Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 5: Ag tosú
• Cuid 2 de 5: Oiliúint
• Cuid 3 de 5: Ith go maith
• Cuid 4 de 5: Ag obair ar do chuma
• Cuid 5 de 5: Bheith i do ghairmí

Tógann sé níos mó ná matáin mhóra a bheith ina gcorpóir. Má tá suim agat i bhfolláine agus i bhfás muscle, is féidir leat foghlaim conas tosú ag aclaíocht agus ag ithe, do matáin a fhorbairt ar bhealach dírithe agus eagraithe, chomh maith le conas briseadh isteach i saol iomaíoch an choirp ghairmiúil.

Chun céim

Cuid 1 de 5: Ag tosú

1. Faigh giomnáisiam maith. Is féidir leat tosú ag dul i gcruth agus ag tógáil matáin sa bhaile (le roinnt trealamh folláine bunúsach), ach gan rochtain ar áiseanna giomnáisiam gairmiúil, ní féidir a bheith i do chorpfhorbróir den chineál a chlúdaíonn Muscle & Fitness onóracha. Más mian leat páirt a ghlacadh i gcomórtais mar chorpfhoirne, tá sé tábhachtach go bhfaighidh tú giomnáisiam maith i do cheantar, áit ar féidir leat traenáil. Is iad seo a leanas cuid de na gyms bodybuilding is fearr ar domhan:
   • Giomnáisiam Óir sa Veinéis, CA.
   • Bunaidh Temple Gym i mBirmingham, an Ríocht Aontaithe
   • Giomnáisiam Powerhouse Bev Francis i Syosset, NY
   • Metroflex in Arlington, TX
   • Giomnáisiam Ocsaigine i Cuáit
2. Cuir eolas ar phríomhghrúpaí matáin agus ar anatamaíocht bhunúsach. Is páirt-lúthchleasaithe agus páirt-ealaíontóirí iad Bodybuilders. De réir mar a úsáideann dealbhóir cré nó marmair, úsáideann tógálaí corp allais agus diongbháilteacht chun a matáin a oiliúint agus a chorp a shnoí i gcruth áirithe. Is cuid thábhachtach den phróiseas na rudaí a theastaíonn uait a fháil as corpfhorbairt agus an chaoi ar mhaith leat do chorp a mhúnlú. Déan iarracht na téacsleabhair seo a leanas a fháil duit féin chun níos mó a fhoghlaim faoin gcorp:
   • Anatamaíocht Grey
   • Encyclopedia of Modern Bodybuilding le Arnold Schwarzenegger
   • Bodybuilding: Cur Chuige Eolaíoch
3. Socraigh tosaíochtaí i do spriocanna. Más mian leat a bheith i do chorpfhorbróir, beidh ort tosú ag pleanáil ceart ón tús, ag brath ar do leibhéal aclaíochta. Is próiseas leanúnach é an phleanáil agus an dealbhóireacht, mar sin is maith an rud é labhairt le bodybuilders agus oiliúnóirí eile faoi na réimsí sin de do chorp a mbeidh ort oibriú orthu.
   • Má tá tú beagáinín róthrom, ansin ba chóir duit díriú ar chleachtaí dó calraí ag an tús chun do chéatadáin saille a laghdú sula dtosaíonn tú buartha faoi do matáin cófra a dhealbhú. Tosaigh le hoiliúint cardio agus ciorcad le haghaidh meáchain caillteanas.
   • Má tá tú caol cheana féin agus ag iarraidh matán a thógáil, tosú trí ghnáthamh oiliúna neart a chur le chéile, ag díriú ar ghluaiseachtaí cumaisc ar dtús, ansin ag obair i dtreo cleachtaí leithlisithe, ag díriú ar na grúpaí matáin ar leith a dteastaíonn aird bhreise orthu.
