Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Conas aire a thabhairt do shláinte do spine
• Cuid 2 de 3: Measúnú a dhéanamh ar Choinníoll an Spine
• Cuid 3 de 3: Nósanna Imeachta Teiripeach
• Leideanna

Ritheann an colún veirteabrach síos lár an chúil agus tá corda an dromlaigh ann, a nascann, cosúil le sárbhealach na néaróg, an inchinn le fíocháin uile an choirp. Ní gá a rá, tá sláinte dromlaigh thar a bheith tábhachtach. Ar an taobh cliathánach, nó cliathánach, tá trí lúb ag an spine atá riachtanach le haghaidh solúbthachta agus seasmhachta. Mar sin féin, má bhreathnaítear air ón gcúl, ba chóir go mbeadh an spine díreach agus gan imeacht go láidir ó thaobh go taobh. Beirtear roinnt daoine le spíona cuartha thar a bheith cuartha, ach tá drochshláinte, droch-staidiúir, agus droch-aiste bia ina gcúiseanna níos coitianta le neamhghnáchaíochtaí dromlaigh.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Conas aire a thabhairt do shláinte do spine

1. 1 Coinnigh staidiúir mhaith. Is dócha gurb é an rud is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh do shláinte an spine ná dea-staidiúir a choinneáil agus tú i do shuí, ag siúl nó ag codladh. Ós rud é go bhfuil obair neamhghníomhach ag mórchuid na ndaoine, rud a chiallaíonn nach mbogann siad an chuid is mó den lá, tá airde, compord agus tacaíocht mhaith cathaoireacha ríthábhachtach dóibh. Tá sé inmholta cathaoir oifige inchoigeartaithe a bheith agat (ionas gur féidir é a choigeartú de réir do mhéid) le tacaíocht lumbar don spine níos ísle. Sa bhaile, bain úsáid as piliúir chun tacú le do chúl agus chun do chosa a ardú agus tú ag féachaint ar an teilifís.
   • Seachain do chosa nó do chosa a thrasnú agus tú i do shuí toisc go lúbann sé seo do chromáin agus go gcuireann sé strus ar do chúl níos ísle.
   • Déan cinnte go bhfuil an scáileán ríomhaire ag leibhéal na súl agus i lár éadan an chathaoir, ar shlí eile cuirfidh tú brú ar do mhuineál, rud a d’fhéadfadh cuaire a dhéanamh.
2. 2 Caith bróga ardchaighdeáin. Tá na cosa ríthábhachtach le haghaidh dea-staidiúir toisc go bhfuil siad mar bhunús don chorp ar fad. Dá bhrí sin, caith bróga cobhsaí le tacaíocht mhaith instep, sála beagán ardaithe (1.5 - 1.9 cm), agus go leor seomra do bharraicíní. Agus é seo á dhéanamh agat, déan iarracht gan sála arda a chaitheamh an t-am ar fad, toisc go mbíonn tionchar acu ar lár domhantarraingthe an choirp agus go gcuireann siad ailíniú cúiteach ar an gcorp - is féidir leo cuaire iomarcach (hyperlordosis) a dhéanamh sa spine lumbar.
   • Má tá tú róthrom, má tá cosa cothroma agat, nó má tá cos amháin níos giorra ná an ceann eile, ba cheart duit smaoineamh ar insoles ortaipéideacha a cheannach (cuir isteach bróg saincheaptha). Feabhsaíonn boinn istigh ortaipéideacha sláinte an spine trí thacú le háirse na coise agus trí bhithmheicnic a fheabhsú agus é ag rith nó ag siúl.
   • Déantar boinn istigh ortaipéideacha ar mholadh ortaipéideora, dochtúirí speisialaithe agus roinnt chiropractors.
