Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 2: Cuid 1: Conas análú i gceart
• Modh 2 de 2: Cuid 2: Feabhas a chur ar d’fheidhm scamhóg go fadtéarmach
• Leideanna

Is féidir le bheith ar an eolas faoi conas análú i gceart agus tú ag rith cabhrú leat rith níos tapa agus níos faide gan níos lú iarrachta. Cuireann sé cosc ​​ort na greamanna pianmhara sin a fháil i do thaobh le linn do chuid oibre. Léigh an t-alt seo chun foghlaim conas.

Chun céim

Modh 1 de 2: Cuid 1: Conas análú i gceart

1. Breathe le do bholg, ní do bhrollach. Ba chóir do bolg bogadh isteach agus amach le gach anáil. Mura mbogann do bholg agus tú ag análú, is dócha nach bhfuil tú ag anáil go domhain.
2. Déan do chuid ionanálú níos faide. Cinntíonn sé seo go bhfaigheann do chorp dóthain ocsaigine, agus is é sin an bealach is fearr le dul i ngleic le tuirse matáin agus scamhóg. Cuidíonn sé freisin le stamina níos fearr a fháil trí ocsaigin a scaipeadh i gceart ar do matáin.
3. Coinnigh do bhéal ar oscailt. Tá do bhéal níos leithne ná do chuisle, rud a ligeann duit níos mó aeir a tharraingt isteach. Lig don aer dul isteach trí do shrón agus trí do bhéal.
4. Faigh patrún análaithe. Déan iarracht do chuid análaithe a mheaitseáil le do chos. Mar shampla, ionanálú gach céim eile le do chos chlé, agus exhale le do chos dheas gach céim eile. Cabhróidh sé seo leat rithim a thabhairt chun análaithe agus tú ag rith, rud a chabhróidh leat análú níos cothroime.
   • Déan turgnaimh le patrúin análaithe éagsúla chun an rithim a oibríonn is fearr duit a fháil. Braitheann sé ar cé chomh tapa agus a ritheann tú.
5. Tóg an "tástáil cainte" le feiceáil an bhfuil tú ag anáil go leor. Ba cheart go mbeifeá in ann abairtí iomlána a fhoirmiú agus tú ag rith gan pantáil agus puffing.

Modh 2 de 2: Cuid 2: Feabhas a chur ar d’fheidhm scamhóg go fadtéarmach

1. Rith nó bogshodar go rialta. Mar is amhlaidh le gníomhaíochtaí coirp eile, is mó a fheidhmíonn tú, is amhlaidh is fearr a bheidh tú ag rith. Is fearr do folláine, is éasca a bheidh tú in ann análú go héifeachtach.
2. Déan cleachtaí análaithe. Cuimhnigh, díreach cosúil leis na matáin agus ár gcroí a fheidhmiú, caithfimid oibriú freisin chun ár scamhóga a dhéanamh níos láidre.
   • Cleachtadh análaithe go domhain isteach sa bolg agus tú i do shuí nó ina luí ar do dhroim. Cuir do lámha ar do bholg chun a chinntiú go mbogann sé suas agus síos le gach anáil. Líon go 8 ar gach ionanálú agus exhalation. Coinnigh é seo ar feadh 3-5 nóiméad.
   • Is féidir le snámh go rialta feidhm scamhóg a fheabhsú san fhadtéarma, toisc go leagann sé béim ar análú. Cuidíonn sé leat rithim do chuid análaithe a rialú freisin, mar is gá duit foghlaim chun é seo a chur in oiriúint do do strócanna snámha.
3. Ná tobac a chaitheamh. Déanann caitheamh tobac dochar do na scamhóga, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra duit análú go domhain agus tú ag rith.

Leideanna

• Déan cinnte go n-ólann tú go leor nuair a ritheann tú.
• Sín do matáin tar éis oiliúna chun gortú a sheachaint.
• Cuideoidh rith nó bogshodar ar luas compordach le greamanna taobh a chosc agus cuideoidh sé leat díriú ar do chuid análaithe.