4. Foghlaim an fhoirm cheart do gach cleachtadh. Tá sé an-tábhachtach foghlaim faoi ardú i gceart, triail a bhaint as na cleachtaí éagsúla a dhéanann tú le linn do chuid oibre leis an mbarra amháin (agus ansin le meáchan ar na dumbbells), chun a chinntiú go bhfuil máistreacht déanta agat ar na gluaiseachtaí bunúsacha.
   • Smaoinigh ar dhul i gcomhairle le hoiliúnóir pearsanta chun treoir a fháil, ar dtús ar a laghad. Tá sé an-indéanta agus fiú gach seans go ndéanfaidh tú traenáil go mícheart má dhéanann tú é seo gan mhaoirseacht, rud a d’fhéadfadh gortú a dhéanamh ní amháin ach is cur amú ama agus iarrachta ollmhór é freisin.
   • Tá sé tábhachtach dul chuig seomra aclaíochta agus foghlaim ó bodybuilders eile. Téigh i gcomhairle le daoine eile agus foghlaim ó bodybuilders níos mó taithí conas na workouts a dhéanamh i gceart.
5. Téigh i gcomhairle le cothaitheoir. Tá meitibileacht dhifriúil ag gach duine agus teastaíonn aiste bia forlíontach beagáinín difriúil uaidh chun muscle a thógáil. Is dea-smaoineamh dul i gcomhairle le cothaitheoir nó le comhairleoir sláinte eile uair amháin ar a laghad faoi phlean aiste bia atá curtha in oiriúint go sonrach do do chorp agus cad ba mhaith leat a dhéanamh leis. Tá sé dodhéanta plean cuimsitheach aiste bia amháin a sholáthar a oibríonn do gach duine, mar sin teastaíonn plean uait atá sainoiriúnaithe do do riachtanais.
6. Déan cinneadh ar an gcaoi a n-íocfaidh tú do bhillí. Ní dhéanann Bodybuilders go leor airgid, mar sin tá an smaoineamh a bheith i do chorpfhorbróir gairmiúil cosúil leis an smaoineamh a bheith i do fhile gairmiúil nó ina phéintéir gairmiúil: beidh ort é a dhéanamh le do chroí agus d’anam, ach faigh amach freisin conas is féidir na sonraí praiticiúla a láimhseáil. Caithfidh tú tacú le do chorpfhorbairt le hobair eile chun na billí a íoc.
   • Smaoinigh ar bheith i d’oiliúnóir pearsanta ceadúnaithe má tá tú timpeall an seomra aclaíochta i gcónaí. Tugann sé seo go leor ama saor in aisce duit sa seomra aclaíochta, agus íoctar tú fiú le labhairt le daoine eile faoi mheáchain agus oiliúint. Win-win do bodybuilder uaillmhianach.
   • Is minic gur féidir le bodybuilders tosú ag déanamh obair throm. Mar shampla, is féidir leat a bheith i d’oibreoir preab, garda slándála, gluaisneoir nó stóras.
7. Ullmhaigh don turas fada. Tá sé tábhachtach a thuiscint nach féidir leat deadlifts a thosú lá amháin agus múscail mar Hulk an lá dar gcionn. Tógann sé tamall fada ar Bodybuilding na cineálacha torthaí a bhfuil súil agat leo a fheiceáil, ach le go leor ama agus dúthracht, tosóidh tú na torthaí sin a fheiceáil. Ní críoch é seo do lúthchleasaithe deireadh seachtaine ar maith leo scannáin ghníomhaíochta, is stíl mhaireachtála é. An gceapann tú go bhfuil an méid a thógann sé agat? Ansin cuir tús le do chleachtadh.

