Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 2: Faoiseamh a dhéanamh ar an tinneas cinn ort féin
• Modh 2 de 2: Labhair le dochtúir faoi chóireáil

Is coinníoll é tinneas cinn ar féidir le duine ar bith dul i dtaithí air. Is féidir seo a bheith ina chúis le héagsúlacht truicear, lena n-áirítear torann, díhiodráitiú, strus, bianna áirithe, béile a chailltear, agus fiú gnéas. Má tá tinneas cinn an-dona ort, féadfaidh tú iarracht é a mhaolú tú féin nó do dhochtúir a fheiceáil má choinníonn sé tú ó do ghnáthghníomhaíochtaí.

Chun céim

Modh 1 de 2: Faoiseamh a dhéanamh ar an tinneas cinn ort féin

1. Glac faoiseamh pian. Is furasta an chuid is mó de thinneas cinn a chóireáil le cógais thar an gcuntar. Glac cógais thar an gcuntar chun an pian a mhaolú. Má mhaireann an pian, féach ar do dhochtúir riocht míochaine níos tromchúisí a chur as an áireamh.
   • Glac acetaminophen, aspirin, ibuprofen, nó naproxen chun do thinneas cinn a mhaolú.
   • Tá faoisitheoirí pian thar an gcuntar oiriúnach chun tinneas cinn teannas a mhaolú.
2. Bíodh deoch agat le caiféin. Tá caiféin i go leor cógais tinneas cinn thar an gcuntar. Tá roinnt fianaise ann gur féidir le méid beag caiféin faoiseamh a dhéanamh ar thinneas cinn, ach is féidir go mbeidh éifeacht dhiúltach agus contrártha ag an iomarca, rud a fhágfaidh go mbeidh an pian níos measa.
   • Ná hól níos mó ná 500 mg de chaiféin in aghaidh an lae, nó thart ar chúig chupán caife.
   • Déan iarracht gan níos mó ná cupán caife, sóid, cócó, nó tae a ól le haghaidh roinnt faoisimh pian a bhaineann le caiféin.
   • Is féidir le hól dí caiféinithe cabhrú le pian a mhaolú níos gasta nuair a thógtar é i gcomhcheangal le maolaitheoir pian, mar tugann sé deis don chorp cógais a ionsú níos gasta.
3. Úsáid teiripe teasa. Ní amháin go ndéanann teas do thinneas cinn na matáin i do cheann agus do mhuineál a mhaolú, ach is féidir leis an bpian a mhaolú. Ó phacáistí te go folcadáin te, tá go leor cineálacha éagsúla cóireálacha teasa ann a chabhróidh le tinneas cinn an-dona a mhaolú.
4. Glac folctha nó cithfholcadh te. Déan folctha nó cithfholcadh te duit féin. Féadann uisce te matáin na haimsire a mhaolú agus cabhrú le do thinneas cinn a mhaolú go tapa.
   • Déan cinnte go bhfuil an t-uisce idir 36 agus 40 céim Celsius ionas nach ndéanann tú do chraiceann a dhó. Is féidir leat teirmiméadar a úsáid chun an teocht a sheiceáil.
   • Is féidir le folctha mboilgeog cabhrú le do thinneas cinn a mhaolú mar déanann na gathanna massage do matáin agus do scíth a ligean.
   • Is féidir le salann Epsom éifeacht maolaithe a bheith aige agus cuidiú le tuilleadh scíthe agus faoisimh tinneas cinn.
5. Cuir comhbhrú fuar i bhfeidhm. Úsáid comhbhrúite fuar ar do cheann agus do mhuineál. Is féidir leis seo cabhrú leis an at a laghdú agus an pian a mhaolú.
   • Is féidir leat pacáiste fuar a úsáid chomh minic agus is gá ar feadh 20 nóiméad ag an am.
   • Is féidir leat cupán uisce cúr a reo agus ansin an limistéar atá buailte a massage go réidh.
   • Is féidir leat mála de ghlasraí reoite a úsáid atá fillte i tuáille tae freisin. Cuireann na glasraí reoite in oiriúint do chruth an mhuineál agus d’fhéadfadh go mbeadh siad níos compordaí ná pacáiste fuar.
   • Má tá sé ró-fhuar nó má éiríonn do chraiceann caol, bain an pacáiste.Cuir tuáille idir an pacáiste oighir agus do chraiceann chun frostbite a chosc.
6. Faigh suathaireacht. Féadann massage ceann, muineál, agus fiú ghualainn teannas nó spásmaí matáin a mhaolú a d’fhéadfadh tinneas cinn a chur ort. Is féidir le teiripeoir suathaireachta ceadúnaithe na snaidhmeanna agus an teannas i do matáin a mhothú agus iad a massage ar shiúl.
   • Tá go leor cineálacha suathaireachta ar fáil, lena n-áirítear suathaireacht na Sualainne agus suathaireacht fíocháin dhomhain. Déanfaidh do theiripeoir cur chuige cruthaithe a roghnú agus a chur i bhfeidhm le linn an tseisiúin, tar éis dó an comhaontú eolasach a fháil.
   • Is féidir leat teiripeoir suathaireachta cáilithe a fháil ar líne nó trí do dhochtúir.
   • Mura féidir leat teiripeoir suathaireachta gairmiúil a fháil, bain triail as féin-massage. Trí massaging d’aghaidh, temples, nó fiú díreach do chluasa, b’fhéidir go mbeidh tú in ann droch-thinneas cinn a mhaolú.
7. Úsáid acupressure chun an pian a mhaolú. Molann roinnt dochtúirí acupressure chun an teannas sa mhuineál agus sna guaillí is cúis le tinneas cinn a laghdú. Is féidir le foghlaim na gcúig phointe acupressure agus pointí acupressure féin-massage cabhrú le do chuid tinneas cinn a mhaolú.
   • Go sonrach, is féidir leat na pointí acupressure seo a leanas a spreagadh: 20 GB (Feng Chi), GB21 (Jian Jing), LI4 (He Gu), TE3 (Zhong Zhu) agus LI10 (Shou San Li).