3. 3 Codladh ar mattress crua. Is dóichí go gcaithfidh tú 1/3 ar a laghad de do shaol sa leaba, mar sin tabhair aird níos mó ar cháilíocht an tochta agus ar an gcaoi a gcodlaíonn tú air. I gcás fhormhór na ndaoine, is é mattress daingean an bealach is fearr chun an tacaíocht a theastaíonn uaidh a sholáthar don spine. D’fhéadfadh clúdach tochta cúr cuimhne a bheith cabhrach freisin. Is gá tochta a athrú gach 8-10 mbliana. Ba chóir go mbeadh tiús an chluasa comhoiriúnach leis an bhfad ó thaobh do chinn go barr do ghualainn - tá sé seo an-chabhrach chun do mhuineál a ailíniú agus tú i do chodladh.
   • Is é an áit is fearr do do spine agus tú i do chodladh ná luí ar do thaobh le do chromáin agus do ghlúine atá cuachta isteach, agus ceap beag idir do pluide chun iad a ailíniú.
   • Má tá tú ag léamh sa leaba, déan iarracht gan an iomarca piliúir a chur ar do cheann, mar cuirfidh sé seo brú ar an muineál agus b’fhéidir an gnáth-lordosis (lúbadh) a athrú.
4. 4 Seachain málaí droma nó málaí troma a iompar. Fiú mura n-iompraíonn tú ach mála droma trom ó rang go rang nó abhaile ón scoil, féadfaidh sé dul i bhfeidhm go mór ar shláinte do spine, mar déanann an meáchan trom comhbhrú ar na veirteabraí. Féadann sé seo cuaire a dhéanamh ar an spine agus cosc ​​a chur ort d’airde iomlán a bhaint amach. Níos measa fós, mura n-iompraíonn tú ach do mhála droma nó do mhála ar ghualainn amháin, agus uaidh seo, is féidir le do spine tosú ag cuaráil.
   • Agus mála nó mála droma á iompar agat, déan cinnte go ndéantar an meáchan a dháileadh go cothrom thar do ghuaillí. Má tá culaith nó mála láimhe an-trom á iompar agat, cuimhnigh taobhanna a athrú.
   • Smaoinigh ar chártaí faisnéise rollta a cheannach.
5. 5 Cleachtadh agus a bheith níos gníomhaí. Tá go leor buntáistí sláinte ag cleachtadh measartha, lena n-áirítear meáchain caillteanas agus neart méadaithe matáin, a bhféadfadh éifeachtaí dearfacha a bheith acu ar an spine freisin. Cruthaíonn meáchain a iompar brú iomarcach ar hailt an chúil, rud a fhágann go bhfuil siad níos so-ghabhálach i leith scríobtha agus cuaire. Ina theannta sin, coimeádann matáin láidre cnámha agus hailt i ngnáthshuíomh. Is bealach iontach í oiliúint neart chun muscle a thógáil, ach bí cúramach gan ró-ualach a dhéanamh ar ghrúpaí matáin áirithe agus neamhaird a dhéanamh ar matáin eile mar d’fhéadfadh droch-staidiúir a bheith mar thoradh air seo. Faigh cabhair ó oiliúnóir pearsanta mura bhfuil tú cinnte faoi conas aclaíocht a dhéanamh i gceart.
   • Gach maidin tar éis duit dúiseacht, luigh ar do dhroim agus déan na "aingil sneachta" go mall, ag bogadh do chuid arm agus do chosa ar feadh 3-5 nóiméad. Tá na gluaiseachtaí seo iontach maith chun go leor matáin a théamh agus a shíneadh atá tábhachtach chun seasamh ceart an spine a choinneáil.
   • Is féidir le hoibriú amach sa seomra aclaíochta le meaisín rámhaíochta na matáin idir do lanna gualainn a neartú agus staidiúir uachtair do choirp a fheabhsú.
   • Is cineál eile aclaíochta é Pilates agus yoga a shíneann agus a chothromaíonn an corp, go háirithe na matáin mhóra (bolg, pelvis, níos ísle ar ais), atá mar bhunús le dea-staidiúir.
