Déan liosta buíochais

Ábhar

Chun céim
Modh 1 de 2: Cruthaigh liosta buíochais simplí
Modh 2 de 2: Bain triail as bealaí agus teicnící eile
Leideanna
Riachtanais

Más mian leat mothú níos dóchasach agus do shaol a chaitheamh níos comhfhiosaí, is cleachtadh iontach duit liosta a dhéanamh de gach rud a bhfuil tú buíoch as. Níl sé deacair liosta buíochais a dhéanamh, agus is féidir é a athrú go rialta! Ní theastaíonn aon uirlisí speisialta uait chun tús a chur leis agus ní thógann sé ach cúpla nóiméad cúpla rud a bhfuil tú buíoch díobh a scríobh síos, mar sin bain triail as. Tar éis cúpla seachtain tosóidh tú ag tabhairt faoi deara na hathruithe dearfacha i do shaol.

Chun céim

Modh 1 de 2: Cruthaigh liosta buíochais simplí

Scríobh 5 rud ar a laghad gach uair a dhéanann tú liosta. Ba chóir go mbeadh liosta de 5 rud a bhfuil tú buíoch díobh in aghaidh an tseisiúin inúsáidte. Má fhaigheann tú é sin ró-dheacair fós, tosaigh le 3 rud. Féadfaidh tú do liosta a uimhriú, pointí piléar a chur leis, nó na 5 abairt nó ráiteas a scríobh síos ceann amháin faoin gceann eile. Just a dhéanamh ar do bhealach; níl aon bhealach mícheart chun é seo a dhéanamh!
- Má tá tú ag pleanáil é seo a dhéanamh mar nós, faigh leabhar nótaí speisialta nó leabhar nótaí deas chun do liostaí a choinneáil le chéile.
- Más fearr leat é seo a dhéanamh ar do ríomhaire nó ar iPad, cruthaigh doiciméad dó.
Déan iarracht a bheith chomh sonrach agus is féidir. Cuireann an fíric go bhfuil tú sainiúil iallach ort an domhan mórthimpeall ort a scrúdú níos dlúithe agus tugann sé deis duit a bheith buíoch as réimse leathan rudaí. Agus tú ag smaoineamh ar rudaí do do liosta, déan iarracht súmáil isteach ar mhionsonraí freisin.
- “Táim buíoch gur thug mo chara anraith dom inné nuair nach raibh mé ag mothú chomh maith”, mar shampla, is fearr é ná “Táim buíoch as mo chara”.
- Mar shampla, in ionad ‘Táim buíoch as an aimsir álainn’ d’fhéadfá a rá, ‘Táim buíoch as an bhfuaim a dhéanann an ghaoth nuair a séideann sí na duilleoga trí mo ghairdín’ nó ‘Táim buíoch as an ghrian te ar mo ghuaillí nuair a Siúilim taobh amuigh ’.
- "Táim buíoch as cóta bog álainn mo chait agus is fearr an chaoi a nglanann sí nuair a pheataim í" ná "Táim buíoch as mo chat".
Dírigh ar na sonraí. Trí dhíriú ar mhionsonraí níos lú, is féidir tionchar níos mó a bheith ag do liostaí. Ná bíodh eagla ort mionléiriú a dhéanamh ar rud éigin agus na sonraí is mian leat a fháil. Níl aon teorainn focal le do bhuíochas, agus gheobhaidh tú amach go bhféadfadh sé go leor sástachta agus pléisiúir a thabhairt duit má théann tú isteach sna mionsonraí beaga. Mar shampla, is féidir leat rudaí mar seo a scríobh:
- "Táim buíoch as an tae fionnuar, oighreata milis a d'ól mé le mo chairde inniu."
- "Táim buíoch as boladh goirt na farraige a shéideann isteach trí m’fhuinneog oscailte gach maidin."
- "Táim buíoch as na trátaí súnna, dúchasacha a ghearr mé do mo cheapaire cáise inniu."
- "Táim buíoch as boladh na gcrann giúise agus an domhain tais agus mé ag siúl tríd an bpáirc."
Dírigh ar eispéiris agus ar dhaoine in ionad rudaí. Níl aon rud cearr le bheith buíoch as rudaí atá agat agus is cinnte gur féidir leat é sin a scríobh síos uaireanta. Mar sin féin, coinnigh i gcuimhne go mbíonn tionchar níos mó ag liostaí buíochais nuair a dhíríonn tú ar do thaithí leis na daoine i do shaol.
- Mar shampla, is fearr "Táim buíoch as mo thaithí sa ghairdín féileacán inniu" ná "Táim buíoch as mo theilifís".
- Is fearr rud éigin cosúil le “Táim buíoch as boladh féar úr-ghearrtha i mo ghairdín” ná “Táim buíoch as mo ghairdín”.
- Is fearr "Táim buíoch as a bheith in ann lón mo chara a íoc nuair a théimid amach le chéile" ná "Táim buíoch as an airgead atá agam sa bhanc".
Scríobh go saor agus ná bíodh imní ort faoi litriú nó gramadach. Is do do shúile féin amháin atá do liostaí buíochais, mar sin ná bíodh imní ort faoi abairtí breá scríofa nó neamhfhoirfe. Ní hionann gramadach agus litriú anseo! Scríobh go nádúrtha, gan an focal foirfe a stopadh agus a chuardach. Díreach díriú ar a bhfuil tú buíoch as agus lig do na focail sreabhadh.
Tóg 15 nóiméad chun do liosta a dhéanamh 1 go 3 huaire sa tseachtain. Más maith leat do lá a thosú ar nóta dearfach, scríobh do liosta go luath ar maidin, nó déan iarracht é a dhéanamh san oíche roimh leaba. Taispeánann staidéir go mbíonn níos mó tionchair ag scríobh liosta buíochais 3 huaire sa tseachtain ná liostaí laethúla, mar sin déan iarracht tosú leis sin.
- Má bhraitheann liostaí laethúla ceart duitse, ansin téigh ar a shon! Tá roinnt fianaise ann gur féidir le daoine áirithe tairbhe a bhaint as an gcleachtadh seo a dhéanamh gach lá.

