Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 4: An fhadhb a shocrú go tapa le leigheasanna thar an gcuntar
• Cuid 2 de 4: Do réim bia a athrú
• Cuid 3 de 4: Stíl Mhaireachtála Níos Sláintiúla
• Cuid 4 de 4: Cúnamh Leighis

Tá a lán daoine ag fulaingt faoi bhláth. Is féidir leis an bhfadhb seo a bheith an-deacair. Ar ámharaí an tsaoil, tá bealaí éagsúla ann chun fáil réidh le bloating trí athruithe ar aiste bia agus stíl mhaireachtála níos folláine. Mura n-oibríonn na modhanna seo duit, téigh i gcomhairle le do dhochtúir.

Aird:tá an fhaisnéis san alt seo chun críocha faisnéise amháin. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú cógais.

Céimeanna

Cuid 1 de 4: An fhadhb a shocrú go tapa le leigheasanna thar an gcuntar

1. 1 Cothromaigh do fhlóra gut le probiotics. Tá cultúir fungas agus baictéir cosúil le cinn a fhaightear i bputóg sláintiúil i bhforlíonta probiotic. Cuidíonn na baictéir seo le díleá. Cuidíonn siad le bloating a laghdú sna neamhoird seo a leanas:
   • Buinneach
   • Siondróm bputóg irritable
   • Deacracht snáithín aiste bia a dhíleá
2. 2 Bain triail as gualaigh gníomhachtaithe. Cé go bhfuil an-tóir ar an leigheas nádúrtha seo, níl sé soiléir an gcabhraíonn sé le gás i ndáiríre. Más mian leat triail a dhéanamh an gcuideoidh gualaigh gníomhachtaithe leat, is féidir leat ceann a fháil ag an gcógaslann is gaire duit. Faightear carbón gníomhachtaithe sna hullmhúcháin seo a leanas:
   • Carbolong
   • Carbactin
3. 3 Bain triail as cógais Simethicone. Creidtear go gcuidíonn na leigheasanna seo le boilgeoga móra gáis a bhriseadh suas sa chonair an díleá agus iad a dhéanamh níos éasca éalú. Cé go n-úsáidtear na drugaí seo go minic, níor cruthaíodh go heolaíoch a n-éifeachtacht. Má shocraíonn tú na cógais seo a ghlacadh, léigh agus lean na treoracha úsáide. Tá Simethicone le fáil sna drugaí seo a leanas:
   • Disflatil
   • Imodium móide
   • Maalox móide
   • Simicol
4. 4 Cuir Beano le bianna a tháirgeann gás. Más breá leat pónairí, cabáiste, agus brocailí a ithe agus mura dteastaíonn uait na bianna seo a scipeáil, bain triail as Beano. Tá einsímí sa táirge seo a chabhraíonn leis an gcomhlacht bia a bhriseadh síos gan an iomarca gáis a tháirgeadh.
   • Is féidir Beano a cheannach i gcógaslann. Tagann sé i bhfoirm táibléad agus pills.
   • Léigh agus lean treoracha le húsáid.
5. 5 Glac forlíonadh einsím lactase. Is breá le go leor daoine a bhfuil éadulaingt lachtóis acu táirgí déiríochta éagsúla mar uachtar reoite. Má tá tú ar cheann acu, ansin ní gá táirgí déiríochta a thréigean go hiomlán. Féadfaidh tú forlíontaí aiste bia a ghlacadh le heinsímí a theastaíonn ó do chorp chun táirgí déiríochta a phróiseáil. Tá tóir ar na leigheasanna seo a leanas:
   • Einsím lactase
   • Lactade
   • Kerulak
   • Lactazar.

