Ábhar

• Cuid 2 de 3: Foghlaim le Gluaiseacht
• Cuid 3 de 3: Aclaíocht Fhisiciúil
• Leideanna
• Rabhaidh

1 Ceannaigh péire bróga reatha maithe. Ba chóir go mbeadh boinn mhaolú maith acu - gan bróga scátála ná bróga sacair. Ba chóir go mbeadh siad lightweight agus solúbtha freisin; ní cosaint iad a bpríomhról, ach teagmháil bhog leis an talamh. D’fhéadfadh sé seo a bheith Nike Air Pegasus, Adidas Nova, K Swiss Ariake, nó Montrail Masai.

• Teastaíonn sock maith uait freisin i do chuid sneakers chun do ghéaga cat a mhaolú. Agus, ar ndóigh, is cuma cad é an sneaker, mura n-oireann sé, ná caith é. Caithfidh sneakers a bheith bunaithe go daingean nó tá baol ann go ngortófar tú ar thuirlingt.
• Ná lean an branda. Beidh tú ag traenáil lasmuigh, mar sin beidh do bhróga salach go tapa. Ná cuir airgead amú ar chuma do chuid sneakers.

2 Gúna go compordach. Níor cheart go gcuirfeadh éadaí srian ar do ghluaiseacht, agus ba cheart go mbraitheann tú éadrom agus soghluaiste inti. Déan cinnte nach dtéann tú i dtaithí air agus tú ag tiomáint agus nach rachaidh sé i do bhealach.

• Mar shampla, pants dreapadóireachta - tugann siad saoirse gníomhaíochta duit, tá siad iontaofa, oiriúnach go maith, agus ní théann siad ar an mbealach. Moltar Gramicci, Pants Zion Stretch Zion, Aghaidh Thuaidh, nó Arborwear. Tá Dickies go maith freisin, soláthraíonn siad soghluaisteacht mhaith. Ní mholtar jeans a úsáid mar tá siad ró-righin agus cuireann siad srian ar ghluaiseacht. Má tá na pants is fearr leat, caith iad.
  
  
• Ní gá go mbeadh pants faiseanta, ach ba chóir dóibh allas a mhúscailt. Díoltar iad seo i siopaí spóirt éagsúla. Caith léinte fada muinchille freisin chun scratches gan ghá a sheachaint le linn na hoiliúna.
  
  
  • Caith cadás chun é a choinneáil fionnuar.

3 Ná ceannaigh lámhainní. D’fhéadfá smaoineamh go dteastaíonn cosaint ó dhromchlaí salach ar do phalms íogair, ach seasann siad leis an meon. Ná bain an deis duit teagmháil a dhéanamh - tar éis an tsaoil, ní mór duit fios a bheith agat cad atá go maith nó go dona don dromchla seo nó don dromchla sin. B’fhéidir go ndéanfaidh tú beagán a scríobadh duit féin, ach taithí a fháil.

• Sa chéad chúpla seachtain, gheobhaidh tú cnapáin agus bruitíní. Go gairid, rachaidh tú i dtaithí ar an ualach, agus rachaidh tú in oiriúint don dromchla.

4 Aimsigh cara. Ní amháin go spreagfaidh do chara tú, ach beidh sé in ann rudaí a thaispeáint nár thrasnaigh d’intinn riamh, agus é á spreagadh agat níos mó a fhorbairt.

• Is féidir leat traenálaí parkour a fháil freisin. Tiocfaidh duine le taithí i handy le linn do chuid oiliúna - agus cuideoidh sé leat gortú a sheachaint.Mura bhfuil mórán rianaithe i do thimpeallacht, déan beagán taighde - tá pobail éagsúla Parkour ann a bhíonn sásta i gcónaí le baill nua. Faigh iad.

5 Faigh spotaí oiliúna. Faigh áiteanna sa dufair choincréite atá cosúil leis an mbóthar ach nach bhfuil chomh contúirteach ná Balla Mór na Síne. Tar éis ceann a fháil, faigh ceann eile. Teastaíonn constaicí éagsúla uait chun go bhféadfá forbairt chuimsitheach a dhéanamh.

• Cleachtaigh ar an bhféar ar dtús sula dtéann tú ar an gcoincréit. Tá sé níos éasca stains féir a bhaint ná mar atá sé a ghnóthú ó bhriseadh.
• Ná téigh isteach i maoin phríobháideach. Ní inseoidh na póilíní duit “Dear Tracer! Conas a d’fhoghlaim tú léim mar cat-lindens mar sin? An bhféadfá matáin do lao a thaispeáint? " Má dhéanann na póilíní teagmháil leat, bí béasach agus fág an ceantar. Tuigfidh go leor go bhfuil tú ag traenáil, agus ní bheidh aon fhadhbanna ann.

