Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Sainaithin an gá atá le lá saor
• Cuid 2 de 3: Pleanáil do lá roimh ré
• Cuid 3 de 3: Déan an chuid is mó de do lá saor

Éilíonn saineolaithe míochaine go gcaithfimid lá saor a thógáil ó am go ham ar chúiseanna a bhaineann le sláinte mheabhrach chun ár dtáirgiúlacht agus ár bhfeidhmíocht a chinntiú. Mar sin féin, braitheann mórchuid na ndaoine ciontach nuair a thógann siad lá saor mar go dteastaíonn uathu a sláinte mheabhrach a fheabhsú. San alt seo gheobhaidh tú roinnt céimeanna is féidir leat a thógáil má theastaíonn lá saor uait go práinneach gan mothú ciontach agus brú.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Sainaithin an gá atá le lá saor

1. Smaoinigh ar do chuid patrún codlata. Cibé an raibh tromluí ort féin a dhúisigh tú ó chodladh san oíche nó a bhfuil insomnia ginearálta ort, is féidir le patrúin chodlata suaite strus agus mothúcháin imní a léiriú. Déan anailís ar an gcaoi ar chodail tú le sé seachtaine anuas. Ar thug tú athruithe faoi deara? An gcodlaíonn tú i bhfad níos lú ná riamh?
   • Bí cúramach agus pills codlata á n-úsáid agat. Tá plé á dhéanamh fós ar éifeachtacht pills den sórt sin agus tá básanna áirithe curtha i leith pills codlata. Ná húsáid pills codlata sula ndéanann tú do chás a phlé le do dhochtúir.
   • Is féidir go mbeadh cúiseanna éagsúla ann nach féidir leat codladh san oíche.Cuir mattress maith agus seomra leapa dorcha ar fáil. Ba cheart duit do chuid fadhbanna codlata a phlé le do dhochtúir freisin. D’fhéadfá a bheith ag fulaingt ó riocht mar apnea codlata.
2. Bí ag faire ar d’íogaireacht struis. Ní féidir leat déileáil le strus a thuilleadh agus roimhe seo agus braitheann tú níos leochailí. Cruthaíonn gach spriocdháta mothúcháin ollmhóra agus níl a fhios agat conas déileáil leis na mothúcháin seo. Má thugann tú faoi deara athrú diúltach i d’íogaireacht do strus, tá sé thar am beart a dhéanamh.
   • De ghnáth is comhartha tuirse nó dóite í íogaireacht níos airde ná an gnáth i leith strus.
   • Ná bí ag mothú ciontach nó ná caill muinín i do chumas féin post maith a dhéanamh má bhíonn níos mó struis agat ná mar is gnách. Caithfidh gach duine déileáil le beanna agus troughs.
   • Má oibríonn tú i dtimpeallacht struis ina gcuireann an Boss go leor brú ar obair chun táirgiúlacht a mhéadú, ní réiteoidh lá saor an fhadhb. Má thagann tú ar a leithéid de chás ag an obair, is fearr é a phlé le hionadaí ceardchumainn nó le hionadaí acmhainní daonna chun na roghanna rialála atá agat a fheiceáil.
3. Pléigh do chás le do mhuintir agus le cairde. Is iad na daoine mórthimpeall ort a bhfuil aithne níos fearr agat orthu, mar sin do theaghlach agus do chairde, an chéad duine a chinnfidh an bhfuil tú réidh le haghaidh lá saor. Pléigh do chás sonrach leo agus tabhair le fios go bhfuil tú ag streachailt le strus ionas gur féidir leo a dtuairim a thabhairt ansin. Má tá caidreamh láidir agat lena chéile, beidh na daoine seo ag iarraidh an rud is fearr duit agus mar sin comhairle mhaith a fháil.
   • Cuimhnigh go bhfuil cumarsáid bunúsach i gcaidreamh. Má bhí troid agat le do pháirtí le déanaí, mínigh go bhfuil tú ag déileáil le hualach oibre ard agus ag streachailt leis. Tabhair deis freisin do do pháirtí a mhothúcháin a roinnt leat. Tá sé tábhachtach a thuiscint nach bhfuil sé éasca maireachtáil le duine atá ag streachailt le strus.
4. Faigh amach an bhfuil tú ag déileáil le riocht tromchúiseach. Is deis iontach é lá saor a thógáil chun scíth a ligean, ach ní leor é má tá tú ag déileáil le tinneas corpartha nó meabhrach tromchúiseach. Ba chóir duit do chás a phlé le do dhochtúir nó le speisialtóir má tá amhras ort go bhfuil tú ag déileáil le dúlagar nó fadhbanna sláinte eile.
   • Aithnigh na comharthaí. Má tá tú ag déileáil le mothúcháin bróin agus dúlagair le roinnt seachtainí nó míonna, d’fhéadfadh go mbeadh dúlagar ort. Is riocht tromchúiseach é an dúlagar agus níl aon bhaint aige le bheith lag.
   • Má thosaíonn tú ag tabhairt faoi deara aon comharthaí neamhghnácha, mar shampla meáchain caillteanas tapa, féach ar do dhochtúir láithreach.

