Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Foghlaim teicnící análaithe
• Modh 2 de 3: Coinnigh an staidiúir cheart agus tú ag canadh
• Modh 3 de 3: Cosain do chordaí gutha ó dhamáiste
• Leideanna

Is gné thábhachtach den amhránaíocht análaithe ceart. Ní amháin go gceadaíonn sé duit nótaí fada cumhachtacha a chothú, féadann sé do ghuth amhránaíochta a chosaint freisin. Féadann teicnící análaithe áirithe brú a mhaolú ar do chordaí gutha, agus do ghuth a choinneáil i dtiúin. Caithfidh tú foghlaim conas análú go maith agus obair ar do staidiúir le go mbeidh tú in ann canadh go maith. Is féidir leat céimeanna a ghlacadh freisin chun do chordaí gutha a chosaint ar dhamáiste agus ar bhrú.

Chun céim

Modh 1 de 3: Foghlaim teicnící análaithe

1. Breathe trí do scairt. Nuair a bhíonn tú ag canadh, tá sé tábhachtach go dtógfaidh tú anáil dhomhain trí do scairt nó do bholg. Coinneoidh sé seo ort an iomarca aeir a choinneáil i do scornach agus strus a chur ar do ghuth. Chun a chinntiú go bhfuil tú ag análú ó do scairt, bain triail as an gcleachtadh seo a leanas.
   • Seas suas díreach agus cuir do lámha ar do thaobh (idir do pelvis agus rib níos ísle). Ansin glac anáil dhomhain agus déan iarracht do mhéara a scaipeadh.
   • Nó is féidir leat luí ar do dhroim ar an urlár agus ionanálú a dhéanamh. Déan iarracht do bholg (ní do bhrollach) a ardú nuair a ionanálóidh tú.
   • Cabhróidh sé seo leat foghlaim conas a bhraitheann tú análú ó do scairt.
2. Cleachtadh análaithe comhcheangailte. Nuair a bhíonn tú ag canadh, déan iarracht análú trí do shrón agus do bhéal ag an am céanna. Mura ndéanann tú ach breathe isteach trí do shrón beidh sé deacair go leor aer a fháil. Mura ndéanann tú ach breathe isteach trí do bhéal, cuirfear béim ar do chordaí gutha trí thriomú amach. Féadfaidh sé seo tionchar diúltach a imirt ar cháilíocht do ghuth.
   • Cleachtaigh ionanálú trí do bhéal agus do shrón agus tú ag canadh.
3. Seiceáil do exhalation. Gné thábhachtach eile den amhránaíocht agus den análú is ea análú mall. Coinneoidh sé seo do thon seasmhach, fiú agus tú ag canadh. Chun análaithe rialaithe a chleachtadh, glac anáil dhomhain trí do bholg, ansin scaoil do anáil agus a ssssfuaim. Lean ar aghaidh ag exhale ar feadh thart ar deich soicind.
   • Lean ort ag cleachtadh an teicníc seo agus ag obair chun fuaim “ssss” comhsheasmhach a chruthú le linn an easanálaithe.

