Údar:
Christy White
Dáta An Chruthaithe:
5 Bealtaine 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
An bhfuil gruaim ort i dtreo duine as tú a ghortú? Ní féidir leat duine a sheasamh a bhfuil cuma níos fearr air ná tusa? Is éard atá i gceist le drochíde ná an próiseas a bhaineann le cónaí meabhrach ar staid pianmhar nó anacair ina gcuireann sé fearg nó searbhas ort. Féadann drochíde tú a ithe istigh, do chroí a nimhiú, agus tionchar diúltach a imirt ar d’iontaobhas i ndaoine eile, ar do chiall comhbhá, nó ar oscailteacht do ghrá. Is éard atá i gceist le drochíde a shárú ná roghnú glacadh leis an méid a tharla agus maithiúnas a thabhairt don duine eile, chomh maith le hathruithe a dhéanamh ionat féin ionas nach mbeidh tionchar diúltach ag na mothúcháin seo ort.
Chun céim
Cuid 1 de 2: Ag aithint do chuid mothúchán
Sainaithin foinse agus cúis do dhíogha. Faigh amach na mothúcháin iarbhír atá agat agus cén fáth a bhfuil tú acu. Déan iarracht tú féin a thuiscint. Cathain a thosaigh na drochíde seo? An raibh imeacht amháin nó níos mó ann a chuir ar do shuaimhneas tú? An bhfuil duine amháin i gceist le do ghráin, mar pháirtí, nó daoine iolracha, mar do thuismitheoirí nó do mhuintir? - Cuideoidh tú le cúis do dhíogha a aithint. Mar shampla, má bhraitheann tú drochíde mar gheall gur lig duine éigin gar duit tú a ligean síos nó tú a ligean síos, d’fhéadfadh gurb é an réiteach a bheadh agat ná d’ionchais faoi na daoine sin a athrú. Ar ndóigh, ní féidir leat daoine eile a athrú, mar sin is é an réiteach ná tú féin a athrú nó foghlaim glacadh leis an méid a tharla.
Bíodh a fhios agat cén ról a bhí agat féin. Uaireanta bímid ag magadh faoi dhaoine eile toisc go mbíonn fearg orainn go ndearna muid sinn féin leochaileach go leor le go ndéanfaí díobháil dúinn. Níos doimhne fós, b’fhéidir go mbraitheann muid mearbhall nó náire nach bhfaca muid ar bhealach an cás seo ag teacht. Mothaímid fearg nach raibh muid aireach go leor agus muinín againn as duine a ghortaigh muid. Ar bhealach, bímid feargach linn féin as a bheith daonna. - Mar a thugann an luachan seo le fios go beoga, “Is cosúil le gríos a choinneáil ná nimh a thógáil agus fanacht go bhfaighidh an duine eile bás.” Tá an neart agat an drochíde a ligean nó luí ar an searbhas. Bíodh a fhios agat do neart féin agus seachain an milleán a chur ar an duine eile.
An bhfuil tú ag smaoineamh an bhfuil éad nó ceart ar an rud a bhraitheann tú? Má bhíonn fonn ort nó an mothú go gcaithfidh tú a bheith ag duine eile, bíodh sé superficial nó dúchasach, is féidir go dtiocfadh mothúcháin searbh ort. Má tá gráin agat ar dhuine toisc go bhfuil rud éigin aige a theastaíonn uait, ansin ní fiú na mothúcháin seo a chur ar aghaidh chuig an duine sin. Caithfidh tú teacht chun réitigh leis an méid a bhraitheann tú atá in easnamh ó do shaol d’fhonn an cineál seo measa a shárú. - Sampla de éad a mbíonn drochíde air is ea fearg a bheith ort le hoibrithe bó a fuair an t-ardú céime ar throid tú ar a son. B’fhéidir gur mhothaigh tú go raibh tú i dteideal an ardú céime toisc go bhfuil taifead níos faide agat dá chuid.
