Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

An bhfuil tú tugtha do sceallóga pacáistithe, pretzel, candy, nó aon “bhia” eile ó mheaisín díola? Cé gur féidir le sneaiceanna do chuid cravings a shásamh agus cabhrú leat taitneamh a bhaint as an mbia gourmet a thaitníonn leat, san fhadtréimhse, is féidir le ró-bhia, táimhe a ithe, agus i go leor cásanna foircneacha, má itheann tú an iomarca bia. Dáiríre, is féidir leis dúlagar a chur faoi deara.Dá luaithe a chuirfidh tú bia sláintiúil in ionad bia junk, is luaithe a mhairfidh tú saol níos folláine agus níos sona.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Plean a Shocrú

1. 

   Smaoinigh ar an gcúis gur mhaith leat stop a chur le greim bia. Nuair a bheidh machnamh déanta agat ar na héifeachtaí a d’fhéadfadh a bheith ag bia junk ar do chorp agus ar na rioscaí sláinte a d’fhéadfadh a bheith ann, ba cheart duit smaoineamh ar an gcúis gur mhaith leat stop a chur le greim bia. B’fhéidir go bhfuil sé toisc go bhfuil imní ort faoi do mheáchan coirp agus go dteastaíonn uait athruithe móra a dhéanamh ar mheáchan níos sláintiúla. Nó b’fhéidir gur lúthchleasaí dícheallach tú atá ag iarraidh d’fheidhmíocht a fheabhsú trí fhuinneamh níos fearr a sholáthar do do shláinte. Cibé cúis atá agat, ba cheart duit smaoineamh air.
   • Déan iarracht scríobh faoi chúis amháin nó níos mó ar mhaith leat stop a chur le greim bia. Is féidir le do chuid smaointe a scríobh síos ar pháipéar cabhrú leat a spreagadh chun stop a chur le bianna míshláintiúla agus difríocht a dhéanamh.

2. 

   
   
   Tiomantas a thabhairt duit féin. Nuair a bheidh do chuid inspreagadh aitheanta agat, ba cheart duit tiomantas a thabhairt duit féin. Is féidir leat é seo a dhéanamh trí chonradh a scríobh ag imlíniú na mbianna nach dteastaíonn uait a ithe a thuilleadh. Ba cheart duit sonraí a áireamh freisin faoi na bianna a úsáidfidh tú ina n-áit nó faoin gcaoi a ndéileálfaidh tú le do bhia craptha. Nuair a bheidh sé críochnaithe, léigh an conradh arís agus ansin sínigh agus dáta é.
   • Cuimhnigh an conradh a scríobh go sonrach ionas go mbeidh tú in ann tuiscint shoiléir a fháil ar a bhfuil tú tiomanta a dhéanamh.
   • Cuir an conradh in áit a fheiceann tú gach lá, mar shampla ar an scáthán nó ar an gcuisneoir.

3. 

   
   
   Deireadh a chur le bia junk. Tar éis duit do ghealltanas stop a chur le sneaiceanna, caith amach aon bhia dramhbhia atá sa bhaile cheana féin. Ní chuirfidh stóráil bia junk timpeall an tí agus tú ag iarraidh fanacht amach ach le teip, mar sin is fearr iad a chaitheamh amach láithreach. Ba cheart duit freisin stop a chur le bia dramhbhia a cheannach agus iarraidh ar bhaill teaghlaigh bia dramhbhia a choinneáil ar shiúl ón gcomhlimistéar ionas nach meallfar thú.
   • "As radharc as cuimhne". An chuid is mó den am, déantar bia junk a ithe ar bhonn áise agus leadrán. Mura bhfuil aon sneaiceanna i do theach, ní bheidh tú ag iarraidh an baile a fhágáil agus iad a cheannach.

4. 

   
   
   Stóráil bianna sláintiúla i do chistin. Chun a chinntiú nach meallfar tú chun dul amach agus bia dramhbhia a fháil nuair a bhíonn ocras ort, coinnigh bianna sláintiúla i do chistin. Is féidir leat bianna iomlána (níos lú próiseáilte) a fháil mar thorthaí, glasraí, meats lean, bainne, uibheacha, agus gráin iomlána. Is é an bealach is fearr le fanacht amach ó stallaí ollmhargaidh neamhshláintiúla ná dul taobh istigh (an chuid milseogra de ghnáth) agus ina ionad sin roghnaigh beagnach aon cheann de do bhianna a cheannach ag an bhfáinne. taobh amuigh den ollmhargadh.
   • Is é an bealach is fearr le cinntiú go n-itheann tú sláintiúil na bianna a theastaíonn uait a bheith agat i gcónaí. Is féidir leat do bhia féin a ullmhú freisin!
   • Sneaiceanna sláintiúla a ullmhú roimh shneaiceanna ionas go mbeidh rogha gasta agus sláintiúil ar fáil i gcónaí. Is féidir leat torthaí nó glasraí slisnithe a stóráil i mála bia agus cuisniú. Stóráil roinnt cnónna agus torthaí triomaithe i do mhála giomnáisiam. Nó iógart agus cáis Ghréagach gan saill a stóráil sa chuisneoir.