Modh 2 de 3: Coinnigh an staidiúir cheart agus tú ag canadh

1. Lúb do ghlúine beagán. Tá staidiúir an-tábhachtach agus déanfaidh sé níos éasca duit análú i gceart agus tú ag canadh. Tógfaidh sé seo an brú as do chordaí gutha. Ba chóir go mbeadh do chosa leithead ghualainn óna chéile, agus do ghlúine lúbtha beagán. Níor chóir duit do ghlúine a ghlasáil riamh.
2. Níos doichte do bhrollach. Maidir le dea-staidiúir amhránaíochta, ba chóir go n-ardódh do bhrollach beagán agus ba chóir go bhfanfadh do bholg cothrom. Trí do matáin lárnacha a dhéanamh níos doichte is féidir leat a bheith cinnte go dtosaíonn tú ag análú ó do scairt. Cuidíonn sé seo le do chordaí gutha a chosaint.
3. Coinnigh do Mhisneach. Agus tú ag canadh, ba chóir go bhfanfadh do smig comhthreomhar leis an urlár. Laghdóidh sé seo an brú ar do chordaí gutha, agus beidh sé níos éasca canadh go soiléir.
4. Coinnigh do ghuaillí suaimhneach. Nuair a dhíríonn tú ar do chuid análaithe don amhránaíocht, ba chóir do ghuaillí a mhaolú. Cabhróidh sé seo lena chinntiú go bhfuil tú ag análú go domhain ón bolg, seachas éadomhain. Déan iarracht gan do ghuaillí a shuaitheadh ​​agus tú ag ionanálú. Ina áit sin, coinnigh do ghuaillí íseal agus suaimhneach.
5. Scíth a ligean do matáin muineál, fhód agus aghaidhe. Agus tú ag canadh níl sé i gceist do chordaí gutha a ró-ualach trí na matáin máguaird a dhéanamh níos doichte. Fágann sé sin go bhfuil sé i bhfad níos deacra canadh agus cruthaíonn sé teannas breise ar do ghuth.

Modh 3 de 3: Cosain do chordaí gutha ó dhamáiste

1. Déan do chordaí gutha a théamh sula seinneann tú. Sula dtosaíonn tú ag canadh, ní mór duit do chordaí gutha a théamh. Seo d’fhonn gan an iomarca ualach a chur ar do ghuth. Ligeann sé seo duit a bheith cinnte go bhfuil do chordaí gutha agus scairt in ann an fhuaim atá riachtanach agus tú ag canadh a chothú agus a tháirgeadh.
   • Is féidir leat triail a bhaint as cromáin teanga a chleachtadh nó a chleachtadh sula canann tú.
2. Tabhair go leor ama do do chordaí gutha chun sosa. Féadfaidh tú damáiste a dhéanamh do do ghuth amhránaíochta ó ró-úsáid a bhaint as. Seachain labhairt an iomarca i dtimpeallachtaí an-ard. Níor chóir duit canadh riamh nuair a bhíonn slaghdán ort. Déantar é seo chun ualach do ghuth a sheachaint gan ghá. Déan cinnte am a thabhairt do do chordaí gutha chun sosa agus athshlánú.
3. Fíoruisce. Is féidir leat do ghuth amhránaíochta a chosaint freisin trí neart uisce a ól. Bíodh idir sé agus ocht ngloine uisce agat in aghaidh an lae. Coinneoidh sé seo do chordaí gutha hiodráitithe. Féadann scornach tirim ró-ualach agus damáiste a dhéanamh do do ghuth amhránaíochta.
4. Ná tobac a chaitheamh. Is féidir le caitheamh tobac damáiste do-athraithe a dhéanamh do do scamhóga agus do chordaí gutha. Déanann an deatach na cordaí gutha a thriomú agus a ghríosú, rud a fhágann go bhfuil siad ag at. Má chaitheann tú tobac ar feadh i bhfad, tosóidh do ghuth ag mothú hoarse agus raspy.
5. Cleachtadh go rialta. Is féidir le cleachtadh aeróbach, mar shampla snámh, rith, nó rothaíocht, cabhrú le d’acmhainn scamhóg a mhéadú agus d’aerbhealaí a ghlanadh. Déanfaidh sé seo níos éasca duit canadh agus feabhas a chur ar cháilíocht agus ar rialú do ghuth amhránaíochta. Chun na torthaí is fearr a fháil, déan aclaíocht ar feadh 30 nóiméad ceithre go cúig huaire sa tseachtain ar a laghad.

Leideanna

• Ar an exhale, lig ort go bhfuil coinneal díreach os do chomhair nár chóir duit séideadh amach.
• Is féidir leat do chuid análaithe a neartú le cleachtadh freisin.