Cuid 2 de 5: Oiliúint

1. Forbair do ghnáthamh oiliúna neart. Braitheann na cleachtaí a dhéanann tú ar do spriocanna do do chorp agus ar an gcéim sa phróiseas oiliúna. Mar sin féin, moltar go ginearálta go gcloíonn tú leis na gluaiseachtaí ginearálta céanna a dhéanann an chuid is mó de bodybuilders, rud a fhágann gurb iad bunchloch d’oiliúna neart iad. Níos déanaí is féidir leat tosú ag déanamh cleachtaí aonrúcháin agus ag obair le trealamh, ach ag an bpointe seo ba chóir duit díriú ar a bheith níos láidre agus mais muscle a thógáil trí na cleachtaí seo a leanas a dhéanamh:
   • Squats
   • Spriocdhátaí
   • Preas lasnairde ina sheasamh
   • Preas binse
   • Tarraingt suas
   • Leideanna
   • Sraitheanna
2. Tosaigh le meáchain mheasartha. Tá sé tábhachtach an meáchan ceart a roghnú chun an cineál ceart matáin a thógáil agus gortú a sheachaint. Ar dtús ní mór duit d’uasmheáchan a chinneadh - an meáchan is troime is féidir leat a ardú, uair amháin ar a laghad. Úsáid spotaire agus faigh amach do mheáchan uasta. Go hidéalach, ba cheart go ndéanfadh bodybuilders thosaitheoirí 70-80% den ionadaí amháin sin (ionadaí amháin) 6-10 i 3-4 shraith. Is é seo an raon is fearr is féidir a shocrú agus a athdhéanamh d’fhás muscle.
   • Nuair a bhuaileann tú teorainn, tá sé tábhachtach cloí le 1-5 ionadaí de mheáchan trom (uasmhéid ionadaí 85-90% nó 1RM) ó am go chéile le linn do sceidil sheachtainiúil. Ná cuir iallach ar rud ar bith agus níl tú ag iarraidh dul ró-thapa, ar shlí eile tá an baol gortaithe ann.
   • Úsáid friotaíocht forásach. Nuair a shroicheann tú an pointe nuair is cosúil go bhfuil an meáchan atá á úsáid agat éadrom ag deireadh an 10ú ionadaí, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile chun nach mbuailfidh tú do ardchlár (an pointe nach bhfeiceann tú dul chun cinn a thuilleadh).
3. Traenáil níos faide ná an ardchlár. Buailfidh gach bodybuilders ardchlár, an pointe ina stopfaidh tú ag tabhairt faoi deara na torthaí gasta a thug tú faoi deara seachtainí nó fiú laethanta roimhe sin. Cuideoidh foghlaim conas na pláitíní seo a aithint agus a cheartú tú a choinneáil slán ó dhíobháil agus leanfaidh tú ag bogadh i dtreo na dtorthaí a theastaíonn uait.
   • Más mian leat grúpa matáin áirithe a fhorbairt go láidir, ní mór duit an meáchan a thraenálann tú a mhéadú agus líon na n-athrá a laghdú.
   • Más mian leat go bhfaighidh grúpa matáin sainmhíniú (níos doichte), ní mór duit an meáchan a laghdú agus líon na n-athrá a mhéadú.
4. Dírigh ar ghrúpaí matáin ar leith ar laethanta áirithe. Díreoidh bodybuilders tromchúiseacha ar bheagán grúpaí matáin ar laethanta áirithe den tseachtain agus iad i mbun aclaíochta. B’fhéidir lá amháin nach ndéanann tú ach do chosa agus do ABS a oiliúint, an lá dar gcionn déanann tú matáin agus airm do bhrollach, an lá dar gcionn déanann tú do ghuaillí agus do chúl, agus ansin cleachtadh do do ABS. Ar do lá deiridh oiliúna, b’fhéidir go bhfuil tú ag déanamh cardio, ansin tabhair dhá lá saor duit féin chun téarnamh.
   • Ba chóir do Bodybuilders thart ar 6-10 tacar a dhéanamh in aghaidh an choirp in aghaidh na seachtaine, ar a mbeidh 6-10 ionadaí le haghaidh cleachtaí cumaisc agus 8-15 ionadaí do ghluaiseachtaí aonrúcháin, ag obair ar matáin ar leith.
   • Úsáid regimen a oibríonn duitse. Níl aon bhealach “socraithe” amháin ann chun do sceideal oiliúna seachtainiúil a eagrú, ach cuidíonn sceideal le go leor daoine é a choinneáil comhsheasmhach go cothrom.
