Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 5: Sneaiceanna a ithe go straitéiseach
• Modh 2 de 5: Ag ithe le haghaidh gut sláintiúil
• Modh 3 de 5: Cuir teorainn le gás agus aer i do bhroinn
• Modh 4 de 5: Déan athruithe dearfacha ar stíl mhaireachtála
• Modh 5 de 5: Déileáil le náire
• Leideanna

Bhíomar ar fad ann: Tá tú i gcruinniú tábhachtach nó i seomra ranga ciúin, ag déanamh tástála, nuair a bhriseann torann náire an tost go tobann. Tá sé do intestines, agus gargle siad. D’fhéadfadh sé seo a bheith mar thoradh ar ghás nó peristalsis, crapadh do intestines. Tá méid áirithe de seo gnáth agus dosheachanta - teastaíonn gníomh i do phutóg le díleá, agus ní gut sláintiúil é gut ciúin. Fós féin, is dócha gur mhaith leat cacophony rumbling and gurgling a sheachaint ag amanna míchuí - ar ámharaí an tsaoil, tá céimeanna is féidir leat a thógáil chun na torann náire seo a chur faoi chois.

Chun céim

Modh 1 de 5: Sneaiceanna a ithe go straitéiseach

1. Bíodh greim bia beag agat. Sa ghearrthéarma, tá greim bia beag ar cheann de na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh chun an rumble a stopadh. Uaireanta déanann do intestí torann toisc go bhfuil ocras ort.
   • B’fhéidir go bhfuil cuma aisteach air, ach is é do bhroinn is gníomhaí i ndáiríre nuair a bhíonn siad folamh! Moillíonn bia i do chóras gnáthghluaiseacht do bhroinn, rud a fhéadann shiansach an ráibe a laghdú.
   • Ná cuir tús le cruinniú, scrúdú, nó an dáta tábhachtach sin ar bholg folamh. Féadann sé seo na torann náire a laghdú.
2. Ól roinnt uisce. Is féidir le huisce glan cuidiú le rámhaíocht a laghdú, chomh fada agus nach n-ólann tú an iomarca. Chun na torthaí is fearr a fháil, péire an snack le gloine beag uisce.
   • Go hidéalach, ba chóir an t-uisce a scagadh, a dhriogadh, a bhruith, nó a íonú ar bhealach eile. Tá clóirín agus / nó baictéir i roinnt cineálacha uisce sconna ar féidir leo stéig íogair a ghríosú.
3. Ná déan é a ró-ól leis an ól. Ar an láimh eile, níor chóir duit an iomarca uisce nó aon leacht eile a ól. Féadann sé seo torann gurgling a tháirgeadh freisin de réir mar a ghluaiseann an t-uisce trí do chóras.
   • D’fhéadfadh fadhbanna ar leith a bheith leis seo má chaithfidh tú a bheith an-ghníomhach. Is féidir le boilg lán uisce torann sách torainn a chruthú má bhíonn ort bogadh timpeall go leor.

