Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Caitheamh le Comharthaí sa Bhaile
• Modh 2 de 3: Úsáid cógais agus leigheasanna luibhe
• Modh 3 de 3: Díolúine a Neartú

Cé gur annamh a bhíonn an fhuacht coitianta ina bhagairt thromchúiseach ar shláinte, is féidir leis a bheith an-mhíthaitneamhach. Tá go leor fianaise ann gur féidir comharthaí fuar a mhaolú le réimse bia agus forlíonta, ó anraith sicín go síoróip since. Cé nach mbeadh ag iarraidh fáil réidh le slaghdán in aon lá amháin? Ar an drochuair, tógann an troid i gcoinne slaghdáin níos mó ná lá amháin, agus de réir na heolaíochta míochaine, ní féidir an téarnamh a luathú ach beagán (más ann dó). Mar sin féin, tá bealaí simplí ann le cuidiú le hairíonna an fhuar coitianta a mhaolú agus é a sheachaint sa todhchaí.

Aird:tá an fhaisnéis san alt seo chun críocha faisnéise amháin. Sula n-úsáidtear aon mhodh, téigh i gcomhairle le do dhochtúir.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Caitheamh le Comharthaí sa Bhaile

1. 1 Cothromaíocht uisce a choinneáil. Leis an bhfuar coitianta, mar atá le go leor tinnis eile, tá sé riachtanach go leor sreabhán a sholáthar don chorp ionas gur féidir leis an galar a throid go rathúil. Bagairt ar dhíhiodráitiú le deacrachtaí breise agus laghdaíonn sé cumas an choirp slaghdáin a sheasamh.
   • Go ginearálta, is fearr uisce plain a ól chun do chorp a choinneáil hiodráitithe i gcás fuar (chomh maith le tráth ar bith eile). De ghnáth moltar 8 ngloine (2 lítear) uisce a ól in aghaidh an lae, cé go bhfuil níos mó inghlactha.
   • Maidir le slaghdáin, is féidir leat deochanna leictrilít a ól (mar dheochanna spóirt). Tá sé seo úsáideach go háirithe má tá tú ag cailleadh a lán sreabhán mar gheall ar bhreoiteacht.
2. 2 Bain triail as salann agus gal chun na hairíonna a mhaolú. Táimid go léir eolach ar na braistintí míthaitneamhacha a bhaineann le slaghdán, nuair a ghortaíonn sé sa scornach agus srón líonta. Ar ámharaí an tsaoil, tá leigheasanna baile simplí ann a chabhróidh le hairíonna an fhuar coitianta a mhaolú.
   • Bain triail as gargle le sáile fionnuar nó te agus ansin é a spit amach. Déanfaidh sé seo scornach tinn de bharr athlasadh a mhaolú, agus cuideoidh airíonna antibacterial an seile le frídíní a chomhrac.
   • Is fearr le daoine áirithe neti-pot agus gairis eile dá samhail a úsáid chun na pasáistí nasal a shruthlú le huisce salann, ach is féidir le spraeanna nasal seile a bheith chomh héifeachtach céanna i gcoinne plódú nasal.
   • Bain triail as cithfholcadh te a thógáil, gaile a análú, nó foinse eile d’aer te, tais a úsáid. Cuidíonn aer tais leis na haerbhealaí a ghlanadh agus greannú a mhaolú. Tá buntáistí áirithe ag fiú humidifier seomra.
3. 3 Bain triail as leigheasanna grandma. Cé nár sheas gach duine acu tástáil ama agus go bhfuair siad fianaise eolaíoch, is cosúil go gcuidíonn cuid acu le hairíonna an fhuar coitianta a mhaolú.
   • Déan anraith sicín. Tacaíonn fianaise eolaíoch le héifeachtacht an tsean-leigheas baile seo. Dealraíonn sé go gcuireann an teaglaim de bhrat, glasraí agus sicín an chuid de fhreagairt an chórais imdhíonachta as a dtagann comharthaí fuar mar thoradh air. Ina theannta sin, laghdaíonn an brat te an méid mucus agus soláthraíonn sé sreabhán don chorp.
   • Cuir tae glas in ionad caife, chomh maith le insiltí echinacea agus luibheanna eile. Le linn breoiteachta, ba chóir duit níos mó uisce a ól, agus níl éifeacht diuretic ag na leachtanna seo, murab ionann agus caife. Déanann siad an mucus a tanaí agus cuidíonn siad é a bhaint den chorp níos gasta.
   • Ith bia spíosrach don lón nó don dinnéar. Mar shampla, is féidir leat chili nó curaí a chur le anlann te. Tá piobair Chili agus spíosraí te eile ard i capsaicin. Cuidíonn an frithocsaídeoir seo le mucus a ghlanadh ó do chuid siní (áfach, féadann sé greannú scornach a dhéanamh níos measa).