   • Is féidir leis an bhfíseán http://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache/ tú a mhúineadh chun na pointí seo a rianú agus tugann sé leideanna freisin maidir le conas acupressure a úsáid le haghaidh faoisimh tinneas cinn.
   • Más mian leat, is féidir leat a iarraidh ar speisialtóir i míochaine an Oirthir tú a chóireáil le acupressure.
8. Ól uisce chun tú féin a choinneáil hiodráitithe. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le heaspa taise cur le tinneas cinn. Ól go leor uisce chun do thinneas cinn a mhaolú.
   • Ní theastaíonn aon rud seachas uisce uait chun go leor taise a fháil. Más fearr leat deoch nó sú spóirt, é a ól le roinnt uisce.
9. Ith greim bia beag. Tá roinnt tinneas cinn mar thoradh ar gan a bheith ag ithe go leor. Ith rud éigin eatarthu mura n-ith tú le déanaí chun tinneas cinn a mhaolú.
   • Is sneaiceanna maithe iad torthaí, cnónna, muesli, agus anraithí stánaithe. Is féidir leat iógart nó roinnt humus agus pita a ithe freisin.
   • Má bhíonn nausea nó vomit ort le linn do thinneas cinn, b’fhéidir nach mbeidh tú in ann aon rud a bheith ann. Sa chás sin, bain triail as roinnt stoic. Ina theannta sin, má bhíonn na hairíonna seo agat, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le do dhochtúir.
10. Soothe an tinneas cinn le cumhartheiripe. Bain triail as blátholaí, a léirigh staidéir a fhéadann tú a mhaolú. Is féidir le boladh áirithe, mar shampla lavender, cabhrú le tinneas cinn a mhaolú.
    • Is féidir le blátholaí cosúil le lavender, chamomile, rosemary, bergamot, lus an phiobair agus eucalyptus cabhrú le tinneas cinn a mhaolú.
    • Tá go leor bealaí éagsúla ann le blátholaí a chur i bhfeidhm. Is féidir leat é a massage i do theampall nó ar do chluasa, nó dóire boladh a úsáid.
    • Is féidir le candies lus an phiobair agus eucalyptus cabhrú leis an bpian a mhaolú.
11. Tóg naps i dtimpeallacht dorcha suaimhneach. Is minic gur féidir le scíth agus scíth a ligean cuidiú le tinneas cinn mhór a mhaolú. Trí aird a thabhairt ar fhachtóirí mar an teocht agus cé chomh dorcha atá sé, leapacha compordach nó áiteanna codlata, leictreonaic trioblóideacha a mhúchadh agus torann tráchta a bhac, is féidir leat fáil réidh le do thinneas cinn go tapa.
    • Déan cinnte go bhfuil an teocht sa seomra leapa idir 15-24 céim le haghaidh na ndálaí codlata is fearr.
    • Bain ríomhairí, teilifís agus trealamh oibre ón seomra leapa a oiread agus is féidir ionas gur féidir leat sosa gan strus nó spreagadh.
    • Spreagann solas tú chun múscailt, mar sin déan cinnte go bhfuil do sheomra dorcha go leor chun cabhrú le d’inchinn socrú síos agus titim ina chodladh. Is féidir leat cuirtíní nó maisc súl a úsáid má tá an seomra leapa ró-gheal.
    • Coinneoidh torann tú ó chodladh agus féadfaidh sé do thinneas cinn a dhéanamh níos measa. Déan cinnte go bhfuil do sheomra chomh ciúin agus is féidir agus más gá, bain úsáid as meaisín torainn bháin chun dul i ngleic leis na torann ard i do sheomra leapa.
    • Is féidir le tocht compordach, piliúir agus cóir leapa cabhrú leat do scíth a ligean agus titim ina chodladh.
12. Déan machnamh ar feadh cúpla nóiméad. Is modh cumhachtach é meditation chun tinneas cinn a mhaolú. Cuir cúpla nóiméad i leataobh chun machnamh a dhéanamh nuair a bhíonn tinneas cinn ort chun tinneas cinn a scíth a ligean agus a mhaolú.
    • Féadann meditation iallach a chur ort briseadh saor ó na nithe is mó atá thart timpeall ort. Nuair a bheidh tú dícheangailte is féidir leat scíth a ligean.
    • Tosaigh le machnamh ar feadh cúig go 10 nóiméad agus leathnaigh de réir a chéile de réir mar is gá.
    • Faigh áit chiúin chompordach nach gcuirfear isteach ort. Trí dheireadh a chur le gach seachrán, is fusa díriú ar do chuid análaithe, faoiseamh a fháil ó phian, agus ligean d’aon smaointe nó mothúcháin a d’fhéadfadh teacht chun cinn.
    • Suigh suas díreach agus dún do shúile. Is cuid riachtanach den machnamh é staidiúir mhaith. Cabhraíonn sé le d’anáil agus do shreabhadh fola, a mhúineann d’inchinn díriú ar phointe amháin. Má dhúnann tú do shúile, seachnófar seachráin.
    • Breathe suaimhneach agus go cothrom. Ná déan iarracht do chuid análaithe a threorú; in áit lig dó teacht agus imeacht. Teicníc den scoth chun cabhrú le tiúchan is ea díriú go hiomlán ar an anáil trí “ligean” a rá ar an ionanálú agus “dul” ​​ar an exhale.
13. Amharc ort féin in áit suaimhneach. Má tá tú in áit a dtéann do thinneas cinn níos measa, lig ort go bhfuil tú áit éigin eile, cosúil le trá. Is teicníc iompraíochta é an frámaíocht a chabhróidh leat an chaoi a smaoiníonn tú agus a mhothaíonn tú faoi chásanna ar leith a athrú agus cabhrú le do thinneas cinn a mhaolú.
    • Mar shampla, má tá tinneas cinn an-dona ort le páistí ag screadaíl timpeall ort, glac anáil dhomhain agus déan pictiúr duit féin amhail is dá mbeifeá ar thrá i Haváí, nó áit éigin eile ar mhaith leat a bheith.