6. 6 Faigh na cothaithigh atá uait. Le go mbeidh cnámha láidir, réidh agus sláintiúil, teastaíonn cothaithigh áirithe. Is iad mianraí cosúil le cailciam, maignéisiam agus bórón maitrís mianraí na cnáimhe, agus is féidir le heasnamh a bheith ina gcúis le cnámha a bheith ró-leochaileach agus seans maith go dtrasnóidh siad (ar a dtugtar oistéapóróis). Tá vitimín D riachtanach freisin do shláinte na gcnámh, agus mar gheall ar a easpa tá cnámha ró-bhog agus dífhoirmithe go héasca (ar a dtugtar rickets i leanaí nó osteomalacia in aosaigh).
   • Táirgeann an craiceann vitimín D nuair a bhíonn sé nochtaithe do ghrian geal an tsamhraidh.
   • Is é an iontógáil molta cailciam aiste bia idir 1,000 agus 1,200 mg go laethúil, ag brath ar d’aois. Is iad na foinsí nádúrtha cailciam is fearr ná cál, cál, spionáiste, sairdíní, tofu, almóinní agus síolta sesame.

Cuid 2 de 3: Measúnú a dhéanamh ar Choinníoll an Spine

1. 1 Seiceáil le haghaidh scoliosis. Is cuaire cliathánach den spine é scoliosis, go minic sa réigiún thoracach (an limistéar idir na lanna gualainn), a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le pian droma agus gluaiseacht theoranta. Ar chúiseanna nach fios dúinn, beirtear scoliosis ar roinnt daoine, agus déanann daoine eile é a fhorbairt le linn na hógántachta. De ghnáth déanann altraí diagnóis ar scoliosis ag scrúduithe scoile, ach beidh an chuid is mó de sholáthraithe cúram sláinte in ann a rá leat an bhfuil scoliosis ort. Ar scrúdú, de ghnáth is gá lúbadh ar aghaidh go leibhéal na cromáin le fáil amach an bhfuil lann ghualainn amháin ag gobadh amach níos mó ná an ceann eile.
   • Tá sé tábhachtach scoliosis a dhiagnóisiú ag aois an-óg, ní mar dhuine fásta, mar is féidir le roinnt nósanna imeachta (slata miotail a shocrú nó a ionchlannú) dul chun cinn an riocht a mhoilliú nó a stopadh agus an spine fós ag forbairt.
   • Tá baol níos mó ag cailíní scoliosis a fhorbairt agus riosca i bhfad níos airde acu an cuaire a dhéanamh níos measa agus cóireáil a éileamh.
2. 2 Féach dochtúir speisialaithe. Má tá scoliosis ort mar thoradh ar an scrúdú nó má tá cúis ann chun a chreidiúint nach bhfuil do spine gnáth, tabhair cuairt ar dhochtúir speisialaithe. Tabharfaidh máinlia ortaipéideach súil ghéar ar do spine agus is dócha go gcuirfidh sé tú ar aghaidh le haghaidh x-gha chun cabhrú leat an cás a thuiscint níos fearr.Féachfaidh an speisialtóir le paiteolaíochtaí atá coitianta go leor sa spine, mar shampla osteoarthritis, oistéapóróis agus dioscaí herniated - is féidir le cuaire neamhghnácha an spine agus lagú bithmheicnic a bheith mar thoradh orthu go léir.
   • Féadfaidh dochtúirí scanadh CT, scananna MRI, scananna cnámh, nó scrúduithe x-gha níos airde a ordú chun riocht do spine a scrúdú níos mionsonraithe.
   • Is annamh a úsáidtear máinliacht chun galair nó neamhghnáchaíochtaí an spine a dheisiú agus a chóireáil.
3. 3 Féach chiropractor nó osteopath. Úsáideann chiropractors agus osteopaths a dhéanann speisialtóireacht ar fhadhbanna dromlaigh cóireálacha níos nádúrtha don spine agus do chodanna eile den chorp, seachas drugaí nó modhanna ionracha mar mháinliacht. Féadfaidh siad do spine a scrúdú le haghaidh aon neamhghnáchaíochtaí, lena n-áirítear cuaire neamhghnách, gluaiseacht srianta, nó matáin daingean.
