Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Comharthaí droch-staidiúir a aithint
• Modh 2 de 4: Do staidiúir a fheabhsú
• Modh 3 de 4: Déan Coigeartuithe ar do Shaol Laethúil
• Modh 4 de 4: Faigh cúnamh cáilithe

Má tá cuaire ar an spine nó ar an stoop, ansin d’fhéadfadh go leor fadhbanna pianmhara a bheith ann nach n-éireoidh níos measa ach le himeacht ama. Trí do dhícheall a dhéanamh do chúl a choinneáil díreach, b’fhéidir go mbeidh tú in ann na hairíonna atá ag dul in olcas a mhaolú agus tú ag dul in aois.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Comharthaí droch-staidiúir a aithint

1. 1 Bíodh a fhios agat cén chuma atá air staidiúir mhaith. Is é an chéad chéim chun do staidiúir a fheabhsú ach fios a bheith agat cad atá le cuardach. Tarraing do ghuaillí ar ais, tarraing do bholg isteach, déan do bhrollach a dhíriú. Seas taobh leis os comhair an scátháin agus féach an féidir leat líne dhíreach a tharraingt ón iarla thar an ghualainn, an ceathar, na glúine, agus síos go lár an rúitín.
   • Ceann agus muineál. Déan iarracht do cheann a choinneáil ina sheasamh, agus é a tharraingt suas beagán. I gcás go leor daoine, is gnách go ndéantar an ceann a chlaonadh ar aghaidh. Má tá do chluasa ag leibhéal tosaigh do bhrollach, ansin is gá duit do cheann a bhogadh ar ais.
   • Gualainn, airm agus lámha. Ba chóir go mbeadh na hairm agus na lámha ar thaobhanna an choirp. Más ea, ansin tá staidiúir mhaith á thaispeáint ag do ghuaillí. Má thiteann do chuid arm os comhair do bhrollach, ansin bog do ghuaillí ar ais.
   • Hips. Faigh talamh lár ionas nach luascfaidh tú do chromáin an iomarca ar aghaidh nó ar gcúl.
2. 2 Smaoinigh ar phian agus míchompord. Is é an comhartha is soiléire de dhroch staidiúir ná pian ar ais, gualainn agus muineál. Bíonn droch-staidiúir ina chúis leis na matáin pectoral a theannadh, rud a chuireann iallach ar matáin an chúl uachtair cúiteamh a dhéanamh. Mar thoradh air seo tá lagú ar na matáin droma i gcoitinne, atá pianmhar agus míchompordach. Toisc go n-oibríonn na matáin go léir le chéile, bíonn tionchar ag matáin eile nuair nach bhfuil grúpa matáin áirithe ag obair i gceart.
   • Ní bhíonn pian nó míchompord ag gach duine a bhfuil droch-staidiúir air. Tá ár gcomhlachtaí in ann na hathruithe a tharlaíonn a oiriúnú agus a chúiteamh.
3. 3 Féach ar do chosa le haghaidh fuaimniú iomarcach. Seo nuair a bhíonn áirse na coise beagnach go hiomlán cothrom. Tugtar cosa cothroma ar an gcoinníoll seo freisin. Is iad na cosa an mheicníocht cothromaíochta is ísle inár gcorp. Má tá droch-staidiúir agat, méadaíonn an t-ualach ar do chosa chun cothromaíocht a choinneáil. Fágann sé sin go ndéanann an chos "flatten" de réir a chéile chun bunús láidir a sholáthar. Má fheabhsaíonn do staidiúir, aistreoidh tú do mheáchan beagnach go barr do shála, ag saoradh an chuid eile de do áirse suas go dtí áirse do chos.
   • Cé gur comhartha droch-staidiúir iad cosa comhréidh iad féin, is féidir pian sna cosa, rúitín, cos níos ísle, glúine, cromáin, agus an chos íochtarach i gcoitinne a tharlú.
4. 4 Déan do ghiúmar a mheas. In Ollscoil Stáit San Francisco, rinneadh staidéar inar iarradh ar mhic léinn siúl síos halla agus a gcuid seilge nó a gcinn ard. Thuairiscigh na daoine a rinne cuardach ar mhothúcháin mhéadaithe dúlagar agus táimhe ginearálta. Cé go bhféadfadh sé seo a bheith aisteach, smaoineamh air. Is minic a léiríonn teanga choirp do ghiúmar foriomlán. Huddle tú i gcúinne, thrasnú do airm nuair feargach nó brónach. Bíonn tú beo nuair a bhíonn tú sásta. Mar sin cén fáth nach féidir le do ghiúmar rud éigin a rá leat faoi do staidiúir? Má bhraitheann tú go bhfuil díspreagadh ort, déan iarracht do staidiúir a fheabhsú.

