Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Déan Cleachtaí Análaithe
• Modh 2 de 4: Athruithe ar Stíl Mhaireachtála
• Modh 3 de 4: Déileáil le Análaithe Deacrachtaí
• Modh 4 de 4: Cathain is ceart dochtúir a fheiceáil
• Leideanna
• Rabhaidh

Tá sé scanrúil agus strusmhar mothú as anáil. Chun déileáil leis seo, déan cleachtaí análaithe - breathe go domhain, socair síos agus análaithe nádúrtha a athbhunú. Chomh maith leis sin, athraigh do stíl mhaireachtála chun análaithe a fheabhsú. Má bhraitheann tú gann anála, déan iarracht do sheasamh a athrú chun análaithe a dhéanamh níos éasca. Mar sin féin, ba cheart duit do dhochtúir a fheiceáil má tá deacrachtaí análaithe uaineach agat, neamhord imní, nó ionsaithe scaoill.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Déan Cleachtaí Análaithe

1. 1 Chun ionanálú níos doimhne, déan é le do bholg (análaithe bhoilg nó scairt). Luigh i riocht compordach, ansin cuir lámh amháin ar do bhrollach agus an lámh eile ar do bholg. Inhale go mall trí do shrón chun do bolg a líonadh le haer. Mothaigh go n-ardóidh do bolg le do lámh. Ansin exhale go mall trí do bhéal, ag tarraingt do liopaí amach le feadán.
   • Déan arís 5-10 uair.
   • Ba chóir go mbeadh an lámh ar an cófra gan ghluaiseacht le linn an chleachtaidh seo. Ní ardaíonn ach an bolg.
   • Déan an cleachtadh seo arís 2-3 huaire sa lá agus tiocfaidh feabhas ar do chuid análaithe.
   • Nuair a bheidh máistreacht déanta agat ar an gcleachtadh, is féidir leat é a dhéanamh agus tú i do shuí. Le himeacht ama, beidh tú in ann é a dhéanamh agus tú i do sheasamh.
2. 2 Cleachtadh análaithe a chomhaireamh chun tú a mhaolú. Féadfaidh tú análú tapa a mhoilliú má chomhaireamh tú duit féin: nuair a bhíonn tú ag exhale, coinnigh do anáil, exhale. Inhale, ag comhaireamh go mall go cúig duit féin, ansin coinnigh do anáil, ag comhaireamh arís go cúig. Ansin exhale, ag comhaireamh go mall go dtí 5. Déan arís 5 huaire ionas go dtiocfaidh rithim nádúrtha don anáil.
   • Is féidir leat brath ar bhealaí éagsúla, is gnáthrud é seo. Mar shampla, más mian leat, is féidir leat comhaireamh ní go cúigear, ach triúr. Déan mar is cuí leat.
3. 3 Déan análaithe malartach trí do chuisle chun déileáil le strus. Bioráin nostril amháin le do mhéar. Ansin ionanálú go mall tríd an nostril saor go dtí go mbeidh na scamhóga lán. Coinnigh do anáil ar feadh 1 soicind, ansin pinch an nostril agus exhale go mall tríd an taobh eile. Anois ionanálú tríd, pinch é agus exhale tríd an gcéad nostril.
   • Lean ar aghaidh ag análú gach re ar feadh 3-5 nóiméad chun análaithe nádúrtha a athbhunú.
4. 4 Úsáid an modh análaithe 4-7-8 chun scíth a ligean. Suigh, déan do chúl a dhíriú, ansin brúigh barr do theanga chuig do pharabal uachtarach. Ba chóir go bhfanfadh do theanga sa phost seo i gcónaí. Exhale aer trí do bhéal chun do scamhóga a ghlanadh. Clúdaigh do bhéal, anois ionanálú trí do shrón, ag comhaireamh i do cheann go dtí 4. Ansin coinnigh do anáil le haghaidh comhaireamh 7. Ar chomhaireamh 8, exhale an t-aer agus tú ag déanamh fuaim feadaíl.
   • Comhlánaigh an timthriall análaithe 4-7-8 chun socair agus scíth a ligean.
5. 5 Tarraing go mall san aer, ansin exhale agus fuaim á dhéanamh chun do chuid análaithe a mhoilliú. Inhale go mall trí do shrón go dtí go mbeidh do scamhóga lán. Ansin, agus tú ag easanálú trí do bhéal, déan fuaim cromáin íseal. Coinnigh cromáin go dtí go mbeidh do scamhóga folamh. Is féidir leis cabhrú leat do chuid análaithe a mhoilliú agus do scíth a ligean.
   • Glac roinnt de na anáil seo, ionas go mbeidh do chuid análaithe ag moilliú agus ag éirí cothrom.
   • Más maith leat, abair an mantra Om agus tú ag exhale.

