Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Feidhmíocht a Chothabháil le linn Breoiteachta
• Cuid 2 de 3: Comharthaí Breoiteachta Maolaithe
• Cuid 3 de 3: Scaipeadh Galar a Chosc
• Leideanna
• Rabhaidh

Le linn breoiteachta, is fearr codladh go leor, cuimhnigh neart sreabhán a ól agus gach rud a dhéanamh chun téarnamh níos gasta. Mar sin féin, ní féidir le go leor againn scíth a ligean agus muid ag fanacht lenár dtéarnamh. Níl saoire bhreoiteachta íoctha ag cuid acu, ach tá eagla ar chuid eile go mbeidh a lán oibre ag carnadh le linn a dtinnis nó go dtitfidh siad taobh thiar dá gcuid staidéir. Tá thart ar 90% de dhaoine tar éis teacht ag obair uair amháin ar a laghad ina saol, agus iad tinn. Más gá duit fós obair a dhéanamh in ainneoin na breoiteachta, is féidir leat é sin a dhéanamh trí na hairíonna míthaitneamhacha a mhaolú agus an tasc a bhriseadh síos ina chéimeanna níos simplí.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Feidhmíocht a Chothabháil le linn Breoiteachta

1. 1 Déan cinneadh ar chóir duit dul ag obair nó fanacht sa bhaile. B’fhéidir go bhfuil tú ag mothú chomh dona gur chóir duit fanacht sa bhaile. Cuirfidh sé sin cosc ​​ar do riocht dul in olcas agus ní dhéanfaidh sé do chomhghleacaithe a ionfhabhtú. Cuirfidh fanacht sa bhaile dlús le d’aisghabháil, agus ansin is féidir leat tosú ag obair le fuinneamh athnuaite. Smaoinigh go cúramach an mbeadh sé níos fearr fanacht sa bhaile agus cóireáil a fháil.
   • Má tá fiabhras ard ort (os cionn 38 céim) nó scornach dearg, féach le do dhochtúir. Ba cheart duit aire leighis a lorg freisin má tá tú díhiodráitithe nó mura bhfuil feabhas tagtha ar do riocht tar éis cúpla lá.
   • Uaireanta ní bhíonn sé ar chumas go leor fostaithe saoire bhreoiteachta a thógáil ar chúis amháin nó ar chúis eile. Má tá tú sa phost seo, beidh ort bearta a dhéanamh chun ligean duit oibriú agus tú tinn.
2. 2 Fiafraigh de do bhainistíocht an féidir leat obair ón mbaile ag úsáid cianrochtana agus tú tinn. In áit dul chuig an oifig, d’fhéadfá an obair riachtanach a dhéanamh ar feadh roinnt laethanta agus tú i do shuí sa bhaile.Tá an rogha seo iontach maith don dá oibrí, rud a ligeann dóibh téarnamh níos gasta, agus d’fhostóirí, ag faoiseamh dóibh ón imní go scaipfidh an galar ar fhostaithe eile. Cuir glaoch ar do bhainistíocht agus fiosraigh faoin bhféidearthacht seo.
   • Chun oibriú go cianda, is dóichí go mbeidh ríomhaire iontaofa (ríomhaire glúine) agus Idirlíon ardluais uait, chomh maith le nasc teileafóin.
3. 3 Coinnigh socair. Féadann strus breise a bheith ag obair le linn breoiteachta, rud a lagóidh do chóras imdhíonachta agus a chuirfidh moill ar do théarnamh. Glac cúpla anáil dhomhain agus inis duit féin go mbeidh gach rud ceart go leor. In ainneoin do bhreoiteachta, is féidir leat an post a dhéanamh agus éirí go maith. Ar ndóigh, níl sé an-taitneamhach a bheith ag obair le linn breoiteachta, ach gheobhaidh tú téarnamh go luath.
