Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 2: Cóireáil Tosaigh
• Cuid 2 de 2: Friotaíocht Laethúil ar Ghalair

Is cineál tinneas meabhrach é neamhord bipolar (nó “dúlagar manach,” mar a tugadh air roimhe seo) ina mbíonn athruithe drámatúla ar ghiúmar ag daoine, ó sonas nó spleodar iomarcach (mania) go brón agus éadóchas (dúlagar) agus ar ais i dtimthriallach modh. ... Is féidir leis na hairíonna seo pla a chur ar dhuine ar feadh seachtainí nó míonna fiú. Idir babhtaí an ghalair, bíonn duine i gcéimeanna nuair a dhéantar a ghiúmar a normalú. Fiú má rinneadh diagnóis ort le neamhord bipolar, is féidir leat an riocht a bhainistiú agus saol táirgiúil a bheith agat. Féadfaidh tú a bheith thar a bheith táirgiúil trí chúpla comhairle thábhachtacha a leanúint.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Cóireáil Tosaigh

1. 1 Glac leis an diagnóis. Cosúil le brú fola ard nó diaibéiteas, is féidir leis an riocht seo a bheith forleatach agus go mairfidh sé do shaol ar fad. Mar is amhlaidh le haon riocht míochaine, is féidir leat cógais a ghlacadh agus stíl mhaireachtála shláintiúil a choinneáil chun comharthaí an dúlagair manaigh a sheachaint. Is é glacadh leis an bhfadhb an chéad chéim i dtreo athraithe.
2. 2 Bí i do shaineolaí ar chomharthaí dúlagair manacha. Ba cheart go mbeadh eolas maith agat ar chomharthaí na n-airíonna atá le teacht, minicíocht a dtarlaíonn siad, na tosca cosanta agus riosca maidir le hairíonna a léiriú, chomh maith leis na modhanna cóireála. Cuideoidh an t-eolas seo leat an galar a thuiscint go domhain agus é a chosc. Le neamhord manic-depressive, is féidir le duine, mar riail, céimeanna aonair meon a aithint agus a thuiscint cathain a thosaíonn céim áirithe, rud a chiallaíonn gur fearr ullmhú dó.
   • Is sainairíonna eipeasóidí manacha iad giúmar mínádúrtha, timthriallta codlata gairid, agus gníomhaíocht mhéadaithe chun cuspóirí áirithe a bhaint amach.
   • Léirítear eipeasóid hipomanacha le ingearchló níos laige i giúmar; cuimsíonn siad na hairíonna céanna go léir leis an gcéim manach, ach de ghnáth bíonn siad i bhfad níos déine. Go minic, ní thugann an duine tinn nó a ghaolta faoi deara go bhfuil fadhbanna ag an gcéim seo; áfach, is féidir leis a léiriú cé chomh gar is atá luascáin giúmar níos déine.
   • I measc na gcéimeanna dúlagair tá tréimhsí le fuinneamh agus pléisiúr íseal. I measc na n-airíonna eile tá tuirse, insomnia, éadóchas, agus smaointe féinmharaithe.
   • Cuimsíonn mania measctha comharthaí mania agus hypomania a léiriú, chomh maith le hairíonna na céime dúlagair.
   • Is neamhord é an cyclothymia ina n-athraíonn giúmar idir mania éadrom agus dúlagar doiléir.
   • Is cosúil gurb é nádúr tapa timthriallach an ghalair athruithe gasta i meon duine idir mania nó hypomania agus dúlagar. Is léir nuair a bhíonn taithí ag duine ar cheithre nó níos mó de na heachtraí seo in aon bhliain amháin.
3. 3 Bata le teiripe agus cógais. Is cuid an-tábhachtach den teiripe iad cógais. Ní amháin go ndéanann úsáid rialta cógais cógais normalú ar ghiúmar, ach laghdaíonn sé an dóchúlacht go dtarlóidh athiompaithe freisin. Déan cinnte go dtógann tú do chuid cógais go rialta. Más gá, iarr ar bhall teaghlaigh nó cara do chuid cógais a chur i gcuimhne duit.
4. 4 Coinnigh ort ag bogadh ar aghaidh amháin. Féach teiripeoir go rialta, comhlíonadh a thaispeáint, agus déan obair bhaile rialta.Cuimhnigh go mbraitheann leibhéal do fheidhmiúlachta ar athruithe i d’iompar; braitheann na hathruithe seo, ar a seal, ar athruithe i do chuid smaointe agus mothúchán, ar toradh iad d’athruithe manacha nó dúlagair i do ghiúmar. Tá an timthriall maidir le do ghiúmar a athrú ag athrá i gcónaí. Is féidir le síciteiripe cabhrú leat an ciorcal fí seo a bhriseadh agus smacht a fháil ar do chuid smaointe agus meon, chomh maith le ligean duit na heilimintí seo a rianú chun an riosca athiompaithe a laghdú agus feidhmiú níos éifeachtaí.