5. Chomh maith leis sin, déan calraí a dhó le cardio. Síleann go leor bodybuilders go ndéanann cardio “briseadh síos mais muscle” atá fíor i bpáirt, ach is gá freisin an céatadán saille coirp is ísle is féidir a fháil. Caithfidh Bodybuilders cothromaíocht a dhéanamh idir cardio agus matáin mhóra a fhorbairt, rud a d’fhéadfadh a bheith ina dhúshlán go leor.
   • Ní dhéanann Cardio do matáin níos lú, ach déanann sé iad ag fás níos moille. Mar sin féin, ní bheidh aon duine in ann na carraigeacha crua sin a fheiceáil mura ndéanann tú an saille ar do matáin a dhó ar dtús. Traenáil ar shiúl na saille agus ansin na matáin a thógáil.
   • Déan oiliúint eatramh, mar shampla sprinting ag 10 mph ar feadh 30 soicind, ansin bogshodar ag 5 mph ar feadh 30 soicind. Déan é seo ar feadh cúig nóiméad ar a laghad, nó chomh fada agus is féidir leat é a choinneáil suas.
   • Déan cardio tar éis duit do chleachtadh a dhéanamh agus an t-am ar fad a dhéanann tú cardio a fheidhmiú. Stop an cardio nuair a thugann tú faoi deara go bhfuil tú tanaí go leor agus go mbraitheann tú matáin do lámh gan chiseal saille.
6. Lig do na matáin scíth a ligean agus téarnamh roimh an gcéad chleachtadh eile. Tá sé ríthábhachtach an t-am téarnaimh a chomhtháthú i do workouts. Ní féidir leat aclaíocht a dhéanamh an t-am ar fad agus smaoineamh go dtógfaidh tú matán níos tapa ar an mbealach sin. Sin an bealach chun tú féin a ghortú. Ba chóir duit dhá lá saor ón tseachtain ar a laghad a ghlacadh gan aclaíocht a dhéanamh.
   • I gcás go leor bodybuilders, is é sin an lá nuair is féidir leat rudaí eile a dhéanamh: tan, téigh amach, déan do chuid níocháin. Úsáid na laethanta sin chun rudaí eile a chur i gcrích ionas gur féidir leat díriú níos mó ar aclaíocht i rith na laethanta a bhfuil tú ag aclaíocht ionas go bhfanfaidh tú dírithe.

Cuid 3 de 5: Ith go maith

1. Calraí a fháil ar an mbealach ceart. Tá cothú ar cheann de na gnéithe is mó agus is tábhachtaí de chorpfhorbairt. Féadfaidh tú seacht lá na seachtaine a ardú, traenáil go crua agus an cardio ar fad a dhéanamh ar domhan, ach má tá do chothú bocht, ní fheicfidh tú méadú tapa agus ollmhór ar mhais agus neart matáin. Foghlaim conas an méid ceart de na calraí cearta a ithe chun muscle a fháil ar an mbealach is mian leat.
   • Chun na calraí laethúla a theastaíonn uait le haghaidh gnóthachan ollmhór muscle a fháil amach, déan do mheáchan coirp a iolrú i bpunt faoi 10 chun meastachán garbh a fháil ar a bhfuil uait gach lá den aclaíocht.
2. Ith a lán próitéiní lean. Cuidíonn próitéin le muscle a thógáil go tapa agus caithfidh sé a bheith i láthair i méideanna móra i do réim bia más mian leat a bheith i do chorpfhorbróir. Déan do mheáchan coirp a iolrú i bpunt faoi 0.4 chun a fháil amach cé mhéad gram de phróitéin ba chóir duit a ithe in aghaidh an lae. Ba chóir go mbeadh d’iontógáil laethúil próitéine thart ar 20-35% de do chuid calraí.
   • Ba chóir go mbeadh sicín (gan chraiceann), mairteoil, uibheacha agus pischineálaigh mar chuid shuntasach de do réim bia.
