Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Obair leantach leighis
• Modh 2 de 3: Athruithe ar stíl mhaireachtála
• Modh 3 de 3: Ag ithe go maith
• Leideanna
• Rabhaidh

Má rinneadh diagnóisiú ort le diaibéiteas cineál 2, tá gach seans go bhfuil tú sáraithe agat. Ar ámharaí an tsaoil, tá go leor bealaí ann chun déileáil le breoiteacht. Is minic gur féidir le hathruithe cuí ar chóireáil agus ar stíl mhaireachtála cuidiú le forbairt diaibéiteas cineál 2 a stopadh.Ar dtús báire, ba cheart duit monatóireacht chúramach a dhéanamh ar do shláinte, stíl mhaireachtála shláintiúil a bheith agat agus ithe i gceart. Cuideoidh gach ceann díobh seo leat gnáthleibhéil siúcra fola a choinneáil agus tú a choinneáil sláintiúil.

Aird:tá an fhaisnéis san alt seo chun críocha faisnéise amháin. Sula n-úsáidtear aon mhodh, téigh i gcomhairle le do dhochtúir.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Obair leantach leighis

1. 1 Faigh seiceálacha míochaine rialta. Le diaibéiteas cineál 2, is féidir leat stíl mhaireachtála shláintiúil a threorú, ceann de na buneilimintí is ea cuairteanna rialta ar an dochtúir. Mar sin féin, is féidir fadhbanna sláinte tromchúiseacha a bheith mar thoradh ar easpa smachta ceart sa deireadh agus damáiste a dhéanamh do néaróga, duáin, soithigh fola agus súile. Ina fhianaise seo, ní mór duit monatóireacht ghéar a dhéanamh ar do shláinte tar éis duit diaibéiteas a dhiagnóisiú. Labhair le do dhochtúir agus déan seiceálacha rialta a sceidealú.
   • Chomh maith le seiceálacha le do dhochtúir, b’fhéidir go mbeidh ort dul i gcomhairle go rialta le speisialtóirí mar ortaipéideoir, oftailmeolaí, cothaitheoir agus inchríneolaí. Baineann othair áirithe leas as cuairteanna fiaclóireachta rialta chun galair bhéil a bhaineann le diaibéiteas a sheachaint.
   • Má bhíonn sé deacair ort déileáil leis an strus a chruthaíonn an tinneas, smaoinigh ar chúnamh a lorg ó shíceolaí.
   • Chomh maith le monatóireacht a dhéanamh ar pharaiméadair fiseolaíocha faoi mhaoirseacht teiripeora áitiúil, beidh ort cuairt a thabhairt go rialta ar inchríneolaí (speisialtóir i diaibéiteas agus galair inchríneacha eile).
2. 2 Go rialta seiceáil do leibhéil glúcóis fola (siúcra). Tar éis duit diaibéiteas cineál 2 a dhiagnóisiú, ba chóir do siúcra fola a sheiceáil. Is fearr é seo a dhéanamh gach maidin ag an am céanna roimh bhéilí. Cuir braon fola ar an stiall tástála agus ansin cuir sa mhéadar é chun léamh cruinn a fháil. Tabharfaidh sé seo deis duit a mheas an bhfuil leibhéil cheart siúcra fola á gcothabháil ag do chorp nó an gá duit inslin a thógáil.
   • Teastaíonn méadar glúcóis fola, stiall tástála agus feiste lannaithe craiceann chun leibhéil inslin a sheiceáil. Iarr ar do dhochtúir an méadar ceart a mholadh duit.
   • I gcás fhormhór na n-othar, is leor seiceáil réamh-bhricfeasta amháin. Mar sin féin, má théann do chuid comharthaí diaibéiteas in olcas, b’fhéidir go mbeidh ort do shiúcra fola a sheiceáil cúpla uair i rith an lae.
   • Labhair le do dhochtúir faoi regimen tástála siúcra fola cuí.
3. 3 Más gá instealltaí inslin a fháil. Maidir le diaibéiteas cineál 2, féadfar instealltaí inslin a thabhairt duit. Inseoidh do ghairmí cúraim shláinte duit cathain agus conas ba chóir duit instealltaí inslin a thabhairt. Ós rud é go mbraitheann an dáileog cheart ar do leibhéal siúcra fola, cuirfidh do dhochtúir scála ar fáil duit a chabhróidh leat a chinneadh cé mhéid inslin a thabharfaidh tú bunaithe ar thorthaí do thástála glúcóis.
   • Tá bealaí éagsúla ann chun inslin a riar. Is féidir leat steallaire, peann inslin, nó caidéal inslin a úsáid, a úsáidtear de ghnáth mar rogha dheiridh.
   • Is féidir inslin a instealladh isteach sa bolg, sa lámh nó sa thigh.