Modh 2 de 2: Bain triail as bealaí agus teicnící eile

Scríobh 1 nó 2 leathanach in iris bhuíochais ag an am, más maith leat scríobh. Níl aon riail ann a deir gur chóir duit scríobh faoi bhuíochas i bhfoirm liostaí! Más maith leat dialann a choinneáil, is féidir leat píosaí níos faide a scríobh agus dul níos mionsonraithe. Má dhéanann tú é seo, smaoinigh ar do sheisiúin dialainne a theorannú go uair sa tseachtain. Taispeánann taighde gur féidir leis an bpróiseas a dhéanamh níos lú éifeachtaí má dhéantar ró-iomarcaíocht air.
- Ní gá duit dialann bhuíochais deas a cheannach go háirithe chuige seo, ach is féidir leat, más mian leat.
Úsáid aip buíochais in ionad peann agus páipéar má bhíonn tú ar an mbóthar go minic. Déan iniúchadh ar na feidhmchláir bhuíochais atá ar fáil i siopa app d’fhón cliste agus roghnaigh ceann is mian leat. Tairgeann aipeanna buntáistí uathúla mar:
- Féadfaidh tú do liostaí a chruthú aon uair agus cibé áit. Mar shampla, is féidir leat do liosta a dhéanamh ar maidin ar an meitreo.
- Cuireann aipeanna meabhrúchán chugat. Tá sé seo an-chabhrach má tá claonadh ort a bheith dearmadach nó má theastaíonn beagán cabhrach breise uait chun dul i dtaithí ar liostaí a dhéanamh.
Scríobh do nathanna buíochais ar nótaí greamaitheacha, más mian leat iad a fheiceáil go minic. Is rogha iontach é nótaí greamaitheacha a úsáid má tá tú an-ghnóthach, nó más mian leat roinnt smaointe dearfacha chun cabhrú leat trí lá garbh. Scríobh rud amháin a bhfuil tú buíoch as ar gach nóta greamaitheach agus cuir na nótaí in áiteanna timpeall do theach nó do spás oibre áit ar féidir leat iad a fheiceáil go soiléir.
- Mar shampla, greamaigh iad ar scáthán do sheomra folctha, os cionn an bhoird itheacháin, nó ar do ghuthán.
- Greamaigh nóta ar dhoras do sheomra leapa ionas go bhfeicfidh tú é gach uair a fhágann tú do sheomra leapa.
Déan do liostaí buíochais a roinnt le roinnt cairde. Más féidir leat cuid de do chairde a fháil chun liostaí buíochais a dhéanamh, is mór an spraoi é a bheith le chéile anois is arís agus do liostaí nó scéalta a roinnt. D’fhéadfá bualadh le chéile go seachtainiúil ag parlús uachtar reoite agus taitneamh a bhaint as uachtar reoite agus gach duine ag caint faoin mbuíochas is fearr leo i rith na seachtaine.
- Bealach eile chun do bhuíochas a chleachtadh is ea téacs a chur chuig cara áirithe gach lá a bhfuil tú buíoch as.
Cuir comharthaí athfhriotail inspioráideacha le do liosta chun do dhearfach a mhéadú. Mar chleachtadh buíochais breise, b’fhéidir go mbainfeá taitneamh as luachana inspioráideacha a chuardach agus iad a scríobh síos gach lá. Is féidir leat na luachana sin a úsáid freisin más mian leat díriú ar ábhair ar leith nó gan ach smaoineamh beag breise a dhéanamh air.

Leideanna

Roinnt laethanta d’fhéadfadh sé a bheith beagán níos deacra ná mar is gnách buíochas a mhothú agus tá sin ceart go leor! Just hang on agus coinnigh ag lorg rudaí le bheith buíoch díobh.