   • Beidh an chuid is mó de bodybuilders bréan de chíche cearc agus brocailí tar éis cúpla mí, mar sin is smaoineamh maith é leabhar cócaireachta a fháil chun cabhrú leat rudaí a choinneáil suimiúil. Is breosla an bia. Glac go dáiríre é.
3. Ith carbaihiodráití mall-díleá. Tá carbaihiodráití ríthábhachtach chun siopaí glycogen matáin a chothabháil a ghineann an fuinneamh aclaíochta is mó agus ba cheart go mbeadh thart ar 60% de d’iontógáil calraí laethúil ann. Spreagann carbaihiodráití scaoileadh inslin, gníomhaire cumhachtach fáis fíocháin.
   • Ith an chuid is mó de do carbs ar laethanta workout, go háirithe tar éis workout. Is bealach iontach é chun gnóthachan maise lean a chur chun cinn agus saille nach dteastaíonn a theorannú. Ba chóir duit béile iomlán a ithe freisin le carbaihiodráití agus próitéiní ar feadh 1.5 uair an chloig tar éis do chuid oibre.
   • Tá carbaihiodráití simplí mar rís, pasta, bananaí agus grán iomlán den scoth le linn na tréimhse seo. Seachadann siad buaic tapa inslin agus uasmhéadaíonn anabolism muscle.
   • Déan carbaihiodráití a theorannú do chodanna beaga de charbaihiodráití GI íseal mar choirce nó píosa torthaí ag amanna eile den lá chun siúcra fola a rialú agus tacú le fás muscle lean.
4. Smaoinigh ar phróitéiní meadhg a fhorlíonadh le próitéiní meadhg. Úsáideann forbróirí forlíonta próitéine cosúil le púdar meadhg go forleathan agus d’fhéadfadh siad a bheith cabhrach do réimse leathan ardaitheoirí meáchain, go háirithe má tá tú ag streachailt do iontógáil próitéine laethúil a fháil.
   • Is éifeachtaí forlíonta próitéine laistigh de 30 nóiméad ó chleachtadh ionas gur féidir leis na matáin téarnamh go tapa agus dá bhrí sin fás. Am eile chun croith próitéine a áireamh i do réim bia ná thart ar uair an chloig roimh do chleachtadh, rud a chuideoidh le sintéis próitéin a threisiú.
   • Moltar duit gan níos mó ná trí riar de fhorlíonadh próitéine a ghlacadh in aghaidh an lae chun dramhaíl ar fhorlíonadh próitéine a sheachaint agus chun an iomarca próitéine a ithe.
5. Úsáid saill shláintiúil chun testosterone a threisiú. Tá saillte sláintiúla ina gcuid riachtanach de phlean mais muscle crua agus aiste bia sláintiúil. Cuideoidh saillte sláintiúla cosúil le cnónna, ola olóige, avocados, im agus uibheacha (a thacaíonn le táirgeadh testosterone) leat fás agus téarnamh níos tapa.
   • Ar laethanta nuair a chuireann tú do chuid matáin ar ais agus gan aclaíocht a dhéanamh, is maith an rud é do charbaihiodráití agus saillte a mhalartú. Glac níos mó saille ar laethanta sosa agus déan do charbaihiodráití a theorannú toisc nach bhfuil tú ag aclaíocht, mar sin ní gá duit an fuinneamh ó charbaihiodráití a fheidhmiú.
   • Seachain tras-saillte agus leasaithigh eile le saillte. Ba cheart bianna bácáilte, cáiseanna, agus aon rud ard i síoróip arbhar fruchtós a sheachaint le linn aclaíochta.
6. Fan hiodráitithe go maith. De ghnáth bíonn buidéil uisce ag bodybuilders, agus ar chúis mhaith - ní mór duit fanacht thar a bheith hiodráitithe chun cruth a fháil. Le linn uaireanta oibre, ba chóir duit 300ml uisce ar a laghad a ól in aghaidh gach 10-20 nóiméad a chleachtann tú.