   • Braithfidh sceideal an insteallta inslin ar cibé an bhfuil tú ag instealladh inslin fad-ghníomhach nó gearr-ghníomhach. De ghnáth tugtar inslin fad-ghníomhach 1–2 huaire sa lá ag an am céanna, agus tugtar inslin gearrghníomhach go gairid roimh bhéilí. Is féidir na cineálacha inslin seo a chur le chéile.
   • Chun an t-ullmhúchán inslin a choinneáil seasmhach agus éifeachtach, caithfear é a stóráil sa chuisneoir. Breathnaigh na treoracha maidir le stóráil agus úsáid ar an bpacáistiú agus seiceáil an dáta éaga i gcónaí.
   • Má tá tú le bheith as baile ar feadh i bhfad nó ag freastal ar ócáid ​​ina n-íosfaidh tú a lán bia agus alcóil, tabhair leat soláthar inslin gearr-ghníomhach agus monatóir glúcóis fola.
4. 4 Cuimhnigh do siúcra fola a thomhas agus a choigeartú roimh leaba. Ní mór duit do leibhéal siúcra fola a bheith ar eolas agat díreach roimh do leaba d’fhonn é a mheas san oíche amach romhainn. Labhair le do dhochtúir faoi na rudaí ba chóir a bheith i do siúcra fola roimh leaba agus faigh amach conas is féidir leat é a rialáil go sábháilte le hinslin nó le béile éadrom.
   • Go minic, tarlaíonn fadhbanna le leibhéil siúcra fola tar éis troscadh, mar shampla tar éis oíche codlata. Mar sin féin, tá bealaí ann ar féidir leat do siúcra fola a choigeartú do na tréimhsí seo.
5. 5 Labhair le do dhochtúir faoi conas siúcra fola íseal a bhainistiú. Le diaibéiteas, tá an baol ann go bhféadfadh do siúcra fola éirí ró-íseal (riocht ar a dtugtar hypoglycemia). I bhformhór na ndaoine, tarlaíonn hypoglycemia nuair a thiteann an cion siúcra faoi bhun 3.9 mmol / L. Le haghaidh hypoglycemia, glac táibléad glúcóis, ól roinnt sú torthaí, nó ithe candy. Ansin fan 15 nóiméad agus tomhas do siúcra fola. Déan arís go dtí go bhfuil an cion siúcra os cionn 3.9 mmol / L, ansin faigh greim bia éadrom nó sneaiceanna.
   • I measc na n-airíonna coitianta a bhaineann le hipoglycemia tá tuirse, greannaitheacht, imní, corraíl, buille croí neamhrialta, craiceann pale, dian allas agus ocras.
   • Is féidir go dtiocfadh comhfhiosacht doiléir, iompar mínormálta, radharc lagaithe, taomanna agus cailliúint an chonaic mar thoradh ar hipoglycemia tromchúiseach.
   • Is féidir le hipoglycemia tarlú ó scipeáil béilí, gan go leor carbaihiodráití a ithe, nó aclaíocht a dhéanamh gan cothú leordhóthanach os a gcomhair.
   • Mura bhfuil tú in ann déileáil le hipoglycemia leat féin nó má tá comharthaí troma ort, iarr aire leighis láithreach.
6. 6 Glac do chógais mar atá forordaithe ag do dhochtúir. Chomh maith le hinslin, féadfar cógais eile a fhorordú duit chun cabhrú le do leibhéil glúcóis fola a choinneáil. Caithfidh tú glacadh leo i gcónaí. Ná scipeáil do chógas agus téigh i gcomhairle le do dhochtúir má bhíonn aon fhadhbanna agat. Maidir le diaibéiteas cineál 2, is minic a fhorordaítear na cógais seo a leanas:
   • drugaí a spreagann táirgeadh inslin ag an briseán, mar shampla Glibenclamide;
   • Metformin, a choisceann an t-ae glúcós a tháirgeadh;
   • repaglinide (NovoNorm) agus gliclazide (Diabeton), rud a fhágann go ndéanann an briseán inslin a secrete le linn béilí;
   • Íslíonn potaisiam rosiglitazone glúcós fola agus feabhsaíonn sé íogaireacht inslin;
   • drugaí a chuireann cothromaíocht na hormóin ar ais a rialaíonn leibhéil glúcóis, mar shampla sitagliptin (Januvia) agus linagliptin (Trajenta);
   • Cuidíonn coscairí cotransporter glúcóis sóidiam cineál 2 (SGLT2), mar shampla canagliflozin (Invokana) agus ertugliflozin (Steglatro), leis na duáin glúcós a scagadh ón sruth fola;
   • moillíonn drugaí mar acarbose (Glucobay) agus miglitol (Diastabol) díleá carbaihiodráití agus cuireann siad cosc ​​ar siúcra fola ardú ró-thapa;
   • is féidir le drugaí chun colaistéaról olc a ísliú, mar shampla cholestyramine (Questran), cabhrú le siúcra fola a rialú.