Cuid 2 de 2: Friotaíocht Laethúil ar Ghalair

1. 1 Déan plean laethúil maidir leis an gcaoi a ndéanfaidh tú do chuid comharthaí a bhainistiú. Toisc go n-athraíonn comharthaí manic-depressive treo agus déine go minic, beidh gach lá difriúil duitse. Pleanáil do sceideal don lá ar fad, ag brath ar do ghiúmar. Féadfaidh fo-iarsmaí do chógais dul i bhfeidhm ar do phleananna freisin. Má tá tú ag mothú táimhe, fuinneamh, nó éadóchasach, ní mór duit plean a fhorbairt chun déileáil le do ghiúmar an lá áirithe sin. Seo roinnt leideanna maidir le conas é seo a dhéanamh is éasca:
   • Coinnigh sceideal codlata agus béile seasmhach. Beidh tionchar diúltach ag barraíocht nó easpa codlata agus bia ar do dhea-bhail agus d’fhéadfadh míchothromaíochtaí ceimiceacha i do chorp a bheith mar thoradh air, ag cur isteach ar do ghiúmar. Má tá cur isteach fada ort i do chodladh nó goile, téigh i gcomhairle le do dhochtúir nó le teiripeoir. Chomh maith le cógais nó tranquilizers, is féidir leis na teicnící cearta chun déileáil le insomnia nó hypersomnia a bheith an-tairbheach duit.
   • Iarr cabhair ar do chairde agus do mhuintir. Trí do riocht míochaine a phlé leo, is féidir leat cabhrú leo na hairíonna éagsúla i d’iompar a aithint, chomh maith lena n-ionchorprú i ngnáthamh a chabhróidh leat mothú níos fearr. Mar shampla, má tá éadóchas nó traochta ort, féadfaidh siad tú a thógáil amuigh faoin aer chun do ghiúmar a fheabhsú.
   • Seachain cásanna struis. Ní chiallaíonn sé seo gur cheart duit aon fhadhbanna a sheachaint; áfach, is féidir le strus do chuid comharthaí a dhéanamh níos measa. Pléigh an staid struis le cara nó le do theiripeoir. Is féidir leat teicnící bainistíochta struis agus fadhbréitigh a fhoghlaim chun cabhrú leat déileáil níos éifeachtaí le do luascáin giúmar.
   • Socraigh spriocanna réalaíocha agus sásúla duit féin. Is í an phríomhfhadhb le pleananna agus spriocanna neamhréadúla ná go mbíonn frustrachas agus mothúcháin easpa cumhachta mar thoradh orthu go minic. Céard atá níos mó, déanann siad tú a bhrú isteach i dtimthriall manic-depressive. Is fiú níos mó aidhm bheag amháin a bhaint amach ná roinnt a bhaint amach le torthaí beaga. Déan tú féin a ullmhú le haghaidh aon díomá, mar go bhfuil siad mar chuid dár saol. Cuimhnigh nach ar do staid féin is cúis le do chuid comharthaí, ach ar do chuid smaointe faoi. Athraigh an bealach a cheapann tú agus feicfidh tú torthaí dearfacha.
2. 2 Cuir teicnící féinrialála i bhfeidhm i do shaol laethúil. Is féidir le cleachtadh rialta, an aiste bia ceart a ithe, agus codladh go maith cabhrú leat comharthaí do bhreoiteachta a throid. Is féidir leat sceideal ranga a chruthú agus é a leanúint trí do ghiúmar a rianú. Is gnách go dtéann comharthaí in olcas nuair a tharlaíonn rud éigin gan choinne; laghdaíonn sceidealú do ranganna an baol go dtarlóidh imeachtaí gan choinne. Thairis sin, nuair a bhíonn tionchar mór ag na hairíonna manacha ar do ghiúmar, bíonn tú gnóthach le go leor rudaí, ach is annamh a fhéadann tú fiú ceann amháin acu a chríochnú, toisc go gcaillfidh tú tiúchan. Méadóidh pleanáil agus sceidealú do thiúchan agus do tháirgiúlacht.
3. 3 Déan monatóireacht ar do ghiúmar agus do chuid comharthaí go rialta. Cairt do chuid comharthaí agus giúmar ar bhonn seachtainiúil, agus coinnigh dialann laethúil chun cabhrú leat do ghiúmar reatha a thuiscint.Ar dtús, méadaíonn na gníomhaíochtaí seo d’fhéinfheasacht, rud a chiallaíonn gur féidir leat freagairt láithreach do chomharthaí áirithe. Is féidir leo cabhrú leat strusóirí agus na cúiseanna atá le do ghiúmar a aithint. Trí fáil réidh le tosca díobhálacha, is féidir leat do ghiúmar a normalú, an riosca athiompaithe a laghdú agus do tháirgiúlacht a mhéadú.
