Bí i gcónaí i giúmar maith

Ábhar

Chun céim
Modh 1 de 3: Saothraigh stíl mhaireachtála shláintiúil
Modh 2 de 3: Déan sonas mar nós
Modh 3 de 3: Glac páirt
Leideanna
Rabhaidh

Caithfimid go léir déileáil le frustrachas agus díomá ó am go ham, ach ní gá don fhíric seo do ghiúmar a mhilleadh. Le roinnt mionathruithe ar do nósanna, is féidir leat casadh dearfach a thabhairt do do dhearcadh ar an saol. Má dhírítear ar a bheith go maith nó ar rudaí maithe a dhéanamh cabhróidh sé go mbraitheann tú níos fearr. Tá tú i gceannas ar ghiúmar maith a bheith agat.

Chun céim

Modh 1 de 3: Saothraigh stíl mhaireachtála shláintiúil

Feabhas a chur ar do ghiúmar le cabhair gluaiseachta fisiciúla. Ansin spreagann gluaiseacht fhisiciúil táirgeadh endorphins agus norepinephrine. Is féidir le endorphins dampen pian agus norepinephrine cabhrú le do ghiúmar a rialáil. Chomh maith leis an bhfíric gur féidir leat ceimiceáin inmhianaithe a chruthú le cabhair gluaiseachta fisiciúla, má bhraitheann tú go leor aclaíochta, beidh tú ag mothú go maith fút féin.
- Faigh neart gníomhaíochta coirp, ar a laghad leathuair an chloig in aghaidh an lae, cúig lá sa tseachtain chun an feabhas ar do ghiúmar a choinneáil le cabhair aclaíochta.
- Ní gá go gcaithfidh tú dul chuig an seomra aclaíochta nó traenálaí pearsanta a fhostú. De ghnáth is siúlóid shoiléir gach rud a theastaíonn uait chun na ceimiceáin a theastaíonn uait a chruthú.
Ith bia sláintiúil, dea-chothromaithe. Cuireann bia sláintiúil le mothúcháin ghinearálta folláine, ach is féidir le roinnt vitimíní agus mianraí borradh breise a thabhairt do do ghiúmar. D’fhéadfadh vitimín B cabhrú le do ghiúmar a fheabhsú, mar sin ith neart glasraí, mar shampla asparagus. D’fhéadfadh aigéid sailleacha Omega 3, a aimsíonn tú in iasc agus uibheacha, i measc rudaí eile, cosaint a dhéanamh ar éifeachtaí strus.
- Chun d’fhiacail milis a shásamh freisin, is féidir leat 55 gram de sheacláid dorcha a ithe in aghaidh an lae. Taispeánadh go laghdaíonn seacláid le cócó 70% ar a laghad leibhéal an cortisol (hormón strus) i do chorp.
Faigh neart codlata. Mura bhfaigheann tú go leor codlata is féidir go gcuirfidh sé le greannaitheacht agus le droch-ghiúmar. Tugann oíche mhaith codlata níos mó fuinnimh duit agus cabhraíonn sé leat déileáil le strus. Athraíonn an méid codlata is fearr is féidir ó dhuine go duine, ach i gcás fhormhór na ndaoine fásta, is é an méid is fearr is féidir idir seacht agus naoi n-uaire an chloig.
- De ghnáth ní bhíonn tionchar ag codladh níos faide ná na huaireanta a liostaítear thuas ar do ghiúmar agus d’fhéadfadh go bhfágfadh sé go mbraitheann tú dúlagar nó fatigued fiú.
Foghlaim conas smaointe diúltacha a atreorú. Nuair a éiríonn do chuid focal nó smaointe Doirbh, maslach, díspreagtha nó diúltach ó thaobh nádúir de, déan iarracht smaointe dearfacha a dhéanamh díobh. Ceartaíonn sé seo an bealach smaointeoireachta nach dteastaíonn agus méadaíonn sé an seans go mbeidh sonas agus rath ann.
- Mar shampla, má tá an smaoineamh seo a leanas agat i do cheann: “Tá an tionscadal seo i bhfad ró-mhór. Tá sé dodhéanta gach rud a chríochnú roimh an spriocdháta, ”is féidir leat iarracht a dhéanamh an smaoineamh a athrú chun an bealach a réiteach. In ionad an diúltach, abair rud éigin cosúil le, "Is dúshlán mór é an tionscadal seo, ach má dhéanaim é a bhriseadh síos ina chodanna níos lú agus pleanáil go maith, beidh mé in ann gach rud a chríochnú in am."
- Má tá deireadh caite ag cara leat agus má cheapann tú láithreach, “Is fuath léi mé,” ní mór duit an smaoineamh seo a atreorú. Athraigh an smaoineamh trí rá, “Tá a fhios agam go bhfuil sí ag dul trí thréimhse struis agus is dócha nach bhfuil sí ar an eolas faoina dearcadh agus a hiompar. Ní raibh an freagra seo beartaithe go pearsanta. "
- Teastaíonn iarracht chomhfhiosach ar do chuid smaointe a athrú, agus mar sin is féidir leis cabhrú leat ton na slí ina labhraíonn tú fút féin agus faoi do chuid smaointe a athrú. Déanfaidh smaointe athraitheacha tú níos dearfaí, níos tacúla agus níos cineálta.

