Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 2: Do Mheon a Athrú
• Cuid 2 de 2: Stíl Mhaireachtála Dhearfach a Chleachtadh

An bhfuair tú riamh i gcuideachta duine éigin atá in ann rud éigin maith a fháil i staid i gcónaí? Más mian leat féin a bheith níos dóchasach, is féidir leat céimeanna beaga a ghlacadh chun athrú mór a dhéanamh ar do dhearcadh. Trí na smaointe diúltacha a d’fhéadfadh a bheith agat fút féin a aithint agus athmhachnamh a dhéanamh orthu, cruthóidh tú meon dearfach. Agus is féidir leis an dearcadh dearfach seo ar an domhan feabhas a chur ar do chumas déileáil le cásanna pianmhara agus diúltacha.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Do Mheon a Athrú

1. 1 Déan dearbhaisc dearfacha arís. Cuimhnigh gach lá go bhfuil grá agus meas agat ionat féin. Le himeacht aimsire, forbróidh tú dearcadh níos dearfaí i leith tú féin a bhuíochas leis na féin-dearbhaithe seo, ráitis dearfacha a chabhróidh leat a bheith spreagtha. Féadann féin-dearbhaithe tú a dhéanamh níos atruacha agus níos cúramaí duit féin trí aon smaointe diúltacha atá agat a shárú. Seo roinnt samplaí de dhearbhuithe dearfacha:
   • Táim in ann gach rud a dhéanamh inniu.
   • Tá an neart agam an drochthosca seo a shárú agus rudaí a chasadh timpeall.
   • Is duine láidir, seiftiúil mé, is féidir liom bogadh ar aghaidh.
2. 2 Scríobh síos do chuid tréithe dearfacha. Úsáid dearbhaisc dhearfacha chun na cáilíochtaí a bhfuil luach agat orthu a liostáil. Fiafraigh díot féin cad is fearr leat fút féin, agus scríobh síos na tréithe sin. Ina theannta sin, is féidir leat scileanna agus éachtaí a bhfuil tú bródúil astu a chur leis. D'fhéadfá a scríobh, mar shampla, "seiftiúil," "cumasach," nó "céimithe."
   • Úsáid do liosta chun do cháilíochtaí dearfacha go léir a mheabhrú duit féin. Is féidir leat iad a athléamh gach lá ionas go mbeidh smaointe dearfacha fút féin fite fuaite go maith i do chloigeann.
3. 3 Déan an rud is breá leat. Is furasta titim isteach i ngaiste na smaointeoireachta diúltacha mura dtaitníonn an méid atá á dhéanamh agat leis. D’fhéadfadh go mbeadh an obair nó an saol pearsanta sáraithe agat. Cuir am ar leataobh gach lá chun rudaí a dhéanamh a chuirfidh áthas ort. D’fhéadfadh sé a bheith fiú rud chomh simplí le briseadh caife le cara nó 30 nóiméad i ndabhach mboilgeog te ag deireadh lá fada.
   • Taispeánann taighde gur féidir le caitheamh aimsire a chuireann aoibh gháire ort pian a mhaolú.
4. 4 Aitheantas a thabhairt don tábhacht a bhaineann le féinmhuinín agus buíochas. Is féidir smaoineamh ar fhéinmhuinín a thógáil agus féinmheas a mhéadú mar chineál smaointeoireachta dearfaí fút féin. Taispeánann taighde gur féidir le mothúcháin buíochais mothúcháin folláine a thabhairt duit agus do fhéinmheas a threisiú. Cothaíonn buíochas buíochas le mothúcháin dearfacha i leith daoine eile, agus meabhróidh sé duit gach gné dhearfach de do shaol.
   • Tá baint ag mothúcháin buíochais freisin le leibhéil níos airde ionbhá, rud a chabhróidh leat mothú níos ceangailte le daoine eile.