4. 4 Má bhraitheann tú go bhfuil tú tinn, eagraigh do chuid oibre. Uaireanta, lá nó dhó roimh an tinneas, mothaímid a chur chuige. Bíonn tuirse, pian, codlatacht le feiceáil. Má bhraitheann tú go bhfuil tinneas fuar nó breoiteacht eile ort, déan do chuid oibre a shlachtú ionas nach gcaillfidh tú táirgiúlacht le linn na breoiteachta. Déan iarracht an oiread tascanna agus is féidir a chur i gcrích agus cuid den obair a thabhairt abhaile le nach mbeidh ort iad a thaispeáint san oifig.
5. 5 Déan tascanna móra a roinnt ina bpíosaí beaga. Déanfaidh an galar sé deacair do stamina a dhíriú agus a laghdú. Chun an post a dhéanamh, déan é a roinnt ina chéimeanna níos lú agus níos soláimhsithe. Maidir le hobair le linn breoiteachta, tá an modh "trátaí" oiriúnach go maith, ina roinntear an t-am oibre ina eatraimh bheaga 25 nóiméad, a mbíonn sosanna gearra eatarthu.
   • Mar shampla, in ionad dul i ngleic leis an gcur i láthair iomlán ag an am céanna, déan sleamhnán amháin ag an am. Tar éis duit an chéad sleamhnán eile a chríochnú, glac sos gairid le beagán nap nó cupán tae.
6. 6 Obair ar thionscadail taobh. Nuair a bhíonn tú tinn, déan iarracht oibriú ar thionscadail nach bhfuil an-tábhachtach. Dá bhrí sin, seachnóidh tú botúin chráiteacha i dtionscadail chriticiúla. Sula dtosaíonn tú ar aon obair thábhachtach, smaoinigh an mbeadh sé níos fearr é a chur siar go dtí níos déanaí, go dtí go dtiocfaidh tú slán. Le linn breoiteachta, déan iarracht gnáthphost tánaisteach a roghnú.
   • Mar shampla, nuair a bhíonn tú tinn, is féidir leat gnáthamh a dhéanamh mar do r-phost a scrúdú agus a ghlanadh, comhaid a shórtáil, féilire oibre a dhéanamh don mhí seo chugainn. Déan iarracht tascanna a sheachaint a éilíonn dianghníomhaíocht mheabhrach (tuarascáil thábhachtach a scríobh, agus mar sin de).
   • Tá sé ina chuidiú freisin oibriú le dréachtaí seachas leaganacha deiridh d’ailt nó de dhréachtaí. Nuair a fheabhsaíonn do riocht, is féidir leat iad a athbhreithniú agus a cheartú. Laghdóidh sé seo an dóchúlacht go dtarlóidh earráidí sa leagan deiridh de do dhoiciméad.
7. 7 Réasúnta tosaíocht a thabhairt. Níl táirgiúlacht oibrithe le linn breoiteachta ach 60% dá dtáirgiúlacht i ngnáthdhálaí. Ciallaíonn sé seo go gcaithfidh tú smaoineamh go cúramach ar an gcineál oibre a chaithfidh tú a dhéanamh le linn do bhreoiteachta. Déan athbhreithniú ar an sceideal agus na spriocdhátaí, agus aibhsigh na tascanna nach mór a chur i gcrích ar dtús.
8. 8 Ná bí ag súil leis an iomarca uait féin. Ba chóir a thuiscint go laghdófar d’fheidhmíocht le linn breoiteachta. Sábháil do neart agus ná bí ag éileamh an iomarca ort féin. Seachas sin, féadfaidh tú moill a chur ar an bpróiseas cneasaithe agus fiú do riocht a dhéanamh níos measa. Déan an obair más gá, ach cuimhnigh scíth a ligean agus leigheas freisin.
9. 9 Smaoinigh ar roinnt coinní agus tionscadal a chur siar. Tarlaíonn sé mar sin go gcaithfear post áirithe a dhéanamh in am, agus tá géarghá leis. Mar sin féin, is minic gur féidir linn ár sceideal oibre a athrú. Má bhíonn tú tinn, smaoinigh ar roinnt de do choinní a athsceidealú - a luaithe a thiocfaidh tú slán, beidh tú in ann iad a dhéanamh ar bhealach níos éifeachtaí.Iarr cruinnithe nach bhfuil práinneach a chur siar, chomh maith leo siúd a dteastaíonn an tionchar is mó uait.