   • Cé gur gnáth cuaire beag ar aghaidh sa thoracic nó i lár an spine, bíonn an iomarca cuaire mar thoradh ar hyperkyphosis nó ais droimneach. Is iad na cúiseanna is coitianta le hipearnascóis ná oistéapóróis, airtríteas, at, agus droch-staidiúir (stooped).
   • Is féidir leis an spine sa réigiún thoracach a bheith go hiomlán díreach freisin, a mheastar a bheith neamhghnácha agus uaireanta tugtar "lordosis droim ar ais" air.
4. 4 Eolas faoi struchtúr do pelvis. Tá do pelvis comhdhéanta de dhá chnámh atá ceangailte le ligaments. Má tá ceann de na cnámha seo níos lú ná an ceann eile, d’fhéadfadh go gcuirfeadh sé ort claonadh i dtreo na cnáimhe níos lú agus tú i do sheasamh nó ina suí. D’fhéadfadh spine crosta agus fadhbanna sláinte eile a bheith mar thoradh air seo. Má thosaíonn tú ag tabhairt faoi deara gur minic a shuíonn tú tilted ar thaobh amháin, fiafraigh de do dhochtúir faoi na cnámha pelvic.
   • Chun é seo a shocrú, is féidir leat boinn istigh bróg speisialta a úsáid agus iris nó leabhar a iompar leat chun tú a choinneáil i do shuí ina seasamh.

Cuid 3 de 3: Nósanna Imeachta Teiripeach

1. 1 Féach chiropractor. Ní amháin go gcuideoidh cóireálacha rialta (míosúla b’fhéidir) le chiropractor nó osteopath le pian dromlaigh a laghdú, ach cuideoidh siad leat staidiúir chothrom a choinneáil. Déanann chiropractors ionramhálacha fisiciúla ar a dtugtar laghdú diosca veirteabrach, agus déanann siad iarracht hailt ghnéithe beaga an spine a dhíriú nó a shíneadh. Ní leigheasfaidh laghdú na veirteabraí scoliosis, ach b’fhéidir go mbeidh sé riachtanach gnáth chuaire an spine a choinneáil - go háirithe tar éis gortú dromlaigh tromchúiseach, mar shampla whiplash ó thimpiste gluaisteáin.
   • Sa phróiseas chun hailt an spine a athshuí, is féidir fuaim crunching a tharlú - mar an gcéanna nuair a bhíonn sé ag crunching le knuckles. Tarlaíonn an fhuaim seo mar thoradh ar athrú ar bhrú laistigh den alt, rud a fhágann go scaoiltear boilgeoga gáis.
   • De ghnáth, nuair a dhéantar na veirteabraí a athshuí, bíonn míchompord, más ann dó, an-neamhshuntasach.
2. 2 Déan coinne le masseur. Massage do chúl, guaillí agus / nó muineál le teiripeoir cáilithe go cuí. Má tá matáin aimsir agat timpeall nó in aice leis an spine agus ag tacú leis, ansin laghdóidh massage an teannas seo, rud a chabhróidh leis an spine a ailíniú. Déanann an massage faoiseamh go héifeachtach freisin ar theannas a chuireann le forbairt droch-staidiúir, go háirithe sa chorp uachtarach.
   • Cuidíonn massage le fáil réidh le haigéad lachtaigh, tocsainí agus comhdhúile is cúis le athlasadh sna matáin agus i bhfíocháin bhog eile. Téann siad isteach sa tsruth fola, mar sin déan cinnte go leor uisce a ól chun iad a shruthlú amach as do chorp.
   • Cleachtann roinnt teiripeoirí suathaireachta reflexology - ag spreagadh réimsí den chos chun sláinte a fheabhsú. Iarr ar theiripeoir pointí a bhaineann le sláinte dromlaigh a spreagadh.