5. 

   Ól go leor uisce gach lá. Coinníonn uisce do chorp hiodráitithe agus cabhraíonn sé go mbraitheann tú lán idir béilí. Ól neart sreabhán i rith an lae chun tú féin a chosc ó bhia dramhbhia a ghlacadh. Cuideoidh fanacht hiodráitithe leat uisce carbónáitithe nó deochanna siúcraithe míshláintiúla eile a sheachaint. fógra

Modh 2 de 4: Coinnigh do sheasamh

1. 

   Inis do do chairde faoi do thiomantas. Tá sé tábhachtach tacaíocht a fháil ó chairde agus ó mhuintir agus tú ag iarraidh athruithe móra a dhéanamh i do shaol. Inis do dhaoine faoi do thiomantas stop a chur le sneaiceanna agus a dtacaíocht a lorg. Beidh tú níos rathúla má iarrann tú ar dhaoine eile cabhrú leat in ionad aghaidh a thabhairt ar an bhfadhb tú féin. Coinníonn sé suim ag daoine eile ionat freisin. Is furasta é a thabhairt suas ar do réiteach nuair nach bhfuil aon duine ag faire ort.

2. 

   Forbair nósanna itheacháin aireach. Is dócha go mbeidh tú ag iarraidh greim bia a fháil toisc go mbíonn claonadh agat ithe go neamhfhiosach. Chun é seo a athrú, déan iarracht nósanna itheacháin aireach a chleachtadh. Tabhair aird ar bholadh, ar chruth, agus ar bhlas an bhia atá á ithe agat. Ith go mall agus seachain ithe nuair a bhíonn tú faoi strus nó faoi strus.
   • Cuir cúpla ceist ort féin sula dtéann tú chuig bia. Fiafraigh díot féin: 1) An bhfuil ocras mór orm nó an bhfuil aon chúis eile ann ar mhaith liom rud éigin a ithe anois? 2) Cad ba mhaith liom a ithe? Má chuirtear na ceisteanna seo ort féin is féidir leat tú féin a choinneáil ó bhia dramhbhia nó ó bhianna eile nach bhfuil tú ag iarraidh a ithe i ndáiríre.

3. 

   Foghlaim conas smaoineamh dáiríre faoi fhógraí bia. Is é is dóichí go mbainfidh daoine ró-úsáid agus taitneamh as greim bia tar éis dóibh fógraí a fheiceáil maidir le mearbhia nó bia dramhbhia. Ó tharla nach féidir fógraí a sheachaint agus tú ag féachaint ar an teilifís, múin duit féin conas iad a fheiceáil i súile criticiúla. Níor cheart duit glacadh le haon rud a thairgeann an fógra duit.
   • Cuir ceisteanna faoi fhógraí agus déan machnamh ar an gcaoi a léiríonn siad bia. An ndéanfadh siad áibhéil ar rud ar bith nó nach ndéanfadh? Más ea, cad é?
   fógra

Modh 3 de 4: Stíl Mhaireachtála Sláintiúil a Fhorbairt

1. 

   Foghlaim faoi theicnící cócaireachta sláintiúla. Má itheann tú bia junk toisc nach bhfuil a fhios agat conas cócaireacht a dhéanamh, seo an t-am ceart chun staidéar a dhéanamh. Má bhíonn a fhios agat conas na bianna sláintiúla a theastaíonn uait a chócaráil, coimeádfaidh tú ar shiúl ó bhia junk nuair a bheidh sé in am ithe. Má tá tú nua don chócaireacht, is féidir leat leabhar cócaireachta a fháil le hoidis shimplí, shláintiúla agus bhlasta is féidir leat a chruthú.
   • Smaoinigh air seo: tá glasraí sláintiúil go dtí go mbuailfidh tú iad agus iad a fhriochadh. Is féidir leis an modh cócaireachta a roghnaíonn tú folláine an bhia a mhilleadh. Ba chóir duit díriú ar bhácáil, bácáil, bácáil gualaigh, gal agus sautéing.