4. 4 Rialú do chuid mothúchán. Tá fearg, greannaitheacht, brón, éadóchas agus giúmar eile dá samhail mar chuid de na hairíonna manic-depressive. Trí theicnící cuí bainistíochta feirge a úsáid agus smaointe níos sláintiúla a chur in ionad smaointe mífheidhmiúla, is féidir leat cabhrú le d’iompar mothúchánach a rialú: do chuid mothúchán agus athruithe i giúmar.
5. 5 Plean a fhorbairt chun déileáil le comharthaí luathrabhaidh. Le go mbeidh a fhios agat cathain is ceart gníomhú, caithfidh tú a bheith ar an airdeall. Nuair a thosaíonn tú ag faire ar aláraim, glacann tú freagracht as do dhea-bhail. Forbraíonn daoine a fheidhmíonn go maith plean gníomhaíochta roimh an am agus fanann siad ar an airdeall maidir lena gcuid comharthaí. Féadfaidh tú a iarraidh freisin ar chairde agus ar ghaolta tú a chur ar an eolas má thugann siad faoi deara athruithe suaiteacha i d’iompar. Cuimhnigh gur féidir leis na comharthaí seo a bheith difriúil do dhaoine difriúla agus go bhfuil siad difriúil ó fho-iarsmaí do chógais. Is féidir leat comharthaí rabhaidh a aithint bunaithe ar d’eispéireas roimhe seo agus tuiscint ar na hairíonna a bhíonn le feiceáil sula n-athraíonn giúmar. Tá roinnt comharthaí coitianta a bhíonn le feiceáil de ghnáth roimh thús iomlán na hairíonna manic-depressive liostaithe thíos.
   • Comharthaí rabhaidh roimhe seo manic céim:
     • Leibhéal méadaithe gníomhaíochta agus fuinnimh
     • Cainteacht
     • Laghdú ar an ngá le codladh
     • Mothúcháin pléisiúir mhór agus féinmheas méadaithe
     • Pleananna neamhréadúla a dhéanamh agus fócas méadaitheach ar aidhmeanna
   • Comharthaí rabhaidh roimhe seo dúlagar céim:
     • Easpa tiúchan
     • Dúlagar
     • Mothúcháin an éadóchais agus na cabhrach
     • Easpa fuinnimh nó táimhe (seachas fo-iarsmaí cógais) nó smaointe féinmharaithe
     • Cailliúint suime i ndaoine nó i ngnó
     • Droch-ghiúmar
   • Comharthaí rabhaidh roimhe seo manic agus depressive céim:
     • Greannaitheacht
     • Goile briste agus codladh
     • Ionsaitheacht agus mothúcháin feirge faoi rudaí beaga
     • Easpa tiúchan agus aire agus tascanna áirithe á gcomhlíonadh
     • Meath ar fholláine agus ar neamhábaltacht déileáil le freagrachtaí acadúla, sóisialta agus gairmiúla.
6. 6 Cóimeáil trealamh éigeandála. Nuair a bheidh tú trí theiripe agus tar éis monatóireacht a dhéanamh ar an gcaoi a bhfuil tú ag mothú, bailigh na rudaí seo a leanas:
   • Liosta de chomharthaí luathrabhaidh sula dtosaíonn comharthaí manacha agus dúlagair. Coinnigh an liosta seo i do sparán nó i do mhála agus déan iad a rianú le haghaidh idirghabháil ghasta.
   • Cártaí rialaithe galair ina bhfuil ráitis chun cabhrú leat comharthaí a bhainistiú i staid struis. Cuir ráitis mar seo san áireamh: “Láimhseáil mé an staid roimhe seo go maith, is féidir liom gach rud a theastaíonn uaim a dhéanamh."
   • Cártaí Rialaithe Mothúchánach a scórálann do chuid mothúchán ar scála 1-10 Scríobh ráitis ar na cártaí seo a chabhróidh leat na mothúcháin sin a shárú.
   • Ábhair léitheoireachta a chuireann síos ar straitéisí le húsáid nuair a théann do ghiúmar níos measa nó nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú ag druidim le céim eile.
7. 7 Déan suaimhneas ort féin trí mheán machnaimh nó urnaí. Má tá tú reiligiúnach, is féidir le paidir cabhrú leat déileáil le do chuid mothúchán. Mura bhfuil tú reiligiúnach, is féidir leat dul i muinín machnaimh chun strus a mhaolú agus do néarchóras a mhaolú. De ghnáth, úsáideann daoine a fheidhmíonn go maith le neamhord bipolar machnamh nó paidir mar mhodh rialta chun a sláinte a bhainistiú, in éineacht le teiripe agus cógais.