Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Obair ar do Mhothúcháin
• Cuid 2 de 3: Faigh Tacaíocht
• Cuid 3 de 3: Bog ar Aghaidh
• Leideanna
• Rabhaidh
• Céard atá ag teastáil uait

Nuair a fhaigheann duine grá bás, b’fhéidir go bhfeictear dó go bhfuil an saol thart. Le himeacht ama, áfach, beidh tú in ann déileáil le do chuid mothúchán agus tuigfidh tú nach bhfuil an scéal chomh dóchasach. Cé nach mbeidh tú in ann an duine a chaill tú a thabhairt ar ais nó stop a chur ag smaoineamh orthu go hiomlán, beidh tú in ann déileáil leis an bpian agus dul ar aghaidh chun leanúint ar aghaidh ag maireachtáil saol bríoch sásúil.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Obair ar do Mhothúcháin

1. 1 Lig do chuid mothúchán imeacht. B’fhéidir go gceapfá má choinníonn tú do chuid mothúchán siar nó má mhaíonn tú nár tharla rud ar bith, is féidir leat filleadh ar do ghnáthshaol níos gasta. Cé go bhféadfadh sé seo a bheith fíor, mura dtaitníonn na mothúcháin is doimhne leat, ní bheidh tú in ann bogadh ar aghaidh i ndáiríre. Ina áit sin, lig duit féin caoineadh, éirí feargach, éirí buartha, nó mothúcháin a chur in iúl ar do ghnáthbhealach.
   • Bí i d’aonar, caoin agus feicfidh tú go bhfuil feabhas mór tagtha ar do riocht. Cé go mb’fhéidir nach mbraitheann tú go bhfuil tú ag caoineadh, cuimhnigh, féadfaidh sé cabhrú leat mothúcháin dhiúltacha a scaoileadh.
   • Tá caoineadh nádúrtha don chuid is mó daoine. Faigheann go leor daoine, áfach, tar éis cúpla lá gur chóir dóibh filleadh ar an obair nó ar scoil d’fhonn a n-intinn a choinneáil gafa le rud éigin seachas caillteanas.
   • Mar sin féin, ní ghéilleann gach duine tar éis bhás duine gaoil. Mura bhfuil tú ag caoineadh, ní chiallaíonn sé sin nach bhfuil mothúcháin agat don duine marbh; níl i gceist leis ach go bhfuil an scéal á bhrath agat ar bhealach difriúil. Ná cuir an milleán ort féin mura ndéanann tú caoineadh nó má dhéanann tú rud éigin nach bhfuil tú ag iarraidh a dhéanamh.
   • Cuir do chuid mothúchán in iúl nuair a bhíonn tú sa bhaile nó le grá amháin.Féadfaidh tú cinneadh a dhéanamh faoin gcaoi a bhfuil sé níos éasca duit do chuid mothúchán a chur in iúl.
   • Coinnigh dialann inar féidir leat do chuid mothúchán a chur in iúl ar feadh tamaill. Cabhróidh sé seo leat fanacht níos dírithe agus faoi smacht.
2. 2 Tabhair am duit féin chun brón a dhéanamh. Tar éis duit do chuid mothúchán a ligean isteach, admhaigh go bhfuil tú ag brón. Féadfaidh tú mothúcháin bhrónacha a bheith agat ar feadh i bhfad, agus níl sé ach nádúrtha nach mbeidh tú in ann lúcháir a dhéanamh agus sonas a fháil ón rud a d’úsáid tú san am atá thart. Féadfaidh tú fanacht sa bhaile in ionad bualadh le cairde. Ní gá duit gáire a dhéanamh nuair a fhéachann tú ar an seó grinn is fearr leat. D’fhéadfá spéis a chailleadh i do chuid staidéir. Aontaigh go bhfuil tú ag dul trí thréimhse dheacair in ionad bogadh ró-thapa. Inis duit féin go dtiocfaidh feabhas ort le himeacht ama.
