Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Ullmhú
• Modh 2 de 3: Roth Taobh le Taobh
• Modh 3 de 3: Roth ar Aghaidh agus Ar gcúl

Is gné bhunúsach gleacaíochta aitheanta í an roth a neartóidh do torso uachtarach agus a chosnóidh cosán duit gluaiseachtaí níos dúshlánaí a dhéanamh. Tá dhá phríomhchineál rotha ann: roth taobh le taobh agus roth ar aghaidh nó ar gcúl. Más mian leat foghlaim conas roth a dhéanamh, lean na céimeanna seo.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Ullmhú

1. 1 Sín. Tá sé an-tábhachtach do matáin a shíneadh sula ndéanann tú iarracht an roth. Chun tús a chur leis, ba chóir duit do chaol na láimhe, do rúitíní a shíneadh, chomh maith le do hamstrings agus matáin na pluide istigh, ag glacadh suí agus ag leathadh do chosa óna chéile, agus ina dhiaidh sin ba chóir duit lúbadh ar dtús go cos amháin, ansin go dtí an ceann eile, agus ansin ar aghaidh , ag iarraidh do bhrollach a chur ar an urlár. Caith cúpla nóiméad ag síneadh do chaol na láimhe trí lámh amháin a shíneadh ar aghaidh agus méara na láimhe sin a tharraingt i dtreo tú le méara na láimhe eile. Cuir do bharraicíní go daingean ar an urlár agus rothlaigh do chosa ar dtús le cos amháin agus ansin leis an gceann eile.
2. 2 Déan cinnte go bhfuil go leor spáis agat. Is áiteanna iontacha iad an trá, an bhfaiche, an giomnáisiam chun an ghné seo a chleachtadh. Is fearr traenáil ar dhromchla bog ar dtús, cosúil le mata giomnáisiam, ionas nach ngortóidh tú féin. Mura bhfuil an deis agat ach aclaíocht a dhéanamh sa bhaile ar an gcairpéad, ansin gach feisteas eachtrach a bhaint de do chosán ionas nach mbuailfidh tú nó nach ngearrfaidh tú tú féin.
3. 3 Samhlaigh líne dhíreach ar an urlár. Ba chóir go mbeadh an dá chos ar an líne seo. Tiocfaidh do lámha i dtír ar an líne seo freisin. Má bhraitheann tú nach bhfuil aon bhealach ann go mbeidh tú in ann an roth díreach a chríochnú, ansin déan dearmad faoin líne seo agus lean na céimeanna thíos.

Modh 2 de 3: Roth Taobh le Taobh

1. 1 Glac an suíomh tosaigh ceart. Aghaidh ar an taobh in ionad i dtreo na gluaiseachta atá beartaithe agat. Cuir leithead ghualainn do chosa óna chéile agus ardaigh do chuid arm suas, bosa ag tabhairt aghaidh ar aghaidh. Coinnigh do uillinn i riocht díreach ionas nach mbuailfidh tú do cheann ar an urlár agus tú ag feidhmiú an roth, agus ullmhaigh chun do chaol na láimhe a lúbadh agus tú ag cur do phalms ar an urlár.
2. 2 Déan cinneadh ar thaobh na gluaiseachta: clé nó deas. Ba cheart duit cinneadh a dhéanamh faoi na rudaí is áisiúla duit. Cé go bhféadfadh tionchar a bheith ag rogha na láimhe deise, mar shampla, ar an taobh dheis, ní bheidh taobh oibre an choirp i gcomhthráth leis an taobh is compordaí don roth.
3. 3 Leathnaigh ladhar na coise ar mhaith leat an roth a dhéanamh. Rothlaigh an chos eile beagán amach chun cothromaíocht a fheabhsú.
4. 4 Féach síos ar an bpointe ina bhfuil tú chun do chuid arm a chur, rud a chabhróidh leat díriú i gceart agus fanacht dírithe.
5. 5 Cuir do lámh cheannasach ar an urlár os do chomhair agus tú ag bogadh do torso go dtí an taobh eile. Má thosaigh tú le do chos chlé, ansin rith do lámh chlé síos sula dtéann sí i dteagmháil leis an talamh le d’árasán pailme. Nuair a théann do chéad lámh síos, ba chóir go rachadh an chos os coinne suas.Tiocfaidh an chos a dhírigh tú ar dtús amach go deireanach. Déanfaidh do dara lámh teagmháil leis an urlár díreach tar éis an chéad láimhe. Ba chóir go mbeadh na lámha leithead ghualainn óna chéile.
6. 6 Cuir do lámh eile ar an talamh agus leathnaigh do chos suas. Brúigh as an urlár go maith. Beidh ort do chuid arm a chothromú, ag baint úsáide as do ghuaillí agus torso le haghaidh tacaíochta, mar atá i seastán láimhe; tá na cosa i gcruth na litreach Laidine V. Cuimhnigh nach mbeidh ort an seasamh seo a choinneáil i riocht stáiseanóireachta, mar go nglacann an roth le gluaiseacht rianúil leanúnach.
   • Ba chóir go mbeadh do chuid arm díreach, ceangailte agus seasmhach.
   • Buail do chromáin thar do ghuaillí agus coinnigh do torso díreach.
7. 7 Talamh ar do chos neamh-cheannasach. Cé go dtógtar an lámh ar thosaigh tú an ghluaiseacht as an urlár, ba chóir don chos os coinne bogadh síos, chomh maith le do lámh eile feadh líne shamhailteach. Coinnigh i gcuimhne, agus tú ag luascadh gach cos i dtreo an urláir, go mbeidh ort do ghlúine a lúbadh beagán agus tú ag teacht i dtír.
8. 8 Cuimhnigh ar riail bhunúsach ord na géaga ar an urlár agus an roth á fheidhmiú: lámh, lámh, cos, stad.
9. 9 Cleachtadh. Cleachtaigh an roth an oiread agus is mian leat. Beidh go leor oibre agus díchill ag teastáil uait chun torthaí taitneamhacha a bhaint amach duit féin. Nuair a bheidh máistreacht déanta agat ar an roth ó thaobh go taobh, is féidir leat tosú ag iarraidh an roth a rolladh ar aghaidh nó ar gcúl. Léim daoine áirithe díreach chuig an roth ar aghaidh, gné chaighdeánach gleacaíochta atá níos deacra ná an roth is gnách ar an taobh.