Modh 2 de 5: Ag ithe le haghaidh gut sláintiúil

1. Ith probiotics. Is féidir le bputóg nach ndéanann torann riamh a bheith ina chomhartha de chonair díleá míshláintiúil, ach is féidir leis an bputóg fuaimiúil freisin. Bealach amháin chun do fhlóra gut a choinneáil sláintiúil is ea bianna probiotic a ithe a chuireann fás baictéir shláintiúla chun cinn i do chóras.
   • I measc na roghanna maithe bia probiotic tá sauerkraut, picilíní coipthe, kombucha, iógart, cáis neamhphaistéaraithe, kefir, miso, agus kimchi.
   • Cuidíonn baictéir shláintiúla i do phut le díleá, ar féidir leo fuaimeanna ó ghut míshláintiúil a laghdú.
2. Ith codanna níos lú. Cuireann ithe an iomarca ag an am céanna brú ar do chóras díleá nach bhfuil go maith do do shláinte agus is féidir go dtarlóidh torann míthaitneamhach.
   • In ionad béilí móra a ithe, ithe roinnt béilí níos lú i rith an lae. Coscann sé seo do bholg ó fholmhú agus tugann sé go leor ama do do chóras bia a dhíleá.
3. Déan cinnte go bhfuil go leor snáithín á fháil agat (ach gan an iomarca). Cuidíonn snáithín leis an mbia a itheann tú a choinneáil ag gluaiseacht tríd an gcóras ar bhealach rialta, sláintiúil.
   • Tá snáithín go maith do do chóras díleá agus tá éifeacht glanta sláintiúil aige. Bí cúramach, áfach, mar is féidir leis an iomarca snáithín gás a chur faoi deara agus cur le fuaimeanna bputóg.
   • Teastaíonn 25 gram de shnáithín in aghaidh an lae ó mhná. Teastaíonn 38 gram ó fhir. Ní itheann mórchuid na Meiriceánaigh ach 15 gram. Is foinsí maithe snáithín iad gráin iomlána agus greens duilleacha (agus go leor glasraí eile).
4. Gearr síos ar chaiféin agus alcól. Féadann caiféin do ghut a chur trína chéile trí aigéadacht a mhéadú agus torann náire a dhéanamh. Féadann alcól agus ceimiceáin eile (lena n-áirítear iad siúd i roinnt cógais) an fhadhb a dhéanamh níos measa.
   • Go háirithe, seachain caife a ól ar bholg folamh. D’fhéadfadh curfá rumblings agus gargles a bheith mar thoradh ar an taise sin go léir agus an greannú a d’fhéadfadh a bheith ann ón gcaiféin agus aigéadacht.
5. Déan cinnte go n-itheann tú níos lú déiríochta agus / nó glútan. Uaireanta is féidir le bputóg míshláintiúil (agus fuaimiúil) a bheith ina chomhartha go bhfuil éadulaingt bia agat, rud a d’fhéadfadh a bheith greannmhar do bholg agus do bhroinn. Is fadhb choitianta í éadulaingt déiríochta, nó glútan (cruithneacht) go háirithe, a bhféadfadh torann gut a bheith mar thoradh uirthi.
   • Seachain gach bia ina bhfuil déiríocht nó glútan ar feadh seachtaine nó dhó agus féach an dtugann tú faoi deara aon fheabhsú. Más ea, d’fhéadfadh go mbeadh éadulaingt agat. Más gá, labhair le do dhochtúir le haghaidh diagnóis fhoirmiúil.
   • Bain triail as ceann amháin a ghearradh síos ar dtús agus ansin an ceann eile, agus féach an bhfuil éifeacht dhearfach ag ceachtar acu. Is féidir leat triail a bhaint freisin as do réim bia agus ansin, tar éis seachtaine nó dhó, déiríocht a thabhairt isteach arís agus aon athruithe a thabhairt faoi deara. Tar éis seachtaine, déan iarracht glútan a thabhairt isteach arís agus féach cad a tharlóidh ina dhiaidh sin.
6. Bain triail as lus an phiobair. Is féidir le lus an phiobair éifeacht maolaithe a bheith aige ar phutóg irritated. Ól tae lus an phiobair agus féach an gcabhraíonn sé. Le haghaidh cóireála níos láidre is féidir leat Colpermin nó Mintec a thriail. Is táirgí nádúrtha iad seo a chomhcheanglaíonn lus an phiobair agus comhábhair soothing eile a chuaigh chun leasa daoine áirithe.

Modh 3 de 5: Cuir teorainn le gás agus aer i do bhroinn

1. Ith go mall. Níl go leor fuaimeanna bputóg mar thoradh ar ghalar bputóg, ach an iomarca gáis nó aeir sa chóras díleá. Is fadhb í seo atá réasúnta éasca a cheartú. Réiteach simplí is ea an bealach a itheann tú a mhoilliú.
   • Má itheann tú ró-thapa, slogfaidh tú a lán aer. Mar thoradh air seo tá boilgeoga aeir is cúis le fuaimeanna náire bputóg agus iad ag bogadh timpeall do chórais díleá.
2. Bain do guma as do bhéal. Tá éifeacht chomhchosúil ag guma coganta le hithe ró-thapa. Déanann sé duit aer a shlogadh agus é á chogaint. Má bhíonn torann boilg agat, stop guma coganta.
3. Seachain boilgeoga. Is féidir le deochanna súilíneacha cosúil le sóid, beoir, agus uisce carbónáitithe a bheith ina gcúis le torann gurgling i do phutóg.
   • Déantar na deochanna seo a phumpáil lán le gás, a théann isteach i do chóras díleá ansin.
4. Seachain carbaihiodráití agus saille. Is féidir le carbaihiodráití agus go háirithe siúcraí scagtha go leor gáis a tháirgeadh le linn an díleá. Fan amach ó bhianna siúcraí agus stáirseacha, chomh maith le breis saille.
   • Fiú amháin ar shlí eile is féidir le bianna sláintiúla cosúil le súnna torthaí (go háirithe úll agus piorra) an éifeacht seo a bheith acu mar gheall ar a n-ábhar ard siúcra.
   • Ní chuireann saille ina chúis le gás as féin, ach d’fhéadfadh sé a bheith ina bhláth, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar na bhroinn agus an fhadhb a dhéanamh níos measa.
5. Ná tobac a chaitheamh. Tá a fhios ag gach duine go bhfuil caitheamh tobac dona duit féin, ach b’fhéidir nach bhfuil a fhios agat go bhféadfadh torann bputóg náire a bheith mar thoradh air. Is féidir le caitheamh tobac, cosúil le guma coganta nó ithe ró-thapa, aer a shlogadh freisin.
   • Má chaitheann tú tobac, smaoinigh ar scor. Mura bhfuil tú in ann nó toilteanach éirí as an tobac, seachain caitheamh tobac ar a laghad sula dtagann cás chun cinn nuair a bhíonn fuaimeanna bputóg ag cur náire ort.
6. Smaoinigh ar chógas. Má bhíonn fadhbanna gáis agat go minic, b’fhéidir gur mhaith leat cógais a mheas don fhadhb seo.
   • Tá roinnt acmhainní ar fáil a chabhróidh le do chorp an bia is cúis le gás a dhíleá. Is féidir leat iad seo a fháil ag aon siopa drugaí. Labhair le do dhochtúir nó le cógaiseoir le haghaidh moltaí.

