Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Treoir maidir le Tomhais a Dhéanamh d’Fhir
• Cuid 2 de 3: Treoir maidir le Tomhais a Dhéanamh do Mhná
• Cuid 3 de 3: An méid saille coirp le téip tomhais a chinneadh
• Céard atá ag teastáil uait

Ríomhtar céatadán saille coirp bunaithe ar do mheáchan, airde, agus fiú tuar géiniteach. Teastaíonn méid áirithe saille coirp ó gach duine chun fuinneamh a stóráil, chomh maith le gnáthfheidhmiú an choirp (teocht an choirp a chothabháil nó orgáin a chosaint). Chun céatadán na saille i do chorp a fháil amach, déan é a thomhas i gclub aclaíochta, téigh chuig oifig an dochtúra nó déan é a ríomh le téip tomhais gan do theach a fhágáil. Ríomh an cion saille coirp measta atá agat trí théip tomhais rialta a úsáid, rud a ligfidh duit díriú ar stíl mhaireachtála shláintiúil a chothabháil nó meáchan a chailleadh.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Treoir maidir le Tomhais a Dhéanamh d’Fhir

1. 1 Tomhais imlíne do mhuineál. Is é an chéad chéim imlíne an mhuineál a thomhas. Lean na treoracha seo le haghaidh tomhais níos cruinne:
   • Cuir téip tomhais faoi úll Adam (laringe).
   • Fill an téip timpeall do mhuineál. Ailínigh do ghuaillí agus coinnigh an téip chomh díreach agus is féidir.
   • Tóg do thomhas agus déan na torthaí a thaifeadadh.
   • Ligean le rá go bhfuil imlíne do mhuineál 45 cm.
2. 2 Tomhais do choim. Is gá tomhas an choim chun céatadán saille coirp a chinneadh, ós rud é gur sa réimse seo is féidir an cion saille a bheith is airde.
   • Cuir an téip tomhais timpeall do choim, ar leibhéal do chnaipe bolg.
   • Breathe de ghnáth.
   • Exhale aer agus ansin tomhas ó do choim.
   • Ligean le rá go bhfuil imlíne do choim 89 cm.
3. 3 Tomhais d’airde. Is táscaire an-tábhachtach é seo, toisc go mbraitheann céatadán na saille i gcorp an duine ar a airde.
   • Seas go díreach i gcoinne balla nó dromchla leibhéal eile.
   • Tabhair do ghuaillí ar ais, tóg do cheann agus breathnaigh os do chomhair.
   • Cuir rialóir i gcoinne bharr do chinn agus sleamhnaigh é i gcoinne an bhalla. Marcáil an áit seo le peann luaidhe.
   • Tóg téip tomhais agus tomhais an fad ón urlár go dtí an marc ar an mballa.
   • Scríobh síos an toradh.
   • Ligean le rá gurb é do airde 1.82 m.
4. 4 Cuir na luachanna taifeadta san fhoirmle chuí. Úsáid an fhoirmle seo a leanas chun do chéatadán saille coirp d’fhir a ríomh:
   • Maidir le fir:% Saill = 495 / (1.0324 - 0.19077 * (log (waist - muineál)) + 0.15456 * (log (airde))) - 450
   • In ionad na samplaí thuas, críochnóimid na rudaí seo a leanas:% Saill = 495 / (1.0324 - 0.19077 * (log (89 - 45)) + 0.15456 * (log (182))) - 450
   • Ba cheart go mbeadh uimhir deachúil mar thoradh ar an gcothromóid.Sa sampla seo, is é an céatadán saille i gcorp an duine ná 13.4%.
5. 5 Déan anailís ar na torthaí. Chun a thuiscint an bhfuil do mheáchan ceart, caithfidh torthaí do ríomhanna a bheith faoi cheann de na catagóirí.
   • I bhfear, is é an saille coirp ríthábhachtach 2-4%. Má thiteann sé faoi bhun 2%, d’fhéadfadh iarmhairtí contúirteacha a bheith mar thoradh air. Tá taiscí saille riachtanach chun go bhfeidhmeoidh agus go gcosnóidh do chorp i gceart.
   • Maidir le lúthchleasaithe, is féidir leis an cion saille coirp a bheith 6-13%, d’fhir a bhfuil riocht fisiceach maith orthu is féidir leis 14-17% a bhaint amach. Is é an cion saille i measc na bhfear meánmhéid ná 18-25%. I bhfear atá róthrom nó murtallach, is féidir leis an bhfigiúr seo a bheith níos mó ná 26%.