Cuid 2 de 3: Foghlaim le Gluaiseacht

1. 1 Ná déan deifir. Beidh sé go dona má ghortaíonn tú tú féin. Ná tóg an léim a shíleann tú a d’fhéadfá a dhéanamh, b’fhéidir. Is féidir le do sceitimíní tú féin agus do léim a ghlacadh. Fiú má cheapann tú nach ngortófar tú, tá damáiste ann nach féidir a bheith le feiceáil ach tar éis méid áirithe ama. Caithfidh tú foghlaim conas cothromaíocht a fháil agus gan do chorp a ró-ualach chun gortú a sheachaint.
   • Socraigh do leibhéal. Cé chomh fada agus ard a léim tú? Cé chomh tapa is féidir leat a rolladh? Tuigfidh tú cá háit le tosú agus cá háit le forbairt. Gheobhaidh tú tuiscint níos soiléire freisin ar chumais do choirp.
2. 2 Hone do thuirlingt. Tá modh bunúsach tuirlingthe ann a bhaineann le gach geansaí. Cuirtear a phrionsabail i bhfeidhm freisin sa mhodh ardteochta tuirlingthe (le rolla). Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach an teicníc seo a mháistir ar dtús. Seo ceithre phríomhphointe le cuimhneamh:
   • 1) Le linn tuirlingthe, ba chóir go mbeadh na cosa leithead ghualainn óna chéile.
   • 2) Talamh ar do bharraicíní amháin. Is é seo an t-aon bhealach is féidir le do chorp an t-ualach a dháileadh go cothrom. Má thuirlingíonn tú ar do shála, buailfear do chorp go crua agus cuirfidh sé go leor struis ar do chuid hailt.
   • 3) Ná lúb do chosa níos lú ná 90 céim. Cuireann lúbadh do chosa níos lú ná 90 céim an iomarca struis ar do chuid hailt glúine agus déanann tú moilliú ort féin.
   • 4) Tar éis tuirlingt, lean ar aghaidh, ag ligean do lámha cuid den ualach a ionsú. Trí seo a dhéanamh, is féidir leat lúbadh do chosa a sheachaint níos lú ná 90 céim agus is féidir leat leanúint ar aghaidh ag rith. Ná húsáid an teicníc seo ach amháin chun léim ó airde íseal.
3. 3 Rollaigh thar do ghualainn. Tá an ghluaiseacht seo ar cheann de na cinn is tábhachtaí i do Arsenal. Go bunúsach is éard atá i rolla thar an ghualainn ná rolla thar an ghualainn a ritheann go fiarthrasna trasna an chúil. Tá sé an-tábhachtach toisc go laghdaíonn sé an t-ualach tar éis tuirlingthe tríd an ngluaiseacht anuas a thiontú ina ghluaiseacht ar aghaidh ionas gur féidir leat leanúint ar aghaidh ag rith.
   • Má rollaíonn tú trí do lámh dheas, beidh ort é a chur ar an talamh beagán ar chlé, agus do cheann a bhrú i gcoinne do bhrollach. Ansin, rollaigh thar do ghualainn dheis, agus ansin téigh ar do chosa. Déantar an rolla go fiarthrasna chun gortú ar an gcúl agus ar an spine a sheachaint.
4. 4 Cleachtadh boghtaí. Tabharfaidh sé seo deis duit constaicí a shárú go héasca agus go tapa. Coinníonn an léim seo do luas agus tú ag léim ionas gur féidir leat bogadh ar aghaidh.
   • Faigh ráille. Agus tú ag druidim léi, cuir an dá lámh uirthi, agus caith do chosa thar an taobh dheis. Tar éis do chosa a bheith cothrom leis an ráille, bain do lámh dheas mar áis, agus luasc do chosa. Ba chóir duit teacht i dtír go héasca ar an taobh eile den ráille. Má bhíonn sé deacair ort d’iarmhéid a choinneáil, faigh ráille ar airde difriúil.
     • Nuair a bheidh máistreacht déanta agat ar an ngluaiseacht seo, déan í a chleachtadh ar an taobh clé.
5. 5 Tosaigh ag cleachtadh léim ó airde 1 m. Ná léim riamh ó airde ard ag an am céanna - traenáil ag airde íseal, nó tá an baol ann go gortófar do ghlúine. Cuimhnigh réamhchúraimí a dhéanamh.
   • Faigh dréimire. Tosaigh ag an mbun, agus méadaigh an airde de réir a chéile.Tar éis duit léim ó chéim amháin 10 n-uaire, tuirlingt ar do bharraicíní, scíth a ligean beagán, agus dreapadh níos airde. Déan an léim arís suas le 10 n-uaire, agus tuirling ar do bharraicíní i gcónaí. Má bhíonn sé deacair ort d’iarmhéid a choinneáil, hone an léim go dtí go bhfoghlaimíonn tú.
6. 6 Turais chleachtais. Conas eile atá tú chun an balla a dhreapadh? Úsáidtear na matáin chéanna a úsáidtear i dtarraingtí suas le haghaidh crochadh balla agus sorties. Faigh balla cobhsaí agus aclaíocht.
   • Le linn tarraingt suas, déan iarracht do chorp a ardú níos airde. Sroich pointe ina bhfuil do uillinn ag teacht leis an mbarra. Ansin, tarraing tú féin suas níos airde fós - ionas go mbeidh do bhrollach os cionn an bharra chothrománaigh. Déan iarracht an sortie a dhéanamh go hiomlán, ag seasamh ar do lámha ar bharra cothrománach. Le linn an turais, is féidir leat cabhrú leat féin trí do chosa a chrochadh.
   • Laghdaigh do chuid ama. Nuair a bheidh máistreacht déanta agat ar na buneilimintí, tosú ag déanamh na gluaiseachtaí céanna níos tapa. An féidir leat do thaifead a bhualadh?
   • Seo an áit a bhfuil cara de dhíth ort. Roghnaigh an rian le pointe A agus pointe B. Ansin déan sealanna, nó ag an am céanna, téigh tríd an mbóthar. Cé a rithfidh níos gasta é? Tabharfaidh sé seo deis duit do theicníc a fheabhsú chun an rian a shárú níos tapa agus níos éifeachtaí.