Modh 2 de 4: Athruithe ar Stíl Mhaireachtála

1. 1 Coinnigh ar ais díreacha breathe níos éasca. Nuair a bhíonn siad ag stooping, bíonn na scamhóga comhbhrúite agus cuirtear bac ar na haerbhealaí, rud a fhágann go bhfuil anáil deacair. Déan do chúl a dhíreach nuair a bhíonn tú i do shuí agus nuair a bhíonn tú i do sheasamh. Chomh maith leis sin, tabhair do ghuaillí ar ais agus tóg do smig suas. Cabhróidh sé seo leat análú níos saor.
   • Féach sa scáthán le cinntiú go bhfuil an staidiúir cheart agat. Cleachtaigh seasamh nó suí suas díreach go dtí go mbraitheann tú compordach.
2. 2 Ardaigh do cheannchlár má bhíonn sé deacair ort análú le linn codlata. B’fhéidir go mbeadh sé deacair ort análú agus tú i do luí, go háirithe san oíche. Má tharlaíonn sé seo, bain úsáid as piliúir nó ardaigh do chorp uachtarach ar bhealach eile. Déanfaidh sé seo an brú ar do scamhóga a mhaolú ionas gur féidir leat análú níos fearr agus tú i do chodladh.
   • Is féidir leat triail a bhaint as blaincéad fillte a chur faoi do chluasán freisin.
3. 3 Teorainn a chur le nochtadh do thruailleáin aeriompartha agus irritants eile. Tá aer truaillithe díobhálach do na scamhóga agus don chonair riospráide agus bíonn sé deacair análaithe a dhéanamh. Cé nach féidir leat tú féin a scaradh ó thruailleáin atmaisféaracha go hiomlán, féadfaidh tú do láithreacht a laghdú in áiteanna den sórt sin. Seo roinnt leideanna chun nochtadh d’aer truaillithe a sheachaint:
   • seachain ábhar salaithe lasmuigh a oiread agus is féidir;
   • bí cúramach le hailléirginí;
   • ná bain úsáid as cumhrán nó Köln;
   • fresheners aer a thabhairt suas;
   • Roghnaigh táirgí agus glantóirí cúraim phearsanta gan bholadh;
   • ná las coinnle agus incense;
   • Déan glanadh fliuch den teach níos minice chun carnadh deannaigh agus múnla a chosc;
   • céim ar leataobh nuair a chaitheann duine tobac chun deatach athláimhe a sheachaint.
4. 4 Ith aiste bia hypoallergenic chun fáil réidh le gut leaky. Má itheann tú bia mí-oiriúnach, féadfar poill mhicreascópacha a dhéanamh sna intestí a ligeann do bhaictéir agus do cháithníní bia sceitheadh ​​san áit nár cheart dóibh. Mar thoradh air sin, tosaíonn athlasadh agus pian sa chorp, atá ag iarraidh fáil réidh leis na "ionróirí". Is féidir le athlasadh fadhbanna análaithe agus ailléirgí a chruthú. Ith aiste bia hypoallergenic chun sláinte gut a fheabhsú.
   • Seachain hailléirginí bia coitianta mar bhainne, glútan, uibheacha, soy, siúcra, cnónna, agus caiféin ar feadh 3-4 seachtaine. Chomh luath agus a thosaíonn tú ag mothú níos fearr, tabhair bianna isteach arís ag an am le feiceáil an bhfuil siad ag déanamh dochair duit. Stop ag ithe bia atá ag cur do chuid comharthaí ar ais.
5. 5 Úsáid scagaire aeir chun cáilíocht an aeir faoi dhíon a fheabhsú. Ar an drochuair, is féidir an t-aer taobh istigh de do theach a líonadh le truailleáin. Féadfaidh siad greannú a dhéanamh ar do scamhóga agus análú a dhéanamh deacair. Ar ámharaí an tsaoil, cuidíonn scagairí aeir faoi dhíon na truailleáin seo a bhaint ionas gur féidir leat análú níos éasca. Úsáid scagairí HEPA (le haghaidh íonú aer mín) chun cáilíocht an aeir i do theach a fheabhsú.
   • Suiteáil scagairí HEPA san oiriúntóir aer. Nó, tá lucht leanúna le scagaire aeir ar fáil chun cáilíocht an aeir a fheabhsú.