Cuid 2 de 3: Pleanáil do lá roimh ré

1. Faigh amach cén lá an lá ceart le haghaidh lá saor. Tóg lá saor nuair nach bhfuil sé chomh gnóthach ag an obair. Caithfidh tú a chinntiú nach gcuireann tú strus ar dhaoine eile toisc go bhfuil tú as láthair. Féach ar an bhféilire, ar do sceideal agus ar do sceideal chun lá oiriúnach a roghnú ar féidir le gach duine maireachtáil leis.
   • Tóg am saor ar an Aoine nó ar an Luan mura gcaithfidh tú obair ar an deireadh seachtaine. Is féidir iontais a bheith i gceist le bheith as trí lá as a chéile.
2. Pleanáil do lá saor in éineacht le do shaoiste agus do chomhghleacaithe. In áit a rá go bhfuil tú ag déileáil le strus, abair le do shaoiste go gcaithfidh tú roinnt coinní nó gnó tábhachtacha pearsanta a láimhseáil agus dá bhrí sin gur mhaith leat lá saor.
   • Bí socair agus muiníneach i do chur chuige agus cuir suaimhneas ar do shaoiste nach mbeidh do chuid oibre ag fulaingt agus nach gcuirfear aon spriocdhátaí i gcontúirt.
   • Ná lig ort go bhfuil tú tinn. Mura gcreideann do shaoiste tú, féadfaidh tú a lán trioblóide a chur ort féin.
   • Níor chóir duit a rá le do chomhghleacaithe nó le cliaint go bhfuil tú ag glacadh lá saor mar go dteastaíonn uait do shláinte shíceolaíoch a fheabhsú. Ar an drochuair, tá daoine áirithe éadulaingt ar shaincheisteanna sláinte meabhrach agus ní fheicfidh siad go bhfuil gá le lá saor.
   • Cuardaigh coláiste ar féidir leis do dhualgais a ghlacadh go sealadach i gcás éigeandála agus nuair a bhíonn siad uait ag an obair.
   • I gcomhairle le HR, déan iarracht a fháil amach cén chatagóir ar cheart do lá saor a bheith ann. I roinnt cásanna, tá laethanta saor curtha san áireamh ag cuideachtaí chun sláinte mheabhrach a fheabhsú sna tairbhí. Seo cúis eile nár cheart go mbraitheann tú ciontach.
3. Iarr scíth ar do theaghlach. B’fhéidir gur mhaith leat go mbeadh an lá seo fút féin agus faoi aon duine eile. Níor chóir duit an lá seo a úsáid chun an ceann beag a thabhairt ar scoil nó chun diapers a cheannach. Cuir do phleananna in iúl roimh ré agus déan cinnte go bhfuil meas ag gach duine ar do shíocháin agus do chiúnas tuillte go maith.
   • D’fhéadfá a thairiscint níos mó cúram tí a dhéanamh roimh do lá saor nó dá éis mar chúiteamh. Baineann sé le meas agus comhthuiscint.
   • Iarr ar bhaill do theaghlaigh gan glaoch ort i rith an lae atá á thógáil agat chun do shláinte shíceolaíoch a fheabhsú. Inis dóibh nach féidir teacht ort ach i gcás éigeandála.
   • Más mian leat, d’fhéadfá an lá seo a chaitheamh le do theaghlach ar ndóigh. Braitheann sé go díreach ar an rud is fearr leat!
4. Faigh amach roimh ré conas ba mhaith leat do lá saor a phleanáil. Ba mhaith leat a chinntiú go bhfuil an lá seo chomh suaimhneach agus is féidir. Cabhróidh ullmhúchán beag go mór leis seo. Déan cinnte go bhfuil gach rud atá uait roimh ré. Mar shampla, níl tú ag iarraidh scuaine ar feadh uaireanta ag an tseiceáil ar do lá saor.
   • Déan liosta siopadóireachta lá roimh ré agus déan do chuid siopadóireachta go léir. Ceannaigh na rudaí riachtanacha go léir, mar shampla bia agus deoch, ach ná déan dearmad ar na rudaí a chuirfeadh áthas ort.
   • Socraigh sceideal do do lá saor agus tabhair tosaíocht do na rudaí a theastaíonn uait a dhéanamh i ndáiríre.
5. Cruthaigh timpeallacht inar féidir leat staonadh go hiomlán. Bheadh ​​tú ciallmhar gan aon obair a dhéanamh ar chor ar bith ar do lá saor. Fág do chuid oibre go léir san oifig. Múch do ghuthán agus fág ar lár seiceáil ar do r-phost. Déan tiomantas gan dul i mbun gníomhaíochtaí a bhaineann leis an obair agus ná bain úsáid as do lá saor ach amháin mar a bhí beartaithe dó ar dtús; do shláinte mheabhrach a fheabhsú.
   • Más fearr leat gan do ghuthán a mhúchadh, déan do chuid fógraí ríomhphoist a mhúchadh ar a laghad chun a chinntiú nach mealltar thú.