Modh 2 de 4: Do staidiúir a fheabhsú

1. 1 Cuir i gcuimhne duit seasamh suas díreach. Cuir do ghuthán nó ríomhaire ar bun le cur i gcuimhne duit do staidiúir a sheiceáil. Cuir meabhrúcháin duit féin i do theach, i do charr agus in oifig. Uaireanta ní meabhraíonn agus luaíocht leanúnach ach gach a theastaíonn le haghaidh staidiúir cheart. Caithfidh tú do nósanna a athrú an oiread agus is gá duit chun do matáin droma a neartú.
2. 2 Déan yoga a chleachtadh. Tá Yoga tairbheach go háirithe chun staidiúir a fheabhsú. I measc cuid de na cleachtaí is fearr tá:
   • Cobra. Luigh ar do bholg le do lámha faoi do ghuaillí. Ba chóir go mbeadh na méara ag díriú ar aghaidh. Ansin, ag coinneáil do uillinn gar do chorp, déan iarracht do lanna gualainn a thabhairt le chéile. Déan iarracht do chúl a choinneáil seasmhach trí do matáin an bhoilg a chonradh. Ansin tóg do bhrollach go mall i dtreo an uasteorainn, ag iarraidh do mhuineál a shíneadh. Lean ar do chuid arm, ach síneadh ag baint úsáide as do matáin droma. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 10 anáil, ansin tú féin a ísliú. Déan arís 3 huaire.
   • Údar leanbh... Glún síos le do airm ardaithe os cionn do chinn. Ba chóir go mbeadh na bosa os comhair a chéile. Ansin exhale agus bend ar aghaidh go mall. Téigh i dteagmháil le do mhullach chun an urláir agus sín do chuid arm amach os do chomhair, ag cur do phalms ar an urlár. Coinnigh agus ansin filleadh ar an suíomh tosaigh. Déan arís sé huaire.
   • Seasamh Sléibhe. Seas suas díreach le do shála beagán óna chéile. Déan do mheáchan a dháileadh go cothrom ar fud an dá chos. Ardaigh an taobh istigh de do rúitíní go dtí go mbeidh do chosa cuachta. Ansin leathnaigh do lanna gualainn agus déan iarracht iad a dhúnadh. Lig dul go mall. Faoi dheireadh, ardaigh do chuid arm go dtí an tsíleáil agus bí ag tnúth.
3. 3 Déan cleachtaí agus síneadh eile chun do staidiúir a fheabhsú. Agus an teicníc cheart á roghnú agat, dírigh ar na matáin an bhoilg agus an chúl agus iad ag tacú leis an spine.
   • Brúigh do lanna gualainn le chéile. Samhlaigh liathróid a bheith agat idir do lanna gualainn. Déan iarracht an liathróid a fháscadh trí do lanna gualainn a thabhairt le chéile. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 10 soicind. Cabhróidh sé seo le tosaigh do ghuaillí a shíneadh, ar dóigh go gcuirfidh droch-staidiúir béim orthu.
   • Rollaigh do ghuaillí. Rothlaigh le gualainn amháin: ar aghaidh, suas, ar ais, agus ansin síos. Samhlaigh go bhfuil tú ag sleamhnú do lann ghualainn feadh do spine. Ansin déan arís ar an taobh eile. Cabhróidh sé seo le do ghuaillí a thabhairt ar ais níos faide ná a ngnáthshuíomh.
   • Glún do bhrollach. Rollaigh tuáille nó éadach agus cuir leithead ghualainn do chosa óna chéile. Beir greim ar an bhfabraic ionas go dtarraingíonn tú greim daingean air agus go scaipfidh tú leithead ghualainn do airm óna chéile. Inhale agus ardú do airm go airde ghualainn. Ansin exhale agus síneadh do airm suas agus ar ais chomh fada agus is féidir leat. Coinnigh sa phost seo ar feadh dhá ionanálú agus exhalations, ansin ísligh do chuid arm agus déan arís iad.

