Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 2: Feidhm an Chapaillín Cos amháin
• Riachtanais

Is cnuasach casta de matáin, tendons agus ligaments cumhachtacha iad do chromáin atá riachtanach don ghluaiseacht. Coinneoidh tú i do shuí os comhair ríomhaire an lá ar fad do chromáin ón ngluaiseacht agus ón síneadh a theastaíonn uathu a fháil. Forbraíonn gníomhaíochtaí cosúil le rith, siúl agus rothaíocht neart i do chromáin, ach ní shíneann siad ná síneann siad agus is féidir leo rannchuidiú leo sa deireadh go mbraitheann siad níos aimsir. Cuireann strus go mór le cromáin aimsir, mar is gnách go mbíonn teannas againn sa réigiún cromáin. Cuir cromáin aimsir aimsir as do shaol leis an Pigeon Posture ar chos amháin (ar a dtugtar freisin: Eka Pada Rajakapotasana), a chur san áireamh i do chleachtaí yoga nó folláine.

Chun céim

Cuid 1 de 2: Feidhm an Chapaillín Cos amháin

1. Tosaigh le Downward Dog. Ba chóir go mbeadh do ghlúine díreach faoi do chromáin ar an mata. Ba chóir go mbeadh do lámha díreach os comhair do ghuaillí.
   • Nuair a bhíonn an bunchúis agat, de ghnáth is fearr foghlaim conas dul ó Downward Dog go Pigeon Pose.
2. Ísligh an taobh amuigh de do bholg ceart go dtí an t-urlár. Cuir do shála ceart ionas go mbeidh sé os comhair do chromáin chlé.
   • Níl aon strus ag teastáil ó do chorp ar an cromán ceart, go háirithe nuair a bhíonn an aimsir teann. Déan iarracht do mheáchan a dháileadh ar an dá chromáin.
3. Coinnigh an údar seo ar feadh 4-5 anáil. Glac anáil dhomhain trí do shrón. Lean ort ag dáileadh do mheáchain ar an dá chromáin agus síneadh do spine ar aghaidh agus síos.
4. Fill ar ais ar an Suíomh Madraí Síos, ag cinntiú go bhfuil do chosa agus do phalms go daingean ar an urlár. Ardaigh gach ceann de do shála as an talamh ina n-aonar - ba cheart go mbeifeá in ann ceann de do chosa a bhogadh go saor.
5. Leathnaigh do spine, déan do chuid análaithe a rialú, agus ísle do bhután go dtí an t-urlár. Nuair a ghlacfaidh tú an Pigeon Pose ó Downward Dog, tá an chuid eile den fhoirm díreach mar an gcéanna. Dírigh ar an spine a shíneadh, do smig agus do bhrollach a ardú ionas go mbraitheann tú ard agus suaimhneach. Le gach exhale, déan iarracht do ghiota a fháil níos gaire don urlár, rud a shíneoidh níos faide fós tú.
6. Cuir dara láimhe leis an údar ardleibhéil chun tú féin a bhrú níos faide. Nuair a bhíonn tú muiníneach go leor le dul ar ais le do lámh chlé agus greim a fháil ar do chos chlé, sroich ar ais le do lámh dheas chun greim a fháil ar an taobh istigh de do rúitín clé. Déan cinnte go bhfuil do ghuaillí comhthreomhar le tosach an tseomra. Teastaíonn croí-rialú, cothromaíocht agus aclaíocht chun an dá lámh a bhaint amach.
   • Coinnigh an éagsúlacht seo ar feadh 4-5 anáil, ansin tabhair do chos ar ais go réidh go dtí an t-urlár.

Riachtanais

• Mata yoga