Cuid 2 de 2: Stíl Mhaireachtála Dhearfach a Chleachtadh

1. 1 Cleachtadh machnaimh aireachais. In ionad machnaimh chun d’intinn a ghlanadh, dírigh ar a bheith i láthair go hiomlán i láthair na huaire agus ar an eolas go hiomlán faoi d’eispéiris. Faigh áit chiúin, chompordach agus caith tamall ag díriú ar do chuid smaointe. Déanfaidh sé d’intinn a ghéarú agus cuirfidh sé mothú ullmhaithe ort, cuideoidh an dá cheann leat fanacht dearfach. Inis d’intinn a bheith socair agus gan aon rud a dhéanamh, ach smaoineamh ar gach nóiméad.
   • Taispeánann taighde go laghdaíonn aireachas leibhéil struis.Cothaíonn sé smaointeoireacht dhearfach trí imní, droch-ghiúmar, agus leibhéil ísle fuinnimh a bhaineann le strus a laghdú.
2. 2 Cleachtadh análaithe domhain. Tosaigh ag díriú ar do chuid análaithe. Tabhair aird ar an gcaoi a mbraitheann tú go fisiciúil agus go mothúchánach agus tú ag breathe isteach agus amach. Dírigh ar a bhfuil ar siúl timpeall ort. Agus tú ag ionanálú a oiread agus is féidir, bain úsáid as do chuid céadfaí chun na rudaí a fheiceann tú, a chloiseann tú agus a mhothaíonn tú i seomra nó i spás a thabhairt faoi deara. An bhfuil do chorp tuirseach, suaimhneach nó aimsir? Bí aireach ar do chuid smaointe agus mothúchán.
   • Is bealach iontach é análaithe domhain chun athbhreithniú a dhéanamh ar an méid a ghlac an chuid is mó de do chuid smaointe agus a chuaigh i bhfeidhm ar do chuid mothúchán i rith an lae.
3. 3 Téigh i dteiripe iompraíochta cognaíocha (CBT). Smaoinigh ar oibriú le teiripeoir CBT. Cuideoidh an teiripe seo leat do bhealach smaointeoireachta reatha a athrú. Ós rud é go gcuireann smaointe isteach go mór ar do radharc domhanda, ba cheart duit tosú ag athrú do chuid smaointe diúltacha go smaointe dearfacha. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit foghlaim ar dtús chun a bheith feasach ar do chuid smaointe. Nuair a ghlacann tú ort féin ag smaoineamh go diúltach, stad agus athfhoirmigh go ceann dearfach é. Mar shampla, má tá tú i bhfostú ag stad bus agus mura féidir leat fanacht ar an mbus atá uait, glac go buíoch an t-am seo mar dheis chun scíth a ligean nó labhairt le duine atá ag fanacht ar an mbus freisin.
   • Uaireanta bíonn sé ina chuidiú na smaointe seo a scríobh síos chun cabhrú leat athmhachnamh agus athshainiú a dhéanamh orthu. Mar shampla, b’fhéidir go scríobhfá smaoineamh diúltach (mar shampla, ní maith leat tiomáint sa bháisteach) as rud dearfach (is deis é seo níos mó cleachtadh a fháil ag tiomáint i aimsir na coise tinne).
4. 4 Scríobh síos do spriocanna. Cuid de dhearcadh dearfach a bheith againn ar an saol is ea dóchas don todhchaí. Is bealach iontach é socrú spriocanna chun díriú ar an todhchaí. Ina theannta sin, nuair a shroicheann tú do spriocanna, tiocfaidh méadú suntasach ar do fhéinmheas. Chun do dheiseanna chun do spriocanna a bhaint amach a mhéadú, déan cinnte:
   • Scríofa ar pháipéar (léiríonn taighde go bhfuil spriocanna taifeadta níos mionsonraithe agus gur dóichí go gcomhlíonfar iad)
   • Mionsonraithe
   • Réalaíoch
   • Cruthaithe le hamlínte nó spriocdhátaí
   • Le chéile ar bhealach dearfach
5. 5 Ionchais réalaíocha. Bí dearfach an t-am ar fad, sea, b’fhéidir go bhfuil an smaoineamh seo iontach, ach caithfidh tú a bheith réalaíoch agus macánta leat féin fós. Beidh amanna ann i do shaol nuair nach mbraitheann tú dearfach. Déanta na fírinne, uaireanta d’fhéadfadh go mbeadh cásanna ann a fhágfaidh go bhfuil tú brónach nó feargach. Mar sin féin, is féidir leat do dhearcadh dearfach ar an saol a úsáid chun cabhrú leat féin déileáil le mothúcháin mhíthaitneamhacha agus chun mothú glactha agus dóchais a fháil.
   • Mar shampla, má tá grá díreach caillte agat, ar ndóigh, beidh tú brónach agus trína chéile. Ach is féidir leat smaointeoireacht dhearfach a úsáid fós le cur i gcuimhne duit féin go bhfuil rud éigin le luach agat, mar shampla am a chaitheamh le do pheata grá. Is féidir leat dóchas a úsáid freisin le cur i gcuimhne duit féin go rithfidh na hamanna deacra seo.