- Fás os cionn an éad éad trí bheith ionraic leat féin agus gníomhú. An é an duine seo atá ag cur fearg ort i ndáiríre nó an gné de tú féin é? Má bhraitheann tú i ndáiríre go bhfuil an dara breathnú tuillte ag do ghnóthachtáil, is féidir leat labhairt go gníomhach le do mhaoirseoirí faoi phoist eile a d’fhéadfadh a bheith ar fáil. Nó, má cheapann tú go bhfuil tú imithe i léig d’fhostóir reatha, féadfaidh tú iarracht a dhéanamh post oiriúnach a fháil in áit eile.
- Níl éad ort leis an duine sin, ach ar cháilíocht nó ar chumas atá ag an duine. Suigh os a chomhair ar feadh nóiméad agus déan meastóireacht ionraic ar do chuid mothúchán agus bainistigh an t-éad chun tú féin a fheabhsú.
Mothaigh cad a bhraitheann tú. Is mothúcháin chumhachtacha iad fearg agus fearg. Is minic a dhéanaimid níos mó dochair dúinn féin trí ligean orainn nach bhfuil na mothúcháin sin ann nó trína gcur i bhfolach. Tarlaíonn drochíde toisc go mbímid ag teitheadh ónár mothúcháin faoin gcás, agus mar sin déanaimid fuath nó fuath a fhorbairt don duine atá i gceist. Caithfimid glacadh lenár mothúcháin d’fhonn leigheas. - Is minic a dhéanann fearg fearg ar mhothúcháin éagsúla eile atá níos deacra a thuiscint nó a thaispeáint. Taispeánann daoine fearg toisc go bhfuil sé níos éasca a bheith feargach ná a thaispeáint go mbraitheann muid diúltaithe, díomá, éad, mearbhall nó gortaithe.
- Tóg nóiméad duit féin agus ní amháin smaoineamh ar an méid a tharla duit, ach mothaigh na mothúcháin go léir a thagann leis an staid seo i ndáiríre. Ná bíodh fearg ort nuair a bhíonn fearg ort. Admhaigh do phian nó do mhearbhall. Ná brú na mothúcháin seo ar shiúl. Ní féidir leat bogadh ar aghaidh anseo ach má bhraitheann tú i ndáiríre an rud a bhraitheann tú.
Labhair le cara nó le duine iontaofa. Aimsigh duine éigin ar féidir leat labhairt leis agus inis dóibh cad a tharla a chuir an oiread sin iontais ort. Is féidir le caint faoi do chuid mothúchán le duine eile cabhrú leat an cás a fheiceáil ar bhealach níos oibiachtúla. D’fhéadfadh go mbeadh duine eile in ann patrúin i d’iompar a fheiceáil a chuir leis an méid a tharla agus a chuidigh leat smaoineamh a réiteach. Is maith i gcónaí daoine a bheith agat ar féidir leat labhairt leo. 
Scríobh síos an méid a rinne an duine seo chun tú a chur trína chéile. Scríobh síos an cás nó na cásanna chomh mionsonraithe agus is féidir agus ná fág aon rud ar lár. Nuair a bheidh sin déanta agat, scríobh síos tréithe an duine a bhfuil grá agat dó. Ná húsáid leasainmneacha chun masla a thabhairt dó nó di. An bhfuil an duine an-féin-lárnaithe, drochbhéasach, cruálach, dímheasúil? Smaoinigh ar a bhfuil déanta ag an duine eile agus cén chatagóir neamhshuime a thagann faoi. - Ansin scríobh síos conas a chuir iompar an duine seo mothúchán ort, ag cuimhneamh nach amháin go bhfuil fearg á úsáid agat, ach go bhféachann tú níos doimhne ar a bhfuil faoin bhfearg.
- Mar fhocal scoir, tabhair faoi deara an tionchar a bhí ag an iompar seo agus ag do mhothúcháin air ar do shaol. Mar shampla, má rinne do pháirtí caimiléireacht ort, d’fhéadfá a bheith feargach, brónach agus mearbhall. Mar gheall ar chaimiléireacht do pháirtí tá sé deacair ort muinín a bheith agat as daoine nó banna a dhéanamh le daoine eile ar eagla go ndéanfadh siad dochar duit freisin.