   Rogha: déanann plandaí faoi dhíon an t-aer a íonú freisin. Maisigh do theach leis na plandaí is fearr leat chun an t-aer i do theach a choinneáil glan.

   
   
6. 6 Cleachtadh chun sláinte aerbhealaigh a fheabhsú ar feadh 30 nóiméad sa lá. B’fhéidir go mbeidh giorra anála ort tar éis aclaíochta. Cuideoidh aclaíocht rialta leat d’aclaíocht a fheabhsú agus d’anáil a dhéanamh níos éasca. Faigh 30 nóiméad de chardashoithíoch measartha 5-6 huaire sa tseachtain ar a laghad chun a bheith aclaí. Seo roinnt cleachtaí le triail a bhaint astu:
   • siúl bríomhar;
   • rith;
   • oibriú amach ar oiliúnóir éilipseacha;
   • turas a rothar;
   • snámh;
   • ceachtanna damhsa a thógáil;
   • bheith ar fhoireann spóirt ghníomhach.
7. 7 Má chaitheann tú tobac, scor. Is dócha go bhfuil a fhios agat go bhfuil éifeacht dhiúltach ag caitheamh tobac ar an gcóras riospráide. Má tá tú ar an eolas faoi na contúirtí a bhaineann le caitheamh tobac ach fós ag streachailt le scor, labhair le do dhochtúir faoi áiseanna scoir tobac a úsáid. Tabharfaidh sé seo aire do do shláinte riospráide.
   • Mar shampla, féadfaidh do dhochtúir paistí, guma coganta, nó cógais ar oideas a fhorordú chun cabhrú leat déileáil leis an áiteamh tobac a chaitheamh. Is féidir leo leideanna a thabhairt duit freisin maidir le cá háit le teiripe ghrúpa a fháil chun cabhrú leat éirí as caitheamh tobac.

Modh 3 de 4: Déileáil le Análaithe Deacrachtaí

1. 1 Suigh agus lúb ar aghaidh le do uillinn ar do ghlúine. Suigh siar i gcathaoir le do chosa cothrom ar an urlár, ansin lean do bhrollach ar aghaidh beagán. Lúb do chuid arm agus cuir do uillinn ar do ghlúine. Scíth a ligean do mhuineál agus do ghuaillí an oiread agus is féidir. Fan sa phost seo go dtí go mbeidh análaithe ar ais ina gnáthriocht.
   • Ba chóir go mbraitheann tú níos fearr i gceann 2-3 nóiméad.

   Rogha: Suigh siar ag an mbord le do lámha os do chomhair. Lean ar aghaidh beagán, ísle do cheann isteach i do lámha. Scíth a ligean ar do ghuaillí agus do mhuineál.