10. 10 Glac sosanna go minic. Le linn breoiteachta, ní mór duit scíth a ligean níos minice agus a chinntiú nach mbíonn easpa sreabhán ag do chorp. Déan do chuid ama oibre a roinnt ina eatraimh bheaga, scartha le sosanna. Le linn sosanna, déan tae duit féin, tabhair cuairt ar an gcaifé is gaire, nó déan do cheann a chur ar an mbord ar feadh cúpla nóiméad. Beidh do chuid oibre níos éifeachtaí mura ndéanann tú tú féin a bhrú chomh fada agus is féidir leat.
11. 11 Iarr cabhair. Más gá duit obair agus tú tinn, déan teagmháil le do chomharsana, do chairde, do ghaolta nó do chomhghleacaithe oibre. D’fhéadfadh go bhféadfaidís tacaíocht a thabhairt duit ar bhealach éigin, mar shampla anraith a thabhairt duit nó cabhrú leat doiciméad tábhachtach a chur in eagar. Bímid go léir tinn ó am go ham, agus is cinnte nach ndiúltóidh daoine atá gar duit agus do chomhghleacaithe oibre gach cúnamh is féidir a thabhairt duit.
    • Má léirigh do chomhoibrithe comhbhrón agus má chabhraigh siad leat, bí cinnte buíochas a ghabháil leo gan a gcabhair a dhiúltú nuair a iarrann siad ort é.
12. 12 Ól trí huaire an oiread uisce agus caife. Tá sé tábhachtach nach mbíonn sreabhán ag do chorp le linn breoiteachta. Uaireanta nuair a bhíonn muid ag obair, teastaíonn cupán caife uainn le go n-éireoidh go geal linn. Ná tabhair suas caife chun cabhrú leat do chuid smaointe a bhailiú, ach ná déan dearmad uisce a ól freisin. Ól trí chupán uisce do gach cupán caife.
13. 13 Glac sosanna codlata gairid. Má oibríonn tú ón mbaile, glac sosanna ó am go ham chun staighre a ghlacadh. Luaíocht duit féin le codladh as an gcéad chéim nó tasc tábhachtach eile a chríochnú. Tabharfaidh sé seo an neart duit oibriú níos mó agus cuideoidh sé le do chorp galair a throid.
14. 14 Pleanáil le filleadh ar obair lánaimseartha. Má oibríonn tú ón mbaile nó má tá tú páirtaimseartha le linn do bhreoiteachta, glac cúpla nóiméad agus déan do ghníomhaíochtaí a phleanáil tar éis duit téarnamh ó do bhreoiteacht. Déan liosta de na rudaí tábhachtacha atá le déanamh i ndiaidh do shlánaithe agus tosú ag smaoineamh ar an gcaoi a ndéanfaidh tú é. Bí cúramach agus cuir san áireamh aon tascanna a bhí le cur siar mar gheall ar bhreoiteacht.
15. 15 Luaíocht duit féin. Luaíocht duit féin as gach tasc a cuireadh i gcrích go rathúil. Cuidigh leat féin le bia blasta, deochanna te, ná déan dearmad nap a ghlacadh, féachaint ar an scannán is fearr leat. Bí bródúil gur éirigh leat an oiread sin a chur i gcrích in ainneoin do bhreoiteachta.