Cuid 2 de 4: Do réim bia a athrú

1. 1 Seachain glasraí agus torthaí a mhéadaíonn táirgeadh gáis. Is féidir glasraí agus torthaí sláintiúla eile a chur ina n-áit nach n-iriseoidh an córas díleá nó a chuireann faoi deara go bhfuil siad pianmhar. I measc rudaí eile, is féidir le bloating a bheith ina chúis le tomhaltas rialta fianán tráchtála, toisc go bhfuil siad ard i siúcra agus saillte crua ardteocht mar ola pailme. Féadann an teaglaim seo de shiúcra agus cion ard saille an microflora gut a dhíghrádú. Laghdaigh do iontógáil de na cineálacha bia seo agus féach an bhfeabhsaíonn do riocht. Is minic gurb iad na táirgí seo a leanas is cúis le táirgeadh gáis:
   • Cabáiste
   • bachlóga Bruiséile
   • Cóilis
   • Brocailí
   • Pónairí
   • Leitís
   • Oinniún
   • Úlla
   • Péitseoga
   • Piorraí
2. 2 Laghdaigh do iontógáil snáithín cothaithe. Cé go bhfuil snáithín cothaithe tairbheach chun cuidiú le bia a rith tríd an gconair díleá, méadaíonn sé freisin an méid gáis sna intestines. Tá snáithín ard le fáil in aráin gráin iomláin, rís donn, cruithneacht iomlán, agus bran.
   • Má tá tú ag iarraidh an méid snáithín atá i do réim bia a mhéadú trí fhorlíonta cothaithe a ghlacadh nó aistriú go bianna gráin iomláin, déan é sin de réir a chéile. Laghdaigh an méid snáithín cothaithe, agus ansin déan é a thógáil suas arís go mall. Sa chaoi seo is féidir le do chorp oiriúnú níos fearr do na hathruithe.
3. 3 Cuir teorainn le do iontógáil bianna sailleacha. Déantar bianna sailleacha a dhíleá go mall ag an gcomhlacht. Ciallaíonn díleá níos faide go bhfanann bia i do bhroinn níos faide, agus méadaíonn sé seo an méid gáis a scaoiltear de réir mar a bhriseann sé síos. Féadfaidh tú do iontógáil bianna sailleacha a laghdú ar na bealaí seo a leanas:
   • Laghdaigh d’úsáid pastries stóráilte, mar is minic a bhíonn meascán de shiúcra scagtha, giosta agus saillte sáithithe acu mar ola pailme agus / nó síoróip stáirse (síoróip arbhar). Féadfaidh an teaglaim seo drochthionchar a imirt ar an microflora intestinal.
   • Ith feoil thrua mar iasc agus éanlaith chlóis in ionad feoil dhearg sailleacha. Má itheann tú feoil dhearg, déan an saille uaidh.
   • Ól bainne lom nó bainne lom in ionad bainne iomlán. Cé go bhfuil roinnt lipidí ag teastáil ón gcorp chun vitimíní intuaslagtha saille a dhéanamh, itheann an chuid is mó daoine an iomarca saille.
   • Ullmhaigh bia sa bhaile. De ghnáth, bíonn uachtair agus olaí ainmhithe agus glasraí saibhir i mbia bialainne. Trí fhéin-chócaireacht, beidh tú in ann an méid saille a rialú. Tá bia mear saibhir go háirithe i saill.
4. 4 Déan measúnú an bhfuil baint ag an bhfadhb le húsáid milseoirí saorga. Má tá tú ar aiste bia agus ag iarraidh do iontógáil siúcra a laghdú, féadfaidh tú milseoirí saorga a chur ina ionad.Bíonn sé deacair ar dhaoine áirithe na milseoirí seo a dhíleá agus d’fhéadfadh gás agus buinneach a bheith iontu. Seiceáil comhdhéanamh na mbianna aiste bia go léir a cheannaíonn tú. Cuirtear ionaid siúcra le go leor bianna íseal-calorie. Tabhair aird ar na comhábhair seo a leanas:
   • Xylitol
   • Sorbitol
   • Mannit
   • Síoróip Maltite (is féidir é a fháil i lozenges agus lozenges gan siúcra)
5. 5 Smaoinigh an bhféadfá a bheith éadulaingt le lachtós. Fiú mura raibh tú éadulaingt le lachtós mar leanbh, caillfidh go leor a gcumas bainne a dhíleá agus iad ag dul in aois. Sa chás seo, is minic a thugtar faoi deara comharthaí cosúil le táirgeadh gáis méadaithe agus snámh. Féach an bhfuil na hairíonna seo le feiceáil tar éis táirgí déiríochta a ithe. Sa chás seo, is gá úsáid táirgí déiríochta a theorannú agus imoibriú an choirp a urramú. Déan iarracht staonadh ó na bianna seo a leanas ar feadh tamaill:
   • Bainne. Ní féidir le cuid acu ach bainne bruite i gceart a ól.
   • Uachtar reoite.
   • Uachtar.
   • Cáis.
6. 6 Ith táirgí déiríochta coipthe. Tá cultúir bheo baictéir i dtáirgí déiríochta coipthe mar iógart agus kefir. Cuidíonn na baictéir seo leis an gcomhlacht bia a bhriseadh síos agus é a dhíleá i gceart. Is féidir le iógart cabhrú leat má tá do chuid fadhbanna díleá mar thoradh ar:
   • Tá siondróm bputóg irritable agat.
   • Ghlac tú antaibheathaigh chumhachtacha le déanaí ar féidir leo líon na mbaictéar tairbhiúil i do chonair an díleá a laghdú.
7. 7 Laghdaigh d’iontógáil salainn chun coinneáil uisce a chosc. Má itheann tú a lán salainn méadaíonn do tart, rud a fhágann go mbeidh sreabhán gafa sa chorp chun cothromaíocht leictrilít a choinneáil. Má bhíonn tart ort go minic tar éis béilí, smaoinigh ar níos lú salainn a ithe. Glac na céimeanna seo a leanas:
   • Ná cuir salann le bia agus tú ag ithe. Más é seo do nós, déan iarracht an bearrthóir salainn a bhaint de do bhord itheacháin.
   • Ná cuir sáile leis agus tú ag fiuchadh pasta nó ríse. Laghdaigh an méid salainn a chuireann tú le bia agus tú ag cócaireacht.
   • Agus tú ag siopadóireacht le haghaidh bia stánaithe, déan iarracht bianna atá íseal i sóidiam a cheannach. Ciallaíonn sé seo go bhfuil siad íseal i salann. Caomhnaítear go leor bianna in uisce salann.
   • Ith níos lú taobh amuigh den teach. I mbialanna, is minic a chuirtear méid suntasach salainn leis na miasa le haghaidh blas.