   
   
2. 2 Ól rud éigin te chun d’aerbhealaí a scíth a ligean. Déanann leachtanna te na haerbhealaí agus an mucus tanaí a mhaolú go nádúrtha. Ól leachtanna te i sips beaga nuair a bhíonn sé deacair análú. Cabhróidh sé seo leat análú níos saor.
   • Mar shampla, is féidir leat tae nó uisce te a ól.
3. 3 Lean do chúl níos ísle i gcoinne balla, lean ar aghaidh beagán, agus scíth a ligean. Seas le do chúl go dtí an balla, cosa leithead ghualainn óna chéile. Lean ar aghaidh beagán, cuir do lámha ar do chromáin. Scíth a ligean ar do ghuaillí agus do airm, ansin díriú ar do chuid análaithe. Fan sa phost seo go dtí go mbeidh análaithe ar ais ina gnáthriocht.
   • Tar éis 2-3 nóiméad, beidh do chuid análaithe níos éasca.
4. 4 Nuair a bhíonn deacrachtaí análaithe mar thoradh ar aclaíocht nó imní, breathe le do liopaí i bhfeadán. Ba chóir go gcabhródh sé seo leis an análú a normalú. Bioráin do liopaí, ansin tosú ag ionanálú go mall trí do shrón, ag comhaireamh go meabhrach go 2. Curl do liopaí amhail is go bhfuil tú ar tí feadaíl, agus ansin déan aer a shéideadh go mall le haghaidh comhaireamh de 4. Déan arís é go dtí go mbíonn análaithe gnáth.
   • Ba chóir go mbraitheann tú níos fearr exhaling trí do liopaí cupped ar feadh 2-3 nóiméad. Mura n-oibríonn sé sin, b’fhéidir go mbeidh ort cleachtaí análaithe eile a thriail nó glaoch ar do dhochtúir.
   • Cuir análaithe liopaí sa tóir air i do ghnáthamh laethúil chun cabhrú le fadhbanna análaithe ainsealacha a bhainistiú. Déan é seo 4-5 huaire sa lá ar feadh 1-2 nóiméad chun cabhrú leat análú níos éasca.
5. 5 Codladh ar do thaobh le piliúr idir do ghlúine. B’fhéidir go mbraitheann tú gann anála agus tú i do chodladh, go háirithe má tá tú tinn nó ag srannadh. Chun cabhrú leat breathe níos éasca, codladh ar do thaobh. Úsáid piliúir faoi do cheann chun do chorp uachtarach a ardú agus piliúr idir do chosa chun do spine a ailíniú.
   • Má tá tú ag caitheamh agus ag casadh i do chodladh, bain úsáid as pluideanna nó piliúir chun go mbeadh sé míchompordach rolladh anonn go suíomh difriúil.

   Rogha: más fearr leat codladh ar do dhroim, déan iarracht do cheann agus do ghlúine a ardú. Cuir dhá piliúir faoi do cheann chun do chorp uachtarach a ardú. Ansin cuir dhá chluasán faoi do ghlúine chun iad a ardú agus do spine a dhíriú.

   
   