   • Seachain deochanna spóirt siúcraithe agus leachtanna eile le linn do chuid oibre. Bata le huisce plain. Tar éis do chuid oibre, is féidir leat roinnt uisce cnó cócó a ól chun do leictrilítí a athlánú, nó roinnt táibléad leictrilít a chur le d’uisce féin chun deoch spóirt bhaile a dhéanamh.
   • Ith bananaí agus dátaí tar éis do chuid oibre chun do leibhéil leictrilít a athlánú ionas go bhfanfaidh do leibhéil photaisiam ard agus go n-athshlánóidh tú go réidh.

Cuid 4 de 5: Ag obair ar do chuma

1. Tosaigh ag posadh tar éis oiliúna. An t-am is fearr chun do shaothar ealaíne a údar agus a admháil? Díreach tar éis duit do matáin a oiliúint. Má tá tú ag mothú jacked suas agus caidéalaithe, tá sé toisc go bhfuil do matáin lán le fuil. Is é an t-am is fearr chun do dhul chun cinn a fheiceáil agus meas a bheith agat ar na gnóthachain atá á ndéanamh agat agus do chuid údar a chleachtadh.
   • Déan cleachtadh ar do chorp ar fad a chonradh, ag iarraidh gach matán a dhéanamh níos doichte ag an am céanna, fiú má tá tú ag conradh matáin do bhrollach gach re seach. Is oiliúint ann féin é.
2. Faigh amach cé na matáin shonracha a bhfuil súil agat a thógáil. Agus tú ag posadh, is deis mhaith é do shiméadracht, gnóthachan matáin a sheiceáil, agus réimsí a shainaithint chun iad a leithlisiú nó a mhéadú go bríomhar do sheisiúin oiliúna na seachtaine seo chugainn. Cad is gá a réiteach? Cad is gá a bheith níos daingne? Cad iad na cleachtaí is gá duit a dhéanamh chun na torthaí inmhianaithe a fháil?
   • De ghnáth is smaoineamh maith é aiseolas a iarraidh ó oiliúnóirí agus bodybuilders eile sa seomra aclaíochta. Beidh go leor den chultúr bodybuilding ar siúl ag an gcéim seo, ag cur suas sa seomra meáchain agus ag fiafraí de dhaoine eile cad is gá duit a fheidhmiú.
3. Faigh an trealamh ceart. Cé gur dócha nach é an rud is tábhachtaí más mian leat a bheith i do chorpfhorbróir, b’fhéidir go bhfaighfeá roinnt éadaí agus fearas a chabhróidh béim a leagan ar chomh trom agus atá tú ag fáil. Ceannaigh roinnt pants posing maith, léinte matáin a fheistiú go docht, agus crios oiliúna maith chun tacú le do workouts. Tá lámhainní oiliúna coitianta freisin.
4. Scáthaigh nó céir gach ceann de do chuid gruaige coirp go rialta. B’fhéidir gurb é an chuid is deacra é a phlé, ach is maith le bodybuilders na matáin bulging sin a choinneáil infheicthe. Ciallaíonn sé sin gur chóir duit gruaig choirp a chailliúint ó do chorp go rialta, go háirithe roimh chomórtais. Ní gá duit é seo a dhéanamh an t-am ar fad, ach an teampall ar a dtugtar do chorp a chothabháil, is gnách gur gnáthchleachtas é do chorp a chroitheadh ​​cúpla uair sa mhí (chun do chuid gruaige a choinneáil ó lámh a fháil), agus tú a chéiriú go hiomlán sula ndéanann tú taibhiú.
5. Déan tan cothrom a chinntiú. Má tá craiceann pale ort, tá sé níos deacra ach do matáin a fheiceáil. Cuidíonn súdaireacht le codarsnacht níos mó a chruthú, scáthanna a chruthú agus do matáin a dhéanamh pop. Tá sé níos éasca agus níos taitneamhaí ó thaobh aeistéitiúla do matáin a fheiceáil má tá do chraiceann beagán níos dorcha. Ar an ábhar sin, ní mór duit tú féin a dhathú go sábháilte ar bhonn rialta chun do matáin a choinneáil ag breathnú ar a ndícheall.