Cuid 3 de 4: Stíl Mhaireachtála Níos Sláintiúla

1. 1 Stíl mhaireachtála ghníomhach a threorú. Spreagann aclaíocht imeacht bia tríd an gconair díleá agus giorraíonn sé an t-am a fhanann sé agus a choipeann sna intestines. Ina theannta sin, is féidir le cleachtadh cabhrú le meáchan coirp a rialú, meitibileacht a bhrostú, agus scíthe fisiceach agus mothúchánach a chur chun cinn.
   • Molann Clinic Mhaigh Eo (SAM) aclaíocht aeróbach a dhéanamh ar feadh 75-150 nóiméad sa tseachtain, nó 15-30 nóiméad cúig lá sa tseachtain. Roghnaigh na cleachtaí is mian leat. Is breá le go leor daoine yoga a dhéanamh, siúl, rothaíocht nó snámh, nó dul isteach i bhfoireann spóirt áitiúil agus peil nó eitpheil a imirt.
   • Tosaigh ag imirt spóirt de réir a chéile agus gan ach an t-ualach a mhéadú le himeacht ama. Má tá aon fhadhbanna sláinte agat a d’fhéadfadh spóirt a dhéanamh neamhshábháilte, téigh i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús.
2. 2 Ith béilí níos lú chun do riosca constipation a laghdú. Nuair a bhíonn tú constipated, ní théann feces i gceart trí do chóras díleá. Ciallaíonn sé seo go gcoinnítear iad sna intestines, áit a ndéantar coipeadh, agus ar an gcaoi sin táirgeadh gáis a mhéadú. Ina theannta sin, is féidir le feces bac a chur ar éalú gás.
   • Ith níos lú, ach níos minice, ionas go mbeidh do chóras díleá ag obair i gcónaí, ach gan a bheith ró-ualaithe.Déan iarracht níos lú a ithe le linn príomhuaireanta béile agus bíodh greim bia éadrom agat idir bricfeasta agus lón, agus ansin idir lón agus dinnéar.
3. 3 Faigh réidh le nósanna is cúis leat aer a shlogadh. Is minic a shlogann daoine aer agus ní thuigeann siad é. Má chuimsíonn do nósanna aon cheann díobh seo a leanas, déan iarracht iad a bhriseadh.
   • Caitheamh tobac. Nuair a bhíonn siad ag caitheamh tobac, is minic a shlogann daoine aer, rud a fhágann go mbíonn siad faoi bhláth agus faoi ghás. Scoir tobac a chaitheamh chun faoiseamh a thabhairt do bhláthú agus do shláinte a fheabhsú.
   • Deochanna óil trí tuí. Cosúil le caitheamh tobac, cuireann an nós seo slogtha aeir chun cinn.
   • Ionsú olc ar bhia. Is mó an seans go ndéanfaidh daoine aer a shlogadh nuair a bhíonn deifir orthu bia a ithe agus gan iad a chew go maith. Déan iarracht ithe níos moille agus coganta do bhia go maith. Ina theannta sin, cabhraíonn sé le ró-ithe a sheachaint.
   • Ag ithe guma coganta nó candy crua. Táirgeann seile breise na coganta na bianna seo. Mar thoradh air sin, déanann tú seile a shlogadh níos minice, rud a mhéadaíonn an dóchúlacht go ndéanfaidh tú aer a shlogadh.
4. 4 Teorainn a chur le deochanna carbónáitithe. Bíonn blas maith ar dheochanna carbónáitithe, ach scaoileann siad dé-ocsaíd charbóin nuair a théann siad isteach sa chóras díleá. Cuir teorainn ar do iontógáil chun an méid gáis i do bhroinn a laghdú. I measc na ndeochanna seo tá:
   • Deochanna carbónáitithe, lena n-áirítear sóid
   • Go leor biotáille, lena n-áirítear mhanglaim ina bhfuil deochanna carbónáitithe
5. 5 Laghdaigh do leibhéil struis. I gcásanna struis, scaoileann do chorp hormóin strus. Tá na hormóin seo in ann dul i bhfeidhm ar dhíleá. Déan iarracht d’imoibriú a rialú i gcásanna struis. Ní amháin go gcuideoidh sé seo leat do scíth a ligean, ach feabhsóidh sé do dhíleá freisin.
   • Úsáid modhanna scíthe. Tá teicnící éagsúla ann a chabhróidh leat do scíth a ligean agus strus a laghdú. Bain triail as modhanna éagsúla agus roghnaigh na rudaí is fearr duitse. I measc na dteicnící seo tá léirshamhlú ar íomhánna maothaithe, machnaimh, yoga, suathaireacht, tai chi chuan, teiripe ceoil, teiripe ealaíne, análú domhain, teannas forásach agus scíthe grúpaí matáin éagsúla.
   • Faigh go leor codlata. Teastaíonn 7-8 uair an chloig codlata san oíche ar a laghad. Tar éis scíth mhaith, beidh tú in ann déileáil níos fearr le strus agus fadhbanna reatha a shárú.
   • Caidrimh a choinneáil le cairde agus le baill teaghlaigh. Tabharfaidh naisc shóisialta tacaíocht bhreise duit. Má tá tú ar shiúl ó do dhlúthchairde agus do mhuintir, déan cumarsáid leo ar an bhfón agus ar líonraí sóisialta, scríobh litreacha agus ríomhphoist.