   • Más mian leat sos beag a thógáil ón obair nó ón scoil chun déileáil leis an gcás, ansin tá sé seo go hiomlán nádúrtha. Tá sé an-deacair bogadh ar aghaidh nuair a bhraitheann tú folamh istigh. I gcás roinnt daoine, áfach, cabhraíonn obair agus staidéar leo filleadh ar an ngnáthshaol. Roghnaigh an modh atá oiriúnach duit.
   • Ná cuir iallach ort féin idirghníomhú le daoine. Is dócha, níl tú ag iarraidh seo ar chor ar bith. Cé nár cheart duit tú féin a scaradh ón tsochaí go hiomlán, níor chóir duit meangadh bréige a chur ar d’aghaidh nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú suite cuachta sa bhaile.
3. 3 Faigh tacaíocht. Cé, ar dtús, is féidir leat a bheith leat féin chun smaoineamh ar an staid a tharla, cuimhnigh, ní féidir leis seo dul ar aghaidh go deo. Cuimhnigh, leanann an saol ar aghaidh agus chun téarnamh, teastaíonn gualainn uait chun leanúint ar aghaidh; Déan comhrá le cairde, baill teaghlaigh, nó fiú daoine ar an Idirlíon mura féidir leat teacht ar aon duine níos gaire. Caithfidh a fhios a bheith acu go dteastaíonn cabhair agus tacaíocht uait.
   • Ná bí ag smaoineamh go gcuirfidh tú ualach agus mothúchán diúltach ar do chairde; ba mhaith leo aire a thabhairt duit. Mura dteastaíonn uait go mbeadh do chairde in éineacht leat le linn na tréimhse deacra seo, an bhféadfá glaoch ar do chaidreamh cairdiúil?
   • Ar ndóigh, ní gá go mbeadh cairde timpeall ort 24/7 le linn tréimhse deacra, agus b’fhéidir gur mhaith leat a bheith i d’aonar freisin. Mar sin féin, ba chóir go mbeadh a fhios ag do chairde go mbeidh tú buíoch má thagann siad i gcabhair ort nuair a bhíonn siad uait.
4. 4 Ná cuir iallach ort féin a bheith láidir. Déanann daoine áirithe iarracht fanacht láidir trí dhaoine eile a chur ina luí ar a suaimhneas agus a ndínit. Is annamh a bhíonn daoine den sórt sin, áfach, agus uaireanta ní bhíonn siad le feiceáil ach ar an teilifís. Ná cuir iallach ort aithris a dhéanamh ar a sampla. Cé nár cheart duit do chuid mothúchán a chur in iúl os comhair gach duine, ná téigh chuig an taobh eile, ag bailiú do chuid mothúchán ina dhorn.
   • Cuimhnigh, tá cúram ag do chairde agus do mhuintir ort. Teastaíonn uathu go mbeifeá macánta agus oscailte leo. Ina theannta sin, ba mhaith leo do chuid mothúchán agus mothúchán fíor a fheiceáil.
   • Déileáil le pian; ná lig ort go bhfuil ag éirí go maith leat.
5. 5 Ná socraigh fráma ama. Cé go gceapfá go gcaithfidh tú dul ar ais ina gnáthriocht tar éis tréimhse ama díreach toisc go raibh do chara in ann teacht chuici féin tar éis do dhuine grá a chailleadh le linn na tréimhse sin, níor cheart duit fráma ama a shocrú duit féin. Ná socraigh duit féin mothú go hiontach faoi dháta áirithe, beidh frustrachas iomlán ort.
   • Bí cineálta leat féin, ní ró-deacair. Ná habair leat féin go gcaithfidh tú gníomhú ar bhealach áirithe ag am áirithe, díriú ar tú féin a leigheas.
   • Ná déan comparáid idir tú féin agus daoine eile a d’fhulaing caillteanas duine gaoil freisin. B’fhéidir gur tháinig do chara nó do chol ceathrar is fearr ar ais ar an saol go gasta tar éis dó grá a chailleadh. Mar sin féin, ní féidir leat a bheith cinnte go díreach cad atá á dhéanamh acu ar an taobh istigh.