2. 

   Tosaigh le gnáthamh aclaíochta a dhéanamh. Má bhíonn gnáthamh aclaíochta agat is féidir go mbeidh roinnt buntáistí sláinte ag baint le níos mó calraí a dhó agus an riosca a bhaineann le riochtaí míochaine áirithe a fhorbairt a laghdú. Más cuid bheag de do sprioc sláinte níos mó é an snack a stopadh, ba cheart duit smaoineamh ar aclaíocht a dhéanamh. Déan iarracht aclaíocht a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad sa lá. Is rogha iontach é siúl má tá tú díreach ag tosú amach.

3. 

   Faigh go leor codlata. Is féidir le heaspa codlata dul i bhfeidhm ar do chumas chun impleachtaí a rialú agus cinntí a dhéanamh, agus féadann sé seo tú a choinneáil ó roghanna bia sláintiúla a dhéanamh. De ghnáth is fearr le daoine atá díothaithe codlata bianna a bhfuil go leor saille agus siúcra iontu agus níos mó calraí a ithe go ginearálta.
   • Taispeánann taighde go bhfuil níos mó carbaihiodráití ag daoine a bhfuil codladh orthu. Is féidir leat é seo a sheachaint trí dhóthain codlata a fháil gach oíche.
   • Chun tú féin a choinneáil ó shneaiceanna ar bhia junk, déan cinnte go gcodlaíonn tú ar feadh 7-9 uair an chloig san oíche. Tá gach duine difriúil, mar sin b’fhéidir go mbeidh ort níos mó nó níos lú codlata ag brath ar d’aois agus do leibhéal gníomhaíochta.
   fógra

Modh 4 de 4: Fadhb a Bhaineann le Sneaiceanna a Thuiscint

1. 

   Smaoinigh ar chuspóir an bhia. Cad a cheapann tú faoi bhia? Má fheiceann tú iad mar d’fhoinse fuinnimh, beidh níos lú cravings agat le haghaidh bia junk. Smaoinigh ar na buntáistí a bhaineann le bianna sláintiúla a ithe mar thorthaí, grán iomlán, agus próitéin thrua in ionad bia junk. Tabharfaidh bianna sláintiúla foinse fuinnimh níos fearr duit do do chorp ionas gur féidir leat aclaíocht, smaoineamh agus feidhmiú chomh fada agus is féidir leat.

2. 

   Smaoinigh ar shaincheisteanna a bhaineann le sneaiceanna. Má bhíonn eolas agat ar chúpla saincheist a bhaineann le bia junk, is féidir leat stop a ithe.Ní amháin go mbíonn níos mó siúcra, saille agus calraí i mbianna junk ná bianna sláintiúla, tá níos lú luach cothaithe acu freisin agus ní bhraitheann siad chomh hiomlán le bianna sláintiúla eile.
   • Luach cothaitheach. Tagraíonn luach cothaitheach bia don mhéid vitimíní agus mianraí a sholáthraíonn bia. Is codanna nádúrtha de bhianna sláintiúla iad vitimíní agus mianraí, ach is minic a bhaintear iad as bia junk toisc go ndéantar na comhábhair a úsáidtear chun bia junk a ullmhú a phróiseáil go minic.
   • Sástacht. Ní choinníonn sneaiceanna tú chomh fada (gan ocras) le bianna sláintiúla, mar sin trí bhia dramhphoist a roghnú tabharfaidh tú níos mó calraí do do chorp.

3. 

   Faigh amach faoin tionchar a bhíonn ag bia junk ar do shláinte. Méadóidh snacking an líon calraí a itheann tú, agus cuirfidh sé seo meáchan ort. Má tá tú róthrom nó murtallach, tá tú i mbaol níos mó i leith riochtaí míochaine áirithe. I measc cuid de na riochtaí míochaine a bhaineann le murtall tá:
   • Stróc
   • Brú fola ard
   • Galair a bhaineann le croí
   • Ailse
   • Diaibéiteas
   • Stopann an galar análú agus é ina chodladh
   • Cholecystitis
   • Gout (Gout)
   • Osteoarthritis
   • Dúlagar
   fógra

Comhairle

• Cuir glaoch ar chara má tá deacracht agat dul i ngleic le greim bia. Nó is féidir leat rud éigin a dhéanamh chun tú féin a mhealladh ó bheith ag smaoineamh ar bhia dramhbhia, cosúil le siúlóid nó leabhar a léamh.