3. 3 Féach teiripe fisiceach. Is féidir le teiripeoir fisiceach a thaispeáint duit conas cleachtaí ar leith a dhéanamh chun do matáin a neartú agus do spine a shíneadh. Chomh maith leis sin, más gá, déanfaidh sé leictreiteiripe do matáin an droma, mar ultrafhuaime teiripeach nó spreagadh leictreonach matáin. Tá cleachtaí le haghaidh síntí an chúil, flexors an mhuineál, agus na matáin pelvic ríthábhachtach le haghaidh staidiúir cheart.
   • I roinnt cásanna, is féidir le hoiliúint forásach meáchan a fháil cuidiú le cailliúint cnámh a stopadh nó a aisiompú chun sláinte agus ailíniú an spine a fheabhsú.
   • Má bhraitheann do matáin tar éis obráid nó suathaireachta, glac folctha salainn Epsom. Tá an maignéisiam salainn iontach maith chun matáin na haimsire a scíth a ligean agus pian a mhaolú.
4. 4 Faigh oideas le haghaidh cógais. Má tá oistéapóróis nó dlús cnámh íseal agat i do spine agus eagla ort roimh bhriseadh nó deformachtaí, iarr ar do dhochtúir oideas le haghaidh míochainí a neartaíonn cnámh, mar shampla na déshosfónáití iomadúla atá ar fáil ar an margadh (Boniva, Reclast, Fosamax). I measc hormóin a mhéadaíonn dlús cnámh tá raloxifene, calcitonin, agus hormone parathyroid.
   • Is féidir le bisphosphonates an baol bristeacha a mhéadú agus uaireanta pian cnámh, comhpháirteach agus matáin a chur faoi deara.
   • Méadaíonn Teriparatide, foirm de hormón parathyroid, an ráta foirmithe cnámh agus faoi láthair is é an t-aon druga oistéapóróis atá faofa ag an FDA chun cnámh a dheisiú.
5. 5 Smaoinigh ar mháinliacht. Ba cheart do dhaoine a bhfuil fadhbanna dromlaigh acu máinliacht a mheas mar rogha dheiridh, ach uaireanta i gcás leanaí, a bhfuil a scoliosis ag dífhoirmiú a spine go tapa, is é seo an chéad chóireáil a úsáidtear. Tugtar comhleá dromlaigh ar an oibríocht le haghaidh scoliosis - go bunúsach is próiseas "comhleá" é. Is í an eochair ná na veirteabraí cuartha a líneáil agus a chomhleá le chéile ionas go leigheasfaidh siad isteach i gcnámh soladach coitianta. Le linn comhleá dromlaigh, úsáidtear greim cnámh, ar blúirí beaga cnámha iad a chuirtear sa spás idir na veirteabraí lena gcomhleá. Fásann na cnámha le chéile ansin mar leigheasann cnámh briste.
   • De ghnáth, úsáidtear slata miotail chun an spine a shocrú go dtí go ndéantar na veirteabraí a chomhleá. Tá na slata ceangailte leis an spine le scriúnna, crúcaí, agus / nó sreang agus ansin baintear iad ina dhiaidh sin.
   • I measc na deacrachtaí postoperative tá ionfhabhtuithe, frithghníomhartha ailléirgeacha ar ainéistéise, damáiste nerve, agus at nó pian ainsealach.

Leideanna

• Ar go leor bealaí, braitheann dea-staidiúir ar cibé an leanann tú é. Féach sa scáthán agus ceartaigh do staidiúir, cuimhnigh ar na mothúcháin seo, agus ansin déan iarracht monatóireacht leanúnach a dhéanamh ar do staidiúir.
• Is nós imeachta casta é máinliacht spine a bhaineann le matáin a bhogadh agus an chnámharlach a athrú. Tar éis obráid, bíonn pian de dhéine éagsúil ag daoine.