16. 16 Déan iarracht úsáid mhaith a bhaint as do chuid ama. B’fhéidir go mbraitheann tú nach bhfuil tú in ann tascanna a theastaíonn don obair nó don scoil a chur i gcrích. Mar shampla, b’fhéidir nach mbeidh tú in ann díriú mar gheall ar bhreoiteacht nó go simplí ní bheidh tú in ann an teach a fhágáil. Má bhraitheann tú chomh míchompordach nach féidir leat díriú ar do chuid oibre, déan iarracht am a chaitheamh go táirgiúil, mar shampla codladh a fháil. Cuirfidh sé seo dlús le d’aisghabháil agus le filleadh ar obair lánaimseartha. Is féidir leat freisin iarracht a dhéanamh gáire a dhéanamh tríd an teach a ghlanadh nó lón a ullmhú. Sábhálfaidh sé seo am duit nuair a bhraitheann tú níos fearr. Mura gceadaíonn do shláinte duit díriú ar obair, déan iarracht gníomhaíocht úsáideach éigin a dhéanamh.

Cuid 2 de 3: Comharthaí Breoiteachta Maolaithe

1. 1 Tabhair aire duit féin. Ionas go mbeidh do chuid oibre éifeachtach, ní mór duit aire a thabhairt duit féin. Déan iarracht go mbraitheann tú chomh maith agus is féidir sula dtosaíonn tú ag obair. B’fhéidir nach gcuirfidh fáil réidh le hairíonna dlús le d’aisghabháil, ach cuirfidh sé feabhas ar do riocht. Ina theannta sin, beidh tú in ann an obair atá amach romhainn a dhéanamh níos fearr.
2. 2 Faigh gach rud atá uait. Is féidir le cógais, bianna agus deochanna éagsúla cabhrú le hairíonna míthaitneamhacha a mhaolú. Mura bhfuil siad agat, b’fhéidir gurbh fhiú dul chuig an gcógaslann nó ollmhargadh is gaire duit agus stocáil a dhéanamh orthu.
   • Má tá tú tinn, is féidir leat iarraidh ar chara nó ar bhall teaghlaigh soláthairtí a cheannach duit.
3. 3 Cuir go leor sreabhán ar fáil do do chorp. Tá sé thar a bheith tábhachtach do do chorp fanacht hiodráitithe chun do dhea-bhail a fheabhsú agus chun téarnamh a bhrostú. Coinnigh buidéal uisce leat i gcónaí. Is maith freisin soláthar tae te a bheith agat. Cé nach é tae an t-aon deoch is féidir a ól le linn breoiteachta, is féidir leis cabhrú le scornach tinn a mhaolú.
   • Ná hól alcól le linn breoiteachta, mar is féidir leis an corp a dhíhiodráitiú agus an téarnamh a mhoilliú.
4. 4 Bain úsáid as spraeála nasal. Is féidir le spraeála nasal seile thar an gcuntar cabhrú le plódú nasal, tinneas cinn sinus, agus ailléirgí séasúracha. Cuideoidh sé leat fáil réidh le barraíocht mucus agus hailléirginí, rud a ligfidh duit smaoineamh níos soiléire. Is féidir leis an spraeála nasal cuidiú le líneáil na srón a mhaolú má tá sé ró-thirim nó greannach le fuar.
   • Agus spraeire nasal á úsáid agat, coinnigh fíocháin nó ciarsúr leat - b’fhéidir go mbeidh ort do shrón a shéideadh.
5. 5 Suca ar na ciúbanna oighir. Cuidíonn sé leis an scornach tinn a numb. Sa chaoi seo is féidir leat sreabhán breise a fháil má tá do scornach chomh tinn go bhfuil sé deacair duit deoch a ól.
6. 6 Faigh drugaí thar an gcuntar. Le cabhair ó dhrugaí den sórt sin, is féidir faoiseamh a thabhairt ar go leor comharthaí de ghalair choitianta. Mar shampla, tá titeann casacht agus síoróipí thar an gcuntar, díthocsainitheoirí, faoisimh pian, agus cógais nausea ar fáil.
   • Ná glac roinnt drugaí ag an am céanna, mar go bhféadfadh iarmhairtí míthaitneamhacha a bheith mar thoradh ar a n-idirghníomhaíocht. Léigh na treoracha úsáide go cúramach, lean an dáileog molta go docht agus déan monatóireacht má tá imoibriú ailléirgeach agat. Tá fo-iarsmaí ag drugaí thar an gcuntar freisin, mar sin ná caith leo mar candy neamhdhíobhálach.