Modh 4 de 4: Cathain is ceart dochtúir a fheiceáil

1. 1 Faigh aire leighis láithreach má bhíonn sé deacair ort análú. Déan iarracht gan a bheith buartha, ach cuimhnigh gur féidir le giorra anála a bheith ina symptom atá ag bagairt saoil. Má tá tú gann ar aer, glaoigh ar otharcharr nó iarr ar dhuine tú a thiomáint chuig an seomra éigeandála is gaire. Tabharfar garchabhair duit agus beidh sé níos éasca duit análú.
   • Ná déan iarracht tiomáint chuig an seomra éigeandála leat féin má tá tú gann ar aer. Cuir ceist ar dhuine mórthimpeall ort.
2. 2 Féach ar do dhochtúir má bhíonn deacracht agat análú go rialta. B’fhéidir nach mbeidh mórán imní ort, ach d’fhéadfadh sé a bheith go bhfuil rud éigin tromchúiseach ag cruthú do chuid fadhbanna análaithe. B’fhéidir go bhfuil riocht míochaine ort atá ag cruthú fadhbanna análaithe. Beidh an dochtúir in ann diagnóis chruinn a dhéanamh agus an chóireáil chuí a fhorordú.
   • Mar shampla, d’fhéadfadh go mbeadh asma ort a éilíonn cóireáil le stéaróidigh ionanálaithe. D’fhéadfadh go mbeadh galar ainsealach bacúil scamhógach ort (COPD).
   • Inis do dhochtúir faoi aon comharthaí eile agus cá fhad a bhí ort iad.
3. 3 Féach teiripeoir chun cabhrú leat d’neamhord imní nó d’ionsaithe scaoll a bhainistiú. Is féidir deacrachtaí análaithe a bheith mar thoradh ar imní ainsealach agus neamhord scaoll.Más ea, féach teiripeoir atá in ann tú a mhúineadh conas déileáil le himní imní nó scaoll. Cuideoidh sé leat do chuid smaointe agus iompraíochta a athrú ionas gur féidir leat do chuid análaithe a fheabhsú.
   • Le haghaidh moladh, déan teagmháil le do dhochtúir nó déan síciteiripeoir a lorg ar líne. # * Ar an drochuair, ní chumhdaíonn árachas leighis éigeantach sa Rúis (mar atá i bhformhór na dtíortha CIS) seirbhísí síciteiripeoir. Mar sin féin, i roinnt cathracha tá ionaid ann le haghaidh cúnamh síceolaíoch saor in aisce don daonra, áit a bhfuil speisialtóirí ardcháilithe fostaithe. Má íocann d’fhostóir nó tú féin as árachas sláinte deonach (VHI) leis an gclúdach is iomláine, is dócha go mbeidh síciteiripe ann freisin. Faigh amach le do chuideachta árachais an gclúdaíonn do pholasaí seirbhísí den sórt sin, a mhéid agus cad is féidir le speisialtóirí atá ag obair ar VHI comhairle a thabhairt.
   • Má bhíonn imní nó ionsaithe scaoill ort go laethúil, féadfaidh do dhochtúir nó teiripeoir cógais a fhorordú chun cabhrú leat an riocht a bhainistiú. D’fhéadfadh sé cabhrú leat déileáil le deacrachtaí análaithe.
4. 4 Labhair le do dhochtúir má fhorbraíonn tú comharthaí apnea codlata. Nuair a chuirtear isteach ar aeráil scamhógach ar feadh tamaill le linn codlata, tugtar apnea codlata ar an riocht seo. Is féidir leis an riocht seo a bheith bagrach don bheatha má fhágtar gan chóireáil é. Ar ámharaí an tsaoil, is féidir le do dhochtúir tú a fhorordú le meaisín CPAP a úsáid a choinníonn brú dearfach dearfach aerbhealaigh agus a breatheann san oíche. Féach ar do dhochtúir má tá aon cheann de na hairíonna seo a leanas ort:
   • béal tirim ar dúiseacht;
   • Snoring ard;
   • análaithe trithí le linn codlata;
   • tinneas cinn ar maidin;
   • trioblóid ag titim ina chodladh;
   • an-tuirseach;
   • trioblóid ag díriú;
   • greannaitheacht.

Leideanna

• Má bhíonn sé deacair ort análú mar gheall ar ghníomhaíocht choirp, déan moilliú go dtí go bhfillfidh análaithe ar an ngnáth.
• Má chuirtear bac ar an srón, cuir 1–2 titeann de thuaslagán seile i ngach nostril gach 2–4 uair an chloig. Mura n-oibríonn sé sin, bain úsáid as díthocsainitheoir nasal chun plódú a mhaolú, ach sin mura bhfuil aon sáruithe ann.

Rabhaidh

• Má bhraitheann tú gann anála agus má thuigeann tú nach ionsaí scaoll nó imní é seo, glaoigh láithreach ar otharcharr nó iarr ar dhuine timpeall air é a dhéanamh.