Inis don duine conas a chuireann siad isteach ort. Sna cásanna sin inar ghortaigh duine éigin a bhfuil grá againn dúinn, tá fonn orainn tuiscint a fháil. Is fíor nach gcuirfidh an cás as duit má thuigeann tú cén fáth a ngortaíonn duine tú - agus b’fhéidir nach bhfuil a fhios ag an duine fiú cén fáth go ndearna siad rud éigin - ach is céim amháin i dtreo an leighis é plé macánta faoi na rudaí a tharla. - Iarr ar an duine labhairt leat. Mínigh do chuid mothúchán faoin scéal trí ráitis “Mise” a úsáid, mar shampla, “Ghortaigh ____ mé”. Tar éis duit é sin a dhéanamh, gan cáineadh a dhéanamh, fiafraigh an féidir leis an duine iarracht an cás a mhíniú óna dhearcadh féin.
- Ná tabhair aghaidh ar an duine go dtí go mbeidh léargas oibiachtúil agat ar an staid, rud a chiallaíonn gur aithin tú do ról san imeacht agus go raibh tú ag tabhairt aghaidh ar do chuid mothúchán.
- Má cheapann tú go leanfaidh tú de bheith ag caidreamh leis an duine seo, mínigh dóibh cé chomh tábhachtach agus a bheadh sé duit leithscéal a fháil nó an bhfuil gníomh feabhais sonrach i bhfeidhm. Mar shampla, má ghníomhaigh do pháirtí go neamhchúiseach agus má shocraigh tú fanacht leis an duine seo, ba cheart duit teorainneacha agus treoirlínte a leagan síos maidir leis an méid a bhfuil súil agat lena iompar nó lena hiompar sa todhchaí.
Cuid 2 de 2: Gan amhras a ligean
Stop athchogantaigh. Tagraíonn rumination do athmhachnamh a dhéanamh ar chás arís agus arís eile, rud a fhágann go dtosaíonn tú ag maireachtáil san am atá thart agus a fhágann go mbraitheann tú diúltach. Is é an fréamhú fréamh an ghráin. Dá bhrí sin, chun fáil réidh leis sin, ní mór duit foghlaim ar dtús do smaointe a rialú. I measc na dtrí bhealach chun fáil réidh le rumination tá: - Dírigh ar an réiteach in ionad na faidhbe. Is bealach sláintiúil agus réamhbhreathnaitheach é seo chun déileáil le drochíde. Ní bheidh áit ar bith agat má théann tú i bhfostú sa rud a tharla. Is é an rud a chuidíonn le fás plean a dhéanamh chun foghlaim ón gcás. Scríobh cúpla bealach chun an cás seo a réiteach, mar shampla do scileanna bainistíochta struis a oiliúint nó ionchais daoine eile a choigeartú.
- Féach ar d’anailís ar an staid faoi dhó. Uaireanta bíonn gríos againn ar bhonn botúin bhraite. B’fhéidir nach bhfuil a fhios ag an duine eile fiú go ndearna sé nó sí rud éigin mícheart, nó má rinne sé nó sí, ní raibh sé i gceist riamh tú a ghortú. Déan iarracht breathnú ar do chás go réalaíoch. An bhfuil tú ag súil go léifidh an duine eile d’intinn?
- Dírigh ar do chuid buanna. Má ghortaíonn duine eile tú, b’fhéidir go bhfuil tú ag caitheamh an-chuid ama ag fiosrú do bhotúin. Déan iarracht do chuid buanna a d’fhéadfadh a bheith bainteach leis an gcás a aithint. Mar shampla, má tá cara ligthe anuas duit, is féidir go mbeadh sé ina neart go bhfuil cairde eile agat a bhfuil caidreamh maith agat leo fós. Neart féideartha atá agatsa ná go roghnaíonn tú maithiúnas a thabhairt do dhuine cé go ndearna siad rud éigin mícheart.