7. 7 Seachain irritants neamhriachtanacha cosúil le caitheamh tobac. Is féidir le go leor tinnis a bheith níos measa ag spreagthaigh sheachtracha (caitheamh tobac, boladh láidir ceimiceach, agus mar sin de). Déan iarracht fanacht amach ó irritants den sórt sin nuair is féidir. Mar shampla, ná suí sa seomra sosa má tá daoine a chaitheann tobac ann. Déan iarracht timpeallacht ghlan slachtmhar a bheith timpeall ort.
8. 8 Úsáid humidifier gaile. Cabhróidh humidifier den sórt sin leat do shrón líonta a ghlanadh agus breathe a dhéanamh de ghnáth. Nuair a bhíonn tú ag breathe, bogann aer tais líneáil do shrón, ag cabhrú le do chorp ionfhabhtú a throid ar bhealach níos éifeachtaí. Rith an humidifier thar oíche agus, más féidir, cuir é ar do dheasc i rith an lae.
9. 9 Ith bianna sláintiúla, díleáite. Go minic le linn breoiteachta, laghdaíonn an goile. Teastaíonn fuinneamh ó bhia ó do chóras imdhíonachta, áfach, chun an ionfhabhtú a throid. Déan iarracht bianna cothaitheach, furasta a dhíleá mar bhroths agus anraithí a ithe. Dá bhrí sin, sáithfidh tú do chorp le sreabhán, rud atá an-tábhachtach le linn breoiteachta.
10. 10 Glac cithfholcadh te. Glac cithfholcadh te sula dtosaíonn tú ag obair. Cabhróidh sé seo leat pian a laghdú agus do cheann a athnuachan. Tá an modh seo úsáideach go háirithe má tá slaghdán, fliú, plódú nasal nó ailléirgí séasúracha ort.
11. 11 Cuir comhbhrúite i bhfeidhm. Le linn breoiteachta, d’fhéadfadh go mbeadh fiabhras nó fuarú ort. Cabhróidh comhbhrúite fuar nó te leat an teas nó an chills a mhaolú, faoi seach. Ina theannta sin, is féidir le comhbhrúite cabhrú le pian sna matáin a bhaineann le tinnis áirithe a mhaolú (mar shampla an fliú).
12. 12 Mura bhfuil feabhas tagtha ar do riocht laistigh de sheachtain, féach le do dhochtúir. Tá go leor bealaí ann chun comharthaí pianmhara a mhaolú. Mar sin féin, ní chuidíonn na modhanna seo le leigheas agus le hathshlánú iomlán na sláinte i gcónaí. In a lán cásanna, ní chuideoidh faoiseamh ó shíomptóim le téarnamh ar chor ar bith.Murar éirigh leat fáil réidh leis an ngalar i gceann seacht lá, ba cheart duit do dhochtúir a fheiceáil ionas gur féidir leis diagnóis chruinn a bhunú agus cóireáil chuí a fhorordú.

Cuid 3 de 3: Scaipeadh Galar a Chosc

1. 1 Fan amach ó do chomhghleacaithe nuair is féidir. Mura féidir leat teacht ar scoil nó oifig a sheachaint, déan iarracht teagmháil le daoine eile a choinneáil chomh híseal agus is féidir. Fan amach ó do chomhpháirtithe ranga nó ó do chomhghleacaithe chun iad a ionfhabhtú. Bealach iontach eile le hoibriú gan do chomhghleacaithe a chur i mbaol an ionfhabhtaithe is ea cumarsáid a dhéanamh leo ar líonra ríomhairí agus ar an bhfón.