Cuid 4 de 4: Cúnamh Leighis

1. 1 Féach ar do dhochtúir má tá comharthaí agat ar aon riocht míochaine. Ba cheart duit cuairt a thabhairt ar do dhochtúir freisin má tá tú i bpian chomh dian go dtéann sé i bhfeidhm ar do shaol laethúil. Féadfaidh na hairíonna seo a leanas an galar agus an gá le cóireáil a léiriú:
   • Nausea leanúnach
   • Stóil dhubh, tarra nó spotaí dearga geal sa stól
   • Buinneach tromchúiseach nó constipation fada
   • Pian cófra
   • Meáchain caillteanas gan mhíniú
2. 2 Tabhair aird ar na hairíonna tromchúiseacha go luath. Is féidir táirgeadh méadaithe gáis a urramú le galair éagsúla. Is é sin, má tá amhras ort go bhfuil comharthaí eile agat chomh maith le gás, b’fhéidir go mbeidh ort dochtúir a fheiceáil. Féadfaidh táirgeadh gáis méadaithe tarlú leis na galair seo a leanas:
   • Appendicitis
   • Cholelithiasis
   • Bacainn bputóg
   • Siondróm bputóg irritable
   • Galair croí
3. 3 Faigh scrúdú leighis. Bí macánta le do dhochtúir agus ná ceilt aon rud uaidh. Chun diagnóis níos cruinne a dhéanamh, scrúdóidh do dhochtúir tú agus fiafróidh sé duit faoi do réim bia.
   • Lig don dochtúir sconna ar do bolg agus éisteacht le fuaim borradh.Is comhartha iad na fuaimeanna seo go bhfuil gás carntha sna intestines.
   • Éistfidh an dochtúir le do bolg trí stethoscóp. Is minic a bhíonn carnadh ard agus gúrú ag gabháil le carnadh gáis sna intestines.
   • Bí macánta le do dhochtúir faoi do nósanna itheacháin.
   • Taispeáin do thaifead míochaine do dhochtúir agus inis do dhochtúir faoi gach cógas, forlíonadh agus vitimín atá á ghlacadh agat.