht freisin. Ní dhéanann a lán daoine ach na soilse a mhúchadh agus dul a chodladh, ach ní hé seo an bealach is fearr le dul a chodladh. Déan iarracht d’intinn struis a ghlanadh roimh leaba. Bí cinnte do theilifís agus soilse geala a mhúchadh. Faigh níos mó as codladh d’oíche - saor d’intinn smaointe suaiteacha chun cabhrú le d’inchinn dul isteach sa chéim chodlata dhomhain is suaimhní.
4. 4 Faigh go leor codlata. Aontaíonn saineolaithe go gcaithfidh duine fásta 7-9 uair an chloig codlata gach oíche. I gcás go leor, d’fhéadfadh go mbeadh cuma iomarcach ar an bhfigiúr seo, ach toisc gur annamh a chodlaíonn daoine fásta chomh fada. Déanta na fírinne, codlaíonn thart ar 40% d’aosaigh níos lú ná 7 n-uaire an chloig. Mar thoradh air seo tá cás ina mbíonn easpa codlata ag beagnach leath den daonra aosach, agus ar maidin féachann siad agus ní mhothaíonn siad a ndícheall. Más mian leat breathnú níos tuirseach ar maidin, déan iarracht go leor codlata a fháil san oíche. Coinnigh sceideal codlata comhsheasmhach chun do chlog inmheánach a choigeartú agus mothú go maith.
   • Ná húsáid gairis le scáileáin leictreonacha uair an chloig roimh leaba. Cuireann backlight an scáileáin cosc ​​ort dul a chodladh. Cabhróidh an nós seo leat codladh níos fearr san oíche.
5. 5 Codladh ar do dhroim. Más mian leat do dhícheall a dhéanamh ar maidin, molann saineolaithe codladh ar do dhroim chun marcanna codlata, at aghaidhe agus roic luatha a íoslaghdú. Cuir roinnt piliúir faoi do cheann agus cuir do chorp ag uillinn 25-30 céim chun an fhuil a chosc ó charnadh in árthaí beaga an duine agus i gciorcail dhorcha faoi na súile.

Cuid 2 de 3: An Lá a chur i gceart

1. 1 Ná brúigh an cnaipe aláraim aistrithe. Má bhrúnn tú an cnaipe nap i gcónaí nó mura socraíonn tú an t-aláram ach cúig nóiméad chun tosaigh, má dhéantar amhlaidh bíonn cuma níos tuirseach ort. Dar le saineolaithe, mar gheall ar aistriúchán an chloig aláraim, cuirtear isteach ar táimhe na codlata, rud a chuireann drochthionchar ar staid na sláinte (agus an chuma!). Nuair a dhúisíonn duine den chéad uair agus a mhothaíonn sé an fonn leanúint ar aghaidh ag codladh, is gnáth táimhe codlata é seo, ach má dhéanann tú an próiseas seo arís agus arís eile arís agus arís eile, tosóidh an inchinn le héiginnteacht fhuaimnithe ar feadh i bhfad tar éis dúiseacht iomlán.Stop ag brú an cnaipe aistrithe clog aláraim chun go mbraitheann tú agus go bhfeicfidh tú go maith!
2. 2 Ná pacáil sa dorchadas ar maidin. Mar sin, tá an clog inmheánach thar a bheith íogair don solas agus don dorchadas, mar sin is fearr gan mearbhall a dhéanamh ar do chorp agus gan é a mhúscailt sa dorchadas. Is é dáileog flaithiúil de sholas na gréine ar maidin an bealach is fearr le múscailt. Dá bhraitheann bhuel, ansin cuma beidh tú oiriúnach. Má tá sé scamallach taobh amuigh nó má dhúisigh tú roimh breacadh an lae, cas soilse geal i ngach seomra. Is fearr lampa a úsáid a úsáidtear le haghaidh neamhord iarmharach séasúrach.
3. 3 Déan cleachtaí éadroma ar maidin. Tá sé iontach má tá go leor cumhachtaí uachta agat chun múscailt agus roinnt aclaíochta a dhéanamh! Bíonn sé deacair ar go leor daoine fiú éirí as an leaba. Fiú má tá tú an-tuirseach, déan iarracht fuil a phumpáil chun do chuma a fheabhsú - siúil timpeall an tseomra leapa ar luas gasta, squat, nó déan téamh gairid. Déanfaidh cleachtadh éadrom do chorp agus d’intinn a mhúscailt, agus tabharfaidh sé léargas cothrom folláin duit.
4. 4 Glac cith fuar. I gcás tuirse, tá fonn ann gan cithfholcadh a dhéanamh ar feadh cúpla nóiméad breise codlata. É sin ráite, is bealach iontach é cithfholcadh a mhúscailt. Coigeartaigh an t-uisce go dtí an teocht is ísle is féidir leat a láimhseáil, ansin cuir scrobarnach exfoliating i bhfeidhm ar d’aghaidh agus ar do chorp. Bainfidh sé seo an salachar agus na baictéir inné agus déanfaidh sé do chraiceann níos gile agus níos sláintiúla. Faoi thionchar uisce fuar, déantar na soithigh fola a chúngú, agus ar an gcaoi sin deargadh agus at an duine a laghdú. Bí cinnte moisturizer a chur i bhfeidhm tar éis duit cithfholcadh a dhéanamh, mar is féidir le craiceann díhiodráitithe breathnú míshláintiúil.
5. 5 Bíodh bricfeasta agat agus ól gloine mór uisce fuar. Deir saineolaithe go bhfuil an t-áiteamh caife a ól ceart tar éis dó dúiseacht ar cheann de na roghanna is measa chun an lá a thosú. Cuirfidh sé seo tú i dtaithí ar chaiféin, agus beidh do chorp cinnte nach bhfuil aon bhealaí eile ann le múscailt. Amach anseo, mar thoradh ar an neamhábaltacht chun dóthain caife a ól, beidh do chuma tuirseach, mar beidh codlatacht samhailteach ag an gcorp. Is fearr gloine mór uisce fuar a ól i sips gasta. Déanfaidh uisce tú a mhúscailt agus do chraiceann a hydrate le haghaidh cuma níos fearr. Chomh maith leis sin, cuimhnigh go leor snáithín agus próitéin a ithe le haghaidh lá táirgiúil.