Cuid 3 de 3: Déan an chuid is mó de do lá saor

1. Déan iarracht a dhéanamh suas do chodladh caillte trí ghabháil suas ar chodladh. Má tá tú an-tuirseach nó ar éigean gur chodail tú, ba chóir duit do lá a chaitheamh saor sa leaba ionas go mbeidh do chorp agus d’intinn in ann staonadh go hiomlán. Ní gá duit codladh an lá ar fad mura mbraitheann tú é, ach ba chóir duit cúpla uair an chloig níos mó codlata a thabhairt duit féin ná mar is gnách.
   • Ná déan dearmad do chlog aláraim nó clog aláraim a mhúchadh.
   • Nuair a dhúisíonn tú, d’fhéadfá folcadh fada te a thógáil chun do matáin a scíth a ligean.
   • Má chuireann tú cúraimí agus obair tí sa teach agus timpeall air go mbraitheann tú níos fearr ar do lá saor, bíodh leisce ort é sin a dhéanamh. Ní chiallaíonn sé go huathoibríoch go gcaithfidh tú scíth a ligean mura mbogann tú ó d’áit má thógann tú lá saor chun do shláinte shíceolaíoch a fheabhsú. I roinnt cásanna, is bealach maith é slacht a chur ar do thimpeallacht chun mothú socair a chruthú.
2. Caitheamh duit féin agus dinnéar deas a bheith agat. Bhí tú chomh gnóthach ag an obair nár ith tú rud ar bith ach ceapairí baile ag do dheasc le ceithre mhí anuas. Tá sé thar am agat taitneamh a bhaint as lón deas i mbialann le cara.
   • Téigh i gcomhair béile sláintiúil agus ná bí róthógtha mura dteastaíonn uait codlatach tráthnóna.
3. Scíth a ligean do chorp. Is féidir le hobair oifige a bheith strusmhar do do chorp agus d’intinn araon. Tá roinnt gníomhaíochtaí ann a ligeann duit do matáin a scíth a ligean agus a chonradh agus d’intinn a mhaolú. Seo roinnt moltaí:
   • Níl aon rud cosúil le spóirt nuair is mian leat roinnt fuinnimh a chailleadh agus gníomhaíocht choirp a bheith uait ar bhealach spraíúil. Déan iarracht spórt a bhfuil suim agat ann a phiocadh suas agus gan a bheith gortaithe!
   • Téigh i gcomhair massage chun scíth a ligean go hiomlán agus lig duit féin a bheith pampered.
   • Is rogha maith eile é cumhartheiripe. Tá sé réasúnta saor agus féadann sé go mbraitheann tú an-mhaith.
4. Déan teagmháil le cairde agus le teaghlaigh a athbhunú. B’fhéidir go raibh tú ag obair an oiread sin le déanaí go bhfuil teagmháil le cairde agus le do mhuintir laghdaithe go pointe áirithe. Ar do lá saor, déan am do na daoine atá tábhachtach duit. Mar shampla, má d’oibrigh tú uaireanta gan deireadh seacht lá na seachtaine agus dá bhrí sin nár éirigh leat am a chaitheamh le d’iníon, d’fhéadfá an lá ar fad a chaitheamh léi ag déanamh ach na rudaí a theastaíonn uaithi.
   • Is féidir leat roinnt gníomhaíochtaí spraíúla a chur le chéile freisin. Céard faoi chuairt a thabhairt ar bhialann maith le roinnt cairde agus ansin dul ag suathaireacht le do theaghlach?
5. Seachain mothúcháin chiontachta. Más workaholic tú (duine atá tugtha don obair), is dócha go mbraitheann tú míchompordach agus ciontach ar do lá saor. Déan iarracht an mothúchán seo a mhúscailt. Tá lá saor tuillte ag gach duine anois agus arís agus an ceart chun scíth a ligean.
   • Cuimhnigh, ní mór duit aire a thabhairt duit féin d’fhonn a bheith in ann fanacht táirgiúil ag an obair agus a bheith i do thuismitheoir agus i do bhall teaghlaigh maith.
   • Ní scarfaidh an chuideachta láithreach má bhíonn tú as láthair ar feadh lae.
   • Is féidir le sos ón obair cabhrú leis an gcruthaitheacht a theastaíonn chun fadhbanna nua a athshlánú.