2. 2 Nigh do lámha go minic. Nuair a bhíonn tú tinn, déan iarracht do lámha a ní níos minice ná mar is gnách. Nigh do lámha le huisce te agus le gallúnach ar feadh 15 soicind ar a laghad chun iad a ghlanadh go maith. Laghdóidh sé seo an baol go scaipfidh an t-ionfhabhtú tríd an oifig nuair a rachaidh sé, mar shampla, i dteagmháil le doorknobs nó le méarchlár ríomhaire.
3. 3 Clúdaigh do bhéal. Clúdaigh do bhéal le ciarsúr nó muinchille nuair a bhíonn tú ag casacht nó ag sraothartach. Leathnaíonn sraothartach agus casacht an t-ionfhabhtú a theastaíonn uait chun do chomhoibrithe a choinneáil slán. Déan iarracht gan do bhéal a chlúdach le do lámh, chomh luath ina dhiaidh sin, d’fhéadfadh pataiginí a bheith ar doorknobs, méarchláir ríomhaire, agus rudaí eile a mbíonn tú i dteagmháil leo. Tá sé i bhfad níos sábháilte do bhéal a chlúdach le do mhuinchille (uillinn).
4. 4 Dromchlaí díghalraithe. Nuair a bhíonn tú tinn, bain úsáid as cuimíní nó spraeanna díghalraithe chun dromchlaí a ghlanadh a mbíonn daoine eile i dteagmháil leo. Mar shampla, cuimhnigh Láimhseálann doirse, tarraiceán agus cuisneoir a scriosadh. Déan iarracht dromchla ar bith a dhíspreagfaidh do chomhghleacaithe i do dhiaidh a dhíghalrú.
5. 5 Ná húsáid rudaí coitianta. Le linn breoiteachta, ná bain úsáid as ríomhaire roinnte, ná bí ag ól as mug amháin, ná tabhair do stáplóir, peann agus a leithéid do chomhghleacaithe. Má iarrann comhghleacaí rud éigin ort, abair leo go bhfuil tú tinn, agus dá bhrí sin beidh sé níos fearr an rud riachtanach a thógáil ó dhuine eile.
6. 6 I gcás breoiteachta tógálach, bain úsáid as earraí indiúscartha. Ar ndóigh, tá sé iontach na rudaí céanna a bhfuil tú cleachtaithe leo a úsáid. Chomh maith le háisiúlacht, cabhraíonn sé leis an gcomhshaol a chaomhnú agus airgead a shábháil. Mar sin féin, le linn breoiteachta is fiú do nósanna a thabhairt suas beagán. Athraigh go cupáin, forcanna agus plátaí indiúscartha. Má chaitear iad díreach tar éis iad a úsáid d’fhéadfadh sé cabhrú le do chomhghleacaithe a bheith ionfhabhtaithe.

Leideanna

• Is é an bealach is fearr le fanacht táirgiúil ar scoil nó ag an obair ná fanacht sláintiúil. Chun seo a dhéanamh, faigh vacsaíniú in am, faigh seatanna fliú gach bliain, nigh do lámha níos minice agus déan iarracht teagmháil níos lú a dhéanamh le d’aghaidh.
• Ba cheart dul ag obair le linn breoiteachta (“láithreacht” mar a thugtar air) a sheachaint nuair is féidir. Má tá tú i bpost ceannaireachta, déan iarracht a chinntiú nach dtéann d’fhostaithe chun oibre nuair a bhíonn siad tinn.

Rabhaidh

• Ná baol do shláinte as obair. Má dhéantar do chorp a dhíhiodráitiú, má bhíonn deacracht agat análú, nó má ardaíonn do theocht ró-ard, nó mura bhfeabhsaíonn do riocht tar éis cúpla lá, ba chóir duit do dhochtúir a fheiceáil. Ní fiú do phost do shláinte a chur i mbaol tromchúiseach.
• Bíodh a fhios agat go bhféadfadh dul ar scoil nó obair agus tú tinn moill a chur ar do théarnamh agus do chomhghleacaithe ranga nó do chomhghleacaithe a chur i mbaol ionfhabhtaithe. Smaoinigh air seo agus tú ag cinneadh ar cheart dul ag obair nó nach bhfuil.