Conas rúitín ata a leigheas

Ábhar

Céimeanna
Cuid 1 de 4: Céimeanna chun Aisghabháil a Luasú
Cuid 2 de 4: Seachain aon rud a d’fhéadfadh at a dhéanamh níos measa
Cuid 3 de 4: Cógais a Úsáid chun Puffiness a Laghdú
Cuid 4 de 4: Athshlánú rúitín Gortaithe
Cleachtaí cobhsaíochta rúitín
Cleachtaí Soghluaisteachta rúitín
Leideanna
Rabhaidh

Má tá do rúitín gortaithe agat, is é an chéad rud a thabharfaidh tú faoi deara ná go bhfuil sé swollen. Is féidir le rúitín ata a bheith ina riocht míthaitneamhach le cóireáil. Ar ámharaí an tsaoil, tá bealaí ann chun at trámach a mhaolú agus chun téarnamh a bhrostú. Trí threoracha a bhaineann le gortuithe a leanúint agus cógais áirithe a ghlacadh, féadfaidh tú cosc a chur ar do rúitín ata dul in olcas. Chun níos mó a fhoghlaim, tosú ag léamh céim 1.

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Céimeanna chun Aisghabháil a Luasú

1 Cosain rúitín ó dhamáiste breise. Tá cosaint ar cheann de na bearta atá dírithe ar athshlánú a luathú. Caithfidh tú do rúitín a chosaint díreach tar éis don díobháil tarlú.Is féidir leat é seo a dhéanamh le splint nó díreach do tosaithe a cheangal go docht sula sroicheann tú áit ar féidir leat sosa. Má tá bindealáin idir lámha agat, is féidir leat do rúitín a bindeal go tapa.
- Iarr ar bheirt chara, nó beirt strainséirí mura bhfuil siad thart, seasamh ar gach taobh agus do shealbhú go dtí go sroicheann tú áit inar féidir leat sosa agus aird a thabhairt ar an ngortú.
- Chun an t-am cneasaithe a ghiorrú agus gortú breise a chosc, coinnigh an rúitín faoi bhanna go dtí go leigheasfaidh sé.
2 Tabhair do rúitín scíth a ligean laistigh de dhá nó trí lá tar éis duit a bheith gortaithe. Mura gcuirtear isteach uirthi ar feadh dhá nó trí lá, ansin méadóidh luas an téarnaimh. Ciallaíonn sé seo gur cheart spóirt agus gníomhaíochtaí coirp eile a bhaineann le brú an rúitín a sheachaint le linn na tréimhse seo.
3 Chun at agus pian a laghdú, cuir i bhfeidhm ar do rúitín oighir ar feadh eatraimh 20 nóiméad. Trí oighear a chur i bhfeidhm ar do rúitín, laghdaíonn tú sreabhadh fola chuig an gcuid sin den chorp, agus mar sin tiocfaidh laghdú ar an at níos tapa. Cuideoidh oighear a chur i bhfeidhm leat pian a bhainistiú. Fill tuáille thar an bpacáiste oighir nó oighir sula mbrúfaidh tú síos ar do chraiceann.
- Is féidir leat pacáiste oighir a dhéanamh tú féin trí chuid amháin a mheascadh ag cuimilt alcóil le cuid amháin uisce. Stóráil an tuaslagán sa reoiteoir trína dhoirteadh isteach i mála Ziploc (nó a leithéid).
- Fan uair an chloig sula gcuirfidh tú oighir ar do rúitín arís. Féadfaidh dónna craiceann a bheith mar thoradh ar nochtadh iomarcach fuar.
4 Fill do rúitín le bindealán comhbhrúchun do théarnamh a bhrostú. Cuireann comhbhrú teorainn le gluaiseacht an rúitín agus laghdaíonn sé sreabhadh fola. Is é éifeacht láithreach an chomhbhrúite at a laghdú agus an téarnamh a luathú.
- Is iad bindealáin leaisteacha an bealach is fearr chun rúitín ata a chomhbhrú.
- Bain comhbhrú thar oíche. San oíche, is féidir le comhbhrú deireadh a chur go hiomlán le sreabhadh fola chuig an gcos agus bás fíocháin a chur faoi deara.
5 Coinnigh do chos isteach seasamh ardaithe . Cuireann an t-ingearchló srian ar an sreabhadh fola go dtí an limistéar gortaithe, agus mar sin tiocfaidh laghdú beag ar at an rúitín. Féadfaidh tú do rúitín a ardú agus tú i do shuí nó ina luí.
- Seasamh Suí: Ardaigh do chos gortaithe ionas go mbeidh do chos níos airde ná do chromáin.
- Suíomh suite: Ardaigh do chos le piliúr. Agus tú ag luí síos, ba chóir go mbeadh do chos gortaithe ag an leibhéal céanna le do chroí.
6 Tacaíocht rúitín go dtí gur ghnóthaigh sí. Trí dheireadh a chur leis an mbrú ar do rúitín trí iarracht a dhéanamh gan seasamh air, cabhróidh tú leis leigheas níos gasta. Is féidir leat crutches a úsáid má tá siad agat ar láimh. Cuimhnigh go gcaithfidh tú tacú le do rúitín agus tú ag dul suas nó síos staighre.
- Agus tú ag dreapadh staighre, ba chóir duit an chéad chéim a thógáil le do chos mhaith, agus ansin le do cheann tinn. Dá bhrí sin, titfidh an t-ualach ar fad ó do mheáchan ar do chos sláintiúil.
- Agus tú ag siúl síos an staighre, tóg an chéad chéim le do chos gortaithe. Ar an mbealach seo, cuideoidh fórsa domhantarraingthe le do chos gortaithe agus í ag dul síos.