Modh 2 de 3: Athruithe ar stíl mhaireachtála

1. 1 Cleachtadh go rialta. Tá aclaíocht thar a bheith tábhachtach chun sláinte i diaibéiteas cineál 2 a chothabháil. Cuidíonn siad le siúcra fola a ísliú, an croí a neartú agus brú fola a ísliú, agus éifeachtacht inslin a mhéadú. Déanta na fírinne, i bhfoirmeacha éadroma diaibéiteas cineál 2, is féidir le cleachtadh a bheith ina phríomhfhachtóir chun instealltaí inslin a sheachaint.
   • Déan iarracht siúl ar feadh 20-30 nóiméad ar a laghad an chuid is mó de laethanta na seachtaine. Is féidir leat an t-am seo a bhriseadh síos i 2-3 siúlóid, 10-15 nóiméad an ceann.
   • Is féidir le gníomhaíochtaí fisiciúla cosúil le damhsa, garraíodóireacht, rith, rothaíocht agus snámh cabhrú le leibhéil glúcóis a rialú.
2. 2 Laghdaigh do leibhéil struis. I diaibéiteas cineál 2, is féidir le strus mór fadhbanna a chruthú mar go méadaíonn sé siúcra fola agus brú fola agus go méadaíonn sé an baol galar croí. Chun do leibhéil struis a ísliú, déan iarracht níos mó rudaí a dhéanamh a thabharfaidh pléisiúr agus áthas duit. Má thógann tú roinnt ama chun d’intinn agus do chorp a scíth a ligean féadfaidh sé tionchar mór tairbhiúil a imirt ar do shláinte.
   • Mar shampla, déan an rud is maith leat agus scíth a ligean gach lá. Ní thógann sé fada: is leor 15 nóiméad de bheith ag imirt le do mhadra nó ag teannadh bláthanna sa ghairdín chun na leibhéil struis foriomlána a laghdú go suntasach.
   • Cuimhnigh roinnt ama a thógáil gach lá chun scíth a ligean go fisiciúil. Féadann anáil go domhain agus go mall, do matáin a scíth a ligean agus a mhaolú leibhéil struis a laghdú go suntasach.
3. 3 Faigh go leor codlata. Codladh ar feadh 7-9 uair an chloig gach oíche ionas go mbeidh am ag do néaróga agus do chórais choirp eile téarnamh. Cabhróidh sé seo le hairíonna diaibéiteas a mhaolú, mar shampla siúcra fola agus brú fola a ísliú.
   • Má bhíonn sé deacair ort titim ina chodladh, bain triail as roinnt modhanna coitianta, mar shampla timpeallacht oiriúnach a chruthú i do sheomra leapa agus d’intinn agus do chorp a ullmhú le haghaidh codlata roimh ré.
   • Má tá tú chun aon pills codlata a ghlacadh, téigh i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús. Ba chóir duit drugaí nua a phlé le do dhochtúir chun a chinntiú nach n-idirghníomhaíonn siad le do chógais diaibéiteas.
4. 4 Rialú do mheáchan. Beidh tionchar dearfach ag meáchan sláintiúil a choinneáil ar shiúcra fola, brú fola, sláinte croí, colaistéaról agus táscairí sláinte eile. Má tá tú róthrom, labhair le do dhochtúir faoi conas meáchan a chailleadh ar bhealach sábháilte agus sláintiúil. Is é is éasca meáchan sláintiúil a choinneáil le meascán de chothú agus aclaíocht cheart.
   • Braitheann do mheáchan sláintiúil sonrach ar do chéatadán saille coirp, do shláinte ghinearálta agus do ráta meitibileach. Labhair le do dhochtúir faoi do ghnáthmheáchan. Smaoinigh ar innéacs mais do choirp agus ar fhachtóirí eile agus é seo á dhéanamh.
   • Pléigh na cláir meáchain caillteanais atá á mbreithniú agat le do dhochtúir nó diaitéiteach. Cuideoidh siad leat an clár a chur in oiriúint do do riachtanais chun freastal ar diaibéiteas cineál 2.
   • Tar éis duit raon meáchain sláintiúil a oibriú amach le do dhochtúir nó diaitéiteach, meáigh tú féin uair sa tseachtain ar a laghad chun a chinntiú go bhfuil tú ag druidim nó ag coinneáil do spriocmheáchain go rathúil.