Modh 3 de 3: Roth ar Aghaidh agus Ar gcúl

1. 1 Tosaigh ó shuíomh lunge. Téigh isteach i suíomh lunge trí do chuid arm a shíneadh díreach os cionn do chinn. Déan cinneadh ar chos atá níos compordaí duit. An nóiméad a théann do chorp ar aghaidh, ba chóir go mbeadh sé ina líne dhíreach ó do mhéar go dtí do shála.
2. 2 Samhlaigh líne ag dul díreach romhat. Agus tú ag ullmhú don roth, is féidir leat do ghuaillí a chasadh beagáinín, seachas iad a dhíriú díreach ar aghaidh.
3. 3 Cuir do lámh cheannasach ar an urlár os do chomhair sula dtosaíonn tú ag rolladh le do cheann síos. Mar shampla, má thosaíonn tú ag treorú le do chos dheas, tabhair do lámh dheas síos go dtí go mbuaileann sí an talamh i bhfad os comhair an achair atá do chos dheas sínte. Agus tú ag luascadh do láimhe, ba chóir go dtosódh do chos chlé ag dul suas. Just a bhrú amach do chos chúl le haghaidh tacaíochta.
4. 4 Cuir do lámh eile ar an urlár thart ar 30 ceintiméadar ó lámh an duine ar líne samhailteach. Chun ullmhú níos fearr don dara cuid den eilimint, déan iarracht an lámh in uachtar a chur ingearach leis an líne shamhailteach, agus ba chóir go mbeadh an lámh eile comhthreomhar leis an líne seo, ag tabhairt aghaidh isteach i dtreo an chéad láimhe. Cé go bhfuil do lámh eile ag luascadh anuas, scuabann do chos tosaigh aníos.
5. 5 Sín do chosa óna chéile san aer. Chomh luath agus a théann an dá lámh i dteagmháil leis an urlár, beidh ort cothromaíocht a fháil ar do lámha, ag baint úsáide as do ghuaillí agus torso le haghaidh tacaíochta, mar atá i seastán láimhe, do chosa - i litir Laidineach V. Cuimhnigh nach mbeidh ort an seasamh seo a choinneáil fós , ós rud é go nglacann an roth gluaiseacht rianúil leanúnach.
   • Ón bpointe seo ar aghaidh, ba cheart duit tosú ag smaoineamh ar conas éirí as an suíomh ar do lámha agus teacht ar ais ar an urlár, ach os comhair an phointe tosaigh cheana féin.
6. 6 Ag aistriú le do ghuaillí cosúil le lingeán, déan tú féin a bhrú suas agus ar aghaidh ón urlár, ag tabhairt do chosa chun talún.
7. 7 Straighten ar ais i suíomh lunge beag. Ba chóir go mbeadh do chuid arm os cionn do chinn anois, agus ba chóir go mbeadh d’aghaidh ag tnúth sa treo céanna agus a bhí ag an tús.
8. 8 Bog cos amháin ar ais chun cabhrú leat cothromaíocht a fháil agus borradh a thabhairt do do roth. Ba chóir go mbeadh do chos tosaigh ag achar compordach ó do chos chúl, agus ba chóir do chos tosaigh a lúbadh ag na glúine.