Modh 2 de 3: Úsáid cógais agus leigheasanna luibhe

1. 1 Éasca an pian. Glacann a lán daoine cógais chasta le haghaidh comharthaí fuar éagsúla, cé go bhféadfadh gurb é pian (cosúil le scornach tinn) an príomh ghearán nó fiú an t-aon ghearán. Más é pian an príomh-shíomptóim, is fearr faoiseamh pian a úsáid.
   • Tá faoisimh pian, mar acetaminophen nó ibuprofen, éifeachtach go leor chun faoiseamh a thabhairt do phian a bhíonn mar thoradh ar an bhfuar coitianta, scornach tinn san áireamh. Bí cinnte an dáileog molta a leanúint. Bí cúramach go háirithe má tá tú ag glacadh faoisimh pian eile don fhuacht coitianta, mar is féidir é sin a dhéanamh níos mó ná an dáileog laethúil a mholtar.
   • Oibríonn aspirín go maith freisin, ach tanaíonn sé an fhuil, mar sin déan seiceáil le do dhochtúir, go háirithe má tá tú ag glacadh frithdhúlagráin nó má tá fadhbanna fuilithe agat. Níor chóir aspirín a thabhairt do leanaí agus do dhéagóirí faoi bhun 19 mbliana d’aois, mar d’fhéadfadh sé siondróm Reye a fhorbairt.
2. 2 Caitheamh casacht agus plódú nasal. Bain úsáid as leigheas casachta thar an gcuntar nó díthocsainitheoir nasal (nó teaglaim den dá rud), go háirithe má tá casacht nó plódú nasal á choinneáil i do dhúiseacht san oíche. Tóg iad de réir na dtreoracha úsáide go dtí go mbeidh na hairíonna níos fearr.
   • Faigheann daoine áirithe amach go bhfuil mil (leis féin nó i tae) chomh héifeachtach le haon leigheas casachta thar an gcuntar. Ní ghortóidh mil ar aon nós, mar sin is fiú triail a bhaint as.
   • Ná glac cógais cough agus decongestants ar feadh níos mó ná trí lá, nó d’fhéadfadh na hairíonna teacht arís níos déine.
   • Níor chóir aon leigheas casachta thar an gcuntar a thabhairt do leanaí atá níos óige ná 5 bliana d’aois gan cead dochtúra.
   • Cuimhnigh go ndéileálann antaibheathaigh le hionfhabhtuithe baictéaracha agus go bhfuil siad gan úsáid le haghaidh ionfhabhtuithe víreasacha, lena n-áirítear SARS.
3. 3 Smaoinigh ar vitimín C. a thógáil Taispeánann taighde ar éifeachtacht vitimín C maidir leis an bhfuar coitianta a chóireáil torthaí measctha agus contrártha go minic. Tá cuid acu cinnte faoina éifeachtúlacht, ach creideann cuid eile go bhfuil sé neamhúsáidte le haghaidh slaghdáin. Mar sin féin, ní dócha go ndéanfaidh vitimín C le haghaidh slaghdáin aon dochar.
   • Níl mórán fianaise ann gur féidir le vitimín C cabhrú le fad fuar coiteann a ghiorrú go lá amháin nuair a thógtar go rialta é thar thréimhse fhada (ní amháin le linn breoiteachta). Éilíonn cuid gur féidir le dáileoga arda vitimín C cuidiú le slaghdáin a stopadh, ach níl aon fhianaise ann chun tacú leis seo. Mar sin féin, ní dócha go ndéanfaidh vitimín C i dáileoga arda dochar duit ar bhealach ar bith.
