Caill 10 bPunt i 10 Lá

Físiúlacht: Daft Punk - ’Get Lucky’ (10 min loop)

Ábhar

Chun céim
Modh 1 de 3: Ullmhóidí
Modh 2 de 3: Athraigh d’aiste bia
Modh 3 de 3: Athraigh do chuid cleachtaí
Riachtanais

Bíonn sé deacair ar go leor daoine a lán meáchain a chailleadh go tapa toisc go dteastaíonn go leor athruithe ar a stíl mhaireachtála. Le réim bia maith (níos lú calraí agus bia cothaitheach) agus 1 uair an chloig nó níos mó aclaíochta in aghaidh an lae, is féidir 10 bpunt (4.5 kg) a chailleadh i gceann 10 lá.

Chun céim

Modh 1 de 3: Ullmhóidí

Déan sceideal do 10-14 lá ina leanfaidh tú slí mhaireachtála difriúil.
- Más féidir, déan iarracht maireachtáil ar bhealach difriúil ar feadh cúpla mí ag an am, mar is féidir le pleananna gearrthéarmacha meáchain caillteanais dul ar gcúl. Is féidir leat tosú go héasca trí ithe go sláintiúil ar dtús ar feadh 10 lá as a chéile agus beagán níos mó a fheidhmiú.
Téigh i gcomhairle le dochtúir má tá aon fhadhbanna sláinte agat. Má chailleann tú a lán meáchain go tapa, féadfaidh tú a bheith tinn, míchothaithe nó tuirseach.
Úsáid il-vitimíní chun do réim bia a fhorlíonadh. Caithfidh tú leanúint de seo a úsáid tar éis na 10 lá.
Tá sé níos éasca meáchan a chailleadh má dhéanann tú le chéile é, mar sin déan iarracht comhpháirtí a aimsiú a bheidh ar aiste bia ar feadh 10 lá freisin. Is fearr é seo a dhéanamh le cara, comhghleacaí, céile nó ball teaghlaigh.

Modh 2 de 3: Athraigh d’aiste bia

Tabhair aird ar leith ar na tuairiscí ar phacáistiú bia. Déan iarracht súil a choinneáil ar an méid calraí a ghlacann tú gach lá ó shneaiceanna, deochanna agus bia.
Déan iarracht 25% níos lú calraí nó 500 calraí a ithe in aghaidh an lae don chéad 10-14 lá eile.
Ith 300 calraí níos lú ná an gnáth in aghaidh an bhricfeasta. Déan iarracht do bhéilí a dhéanamh den mhéid céanna agus pleanáil ionas nach mbeidh boilg suaiteachta nó codlatacht agat i rith an lae. Ith roinnt béilí beaga 100-200 calraí sa lá.
Ná hól calraí, mar sin ná alcól, bainne, nó sóid. Ina ionad sin deoch uisce, tae, nó méideanna beaga caife.
Ith níos mó má dhéanann tú aclaíocht. Deir daoine uaireanta go ndéantar do ABS a fhorbairt sa chistin toisc gurb é an aiste bia an chuid is tábhachtaí de meáchain caillteanas.
- De réir na saineolaithe, is é cailliúint meáchain 90% aiste bia agus 10% aclaíocht toisc go n-itheann daoine níos mó nuair a bhíonn níos mó aclaíochta acu. Ní amháin go bhfuil aclaíocht maith do do mheáchan ach don chuid eile de do chorp freisin. Mar sin féin, is é d’aiste bia fócas na 10-14 lá seo.
Déan cinnte gur glasraí i gcónaí leath de do bhéile. Ba chóir go mbeadh torthaí agus glasraí mar an chuid is mó de do réim bia. Déan iarracht glasraí glasa duilleacha a ithe chomh minic agus is féidir, mar tá siad seo an-chothaitheach.
Ba chóir go mbeadh gráin agus próitéiní sa chuid eile de do bhéile. Chomh maith leis sin, ná hith an iomarca gráin.
- Deir traenálaithe gur féidir le haistí bia ketogenic atá íseal i carbaihiodráití meáchain caillteanas tapa a bhaint amach.

Modh 3 de 3: Athraigh do chuid cleachtaí

Don chéad 10 lá eile, déan iarracht bogadh thart ar 8 nó 9 n-uaire. Mar threoirlíne má tá tú chun aclaíocht a dhéanamh, cloí le thart ar 60-90 nóiméad ag an am.
Socraigh sprioc chun 500 calraí a dhó ag an am. Is féidir leat súil a choinneáil air seo le méadar, ach cuimhnigh nach mbíonn siad seo cruinn i gcónaí.
Déan roinnt cleachtadh cardio ar dtús (30-45 nóiméad). Caithfidh tú é seo a dhéanamh le déine éagsúil, mar sin ar feadh 4 nóiméad d’oiliúint chrua glacann tú 1 nóiméad de scíthe, agus mar sin de.
Déan leath uair an chloig d’oiliúint neart gach lá. Is é seo an bealach is fearr chun do mheitibileacht a chur ar siúl, agus dófaidh muscle a thógáil saille freisin!
- Is féidir leat cineálacha éagsúla oiliúna neart a dhéanamh. Má bhíonn fadhbanna agat le do chuid hailt, is féidir leat traenáil le banda frithsheasmhachta. Má tá tú sláintiúil is féidir leat oibriú le meáchain nó le meaisíní.
Ith greim bia a bhfuil próitéin ard ann agus atá íseal i saill tar éis aclaíochta. Mar shampla, is féidir leat smoothie, ubh bhruite crua, nó ceapaire a ithe.
- Déan cinnte an snack seo a chur san áireamh i do fhorbhreathnú.
Meáigh tú féin dhá uair sa lá, uair amháin ar maidin agus uair amháin sa tráthnóna. Caithfidh tú é seo a chothabháil ar feadh míosa más mian leat meáchan breise a chailleadh.
- Déan plean chun do mheáchan a choinneáil trí do thomhaltas calraí agus aclaíocht a mhéadú de réir a chéile. Déan é seo 5 lá sa tseachtain ar a laghad.