Cuid 2 de 4: Seachain aon rud a d’fhéadfadh at a dhéanamh níos measa

1 Seachain teas go dtí go n-aisghabhann an chos. Tá sé seo ar cheann de na rialacha maidir le téarnamh gasta. Méadaíonn teas sreabhadh fola chuig an limistéar gortaithe agus géaraíonn sé athlasadh. Déanfaidh comhbhrúite te, sabhna, agus cithfholcadáin te sa chéad trí lá tar éis díobhála níos mó dochair ná maith. Fan amach ó fhoinsí teasa le linn na tréimhse seo.
2 Ná hól deochanna alcólacha. Déanann deochanna alcólacha soithigh fola a laghdú. Má dhíscaoileann na soithigh fola, féadfaidh an rúitín dul in olcas. Moillíonn alcól an próiseas cneasaithe freisin, mar sin go ginearálta, is fearr gan iad a ithe go dtí go dtiocfaidh tú slán.
3 Ní rith agus ná déan saothair choirp eile chun an rúitín a leigheas. Ní dhéanfaidh rith agus gníomhaíocht choirp eile an cás a dhéanamh níos measa. Sula leanfaidh tú ar aghaidh leis an gcleachtadh, fan go hiomlán ar feadh seachtaine ar a laghad.
4 Ní suathaireacht rúitín ar feadh seachtaine ar a laghad. Cé gur cosúil gur smaoineamh maith é massage chun pian a mhaolú, ní mhéadóidh sé ach an brú seachtrach ar an ngortú. Féadann an brú seachtrach seo an at a dhéanamh níos measa.
- Féadfaidh tú tosú ag massaging do rúitín go réidh tar éis seachtain de scíthe agus aisghabháil.

Cuid 3 de 4: Cógais a Úsáid chun Puffiness a Laghdú

1 Tóg NSAIDanna. Cuidíonn drugaí frith-athlastacha neamh-stéaróideacha (NSAIDanna) le at a laghdú agus pian de bharr díobhála rúitín a mhaolú. Is iad na NSAIDanna thar an gcuntar is coitianta ibuprofen agus naproxen.
- Má tá fadhbanna croí agat, brú fola ard, galar duáin, nó diaibéiteas, labhair le do dhochtúir sula nglacfaidh tú NSAID.
2 Bain triail as celecoxib. Cuidíonn celecoxib go héifeachtach le hathlasadh de bharr díobhála rúitín a laghdú. Tá sé seo toisc go rialaíonn sé táirgeadh próstaglandins, a laghdaíonn athlasadh. Ba chóir an leigheas seo a ghlacadh tar éis béilí, mar d’fhéadfadh pianta boilg tarlú má thógtar ar bholg folamh iad.
- Is é an dáileog molta 200 mg dhá uair sa lá don chéad dá lá. Maidir leis na 3 lá amach romhainn, ba chóir an leigheas a ghlacadh uair amháin sa lá. Mar sin, ba chóir an cógas a ghlacadh ar feadh 5 lá san iomlán.
3 Tóg piroxicam. Stopann Piroxicam táirgeadh próstaglandin. Tagann sé i bhfoirm pill le húsáid go sublingual. Téann an comhábhar gníomhach go díreach isteach sa tsruth fola chun at a laghdú.
- Is é an dáileog molta 20 mg uair amháin sa lá. Le haghaidh riarachán béil nó sublingual. Tóg tar éis béilí chun an dóchúlacht go mbeidh pian sa bholg a laghdú.
4 Labhair le do dhochtúir faoi mháinliacht mar rogha dheiridh. Is annamh a dhéantar máinliacht le haghaidh sprains an rúitín. Ní dhéantar máinliacht ach amháin i gcás sprains thromchúiseacha, nach n-imíonn tar éis roinnt míonna d’athshlánú agus de chóireáil drugaí.