   • Más mian leat d’iontógáil vitimín C a mhéadú go suntasach, ól súnna torthaí nádúrtha nó glac 200 milleagram in aghaidh an lae ar a laghad i bhforlíonadh.
4. 4 Smaoinigh ar sinc a thógáil. Mar is amhlaidh le vitimín C, tá a lán faisnéise contrártha ann maidir le héifeachtacht forlíonta since maidir le slaghdáin a throid. Murab ionann agus vitimín C, áfach, tá an iomarca sinc guaiseach don tsláinte. Mar sin féin, is gnách go mbíonn sé sábháilte since a thógáil laistigh den raon inghlactha agus d’fhéadfadh sé cabhrú le slaghdáin a bhainistiú.
   • D’fhéadfadh sé go ndéanfadh sé níos mó ná 50 milleagram since in aghaidh an lae ar feadh tréimhsí fada ama dochar do shláinte. Tuairiscíodh gur féidir le spraeanna nasal since damáiste do-athraithe a dhéanamh don chiall boladh.
   • Agus é seo san áireamh, má thógann tú síoróip since nó lozenges aicéatáit since gach trí go ceithre huaire an chloig le linn na chéad 24 uair an chloig de fhuar (ach gan níos mó ná 50 milleagram in aghaidh an lae) is féidir fad na breoiteachta a ghiorrú go lá amháin. Mar sin féin, measann roinnt dochtúirí go bhfuil éilimh den sórt sin ró-throm agus gan bhunús.
5. 5 Bain triail as leigheasanna luibhe agus nádúrtha eile. Cé nach léir na buntáistí a bhaineann le leigheasanna nádúrtha mar echinacea, ginseng, agus seiléiniam, ba cheart iad a ghlacadh go measartha. Ba chóir an dáileog a mholtar a urramú go háirithe i gcás seiléiniam, toisc go bhfuil sé díobhálach do shláinte i dáileoga móra.
   • De réir roinnt staidéir, is féidir le 300 milleagram echinacea a thógáil trí huaire sa lá cuidiú le slaghdáin a chosc. Mar sin féin, má tá tú ag iompar clainne, ag beathú cíche, ailléirgeach le ragús, nó má tá galar autoimmune ort, ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús.
   • Cuidíonn suas le 400 milleagram ginseng in aghaidh an lae nó forlíonadh gairleog laethúil freisin le díolúine a threisiú agus slaghdáin a chosc. Mar sin féin, is féidir leis an dá dhruga seo idirghníomhú le réimse leathan cógais, mar sin déan seiceáil le do dhochtúir nó le cógaiseoir ar dtús.
   • Is féidir le bianna ina bhfuil probiotics an córas imdhíonachta a neartú, cé nach dtacaíonn taighde eolaíoch leis seo freisin. B’fhéidir nach iad iógart agus cáis na roghanna is fearr má bhíonn slaghdán ort. Bain triail as sauerkraut, anraith miso, arán géar, kombucha agus tempeh. D’fhéadfadh na baictéir mhaith i do phutóg cabhrú leat an t-ionfhabhtú a leigheas níos tapa.