Cuid 3 de 3: Deireadh a chur le Comharthaí Codlatachta

1. 1 Faigh réidh le málaí faoi do shúile. B’fhéidir go mbraitheann sé aisteach, ach i measc na mbealaí is mó a thriailtear chun do chuma a fheabhsú ar maidin tá spúnóga fuar á n-úsáid agat. Cuir cúpla spúnóg sa chuisneoir i gceart tar éis duit dúiseacht. Nuair a bhíonn siad fionnuar, cuir na spúnóga go réidh ar do soicéid súl leis an taobh cuasach isteach. Cuirfidh an fuar agus an brú na málaí faoi do shúile as feidhm agus beidh cuma athnuachana agus scíthe ort. Cuir na spúnóga i bhfeidhm ar do shúile ar feadh thart ar chúig nóiméad nó go dtí nach mbeidh siad fuar a thuilleadh.
2. 2 Déan do shúile bán agus geal. Is comhartha soiléir tuirse iad na súile dearga, mar sin déan céimeanna chun an cás a chur ina cheart. Tá roinnt roghanna ann maidir le réitigh, a thógfaidh méideanna éagsúla ama:
   • Úsáid titeann thar an gcuntar chun súile dearga a éadromú.
   • Cuir comhbhrú fuar ar do shúile ar feadh 10-15 nóiméad chun na soithigh fola timpeall do shúile a chúngú.
   • Má tá makeup á úsáid agat, cuir eyeliner ton craicinn i bhfeidhm ar an líne lash istigh de do chuid eyelid íochtarach. Cuirfidh sé seo na streaks dearga sna súile i bhfolach agus cuirfidh sé na giúirléidí le feiceáil níos gile.
3. 3 Faigh réidh le ciorcail dorcha faoi na súile. Tá ciorcail dorcha ag a lán daoine faoina súile fiú tar éis scíthe maith, ach tá baint ag an cuma seo le tuirse. Déanta na fírinne, ní easpa codlata an chúis atá leis na ciorcail faoi na súile, ach le tuirse bíonn siad níos sofheicthe, de réir mar a théann an craiceann pale agus na súile ag dul isteach sna soicéid súl.Ar chúis ar bith a tharlaíonn na ciorcail seo, tá bealaí ann chun an fhadhb a íoslaghdú:
   • Cuir comhbhrú fuar i bhfeidhm (spúnóg go háirithe!) Chun ciorcail súl agus puffiness a mhaolú.
   • Úsáid tuaslagán seile nó spraeire chun brú tráchta nasal a mhaolú, a théann i bhfeidhm ar bhrú fola freisin agus a fhágann go mbíonn fuil ag carnadh faoi na súile.
   • Massage an limistéar faoi na súile go héadrom le éadach fionnuar, tais nó swab cadáis reoite ar feadh 5-10 nóiméad chun fuil carntha a scaipeadh.
   • Má tá makeup á úsáid agat, cuir sraith tiubh de concealer le dath buí air.
4. 4 Cuir moisturizer athnuachana i bhfeidhm ar do chraiceann. Ar laethanta nuair a bhíonn sé tábhachtach do chuid is fearr a fheiceáil ar maidin, bain úsáid as moisturizer chun cuma níos úire a thabhairt do do chraiceann. Roghnaigh bianna le comhábhair cosúil le caiféin nó tae glas chun cabhrú le do chraiceann múscailt ón taobh istigh amach. Más gá duit éifeachtacht táirge a fheabhsú, déan iarracht é a stóráil sa chuisneoir.

Leideanna

• Creideann roinnt saineolaithe gur féidir le hiontógáil salainn a laghdú i rith an lae cabhrú le puffiness na súl a laghdú tar éis codlata. Murar chuidigh na leideanna ón alt leat fáil réidh go hiomlán le d’aire tuirseach, ansin déan iarracht níos lú salainn a ithe, go háirithe sa tráthnóna.
• Cabhróidh éadaí i dathanna geala le do ghiúmar a fheabhsú, agus tosóidh daoine ag comhghaolú do chulaith le mothúchán. In éadaí dorcha, b’fhéidir go gceapfaí go bhfuil tú codlatach nó míshásta, ach in éadaí geala, is cinnte go mbeidh dul amú ort maidir le duine a bhfuil a scíth go maith!

Rabhaidh

• Más rud é go mbraitheann tú tuirseach fós ar maidin tar éis codladh fada, ansin ba chóir duit a thuiscint go bhfuil rud éigin ag cur cosc ​​ort codladh domhain san oíche. Má mhaireann an fhadhb, déan iarracht labhairt le saineolaí codlata.