Cuid 2 de 3: Faigh Tacaíocht

1. 1 Caith níos mó ama le do chairde agus do ghaolta. Féadann teaghlaigh agus cairde an tacaíocht a theastaíonn uait a sholáthar duit.Mura bhféachann tú ach ar scannán le do theaghlach, nó má labhraíonn tú le do chara is fearr faoi do chuid mothúchán, b’fhéidir go mbraitheann tú níos fearr. Ná bí scoite amach i do chuid mothúchán, déan iad a roinnt le daoine eile.
   • Má chaill tú ball den teaghlach, caith am le baill eile de do theaghlach. Comhroinn do chuid cuimhní cinn ar an duine is breá leat. Ní bheidh tú ag mothú chomh uaigneach. Cuimhnigh, ní gá duit caint faoin duine a chaill tú a sheachaint más mian leat filleadh ar an saol go gasta.
   • Nuair a chaitheann tú amach le cairde, ní gá duit dul chuig beár nó chuig cóisir noisy; ach caife a bheith agat le dlúthchara, téigh ag siúl nó féachaint ar scannán éadrom. Is féidir leis cabhrú leat téarnamh.
2. 2 Aimsigh grúpa tacaíochta. Má bhíonn tú i gcuideachta daoine a d’fhulaing na mothúcháin seo is féidir leat cabhrú leat téarnamh níos gasta agus mothú níos lú uaigneach. Ina theannta sin, is féidir leat caidrimh nua a thógáil agus cabhrú leat déileáil le mothúcháin atá ag caoineadh níos éasca. Buail le do chairde nua uair nó dhó sa tseachtain ar a laghad. Beidh tú ag tnúth go mór leis na cruinnithe seo.
   • Tabhair seans do chaidreamh nua. Ná tabhair breithiúnas ar dhaoine gan aithne níos fearr a chur orthu. B’fhéidir go bhfaighidh tú go bhfuil sé níos éasca duit do chuid mothúchán a roinnt le daoine a bhfuil taithí den chineál céanna acu.
3. 3 Lorg sólás i do reiligiún (más ball d’eagraíocht reiligiúnach tú). Más duine reiligiúnach tú, ansin is féidir leat níos mó ama a chaitheamh ar ghnóthaí spioradálta. Cabhróidh sé seo leat téarnamh níos tapa. Ní amháin go gcuideoidh am a chaitheamh i d’eagraíocht chreidimh leat sólás a fháil, ach beidh tú in ann níos mó ama a chaitheamh le daoine ar aon intinn a thugann aire dáiríre dá chéile.
   • Fiú mura bhfreastalaíonn tú ar an gcruinniú ach uair sa tseachtain, beidh tionchar dearfach aige ort.
   • Féadfaidh an eagraíocht reiligiúnach a bhfuil tú i do bhall de bheith páirteach in obair dheonach freisin. Cabhróidh sé seo leat d’intinn a bhaint den imeacht atá ag caoineadh agus do chuid ama a chaitheamh ar bhealach níos éifeachtaí.
4. 4 Faigh cabhair ó shíceolaí. Cé nach mbaineann síciteiripe le gach duine, níor cheart duit an rogha seo a chur as an áireamh. Má bhraitheann tú nach féidir leat déileáil leat féin nó le cabhair ó chairde agus do mhuintir, ansin is fearr duit cabhair a fháil ó ghairmí a chabhróidh leat déileáil le do chuid mothúchán. Is féidir le comhairleoir cabhrú leat rudaí a fheiceáil ar bhealach difriúil agus bealaí nua a aimsiú le dul ar ais go gnáth.
