Conas an rópa a dhreapadh

Físiúlacht: Boneless fried crucian carp, 3 ways my grandmother told

Ábhar

Céimeanna
Leideanna
Rabhaidh
Céard atá ag teastáil uait

An gá duit téad a dhreapadh do rang giomnáisiam? Nó an bhfuil tú ag iarraidh é a fhoghlaim? Lean na treoracha seo go cúramach agus le tiúchan agus beidh tú ag dreapadh an rópa in am ar bith!

Céimeanna

1 Tóg an rópa leis an dá lámh thar do cheann.
2 Tarraing an rópa síos, agus léim suas beagán tú féin, agus gheobhaidh tú féin san aer.
3 Fill an rópa timpeall cos amháin agus é a fháscadh le do chosa chun tú féin a shlánú.
4 Reach chomh hard agus is féidir leat le do chuid arm (síleann daoine áirithe nár cheart duit sroicheadh os cionn do shrón) agus greim daingean ar an rópa.
5 Scaoil an rópa le do chosa. Tarraing do ghlúine i dtreo do bhrollach le do matáin an bhoilg. Daingnigh do chosa go dtí an rópa arís.
6 Aistrigh do mheáchan go dtí do chosa agus bog do chuid arm chomh hard agus is féidir.
7 Déan an ghluaiseacht seo den péiste arís go dtí go sroicheann tú barr an rópa.
8 Agus tú ag teacht anuas ón rópa, scaoil do ghreim le do chosa. Déan do mheáchan a dháileadh go cothrom idir do chuid arm agus do chosa, agus bog do chosa agus do airm síos de réir a chéile.

Leideanna

Tá snaidhmeanna ag roinnt rópaí. Is féidir leat iad a úsáid chun do chosa a scíth a ligean.
Bog go cothrom agus go héifeachtúil.
Neartaigh do chorp uachtarach.
Caith bróga agus brístí chun nach mbuailfidh tú an rópa i gcoinne do chraiceann.
Rest más gá.
Chun do ghreim a fheabhsú, crochadh tuáille rollta ar an mbarra agus tarraing suas air, ag ardú gualainn amháin nó an ceann eile gach re seach.
Chun an cleachtadh seo a dhéanamh níos éasca, déan squats agus push-ups.

Rabhaidh

Má bhraitheann tú meadhrán, téigh síos láithreach. D’fhéadfá titim agus gortú tromchúiseach a dhéanamh.
Ná lig an rópa amach ionas nach dtitfidh tú as.
Ná sleamhnaigh as an rópa go gasta, níl tú ag iarraidh é a dhó!
Iarr ar dhuine aire a thabhairt duit. B’fhéidir go mbeidh cabhair uait.