Modh 4 de 5: Déan athruithe dearfacha ar stíl mhaireachtála

1. Faigh go leor codlata. Teastaíonn scíth ó do bhroinn, díreach cosúil leis an gcuid eile de do chorp. Déan iarracht codladh ar feadh seacht go naoi n-uaire an chloig gach oíche. Seachas sin, is féidir lagú sealadach ar chumas do bhroinn feidhmiú de ghnáth.
   • Ina theannta sin, bíonn claonadh ag go leor daoine ró-chaitheamh mura bhfaigheann siad a ndóthain codlata. Cruthaíonn sé seo brú freisin ar an intestines agus fuaimeanna bputóg a d’fhéadfadh a bheith ann.
2. Scíth a ligean. Is féidir le duine ar bith a raibh comhrá poiblí aige nó a bhí ar dháta tábhachtach a rá leat gur féidir le strus agus imní dul i bhfeidhm ar an bputóg. Méadaíonn sé seo táirgeadh fuaimeanna bputóg aigéad boilg, gáis agus gurgling.
   • Déan gach is féidir leat chun strus a laghdú. Glac anáil dhomhain agus faigh neart aclaíochta. Smaoinigh ar meditating.
3. Scaoil do chrios. Is féidir le caitheamh éadaí atá ró-dhaingean bac a chur ar do bhroinn, ag cur bac ar dhíleá sláintiúil. Ní rud é seo is féidir leat a dhéanamh i ngach cás, ach má tá imní ort faoi fhuaimeanna bputóg, is cinnte go gcabhróidh sé leis an bhfadhb a réiteach.
   • Moillíonn crios daingean nó éadaí atá ró-dhaingean díleá carbaihiodráití agus dá bhrí sin cuireann sé le gás a fhoirmiú.
4. Scuab do chuid fiacla níos minice. Féadann sláinteachas béil maith torann an bholg a laghdú trí theorannú tabhairt isteach baictéir neamhshláintiúla tríd an mbéal.
5. Téigh chuig do dhochtúir. Má bhíonn fadhbanna leanúnacha agat le torann boilg, go háirithe má bhíonn míchompord nó buinneach ag gabháil leo, féach dochtúir. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina chomhartha d’fhadhbanna sláinte níos tromchúisí.
   • Is féidir le gearáin leanúnacha ó bhroinn a bheith ina gcomhartha de shiondróm bputóg irritable nó athlasadh intestinal, i measc rudaí eile.