Modh 3 de 3: Ag ithe go maith

1. 1 Lean an plean béile a mhol do dhochtúir nó diaitéiteach. Chomh luath agus a dhéantar diagnóisiú ort le diaibéiteas cineál 2, ní mór duit a fháil amach cad is féidir leat a ithe agus cad ba cheart duit staonadh uaidh. Labhair le do dhochtúir nó le diaitéiteach chun na bunrialacha ba cheart duit a leanúint amach anseo a thuiscint.
   • Más mian leat tuilleadh a fháil amach, iarr moltaí ar do dhochtúir nó diaitéiteach ar leabhair nó láithreáin ghréasáin iontaofa áit ar féidir leat tuilleadh faisnéise a fháil faoi diaibéiteas cineál 2.
2. 2 Cuir teorainn leis an méid bia a itheann tú ag gach béile. Bealach tábhachtach amháin chun do shiúcra fola a choinneáil faoi sheiceáil agus spící a chosc is ea méideanna coda a theorannú. Is fearr béilí níos mó agus níos lú a ithe i rith an lae seachas roinnt béilí troma a ithe, rud a fhágfaidh go mbeidh sé níos éasca do do chorp gnáthleibhéil glúcóis fola a choinneáil.
   • Tá sé tábhachtach go háirithe gan an iomarca de chineál amháin bia a ithe. Cuidíonn aiste bia cothrom le gnáthleibhéil glúcóis a choinneáil.
   • Chun ró-ithe a sheachaint, ní mór duit a thuiscint cad é an gnáthmhéid freastail do gach cineál bia. Pléigh an cheist seo le do dhiaitéiteach.
   • Athraíonn riachtanais aiste bia daoine aonair de réir a n-aoise, meáchain, sláinte ginearálta, agus leibhéal na gníomhaíochta corpartha. Labhair le do dhochtúir nó le diaitéiteach faoin méid bia a theastaíonn uait gach lá.
3. 3 Ith carbaihiodráití casta, ní cinn simplí. B’fhéidir gur thug tú faoi deara cheana féin go bhfuil blas milis ar slice d’arán bán má choinníonn tú é i do bhéal ar feadh tamaill. Tá sé seo toisc go ndéantar carbaihiodráití a thiontú ina siúcra sa chorp. Má itheann tú cuid mhór de charbaihiodráití simplí, mar shampla iad siúd atá le fáil in arán bán, is féidir leibhéil glúcóis fola a spíce. Tógann sé i bhfad níos mó carbaihiodráití casta, mar bhianna a dhéantar as grán iomlán, a bhriseadh síos sa chorp. Is foinse thábhachtach fuinnimh iad, mar sin déan iarracht carbaihiodráití simplí a sheachaint agus cinn casta a ithe go measartha.
   • Maidir le diaibéiteas cineál 2, is féidir bianna le carbaihiodráití casta mar mhin choirce, rís donn, pasta cruithneachta iomláin, eorna, bulgur, quinoa, agus prátaí bán scafa a ithe go measartha.
   • Seachain plúr bán, pasta rialta, couscous, rís bán, agus foinsí eile carbaihiodráití scagtha.
4. 4 Déan monatóireacht ar d’iontógáil carbaihiodráit i rith an lae. Ní amháin gur cheart duit tosaíocht a thabhairt do charbaihiodráití casta, ach thart ar an méid céanna a ithe le gach béile. Ba chóir go n-inseodh do dhiaitéiteach nó do dhochtúir duit cé mhéad carbs ba chóir duit a ithe gach lá, agus ba cheart an méid seo a scaipeadh ar gach béile.
   • Dearadh go leor aistí bia diaibéitis le trí phríomhbhéile agus trí shneaiceanna beaga i rith an lae, le roinnt carbaihiodráití sláintiúla gach uair.
   • Ná hith gach carbaihiodráit i mbéile amháin, fiú má tá siad casta, mar d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le hardú ar leibhéil siúcra fola.
5. 5 Úsáid tábla de bhianna innéacs glycemic (GI). Chun cabhrú leat bianna a roghnú nach mbeidh spící neamhriachtanacha i siúcra fola iontu, féach innéacsanna glycemic na mbianna a bhfuil sé ar intinn agat iad a ithe. Tagraíonn GI don mhéid siúcra íon a scaoiltear go tapa isteach sa tsruth fola tar éis duit bia áirithe a ithe. Is féidir innéacsanna glycemic a lán bia a fháil ar an Idirlíon. Faigh tábla pivot nó déan cuardach ar an táirge a bhfuil suim agat ann agus cuir na focail "innéacs glycemic" leis.
   • Tá GI íseal níos lú ná 55, meán 56-69, agus ard níos mó ná 70. Labhair le do dhochtúir nó le diaitéiteach faoin eatramh GI oiriúnach duitse.
   • Mar shampla, tá innéacs ard glycemic ag go leor gránaigh bhricfeasta (calóga arbhair GI 81), arán bán (75), uisce beatha amh (76), prátaí mashed an toirt (87).
   • Faightear luachanna ísle GI i pasta gráin iomláin (48), úlla amha (36), cairéid bruite (39), agus lintilí (32).
   • Ní chiallaíonn seachaint bianna ard GI gur cheart duit déileálann a sheachaint go hiomlán - is féidir iad a ithe ó am go ham. Mar shampla, tá GI íseal ag seacláid dorcha (timpeall 40).
6. 6 Ith níos moille. Téigh i dtaithí ar ithe go mall - cuideoidh sé seo leat ró-ithe a sheachaint. Chun do chuid ama a thógáil, déan iarracht comhaireamh go 10 gach uair a chewann tú greim eile, nó itheann tú greim níos lú. Cabhróidh sé seo leat mothú go hiomlán in am, fiú má itheann tú níos lú ná mar is gnách.