Modh 2 de 3: Déan sonas mar nós

Smile, fiú nuair nach bhfuil aon chúis le. Is cosúil go mbíonn éifeacht réasúnta ag nathanna facial ar ghiúmar, cé nach dtuigeann eolaithe go hiomlán cén fáth. Is féidir le gáire mothúcháin gártha a mhúscailt, mar sin déan gáire go rialta.
- An níos mó a dhéanann tú meangadh gáire, is mó a dhéanfaidh daoine eile aoibh gháire ort. Cuirfidh sé seo feabhas ar do chuid giúmar agus cuirfidh sé idirghníomhaíochtaí sóisialta níos taitneamhaí.
Éist le ceol ceanúil spreagúil. Is féidir le ceol sona tionchar dearfach láithreach a imirt ar do ghiúmar agus d’fheasacht ar cháilíochtaí dearfacha daoine eile i do thimpeallacht a mhéadú. Déan iarracht tosú gach lá trí éisteacht le ceol sona agus corraitheach agus tú gléasta.
- Bíodh do chluasáin nó earbuds ar fáil i gcónaí ionas gur féidir leat roinnt ceoil a chur ar siúl ag am ar bith i rith an lae chun do ghiúmar a threisiú.
Cuardaigh Caitheamh aimsire a oireann duit. Caith roinnt ama gach lá ar do chaitheamh aimsire. Tugann sé seo rud éigin duit le súil a chaitheamh air agus tugann sé deis duit an strus a éalú ar feadh tamaill.
- Cuir sochar breise leis trí chaitheamh aimsire a fháil a bhíonn ar siúl lasmuigh. Cabhróidh am a chaitheamh san aer úr le do ghiúmar a fheabhsú.
Déan machnamh go rialta. Cuidíonn meditation le déileáil le strus agus do ghiúmar a fheabhsú. Déan iarracht machnamh a dhéanamh ar feadh 20 nóiméad gach lá chun buntáistí na machnaimh a bhaint amach agus sosanna breise a ghlacadh chun machnamh a dhéanamh nuair a bhraitheann tú níos mó struis.
- Glacann meditation cleachtadh, mar sin bí foighneach.
- Faigh áit chiúin chun machnamh a dhéanamh.
- Dún do shúile nó dírigh ar réad lárnach, mar lasair coinnle, chun an tarraingt amhairc a laghdú.
- Dírigh d’aird ar do chuid análaithe. Má tá tú ag streachailt le distraction, is féidir leat fad an ionanálaithe agus an exhale a chinneadh trí chomhaireamh.
- Smaoinigh ar fhreastal ar rang machnaimh treoraithe chun do theicníc féin a fheabhsú. Féadfaidh gyms in aice leat ranganna den sórt sin a thairiscint.
Coinnigh dialann ina gcuireann tú do bhuíochas in iúl. Tóg nóiméad gach lá chun do bhuíochas a ghabháil as na rudaí a bhfuil tú buíoch astu. Cabhróidh sé seo leat do dhearcadh dearfach agus dea-ghiúmar a choinneáil.
- Comhroinn na chuimhneacháin a bhfuil tú buíoch astu, ie na nótaí i do dhialann, leis na daoine a chinntigh go raibh an nóiméad san áireamh i do dhialann lena ngníomhartha.