Cuid 2 de 3: Treoir maidir le Tomhais a Dhéanamh do Mhná

1. 1 Tomhais imlíne do mhuineál. Chun céatadán saille coirp a ríomh, ní mór do mhná agus d’fhir imlíne a muineál a thomhas.
   • Cuir téip tomhais faoin laringe.
   • Fill an téip timpeall do mhuineál. Ailínigh do ghuaillí agus coinnigh an téip chomh díreach agus is féidir.
   • Tóg do thomhas agus déan na torthaí a thaifeadadh.
   • Ligean le rá go bhfuil imlíne do mhuineál 45 cm.
2. 2 Tomhais do choim. Is gnách go mbíonn níos mó saille coirp ag mná i limistéar an choim.
   • Cuir an téip tomhais timpeall do choim ag an bpointe is cúinge. Beidh an limistéar seo áit éigin idir an navel agus an cófra.
   • Breathe de ghnáth.
   • Exhale agus ansin tóg tomhas ó do choim.
   • Ligean le rá go sroicheann imlíne an choim 71 cm.
3. 3 Tomhais do chromáin. D’fhéadfadh go mbeadh níos mó saille coirp ag mná ar a gcuid pluide ná fir.
   • Fill an téip tomhais timpeall do pluide ionas go bhfaigheann sé greim ar an gcuid is leithne de do masa.
   • Cuir téip tomhais ar do chraiceann le haghaidh tomhais níos cruinne. Más mian leat a bheith gléasta, caith éadaí tanaí nach gcuirfidh isteach go mór ar an tomhas.
   • Scríobh síos an toradh.
   • Ligean le rá go bhfuil imlíne do chromáin 81 cm.
4. 4 Tomhais d’airde. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil ríomh céatadán saille coirp bunaithe ar airde duine.
   • Seas go díreach i gcoinne balla nó dromchla leibhéal eile.
   • Tabhair do ghuaillí ar ais, tóg do cheann agus breathnaigh os do chomhair.
   • Cuir rialóir i gcoinne bharr do chinn agus sleamhnaigh é i gcoinne an bhalla. Marcáil an áit seo le peann luaidhe.
   • Tóg téip tomhais agus tomhais an fad ón urlár go dtí an marc ar an mballa.
   • Scríobh síos an toradh.
   • Ligean le rá gurb é 1.65 m d’airde.
5. 5 Cuir na luachanna taifeadta san fhoirmle chuí. Úsáid an fhoirmle seo a leanas chun do chéatadán saille coirp do mhná a ríomh:
   • Do mhná:% Saill = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (log (waist + cromáin - muineál)) + 0.22100 * (log (airde))) - 450
   • In ionad na samplaí thuas, críochnóimid na rudaí seo a leanas:% Saill = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (log (71 + 81 - 45)) + 0.22100 * (log (165))) - 450
   • Ba cheart go mbeadh uimhir deachúil mar thoradh ar an gcothromóid. Sa sampla seo, is é an céatadán saille i gcorp an duine ná 10.2%.
6. 6 Déan anailís ar na torthaí. Chun a thuiscint an bhfuil do mheáchan ceart, caithfidh torthaí do ríomhanna a bheith faoi cheann de na catagóirí.
   • I measc na mban, is é an saille coirp ríthábhachtach 10-12%. Tá an figiúr seo níos airde ná figiúr na bhfear, ós rud é go bhfuil saill ríthábhachtach ag teastáil ó bhean le haghaidh toirchis a d’fhéadfadh a bheith ann.
   • I lúthchleasaithe mná, is féidir an cion saille coirp a bheith cothrom le 14-20%, i measc na mban a bhfuil riocht maith coirp orthu is féidir leis 21-24% a bhaint amach. Is é 25-31% an cion saille i measc na mban ar mheánmhéid. I measc na mban atá róthrom nó murtallach, is féidir leis an bhfigiúr seo a bheith níos mó ná 32%

Cuid 3 de 3: An méid saille coirp le téip tomhais a chinneadh

1. 1 Ceannaigh téip tomhais. Agus na tomhais seo á ndéanamh agat sa bhaile, beidh téip tomhais oiriúnach uait.
   • Tá sé inmholta téip tomhais snáithínghloine a cheannach. Ionas go mbeidh na torthaí chomh cruinn agus is féidir, caithfear an téip tomhais a dhéanamh d’ábhar neamh-insínte.
   • Déan cinnte go bhfuil na tomhais ar an téip tomhais ceart. Déan comparáid idir na tomhais le rialóir rialta nó téip tomhais.
2. 2 Tóg tomhais chruinne. Agus do chéatadán saille coirp á thomhas le téip, ní mór duit fios a bheith agat conas é a úsáid chun sonraí níos cruinne a fháil.
   • Agus tomhais á ndéanamh agat, déan cinnte go bhfuil an téip tomhais i dteagmháil le do chraiceann. Ba chóir go n-oirfeadh sé go gasta i gcoinne do chorp. Níos doichte an téip níos doichte, ach bí cúramach gan é a bhrú isteach i do chraiceann.
   • Is iad na botúin is coitianta ná téip tomhais agus tomhais mhícheart a úsáid go mícheart.
3. 3 Athsheiceáil gach tomhas trí huaire. Chun na sonraí is cruinne a fháil, moltar gach tomhas a dhéantar trí huaire a athsheiceáil.
   • Scríobh síos gach tomhas. Déan gach dhigit a shlánú go dtí an áit deachúil is gaire.
   • Tá sé inmholta tacar iomlán tomhais a dhéanamh (waist, cromáin, muineál, airm) in ionad an choim a thomhas trí huaire, ansin cromáin trí huaire, agus mar sin de.
   • Nuair a bheidh trí thomhas déanta agat do gach cuid den chorp, tóg meán na dtomhais go léir agus bain úsáid as an uimhir nua seo i do ríomhanna.

Céard atá ag teastáil uait

• Téip tomhais
• Rialóir nó beart téipe
• Áireamhán innealtóireachta