Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 2: Réamhchúraimí
• Cuid 2 de 2: Ag fanacht sláintiúil
• Rabhaidh

De ghnáth comhairleoidh mórchuid na ndochtúirí duit gan meáchan a chailleadh agus tú ag iompar clainne - fiú má tá tú róthrom, ba cheart duit meáchan a fháil fós le linn do thoircheas. Ach tá rudaí is féidir leat a dhéanamh chun meáchan a fháil gan ghá agus tú ag iompar clainne. Seo an méid a chaithfidh a bheith ar eolas agat.

Chun céim

Cuid 1 de 2: Réamhchúraimí

1. Ná aiste bia agus tú ag iompar clainne.Ná déan iarracht riamh meáchan a chailleadh agus tú ag iompar clainne mura gcuireann do dhochtúir in iúl duit é a dhéanamh. Ná téigh ar aiste bia riamh tar éis a fháil amach go bhfuil tú ag iompar clainne. Caithfidh gach bean meáchan a fháil agus iad ag iompar clainne.
   • Ba chóir go bhfaigheadh ​​mná murtallach idir 5 agus 9 kg.
   • Ba chóir go ngnóthódh mná atá róthrom idir 7 agus 11 kg.
   • Ba chóir do mhná gnáthmheáchain meáchan a fháil idir 11 agus 16 kg.
   • Ba chóir go bhfaigheadh ​​mná róthrom idir 13 agus 18 kg.
   • Má itheann tú le linn toirchis, b’fhéidir nach bhfuil do leanbh ag fáil go leor calraí, vitimíní agus mianraí.
2. Bíodh a fhios agat cathain is féidir meáchan a chailleadh.Cé nach bhfuil sé inmholta meáchan a chailleadh le linn toirchis, is gnách do mhná meáchan a chailleadh sa chéad chúpla mí.
   • Bíonn masmas agus urlacan ag go leor mná ar dtús. Tá sé seo is láidre sa chéad chúpla mí, agus is féidir go mbeadh sé deacair bia a choinneáil síos. Ní fadhb í meáchan beag a chailleadh, go háirithe má tá tú rud beag róthrom, mar is féidir leis an leanbh na calraí riachtanacha a fháil ó do chúlchistí saille.
3. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir nó le diaitéiteach. Má tá imní ort faoi do mheáchan, labhair le do dhochtúir nó le diaitéiteach faoi ar cheart duit aon rud a dhéanamh faoi agus conas is féidir leat meáchan a chailleadh go sábháilte duit féin agus do do leanbh. Ná cuir tús le réim bia leat féin riamh gan labhairt le dochtúir ar dtús.
   • Féach ar do dhochtúir freisin mura féidir leat bia a choinneáil síos nó má tá go leor meáchain caillte agat, fiú le linn na chéad mhíonna.