Modh 3 de 3: Díolúine a Neartú

1. 1 Déan cinnte go bhfuil d’aiste bia cothromaithe go maith. Cé go bhfuil claonadh ag go leor daoine a chreidiúint go bhfuil roinnt “superfoods” ann a chabhróidh le slaghdáin a leigheas, ní thacaíonn fianaise láidir eolaíoch leis seo. Ag an am céanna, cabhraíonn aiste bia cothrom, sláintiúil leis an gcóras imdhíonachta a neartú, agus mar thoradh air sin, b’fhéidir go mbeidh tú in ann aghaidh a thabhairt ar an bhfuar coitianta atá lán-armtha.
   • Ith níos mó torthaí agus glasraí úra. Cuir san áireamh go háirithe i do réim bia oinniúin, gormáin, piobair clog, cairéid, gairleog, torthaí citris, beacáin, finéal, greens duilleacha, agus prátaí milse. Tá vitimíní C agus A, frithocsaídeoirí, béite-carotéin agus vitimíní B saibhir sna bianna seo - tacaíonn gach ceann acu leis an gcóras imdhíonachta.
   • Ith bianna próitéin thrua mar iasc, éanlaith chlóis, muiceoil thrua, agus uibheacha. Tá vitimín E, sinc, seiléiniam agus iarann ​​sna bianna seo. Cuidíonn siad leis an gcóras imdhíonachta a neartú.
   • Liostaíonn an liosta seo (i mBéarla) "superfoods" mar a thugtar air a d'fhéadfadh cabhrú leat déileáil leis an bhfuar coitianta. Bíodh sin mar atá sé, tá go leor de na bianna seo tairbheach do do shláinte agus don chóras imdhíonachta, má dhéanann tú é go measartha.
2. 2 Cleachtadh go rialta. Cosúil le bheith ag ithe go maith, is féidir le cleachtadh rialta cabhrú le do shláinte agus díolúine a threisiú. Mar thoradh air sin, is fearr is féidir leis an gcóras imdhíonachta an víreas fuar coitianta a sheasamh, rud a chabhraíonn go minic le breoiteacht a chosc.
   • Má fhaigheann tú slaghdán, cuirfidh siúl ar feadh leathuaire 1-2 uair sa lá feabhas ar an gcúrsaíocht agus cuideoidh sé leis an strus a laghdú. Cé nach bhfuil an chúis leis seo soiléir, tá ról tábhachtach ag aclaíocht éadrom go measartha chun an córas imdhíonachta a choinneáil ag obair i gceart.
   • Maidir le slaghdáin, moltar aclaíocht éadrom go measartha, mar is féidir le cleachtadh iomarcach an fuinneamh a theastaíonn uaidh chun ionfhabhtú a throid a bhaint den chorp.
3. 3 Scíth a ligean agus scíth a ligean. Bíonn tionchar diúltach ag leibhéil arda struis agus díothachta codlata ar an gcorp, cibé an bhfuil slaghdán ort nó an bhfuil tú ag mothú go hiontach. Laghdóidh an scíth agus an téarnamh i gceart an baol go nglacfaidh tú slaghdán, agus má bhíonn tú tinn, cuirfidh sé dlús leis an téarnamh.
   • Codladh ar feadh ocht n-uaire an chloig ar a laghad gach oíche. Le linn codlata sláintiúil gan bhriseadh, déantar fuinneamh do chorp, a neartaíonn an córas imdhíonachta. Tá sé seo tábhachtach go háirithe do slaghdáin, nuair a bhíonn fuinneamh breise ag teastáil ón gcorp chun an víreas a throid.
   • Glac cógais thar an gcuntar agus leigheasanna baile molta don fhuacht coitianta chun comharthaí a chuireann isteach ar chodladh a mhaolú agus codladh níos fearr san oíche.
   • Laghdaigh do leibhéil struis. Má tá strus ort ag an obair agus má tá córas imdhíonachta lagaithe agat, glac lá saor nó saoire bhreoiteachta chun díriú ar do chóireáil agus do riocht a fheabhsú. Sa chaoi seo is féidir leat d’aisghabháil a bhrostú faoi lá amháin nó níos mó.
4. 4 Glac bearta coisctheacha. Is é an t-aon bhealach cinnte le fuar fadtéarmach a sheachaint ná é a ghabháil ar chor ar bith. Ar ndóigh, ní ráthaíonn fiú díolúine láidir agus an tsláinteachas is cúramach nach bhfaighidh tú tinn, ach tá bealaí simplí ann a chabhróidh le riosca slaghdáin a laghdú.
   • Is é an bealach is fearr chun an fhuacht coitianta a sheachaint ná do lámha a ní go rialta tar éis teagmháil a dhéanamh le daoine eile agus dromchlaí éillithe. Déan iarracht freisin níos lú nochta a choinneáil do dhaoine le slaghdáin chun an riosca ionfhabhtaithe a laghdú.
   • Féach ar do dhochtúir go rialta le haghaidh gnáthsheiceálacha. Beidh do dhochtúir in ann do shláinte ghinearálta a mheas agus, más gá, moltaí a dhéanamh chun cabhrú leat déileáil le do chuid fadhbanna sláinte reatha, do chóras imdhíonachta a neartú, agus ar an gcaoi sin an baol slaghdáin agus tinnis eile a laghdú.