   • Ná déan dearmad ar do chuid armpits. Is botún clasaiceach do thosaitheoirí é underarms bán.

Cuid 5 de 5: Bheith i do ghairmí

1. Tosaigh san iomaíocht i gcomórtais réigiúnacha. Is iad comórtais oscailte, réigiúnacha bodybuilding an bealach is fearr le dul isteach i saol na bodybuilding iomaíoch. Tosaíonn gach duine ag an leibhéal áitiúil agus de réir a chéile oibríonn siad i dtreo an leibhéal náisiúnta.Má tá tú i gcruth maith agus ag iarraidh taithí a fháil, déan iarracht dul san iomaíocht agus féach an bhfuil gach a bhfuil de dhíth ort chun dul ar aghaidh go dtí an chéad leibhéal eile den chomórtas, agus b’fhéidir fiú a bheith i do ghairmí. Le haghaidh liosta cluichí san Ísiltír, cliceáil ar [1].
2. Cláraigh leis an IFBB chun dul san iomaíocht go náisiúnta. Rialaíonn an Chónaidhm Idirnáisiúnta um Fhoirgniú Coirp agus Aclaíochta (IFBB) gach comórtas corpfhorbartha náisiúnta agus idirnáisiúnta, lena n-áirítear an Arnold Classic, an tUas. Olympia, agus craobhchomórtais réigiúnacha éagsúla. Más mian leat a bheith i do pro agus dul san iomaíocht go náisiúnta, caithfidh tú clárú leis an IFBB agus cur isteach ar an gcomórtas.
3. Coinnigh ort ag cleachtadh. Is féidir le saol na tógála corpartha iomaíoch a bheith hectic, studded agus aisteach, ach tá tairiseach amháin ag an ionad: tú sa seomra aclaíochta, clattering agus banging. Caithfidh tú coinneáil ort ag déanamh an ama agus ag déanamh iarrachta an corp sin a thógáil agus an íomhá a chruthaíonn tú a choinneáil.
4. Urraitheoirí a mhealladh le bheith i do ghairmí. An níos mó comórtais a bhuaigh tú agus is mó a thosaíonn do chorp ag labhairt ar a shon féin, is mó a chaithfidh tú tosú ag mealladh urraitheoirí, rud a chiallaíonn a bheith i do pro. Ciallaíonn sé seo gur féidir leat airgead a dhéanamh ag cleachtadh go lánaimseartha, gan a bheith buartha (ar a laghad an oiread sin) faoi rudaí eile chun do chorpfhorbairt a mhaoiniú. Is é seo an aisling a bhfuil gach bodybuilder ag obair i dtreo, agus ní bheidh sé ar fáil ach do chúpla roghnaithe, leis na géinte agus an iarracht a gcorp a fhorbairt go leibhéal Olympia. Coinnigh ort ag obair chuige sin.
5. Déan cinnte go bhfuil scileanna éagsúla agat. Tá na bodybuilders a thóg go dtí an chéad leibhéal eile i ndáiríre - táimid ag caint na Arnolds, Lou Ferrignos, Jay Cutlers, Ronnie Colemans - tá nó ní amháin go raibh siad sár-shainithe, ach sár-chumasach i réimsí eile. Le carisma agus buanna éagsúla chun rudaí eile a dhéanamh, beidh tú in ann idirdhealú a dhéanamh ort féin, feabhas a chur ort agus tú féin a dhéanamh níos suimiúla d’urraitheoirí.
   • Smaoinigh ar ranganna aisteoireachta a thógáil, páirt a ghlacadh i gcomórtais láidre d’fhir, nó fiú rud éigin cosúil le “pro wrestling” nó siamsaíocht spóirt - gach réimse ina léireofar do mhéid agus do scileanna uathúla.