Leideanna

• Áireamh ar athrú incriminteach, ní torthaí láithreacha. Le diaibéiteas cineál 2, ba cheart duit do stíl mhaireachtála agus d’aiste bia a athrú de réir a chéile seachas gach rud a athrú go léir ag an am céanna. Is fearr spriocanna insroichte a leagan síos duit féin agus bogadh i dtreo na dtorthaí atá beartaithe.
• Is féidir diaibéiteas a bheith agat ar feadh blianta fada sula ndéantar diagnóis air. Is gá dul faoi scrúdú leighis uair sa bhliain nó sé mhí d’fhonn diaibéiteas a d’fhéadfadh a bheith ann a bhrath in am.

Rabhaidh

• Má tá stair teaghlaigh agat maidir le diaibéiteas, ní mór duit monatóireacht a dhéanamh ar d’aiste bia agus aclaíocht a dhéanamh go rialta chun an galar a chosc nó a mhoilliú.
• Is féidir le barraíocht alcóil tionchar diúltach a imirt ar chumas an choirp gnáthleibhéil siúcra fola a choinneáil, agus uaireanta bíonn dálaí contúirteacha mar hypoglycemia (siúcra fola íseal) mar thoradh air. Mura bhfuil tú in ann alcól a thabhairt suas go hiomlán, labhair le do dhochtúir faoi conas é a ól go sábháilte. Lean an beart i gcónaí agus bí cinnte alcól a ól le bia.