Ábhar
Is cleachtaí iad curl-ups a oibríonn an abs díreach agus oblique. Is féidir na cleachtaí seo a dhéanamh go héasca sa bhaile agus is féidir iad a mhodhnú chun iad a dhéanamh níos deacra. Cuirfidh cleachtadh orthu i gceart agus go rialta feabhas ar do staidiúir agus ar an gcaoi sin laghdófar pian ar ais.
Chun céim
Modh 1 de 3: Tosaigh curl-ups
Luigh ar do dhroim. Ar mata nó go díreach ar an urlár, luigh ar do dhroim le do airm thrasnaigh thar do bhrollach. Lúb do ghlúine beagán go dtí go mbeidh do chosa cothrom ar an urlár thart ar 12 orlach ó do masa. Bíodh páirtí nó meáchan agat do chosa a choinneáil síos ionas go gcoinníonn tú teicníc chomhsheasmhach. TIP SAINEOLAITHE 
Ardaigh do chorp uachtarach. Déan conradh ar do ABS díreach chun do chorp uachtarach a ardú as an talamh. Ba chóir go mbeadh do ghuaillí thart ar 30 céim ón talamh. Is é do ABS díreach an príomh-muscle a úsáidtear i gcuar-ups. Is é an muscle a thosaíonn ag bun do easnacha, a théann síos lár do bolg, agus a ghabhann le do pelvis. Nuair a dhéantar é a theannadh, giorraíonn an fad idir do easnacha agus do chromáin, rud a fhágann go mbíonn tú ag curl suas. TIP SAINEOLAITHE 
Stop nuair a shroicheann do uillinn do pluide. Ísligh do chorp uachtarach arís, ag úsáid domhantarraingthe. Nuair a théann tú síos arís, ní gá duit do ABS a choinneáil ar conradh. Ba chóir go dtógfadh an curl iomlán suas thart ar 3 soicind. 
Déan arís ar luas. Déan iarracht nóiméad amháin a fháil ag an am. Má tá teicníc mhaith agat ba chóir go mbeifeá in ann 20 curl-ups a dhéanamh gan aon fhadhb. Ba cheart duit an méid céanna a dhéanamh i do chéad 30 soicind agus a bhí i do 30 soicind deireanach. Is minic a thosaíonn tosaitheoirí ró-thapa agus ní féidir leo neart a bhaint amach, rud a fhágann go bhfuil an teicníc lag. - Is féidir luas 40-50 in aghaidh an nóiméid a bhaint amach le cleachtadh rialta.
Nuair a dhéanann tú cleachtaí bhoilg, tá cáilíocht an chleachtaidh - mar do theicníc agus do análaithe - níos tábhachtaí ná an chainníocht.
Sín amach do chuid arm. Cé nach n-éilíonn an curl-suas caighdeánach ach go dtrasnófar do chuid arm thar do chorp, más mian leat é a dhéanamh níos deacra agus do matáin a ghníomhachtú níos mó, is féidir leat do chuid arm a shíneadh os cionn do chinn. Ardaigh iad mar a bheifeá ag brú do lámha tríd an uasteorainn agus tú ag curl suas. Gníomhaíonn an teicníc seo an teannas is mó sa muscle díreach bhoilg. 
Sín amach do chosa. Cabhróidh sé seo le díriú ar do ABS níos ísle agus do chromáin. Déan an curl suas ar an mbealach céanna a dhéanfá má tá do ghlúine lúbtha. Má athraíonn tú teicníc níl tú ag obair ar na matáin cheart agus féadfaidh tú tú féin a ghortú. 
Coinnigh ar feadh tréimhse níos faide. Más mian leat curl-ups a dhéanamh níos deacra, coinnigh do chorp uachtarach ag an bpointe is airde de do chuar-suas ar feadh tréimhse níos faide. Tabharfaidh díreach 3-5 soicind níos faide ar do chuar suas an deacracht a bhí á lorg agat.
Modh 3 de 3: An leas is fearr a bhaint as do chuar
Ith go maith. Má dhéanann tú go leor curl-ups, gortóidh do ABS. Cuidigh le do matáin téarnamh trí go leor próitéine a ithe. Cuireann sé seo fás muscle chun cinn agus cabhraíonn sé le téarnamh. 
Cuir cardio leis. Má tá tú ag déanamh curl-ups chun ABS níos sainithe a fháil, déan iad a chomhcheangal le cardio chun torthaí níos gasta a fháil. 
Cleachtadh go comhsheasmhach. Ní bhíonn aon éifeacht ag curl-ups ar do chorp aon uair amháin. Más mian leat feabhas a chur orthu, caithfidh tú iad a chleachtadh go comhsheasmhach. Socraigh mionspriocanna le baint amach cúpla uair sa tseachtain agus gheobhaidh tú go mbeidh siad níos éasca má dhéanann tú iad níos minice. - Neartóidh do chroí croí cleachtaí bhoilg a dhéanamh ar feadh 10 nóiméad gach lá. Beidh tú in ann na cleachtaí a dhéanamh níos deacra gach seachtain.
Rabhaidh
- Ná déan aclaíocht má tá tú gortaithe gan dul i gcomhairle le dochtúir.
- Ná cuir do lámha taobh thiar do chinn agus tarraing le do mhuineál. D’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo.