   • Ní comhartha laige é cabhair ó shíceolaí a úsáid. Labhraíonn sé i ndáiríre faoi do neart; ní féidir ach le duine láidir a rá go bhfuil cúnamh ag teastáil uaidh.
5. 5 Faigh peata. Cé go gceapfá gur comhairle dúr é seo, is féidir le cat nó madra feabhas a chur ar do dhea-bhail mhothúchánach. Is féidir leat barróg a chur ar do pheata, am a chaitheamh leis. Ina theannta sin, beidh an mothú agat go bhfuil duine ag teastáil uait; líonfaidh sé do shaol le brí. Ar ndóigh, ní thiocfaidh piscín in áit do mháthair nó d’athar beloved, ach d’fhéadfadh sé cabhrú leat bogadh ar aghaidh.
   • Téigh chuig foscadh ainmhithe chun do pheata a thabhairt abhaile. Beidh tú ag mothú níos fearr fós má thógann tú ainmhí a bhfuil grá agus cúram de dhíth air i ndáiríre.
6. 6 Ná cuir daoine i gcoinne daoine nach bhfuil a fhios acu conas cabhrú leat. Ar an drochuair, ní féidir le gach duine a rá cad a thabharfaidh sólás duit. B’fhéidir nach smaoineodh daoine áirithe air agus rud éigin a rá a ghortaíonn do chuid mothúchán. Féadfaidh siad rud éigin a rá ar féidir leat a léirmhíniú ar bhealach difriúil. Ná tabhair aird ar fhocail den sórt sin. Caith níos lú ama leis na daoine seo más féidir.
   • Féadfaidh daoine comparáid a dhéanamh idir cailliúint do neasghaolta agus cailliúint aithne ócáideach nó gaol i bhfad i gcéin; féadfaidh siad a rá go bhfuil do ghaol in áit níos fearr nó go mbeidh tú ar ais ina gnáthriocht i gceann cúpla seachtain. Leis na focail seo, níl siad ag iarraidh do chuid mothúchán a ghortú, ach a mhalairt ar fad ba mhaith leo tacú leat. Mar sin féin, ní shíleann siad go bhféadfadh sé dochar a dhéanamh duit.
   • Cuimhnigh, má chaitheann tú an iomarca fuinnimh ag dul trína chéile faoi dhaoine nach bhfuil a fhios acu conas cabhrú leat is féidir leat do riocht a dhéanamh níos measa. Tá sé nádúrtha go mbraitheann tú frustrachas, ach déan iarracht gan focail den sórt sin a thógáil go pearsanta.
7. 7 Ná cuir iallach ort féin gáire a dhéanamh. De réir mar a thosaíonn tú ag caitheamh níos mó ama le daoine, ná cuir iallach ort a bheith lúcháireach agus lúcháireach má bhíonn brón agus brón ort i d’anam. Ar ndóigh, níor cheart duit do chuid mothúchán a fhógairt go poiblí, ach ag an am céanna, ní gá ligean ort go bhfuil ag éirí go maith leat. Má tá tú ag iarraidh a chur ina luí ar do chairde agus do mhuintir go bhfuil ag éirí go maith leat, cuirfidh siad uisce glan ort go gasta.
   • Ní bhaineann tú beocht duit féin nuair a dhéanann tú iarracht ligean ort go bhfuil ag éirí go maith leat. Ní chuireann sé seo ach le do riocht.