Scríobh síos cáilíochtaí athmhuintearais an duine a ghortaigh tú. B’fhéidir gurb é seo an rud deireanach ba mhaith leat a dhéanamh, ach tá sé ina chuidiú iarracht a dhéanamh cáilíochtaí maithe an duine a ghortaigh tú a aithint d’fhonn bogadh ar aghaidh, chomh maith le breathnú ar an staid ar bhealach níos oibiachtúla. Déanann daoine botúin agus níl aon duine go hiomlán dona. Tá cáilíochtaí maithe ag gach duine ar fiú béim a leagan orthu; faigh é sa duine seo. 
Logh. Is féidir le créachta a bhíonn mar chúis leo siúd a bhfuil cúram orainn a bheith acu. Mar sin féin, má choinnítear greim ar ghráin, cuireann sé cosc ort leigheas agus fás. Roghnaigh maithiúnas a thabhairt don duine a ghortaigh tú. Ní chiallaíonn maithiúnas go gcaithfidh tú an duine seo a choinneáil i do shaol. Ní chiallaíonn sé ach oiread gur cheart duit dearmad a dhéanamh ar an méid a tharla. Níl i gceist le maithiúnas ach go roghnaíonn tú an duine seo a shaoradh ó do chuid feirge agus ligean do na mothúcháin diúltacha sin a bhí á gcoinneáil agat. Déanann maithiúnas tú duine níos fearr. - Is féidir le maithiúnas a bheith i go leor cineálacha, ach sa deireadh thiar ciallaíonn sé ligean do mhothúcháin drochíde a ligean. D’fhéadfá a rá os ard, tar éis duit do chuid mothúchán faoin scéal a phróiseáil, nach bhfuil sé i gceist agat gríos a choinneáil. Abair, "maithim duit." Inis don duine go pearsanta más mian leat iad a choinneáil i do shaol.
- Tar éis duit an méid a tharla a scríobh síos, cuimilt an páipéar suas nó caith i do theallach é. Bain an chumhacht atá ag an duine seo ionat trí roghnú maithiúnas a thabhairt dóibh agus bogadh ar aghaidh.
- Déan trua duit féin. Chomh maith le maithiúnas a thabhairt don duine, ba cheart duit iarracht a dhéanamh maithiúnas a thabhairt duit féin freisin. Déan an tseirbhís chéanna duit féin a thabharfá do dhaoine eile. Is fiú maithiúnas a thabhairt duit freisin.
- Cuir in iúl ó bhéal an chaoi a dtugann tú maithiúnas duit féin agus go ndéanann tú trua duit féin. Seas os comhair an scátháin agus abair, "Is breá liom tú", "Níl ionam ach duine", "Is obair idir lámha mé" nó "is leor mé".
Faigh tuiscint ó thaobh spioradálta de. Más duine spioradálta tú, déan iarracht brí a fháil sa chás ina raibh tú. Ar tharla sé seo duit ionas gur féidir leat fianaise a thabhairt ar dhaoine eile? An bhféadfadh do chás a bheith ina fhoinse inspioráide nó spreagtha do dhuine eile? Ina theannta sin, ag brath ar do chreideamh, d’fhéadfadh sé a bheith díobhálach do do shláinte spioradálta a bheith searbh i leith duine eile. Guigh, déan machnamh, nó labhair le comhairleoir spioradálta faoi ligean drochíde. 
Labhair le duine gairmiúil. Má tá tú ag streachailt maithiúnas a thabhairt agus ligean do mhothúcháin drochíde, b’fhéidir gur mhaith leat cabhair ó shíciteiripeoir gairmiúil a lorg. Féadfaidh greim ar fearg agus fearg dul i bhfeidhm ar do shláinte mheabhrach, choirp agus mhothúchánach. B’fhéidir go mbeidh cóireáil bainistíochta feirge nó teicnící iompraíochta cognaíocha de dhíth ort chun cabhrú leat rumination a shárú.
Rabhaidh
- Déan do dhícheall gan díoltas a chur ar dhuine eile nó é a ghortú as a bheith gortaithe. Cuimhnigh nach féidir an t-olc a scriosadh leis an olc, ach leis an mhaith amháin. Ná bí i bhfostú i bpian agus i bhfulaingt.