Modh 3 de 4: Déan Coigeartuithe ar do Shaol Laethúil

1. 1 Roghnaigh an mála ceart. Roghnaigh mála, cáipéis, nó mála droma a chabhróidh leis an meáchan a dháileadh go cothrom ar fud do chúl. Déan iarracht táirge a roghnú le strapaí gualainn leathan padded is féidir a chur ar an dá ghualainn.
2. 2 Roghnaigh bróga tacaíochta. Cuireann bróga slip-on nó sála arda i gcónaí brú breise ar do chúl. Cuardaigh bróga le boinn tacaíochta, ladhar dronuilleogach, agus sála nach airde ná 1 orlach.Aistríonn sÚil níos airde meáchan ar aghaidh, a ardaíonn slouching nó a mbíonn ró-cheartú mar thoradh air, atá chomh díobhálach don chúl.
3. 3 Foghlaim conas suí i gceart ag an ríomhaire. Ba chóir go mbeadh do chosa ar an urlár, ba chóir go mbeadh do chúl díreach, agus ba chóir go mbeadh do mhuineál i riocht neodrach. Cabhróidh sé seo le pian ar ais a mhaolú chomh maith le do chúl a dhíreachú. Is féidir leat cathaoireacha eirgeanamaíochta a cheannach freisin a spreagann tú suí suas díreach agus mothú compordach.
4. 4 Athraigh do nósanna codlata. Nó, déan iarracht codladh ar do thaobh le do chromáin lúbtha ag uillinn 30˚. Bend freisin do ghlúine ag thart ar uillinn 30˚. Faoi dheireadh, ísle do cheann beagán ar aghaidh ar an gcluasán chun cabhrú le do spine a shíneadh.
   • Má chodlaíonn tú ar do dhroim, déan iarracht pillow a chur faoi do ghlúine agus tuáille rollta faoi do chúl. Cabhróidh sé seo le brú ar do dhroim a mhaolú, pian ar ais a laghdú agus cuidiú le do spine a shíneadh.
   • Má chodlaíonn tú ar do thaobh, cuir piliúr idir do ghlúine chun do chromáin a ailíniú.
   • Déan iarracht gan codladh ar do bholg. Má chodlaíonn tú ar do bholg, ansin sa phost seo, cruthaítear an iomarca struis ar an spine, rud a d’fhéadfadh a dhíghrádú. Chomh maith leis sin, d’fhéadfadh pian ainsealach teacht chun cinn sa mhuineál agus níos ísle ar ais sa todhchaí.
5. 5 Déan iarracht meáchain a ardú ag baint úsáide as an teicníc cheart. D’fhéadfadh pian droma trom a bheith mar thoradh ar rudaí troma a ardú agus a iompar go míchuí. Más minic go gcaithfidh tú obair choirp throm a dhéanamh, ansin déan iarracht crios tacaíochta droma a chaitheamh, rud a chabhróidh leat an staidiúir cheart a choinneáil agus tú ag ardú meáchain. Déan iarracht a bheith sna suíomhanna cearta freisin:
   • Lúb do ghlúine, ní do choim. Dearadh na matáin i do chosa agus i do bolg chun cabhrú leat rudaí a iompar agus a ardú, ach níl na matáin i do chúl. Agus aon rud á ardú agat, déan iarracht do ghlúine a lúbadh go hiomlán in ionad lúbadh os a chionn agus brú a chur ar do chúl níos ísle.
   • Coinnigh earraí gar do bhrollach. Níos dlúithe a bhíonn an réad don chófra, is lú an strus a chuirtear ar a chúl chun é a shealbhú.

Modh 4 de 4: Faigh cúnamh cáilithe

1. 1 Féach dochtúir. Má tá cuaire géar ar do spine agus má bhíonn sé deacair ort seasamh suas díreach, déan iarracht labhairt le do dhochtúir. D’fhéadfadh go mbeadh scoliosis nó fadhbanna dromlaigh eile agat. Féadfaidh do dhochtúir a mholadh go gcaithfidh tú cóirséad ortaipéideach. Molann dochtúirí máinliacht dromlaigh a dhéanamh sna cásanna is tromchúisí amháin. Tá go leor bealaí eile ann chun pian droma a laghdú.
2. 2 Buail le duine a chleachtann Egoscue. Déanann cleachtóirí egoscue speisialtóireacht i gcóireáil fadhbanna staidiúir. Tabharfaidh siad aird ar do chuid comharthaí (más ann dóibh), staidiúir, gait, agus roinnt saincheisteanna eile. Múinfidh siad duit conas do chúl a shíneadh trí dhíriú ar réimsí fadhbanna. Ansin, roghnófar plean cleachtaí agus stráicí is féidir leat a dhéanamh sa bhaile duit.
   • Díreoidh an chuid is mó de na cleachtaí seo ar raon gluaisne na cromáin a mhéadú agus an spine a shíneadh, agus aon teannas agus teannas sa spine a bhaint.
   • Mura bhfuil d’fhadhb chomh tromchúiseach, oibrigh amach le hoiliúnóir pearsanta. Inis don traenálaí gur mhaith leat díriú ar na matáin sin a chabhróidh le do staidiúir a fheabhsú (na matáin cliathánach go príomha). Taispeánfaidh sé duit sraith cleachtaí ginearálta agus síneadh chun do staidiúir a fheabhsú.
3. 3 Téigh i gcomhairle le chiropractor. Beidh sraith X-ghathanna dá chúl agus a spine ag teastáil uaidh. Ina dhiaidh sin beidh sé in ann cuaire cruinn an spine a thomhas chun déine do fhadhb a chinneadh. Beidh an chiropractor in ann gach veirteabra a scrúdú ar leithligh le haghaidh neamhghnáchaíochtaí, díláithrithe nó neamhghnáchaíochtaí. Is féidir an chuid is mó de na fadhbanna seo a shocrú in oifig an chiropractor, ach má aimsíonn siad fadhb níos tromchúisí, atreoróidh siad tú chuig speisialtóir.
4. 4 Cláraigh le haghaidh seisiúin massage rialta. Féadann strus agus teannas leanúnach do matáin droma a righneas, rud a fhágfaidh go mbeidh tú sáite ar ais. Má tá stíl mhaireachtála struis agat, déan iarracht seisiúin massage a chur le do shaol laethúil.
   • Ina theannta sin, maolóidh strus an úsáid a bhaint as an gcathaoir suathaireachta go rialta, ach ní hionann é agus teiripeoir suathaireachta gairmiúil atá in ann brú speisialaithe a chur i bhfeidhm ar na réimsí is mó a éilíonn é.