Modh 5 de 5: Déileáil le náire

1. Tuig go bhfuil na fuaimeanna seo coitianta. Uaireanta bíonn torann bputóg dosheachanta, fiú má rinne tú gach rud is féidir leat chun náire a chur ar fheidhm choirp nó ar thorann bputóg. Is é an dea-scéal ná go bhfuil na fuaimeanna agus na gnéithe seo coitianta - tarlaíonn siad do gach duine go hiomlán. Mar sin, cé go mb’fhéidir gur fearr leat dul tríd an urlár má dhéanann do bholg torann aisteach le linn do chur i láthair, is féidir go gcuideodh sé leat a mheabhrú duit féin go bhfuil taithí uilíoch ar náire (agus torann gut), agus ní rud a gcaithfidh tú déileáil leis an t-am ar fad .
   • Ós rud é nach bhfuil na fuaimeanna a dhéanann ár gcomhlachtaí faoi smacht iomlán againn i ndeireadh na dála, ba cheart duit iarracht a dhéanamh gan a bheith ró-bhuartha fúthu. Más mian leat na torann seo a theorannú, is féidir leat triail a bhaint as na hathruithe aiste bia agus stíl mhaireachtála a mholtar san alt seo; ach mura léiríonn sé fadhb sláinte níos tromchúisí, ná bíodh imní ort an iomarca faoi.
   • Ní dócha freisin go ndéanfaidh aon duine eile fadhb chomh mór leatsa - is féidir, i ndáiríre, nár chuala aon duine eile do bholg ag rá. D’fhéadfadh go mbeadh taithí agat ar an “éifeacht aire” nuair a chreideann tú go bhfuil daoine níos dírithe ort féin agus ar do ghníomhartha ná mar atá siad i ndáiríre.
2. Bíodh a fhios agat go bhfuil sé ceart go leor náire a bheith ort. Bíonn náire ar gach duine ó am go ham - is cuid de bheith daonna é. Agus creid é nó ná creid, is rud dearfach é an gile i ndáiríre. Taispeánann taighde gur mó an seans go mbeidh daoine a bhraitheann náire cineálta agus flaithiúil le daoine eile. Ina theannta sin, measann daoine eile go bhfuil sé níos iontaí agus níos iontaofa duine a chuireann in iúl gile.
3. Foghlaim conas casadh taitneamhach a thabhairt dó. B’fhéidir go bhfuil a fhios agat gur chuala gach duine an fhuaim gut náireach toisc gur fhreagair siad le gáire nó le trácht mar "Cad é sin?" Is iomaí bealach is féidir leat déileáil le do shyness sa nóiméad sin (agus d’fhéadfadh cuid acu a bheith neamhdheonach, mar shampla blushing). Beart maith is ea aitheantas a thabhairt don rud a tharla, ansin gáire a dhéanamh nó é a thonnú, agus bogadh ar aghaidh.
   • D’fhéadfá rud éigin mar “Whoa, tá brón orm faoi sin a rá!” Nó fiú rud mar, “Bhuel, bhí sin náireach. Ceart go leor ... "Fiú má theastaíonn uait rith amach as an seomra chun dul i bhfolach, déan iarracht glacadh leis an méid a tharla agus ligean ort go bhfuil sé ceart go leor.
   • Más gá duit do chuid mothúchán a rialú, glac anáil dhomhain. Cuimhnigh gan tú féin nó an cás a ghlacadh ró-dáiríre.
4. Leanúint ar aghaidh. Uaireanta is féidir le daoine maireachtáil air ar feadh seachtainí, míonna, fiú blianta nó blianta tar éis eachtra náire. Ach nuair a bheidh an nóiméad caite, sin é go díreach - is cuid den am atá thart é, agus caithfidh tú coinneáil ar siúl agus do shaol a phiocadh suas. Ní athraíonn an t-eispéireas a mhaolú rud ar bith, ná ní ghearrtar pionós ort féin - go háirithe ós rud é nach rud é go bhféadfadh dairteanna tú a rialú, is cuma cé chomh dona is mian leat!
   • Má tá do bholg agus do bhroinn fuaimiúil agus má tá eagla ort go mbeidh náire ort faoi na fuaimeanna arís agus arís eile, is féidir leat roinnt oibre a dhéanamh chun ullmhú do na chuimhneacháin seo, mar shampla féachaint conas a d’fhéadfá freagairt an nóiméad a tharla sé arís. Ar an mbealach seo, chleacht tú cheana féin cad atá le déanamh, agus is dócha go mbeidh sé níos éasca duit dul thar an nóiméad níos gasta.
   • Ná lig dó do shaol a chosc. B’fhéidir go meallfar thú chun cásanna a sheachaint ina bhféadfadh náire a bheith ort (bualadh le duine sa leabharlann ina bhfuil sé an-chiúin, óráid nó cur i láthair a thabhairt os comhair grúpa, a bheith i d’aonar le do bhrú, srl.), Ach tá sé tábhachtach gan tú féin a theorannú mar gheall ar rud éigin a b'fhéidir le tarlú.

Leideanna

• Ní bheidh tú riamh in ann torann boilg a stopadh go hiomlán, mar gur cuid nádúrtha den díleá iad. Glac leis go bhfuil méid áirithe gurgling agus rumbling gnáth agus comhartha de shláinte mhaith, seachas a bheith náire air.
• Is dócha nach gcabhróidh mórán le siúcra a chur in ionad milseoirí saorga má tá tú ag iarraidh torann gut a íoslaghdú. Tá alcóil siúcra i go leor milseoirí saorga a d’fhéadfadh a bheith chomh dona nó níos measa maidir le táirgeadh gáis a chur chun cinn.