Cuid 3 de 3: Aclaíocht Fhisiciúil

1. 1 Oiliúint aeróbach. Beidh tú ag rith, ag léim, agus ag tumadh go leor, mar sin is é do thosaíocht is mó ná do scamhóga a ullmhú. Bain úsáid as treadmills, snámh agus bosca. Mar thoradh air sin, a luaithe a bhuailfidh tú an cúrsa constaicí, ní bheidh ort a bheith buartha faoi rith amach as anáil go han-luath.
   • Tá fiú seomra ann le haghaidh gníomhaíochtaí cosúil le yoga agus lacrosse i parkour. Má chuidíonn sé leat, déan é.
2. 2 Oiliúint neart. Tar éis duit do scamhóga a ullmhú, tá sé in am díriú ar do matáin. Ní gá duit ardú trom a dhéanamh, toisc go bhfuil sé i bhfad níos faide an carr a bhogadh le linn do rith an rian ná léim thairis air. Dá bhrí sin, ní bheidh sé seo de dhíth ort. Mar sin féin, caithfidh tú déileáil le meáchan do choirp féin. Déan brú-suas, tarraingt suas, squats agus workouts cos mar is iad seo do phríomhfhoinse neart do parkour.
   • B’fhéidir go bhfuil an chuma ar an scéal go gcuirfidh an oiliúint laethúil tú chun foirfeachta go han-luath, ach teastaíonn scíth ó do chorp. Déan cleachtaí tógála matáin gach lá eile (dhá uair sa lá, le héadrom éadrom) chun am a thabhairt do do matáin scíth a ligean. Ina dhiaidh sin, beidh sé chun leasa go mór.
3. 3 Déan níos mó. Má sháraigh tú barra áirithe, agus má dhéanann tú 3 shraith in aghaidh an lae go seasta, déan gach cleachtadh arís 15 uair - go hiontach. Anois déan níos mó. Ná stad ansin. An tseachtain seo chugainn, déan 10% níos mó ná seo. Neartóidh sé seo do spiorad agus do spreagadh.
   • Déan cleachtaí breise, nó babhtáil iad. Is í an éagsúlacht an eochair chun grúpaí matáin éagsúla a fhorbairt. Má tá tú díreach ag snámh, téigh chuig rugbaí. Déan squats lá amháin, cleachtaí caidéal cos an chéad lá eile. Ní mhéadóidh do chumas díriú ach.

Leideanna

• Ná cuir tús le cleachtadh gan téamh riamh. Tá sé seo riachtanach le haghaidh aclaíochta de chineál ar bith - ba chóir do matáin téamh agus síneadh sula ndéanann siad aclaíocht.
• Ar dtús, déan cleachtadh ar dhromchla éagobhsaí mar féar. Ní thugann coincréit dearmad ar bhotúin.
• Gléasadh ionas nach mbeidh eagla ort an earra a chuimilt nó a stainse. Maidir le dromchlaí an-chrua, is fearr bindealán láimhe de chineál éigin a fháil.
• Creidim i duit féin. Bíonn gortú mar thoradh ar amhras.
• Tóg buidéal uisce leat. Le linn teas an-mhór, beidh tú sásta sip uisce a bheith agat.

Rabhaidh

• Caithfidh tú a bheith aclaí go fisiciúil sula dtosaíonn tú ag cleachtadh parkour. Ní féidir leat neamhaird a dhéanamh air seo. Tóg roinnt ama chun na torthaí a fheiceáil.
• Ní féidir leat siúl go dtí go bhfoghlaimíonn tú crawl. Tosaigh ag cleachtadh rudaí simplí. Ní bhaineann Parkour le breathnú gleoite. Hone gach aistriú chun foirfeachta a bheith gairmiúil.
• Gheobhaidh tú gortú de chineál éigin fós.Is é seo an réaltacht, agus ní mór duit a bheith muiníneach i ngach léim a dhéanann tú.