Cuid 3 de 3: Bog ar Aghaidh

1. 1 Ná déan cinntí tábhachtacha le linn na tréimhse seo. Agus tú ag tabhairt aghaidh ar bhás duine gaoil, b’fhéidir go mbeidh áiteamh ort do phost a scor, do theach a dhíol, nó athruithe tábhachtacha eile a dhéanamh i do shaol, ach déan iarracht gan brostú, fanacht, ná déan cinntí den sórt sin nuair a bhíonn tú istigh pian an chaillteanais. Féadfaidh tú aiféala a dhéanamh ar do chinneadh níos déanaí. Lig dó a bheith cúpla mí ar a laghad tar éis duit do dhuine grá a chailleadh ionas gur féidir leat an cás a mheas le ceann soiléir. Chomh maith leis sin, pléigh do chinneadh le cúpla cara chun a chinntiú go ndéanann tú an rogha ceart.
   • Cé go gceapfá go bhfuil cinneadh tábhachtach á dhéanamh agat ar do shon nó fáil réidh le rud a chuireann ualach ar do shaol, tá gach seans ann go mbeidh aiféala ort tar éis tamaill.
2. 2 Lean ort ag tabhairt aire duit féin. Cé go mb’fhéidir nach gcuirfeadh 8 n-uair an chloig codlata nó béilí rialta spéis agat ar chor ar bith nuair a bhíonn tú croíbhriste, más mian leat maireachtáil i gcónaí caithfidh tú aire a thabhairt duit féin. Cuideoidh aire a thabhairt do shláinte fhisiciúil agus mheabhrach leat déileáil leis an scéal níos éasca. Bí cinnte na leideanna seo a leanúint:
   • Codladh 7-8 uair an chloig ar a laghad, téigh a chodladh agus múscail ag an am céanna gach oíche.
   • Bíodh trí bhéile sláintiúil, chothromaithe agat a chuimsíonn próitéin, torthaí, glasraí agus carbaihiodráití.
   • Coinnigh do shláinteachas. Cabhróidh cith, snámha agus bearradh go rialta leat téarnamh níos gasta.
   • Cuir 30 nóiméad ar a laghad i leataobh le haghaidh aclaíochta, más féidir leat. Is féidir leat siúl in ionad tiomána. Cuirfidh gníomhaíocht choirp go mbraitheann tú níos fearr.
3. 3 Fill ar ais go mall sa saol sóisialta. Chomh luath agus a bhraitheann tú go bhfuil tú ag filleadh ar an ngnáth, is féidir leat ligean duit féin céim amach as do chrios chompord. In áit gan ach am a chaitheamh ag féachaint ar an teilifís le cara, téigh ag siúl, téigh chuig bialann, nó chuig cóisir. Cé nár cheart duit iallach a chur ort féin é seo a dhéanamh, cuimhnigh go gcuideoidh sé seo leat dul ar ais go gnáth níos luaithe.
   • Ní gá duit do sceideal seachtainiúil a chur le go leor imeachtaí. Déanta na fírinne, déan do sceideal a phleanáil ionas go mbraitheann tú compordach.
   • Má tá seans maith agat go bhfuil alcólacht agat, ba cheart duit alcól a sheachaint go dtí go mbraitheann tú seasmhach go mothúchánach. Is sedative é alcól, agus cé go bhféadfadh sé an pian a mhúchadh ar dtús, le himeacht ama beidh tú an-depressed. Ná lig do do chairde iallach a chur ort deoch a dhéanamh mura bhfuil tú réidh dó.
4. 4 Tóg Caitheamh aimsire. Tar éis do phian maolú, féadfaidh tú filleadh ar ghníomhaíochtaí a chuirfidh áthas ort. Cé go mb’fhéidir go mbeidh ort iallach a chur ort féin i dtosach péinteáil, yoga a dhéanamh, nó an giotár a sheinm, de réir a chéile beidh sé níos taitneamhaí duit é sin a dhéanamh. Cuir i leataobh cúpla uair an chloig sa tseachtain ar a laghad do na gníomhaíochtaí is fearr leat agus déan tú féin a thumadh go hiomlán.
   • Cé nach mbeidh tú in ann d’intinn a bhaint de do phian go hiomlán, is féidir le dul i mbun gníomhaíochtaí cabhrú leat téarnamh níos gasta ná mura gcaithfidh tú do chuid ama ach féachaint ar thaispeántais réaltachta. Bí foighneach leat féin agus gheobhaidh tú am do na gníomhaíochtaí is fearr leat.
   • Mura mbraitheann tú gur mhaith leat rud a dhéanamh a raibh spéis agat ann roimhe seo, is féidir leat caitheamh aimsire nua a fháil.
5. 5 Lean ort ag cuimhneamh ar do grá amháin. Ní chiallaíonn go bhfuil tú ar ais ina gnáthriocht gur cheart duit dearmad iomlán a dhéanamh faoin duine a chaill tú. Ba cheart duit cuimhneamh ar an duine seo. Is féidir leat labhairt faoi leis na daoine grá a thug aire dó, dul go dtí a uaigh, féachaint ar ghrianghraif nó earraí luachmhara a mheabhraíonn duit dó, nó díreach siúl timpeall ag smaoineamh ar an duine seo. Féadann sé seo cabhrú leat teacht chun réitigh leis an smaoineamh nach bhfuil an duine seo leat.
   • Má tá sé ró-phianmhar duit smaoineamh ar an duine, ansin is féidir leat fanacht go dtí go bhfreagróidh tú ar an mbealach seo.
6. 6 Faigh áthas sa saol arís. Cé gur cosúil nach féidir é seo a dhéanamh, cuir muinín ionam, amach anseo beidh tú in ann é a dhéanamh. Ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú socair a dhéanamh nó stop a chur ag smaoineamh ar an duine is breá leat d’fhonn a bheith sásta arís. Nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú ar an mbealach chun leighis, is féidir leat tosú ag tabhairt faoi deara na rudaí maithe timpeall ort. Anois b’fhéidir go gceapfá go bhfuil sé seo dodhéanta, ach go luath beidh tú in ann taitneamh a bhaint as an saol arís.
   • Tabhair faoi deara rudaí beaga agus déan lúcháir orthu. D’fhéadfadh gurb é an rud atá thart timpeall ort: piscín beag, mias blasta, agus a leithéidí. Cabhróidh sé seo go léir leat dul ar aghaidh.
   • Bí foighneach leat féin. Beidh rudaí le feiceáil liath, dorcha agus gan dóchas ar feadh tréimhse fada. Déan iarracht, áfach, aire a thabhairt duit féin, agus is féidir leat taitneamh a bhaint as an saol arís.