Cuid 4 de 4: Athshlánú rúitín Gortaithe

Cleachtaí cobhsaíochta rúitín

1 Seas ar fhad lámh ón mballa agus lean ina choinne leis an dá lámh. De ghnáth, is féidir leat an cleachtadh seo a thriail trí lá tar éis do ghortú rúitín nó mar sin. Brúigh síos ar an mballa trí do lanna gualainn a ísliú agus iad a chur ar ais (tiocfaidh sé seo níos doichte do torso agus masa).
- Fan sa phost seo le linn an chleachtaidh, ná bí ag mealladh ná ag cabhrú le do rúitín gortaithe.
2 Féach díreach ar aghaidh. Ag díriú do shúil díreach ar aghaidh, tóg do smig suas agus ar ais síos ionas go mbeidh ‘smig dhúbailte’ agat. Trí seo a dhéanamh, cinnteoidh tú suíomh ceart an spine.
- Chomh luath agus a thuigeann tú go bhfuil an cleachtadh seo éasca duit, is féidir leat leanúint ar aghaidh le do shúile dúnta chun comhordú a fheabhsú.
3 Ardaigh do chos mhaith. Seas ar do chos gortaithe. Sa chás seo, caithfidh an tsáil agus an ladhar teagmháil a dhéanamh leis an urlár ag an am céanna. Beidh tú ag stánadh uaireanta, ach caithfidh tú iarracht fanacht ina seasamh.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh 30 soicind. Is dóichí go mbraitheann tú beagán míchompord, ach má thosaíonn tú ag mothú pian géarmhíochaine, ba cheart stop a chur leis an gcleachtadh seo.
4 Fan nóiméad amháin sula ndéanfaidh tú an cleachtadh arís. Cuir do rúitín ar ais ar feadh nóiméid agus tóg do chos mhaith ar feadh 30 soicind eile. Déan an cleachtadh arís faoi dhó.
- Babhtáil cosa agus déan an cleachtadh ar do chos mhaith lena chinntiú go bhfuil neart an dá rúitín siméadrach.

Cleachtaí Soghluaisteachta rúitín

1 Suigh i gcathaoir agus coinnigh do chos gortaithe díreach os do chomhair. Ba chóir an cleachtadh seo a dhéanamh tar éis do rúitín scíth a ligean ar feadh seachtaine.Ina shuí i gcathaoir don chleachtadh seo, tóg an rúitín agus an chos gortaithe ionas go mbeidh an chos comhthreomhar leis an urlár.
- Féach díreach ar aghaidh, cuir do lanna gualainn ar ais agus síos, do bhrollach ar aghaidh, agus níos doichte do ABS amhail is go bhfuil duine ar tí do bhualadh sa bholg.
2 Scríobh litreacha na haibítre le cos gortaithe san aer. Samhlaigh gur peann é do chos agus gur páipéar é aer. Scríobh litreacha na haibítre go mall ó A go Z, ansin scríobh in ord droim ar ais iad. Déan iarracht scríobh chomh crua agus is féidir leat, ach ná déan dearmad air má ghortaíonn do rúitín go leor.
- Is gnách soghluaisteacht theoranta. Ná déan gluaiseachtaí a théann níos faide ná raon gluaisne do rúitín. B’fhéidir nach gcríochnóidh tú an aibítir iomlán - gan mórán mór! Oibrigh sa treo seo.
3 Rest ar feadh dhá nóiméad agus déan an cleachtadh arís. Nuair a bheidh gach rud is féidir leat scríofa agat, tabhair dhá nóiméad do do chos chun sosa agus déan iarracht arís an aibítir a scríobh. Coscann an chuid eile tuirse sa rúitín agus cabhraíonn sé leat díriú ar an aclaíocht.
- Athraigh do chosa agus déan an cleachtadh arís le do rúitín sláintiúil.