Modh 3 de 3: Glac páirt

Déan iarracht do líonra sóisialta a leathnú. Méadaíonn do fhéinmheas agus tú féin a nascadh le daoine eile agus cruthaíonn sé mothú muintearais, rud a chuireann le do dhea-bhail. Caidrimh le cairde agus le teaghlaigh a chothabháil agus a neartú trí bheith i dteagmháil rialta leis na daoine seo. Cuir am ar leataobh gach seachtain chun glaoch orthu nó cuairt a thabhairt orthu.
- Téigh ag siúl le cairde chun gníomhaíocht choirp lasmuigh a chomhcheangal le hidirghníomhaíochtaí sóisialta.
Rud a chiallaíonn do dhaoine eile. Cuidíonn an obair dheonach leat do fhéinmheas a mhéadú agus peirspictíocht a fháil. Nuair a thuigeann tú gur féidir leat rud a chiallaíonn do dhaoine eile, díreoidh tú níos mó ar do chuid buanna agus ar a bhfuil le tairiscint agat, cuirfidh sé seo le do ghiúmar.
- Téigh i dteagmháil le hionad pobail i do cheantar nó féach ar roghanna oibrithe deonacha ar an idirlíon.
Bí i do bhall de chlub nó d’fhoireann. Caitheamh aimsire nó spórt nua a chomhcheangal agus idirghníomhú le daoine eile trí bheith páirteach i gclub nó i gcumann. Féadann sé seo do ghiúmar a fheabhsú tríd an mothú muintearais agus ar ndóigh is é an sochar breise go bhfuil tú ag déanamh rud is breá leat.
- Cuardaigh an t-idirlíon le haghaidh clubanna agus cumainn i do cheantar agus féach cé na gníomhaíochtaí atá acu ar an gclár oibre.
Rud a chiallaíonn do dhaoine eile trí ghothaí randamacha cineálta a dhéanamh. Is bealach iontach iad gothaí randamacha mar seo chun do ghiúmar a threisiú go tapa, gan dul i bhfostú le haon rud ar feadh tréimhse fada ama. Ní gá go mbeadh na gothaí seo an-mhór. Déan gotha beag trí, mar shampla, caife a ordú don duine atá ina sheasamh taobh thiar díot sa scuaine i dteach caife nó lón a thabhairt do dhuine gan dídean.
- Déan iarracht líon sonrach de na gothaí randamacha cineálta seo a dhéanamh gach lá nó seachtain.
- Scríobh síos gach gotha a rinne tú agus déan cur síos ar an mothúchán a thug sé duit do ghiúmar a ardú tuilleadh.

Leideanna

Is féidir le stíl mhaireachtála shláintiúil do ghiúmar a fheabhsú trí éifeachtaí strus a laghdú.
Liostáil cabhair ó do chairde agus do mhuintir le cur i gcuimhne duit fanacht dearfach.

Rabhaidh

Ná téigh i mbun comhráite diúltacha. Is féidir le comhráite den sórt sin tionchar diúltach a imirt ar do ghiúmar.
Seachain drugaí agus alcól a úsáid, mar is féidir le tomhaltas substaintí den sórt sin cur leis an dúlagar.