Leideanna

• Uaireanta bíonn ort caoineadh.
• Labhair le do grá amháin agus tuig go bhfuil duine ann i gcónaí a bhfuil mothúcháin chosúla aige; ní tusa an t-aon duine a fuair bás.
• Smaoinigh ar rudaí maithe, go mbeidh tú in ann bualadh le do grá amháin lá amháin.
• Uaireanta ní gá duit ach do chuid mothúchán a ligean agus ansin dul a chodladh agus múscail an lá dar gcionn. Is dócha go mbraitheann tú níos fearr.
• Is féidir leat labhairt le do chairde freisin, is féidir leo cabhrú leat, mar is dócha go raibh an rud céanna acu.

Rabhaidh

• Cuimhnigh i gcónaí, cé go bhfuair duine grá bás, ní chiallaíonn sé sin nach mbuailfidh tú leis a thuilleadh.
• Ná smaoinigh riamh go bhfuil do locht i mbás duine. Ní dhéanfaidh sé seo ach rudaí casta.
• Ná lig do mhothúcháin an ceann is fearr a fháil ort.
• Ná lig do mhothúcháin tú a tharraingt rófhada, ná lig dóibh d’intinn a mhacasamhlú go hiomlán, go dtí an pointe nach féidir leat ithe nó codladh.
• Ná lig do bhaill eile an teaghlaigh a bheith ró-bhrónach. Sea, teastaíonn am uathu chun smaoineamh agus a gcuid smaointe a bhailiú, ach ná lig dóibh dul thar bord.

Céard atá ag teastáil uait

• Duine grámhar.
• Áit rúnda inar féidir leat socair a dhéanamh.
• Rud deas, cosúil le teidí nó rud a fhágfaidh go mbraitheann tú níos fearr.
• Dialann.
• Rud ar féidir leat aird a tharraingt ort féin.