Cuid 2 de 2: Ag fanacht sláintiúil

1. Bíodh a fhios agat cé mhéad calraí a theastaíonn uait. Teastaíonn thart ar 300 calraí in aghaidh an lae do mhná atá ag gnáthmheáchan agus iad ag iompar clainne sa dara agus sa tríú ráithe.
   • Ba chóir do bhean gnáthmheáchain ithe idir 1900 agus 2500 calraí.
   • Má itheann tú níos mó calraí ná mar a mholtar is féidir go dtiocfadh ardú meáchain míshláintiúil ort.
   • Má tá tú róthrom nó róthrom sula dtéann tú ag iompar clainne, labhair le do dhochtúir faoi cé mhéad calraí a theastaíonn uait. Athraíonn sé sin in aghaidh an duine. Fiú sa chás go gcaithfidh tú meáchan a chailleadh le linn toirchis, b’fhéidir go mbeidh ort fós an líon céanna calraí nó níos mó a ithe.
   • Labhair le do dhochtúir freisin faoi líon na calraí má tá ilbhreitheanna agat. Is dócha go dteastaíonn níos mó calraí uait má tá níos mó ná leanbh amháin agat.
2. Seachain calraí folmha agus bianna míshláintiúla. Bíonn meáchan gan ghá mar thoradh ar chalaraí folmha agus ní sholáthraíonn siad cothaithigh do do leanbh. Cabhróidh seachaint calraí folmha leat meáchan sláintiúil a choinneáil ar feadh do thoircheas.
   • Ná hith bianna le siúcraí breise agus saillte hidriginithe iontu. Is iad na culprits is gnách deochanna boga, milseoga, cáiseanna sailleacha agus ciorruithe fuar.
   • Roghnaigh roghanna beagmhéathrais, saor ó saill agus neamh-mhilsithe más féidir leat.
   • Seachain caiféin, alcól, bia mara amh agus foinsí féideartha baictéir eile freisin.
3. Glac vitimíní speisialta. Teastaíonn níos mó cothaithigh ó do chorp agus tú ag iompar clainne. Tugann vitimíní réamhbhreithe na substaintí cearta duit gan an iomarca calraí a ithe.
   • Ná bí ag brath ach ar fhorlíonta, fiú má deir do dhochtúir leat roinnt meáchain a chailleadh. Is fearr a ghlacfar le forlíonta nuair a ghlacann tú béile leo, agus is fearr go nglacann an corp vitimíní ó bhia ná iad siúd ó fhorlíonta.
   • Tá aigéad fólach ar cheann de na vitimíní réamhbhreithe is tábhachtaí agus laghdaíonn sé go mór an baol go mbeidh lochtanna néareolaíocha ann.
   • Tacaíonn aigéid shailleacha iarainn, cailciam agus Omega3 le d’fheidhmeanna coirp freisin nuair is gá do do leanbh forbairt.
   • Ná glac forlíonta ina bhfuil an iomarca vitimíní A, D, E nó K.
4. Ith béilí beaga go rialta. De ghnáth, má itheann tú béile beag níos minice cabhróidh sé leat do mheáchan a choinneáil agus tú ar aiste bia, ach is maith an rud é freisin do mhná torracha.
   • Cuireann aversion bia, nausea, heartburn agus constipation faitíos ort béile mór a bheith agat agus tú ag iompar clainne. Is féidir le béilí beaga a ithe cúig go sé huaire sa lá cabhrú leat do bhia a dhíleá níos fearr. Tá sé seo fíor go háirithe má tá do leanbh ag fás agus má tá d’orgáin ag brú beagáinín.
5. Ith sláintiúil le cothaithigh atá go maith le linn toirchis. Ith neart bia le haigéad fólach agus déan cinnte go bhfuil go leor próitéine, saillte sláintiúla, carbaihiodráití agus snáithín agat.
   • I measc na mbianna a bhfuil aigéad fólach iontu atá ard tá sú oráiste, sútha talún, spionáiste, brocailí agus pónairí.
   • Tosaigh le bricfeasta maith ionas go mbraitheann tú níos láidre i rith an lae.
   • Roghnaigh gráin iomlána in ionad aráin bháin.
   • Coinníonn bianna saibhir i snáithín tú ag meáchan sláintiúil agus cuireann siad cosc ​​ar fhadhbanna díleácha mar constipation. Is foinsí maithe snáithín iad gráin iomlána, glasraí, torthaí agus pischineálaigh.
   • Ith an oiread torthaí agus glasraí agus is féidir.
   • Roghnaigh saillte "maith" neamhsháithithe mar ola olóige, ola canola agus ola peanut.
6. Ith sneaiceanna sláintiúla. Is féidir le sneaiceanna a bheith an-mhaith duit le linn do thoircheas, fiú má éilíonn do dhochtúir ort roinnt meáchain a chailleadh. Roghnaigh sneaiceanna sláintiúla, dlúth ó thaobh cothaitheach de, seachas bianna próiseáilte nó milseoga a bhfuil go leor siúcra agus saillte iontu.
   • Déan smoothie banana nó sorbet torthaí in ionad uachtar reoite nó milkshake.
   • Nibble ar roinnt cnónna nó torthaí idir béilí.
   • In ionad tósta bán le cáis sailleacha, ithe scáinteoir gráin iomláin le roinnt cáise beagmhéathrais.
   • Is sneaiceanna maithe eile iad uibheacha crua-bruite, brioscaí gráin iomláin, agus iógart.
   • Ina ionad sin deoch sú glasraí, uisce mianraí le roinnt sú torthaí nó gloine bainne bearrtha nó bainne soighe in ionad sóid le siúcra.
7. Lean ar aghaidh. Tá aclaíocht an-tábhachtach más mian leat meáchan a chailleadh de ghnáth, agus tá ról aige freisin i meáchan sláintiúil agus tú ag iompar clainne. Ba chóir do bhean torrach sláintiúil aclaíocht a dhéanamh 2.5 uair sa tseachtain ar a laghad.
   • Trí aclaíocht a dhéanamh, bíonn níos lú fadhbanna agat le tinnis toirchis, codlaíonn tú níos fearr, braitheann tú níos láidre go mothúchánach agus is lú an seans go mbeidh deacrachtaí agat. Caillfidh tú meáchan níos éasca freisin tar éis do thoircheas.
   • Téigh i gcomhairle le do dhochtúir má tá plean aclaíochta nua á dhréachtú agat. Stop aclaíocht má thosaíonn tú ag fuiliú nó má bhriseann d’uisce ró-luath.
   • I measc na bhfoirmeacha maithe aclaíochta tá siúl, snámh, damhsa nó rothaíocht.
   • Seachain gníomhaíochtaí a d’fhéadfadh bualadh isteach sa bholg, mar shampla cic-bhosca nó cispheil. Chomh maith leis sin, ná déan rudaí a d’fhéadfadh titim ort, mar shampla marcaíocht ar chapall. Is féidir le tumadóireacht a bheith contúirteach freisin mar is féidir le boilgeoga aeir dul isteach i bhfuil do linbh.

Rabhaidh

• Ná déan iarracht riamh meáchan a chailleadh ar chuspóir agus tú ag iompar clainne, go háirithe gan dul i gcomhairle le do dhochtúir.