Modh 2 de 2: Labhair le dochtúir faoi chóireáil

1. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir. Mura bhfuil do chóireálacha thar an gcuntar don tinneas cinn ag cabhrú, féach le do dhochtúir. Féadann sé seo bunchoinníollacha a scriosadh amach agus plean cóireála a dhréachtú duit.
   • Oibreoidh do dhochtúir i dtreo an diagnóis cheart agus déanfaidh sé iarracht diagnóisí iomaíocha a scriosadh amach mar iarracht an teiripe cheart a roghnú.
   • Cinnfidh an dochtúir cúraim phríomhúil an gá le tástáil bhreise le linn an cheapacháin seo, lena n-áirítear monatóireacht ar bhrú fola, monatóireacht chardashoithíoch bhreise, tástálacha fola agus scanadh an chinn, ach gan a bheith teoranta dóibh.
2. Glac cógais ar oideas nó coisctheach. Ag brath ar dhéine agus cineál na tinneas cinn, féadfaidh do dhochtúir faoiseamh pian cumhachtach agus cógais choisctheach a fhorordú chun tinneas cinn breise a chosc.
   • Féadann do dhochtúir faoisimh pian ar oideas a thabhairt duit mar sumatriptan agus zolmitriptan.
   • Is féidir le do dhochtúir míochainí coisctheacha a thabhairt duit, mar shampla tartrate metoprolol, propranolol, amitriptyline, sóidiam divalproex, agus topiramate.
   • Tá go leor de na míochainí coisctheacha seo éifeachtach go háirithe do migraines toisc go gcuireann siad in aghaidh caolú soithigh fola nó an chéim dé-óid pianmhar.
   • Is féidir le roinnt frithdhúlagráin cuidiú le tinneas cinn mhór a chosc.
3. Bain triail as teiripe ocsaigine le haghaidh tinneas cinn braisle. Má tá tinneas cinn braisle ort, meastar go bhfuil teiripe ocsaigine ar cheann de na cóireálacha is fearr. Déanann tú aer a ionanálú trí masc ocsaigine agus is féidir do thinneas cinn a laghdú i gceann 15 nóiméad amháin.
   • Is éifeachtaí teiripe ocsaigine nuair a chuirtear i bhfeidhm í ag tús tinneas cinn. Ba chóir an chóireáil a atosú nuair a thosaíonn an chéad tinneas cinn eile.
4. Smaoinigh ar chóireálacha eile. Tá cóireálacha neamhchoitianta eile ann ar féidir leat a phlé le do dhochtúir. Áirítear leis seo instealltaí botox agus spreagadh maighnéadach transcranial.
   • Tá roinnt staidéar ann a léiríonn gur féidir leis an Botox, aka botulinum toxin cineál A, cabhrú le tinneas cinn trom a mhaolú agus a chosc. Mura bhfeabhsaíonn do thinneas cinn le teiripí caighdeánacha, pléigh é seo le do dhochtúir.
   • Úsáideann spreagadh maighnéadach transcranial sruthanna leictreacha chun cealla nerve san inchinn a spreagadh, rud a chuideoidh le tinneas cinn a íoslaghdú agus a chosc ó theacht ar ais.