Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Coinnigh súil ar an méid a itheann tú agus a ólann tú
• Cuid 2 de 3: Anailís a dhéanamh ar na sonraí a bhailítear
• Cuid 3 de 3: Coinnigh súil ar shonraí praiticiúla eile
• Leideanna

Tabharfaidh dialann bia pictiúr réalaíoch duit den mhéid a itheann tú gach lá. Is bealach maith é seo chun smacht níos fearr a fháil ar do réim bia. Tar éis an tsaoil, gan an méid a itheann tú a scríobh síos, níl a fhios agat cé mhéad calraí atá á ghlacadh agat. Má tá fadhb díleá nó riocht míochaine eile agat, is féidir le dialann bia a choinneáil cabhrú leat a aithint cén comhábhar is cúis leis an bhfadhb. Léigh ar aghaidh go tapa ag Céim 1 chun foghlaim conas na rudaí a itheann tú a scríobh síos agus chun anailís a dhéanamh ar na sonraí a bhailítear.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Coinnigh súil ar an méid a itheann tú agus a ólann tú

1. Tosaigh dialann. Is é an bealach is éasca le súil a choinneáil ar an méid a itheann tú agus a ólann tú gach lá ná páipéar nó dialann dhigiteach a thosú. Déan cinnte gur féidir leat an dialann seo a thabhairt leat cibé áit a théann tú ionas gur féidir leat gach mionsonra a scríobh síos. Beidh spás ag teastáil uait don dáta, am, suíomh, earra bia, cainníocht agus nótaí breise. Mar sin is fusa liosta soiléir a dhéanamh inar féidir leat súil a choinneáil ar an bhfaisnéis seo go héasca.
   • Más maith leat rudaí a scríobh síos de láimh, ceannaigh leabhar nótaí gan línte nó dialann laethúil.
   • Is féidir leat aip nó dialann bia ar líne a úsáid freisin. Tá an-tóir ar súil a choinneáil ar an méid a itheann tú le déanaí, agus mar sin tá gach cineál rogha ann.
2. Scríobh síos an méid a itheann tú agus a ólann tú. Bí an-beacht agus tabhair faoi deara comhábhair uile na miasa casta. Mar shampla, ná scríobh go bhfuil ceapaire sláintiúil ithte agat, ach scríobh síos an méid aráin agus líon gram na gcomhábhar eile. Déan é seo freisin le miasa cosúil le casaróil agus caoineoga.
   • Ná déan dearmad sneaiceanna a scríobh síos freisin. Áireamh gach fianán agus gach píosa torthaí.
   • Scríobh síos freisin an méid a ólann tú agus tomhais an méid uisce a ólann tú go laethúil.
3. Scríobh síos na méideanna cearta. Más mian leat a fháil amach go díreach cé mhéad calraí a bhíonn á dtógáil agat go laethúil, tá sé tábhachtach na méideanna cearta de gach táirge a scríobh síos. Is fearr scála cistine a cheannach chuige seo. Sa chaoi seo is féidir leat gach comhábhar a mheá agus súil a choinneáil ar an méid a itheann tú go díreach.
   • Nuair a itheann tú amach, beidh ort buille faoi thuairim a thabhairt faoi na cainníochtaí agus na táirgí atá i miasa. I gcás roinnt slabhraí is féidir leat líon na calraí in aghaidh an táirge a fháil ar líne.
   • Chomh maith leis na méideanna bia, smaoinigh ar súil a choinneáil ar na calraí in aghaidh an táirge. Is féidir leat iad seo a fháil ar phacáistiú bia, ach ar gach cineál suíomh Gréasáin freisin.
4. Scríobh síos an dáta, an t-am agus an áit ar ith tú. Tá sé seo tábhachtach go háirithe foghlaim conas patrúin áirithe a aithint i do nósanna itheacháin. Déan iarracht gan socrú le haghaidh “sneaiceanna tráthnóna” ach ina ionad sin scríobh síos an t-am cruinn. Más mian leat, is féidir leat a bheith sainiúil don áit freisin. Mar shampla, an raibh tú sa chistin nó os comhair na teilifíse?
5. Scríobh síos conas a bhraitheann tú tar éis táirgí a ithe. Cibé an bhfuil dialann bia á choinneáil agat chun meáchan a chailleadh nó chun ailléirge bia féideartha a fháil amach, tá sé an-tábhachtach an rud a bhraitheann tú agus tú ag ithe táirgí. Chun súil a choinneáil air seo, bain úsáid as an gcolún “nótaí” de do dhialann bia nó cuir colún nua leis a athraíonn timpeall ar an gcaoi a mbraitheann tú nuair a itheann tú rud éigin.
   • Fan 10 go 20 nóiméad sula scríobhfaidh tú síos conas a bhraitheann tú. Tógann sé tamall ar bhia dul i bhfeidhm ar do chóras i ndáiríre.
   • Déan iarracht an focal céanna a úsáid arís agus arís eile le haghaidh mothúcháin áirithe. Mar shampla, tar éis greim bia tráthnóna nó cupán caife, scríobh, "Nervous: Bhraith mé rud beag rua tar éis an dinnéir ar feadh thart ar 15 nóiméad." Trí an fhoclaíocht chéanna a roghnú arís agus arís eile, is féidir leat patrúin a aithint níos gasta.

Cuid 2 de 3: Anailís a dhéanamh ar na sonraí a bhailítear

1. Déan iarracht patrúin áirithe a aimsiú sna béilí a itheann tú. Chomh luath agus a choinníonn tú súil ar an méid a itheann tú agus a ólann tú ar feadh cúpla seachtain, is dócha go bhfeicfidh tú roinnt patrún ag teacht chun cinn. Tá roinnt patrún soiléir, ach is lú seans go dtabharfar faoi deara cinn eile. Féach ar do dhialann bia agus cuir na ceisteanna seo a leanas ort féin:
   • An bhfeiceann tú patrúin giúmar agus tú ag ithe earraí áirithe bia?
   • Cé na béilí a mheasann tú a bheith líonta agus nach iad?
   • Cathain a bhíonn claonadh agat ró-chaitheamh?
2. Bí ag faire ar do nósanna sneaiceanna. Tá iontas ar go leor daoine a fheiceáil cé mhéad sneaiceanna a itheann siad in aghaidh an lae. Is féidir le dornán almóinní anseo, briosca ansin agus mála sceallóga os comhair na teilifíse tráthnóna tráthnóna difríocht mhór a dhéanamh. Úsáid do dhialann le fáil amach an bhfuil tú ag ithe ró-dhíograiseach nó nach bhfuil.
   • An roghnaíonn tú sneaiceanna sláintiúla nó an bhfaigheann tú greim ar an gcéad rud a fheiceann tú? Mura mbíonn am agat i gcónaí sneaiceanna úra a ullmhú, téigh i dtaithí ar smaoineamh chun tosaigh agus bí i gcónaí le sneaiceanna sláintiúla leat. Mar shampla, is lú an seans go rachaidh tú ar lorg rud éigin míshláintiúil má bhíonn ocras ort idir.
   • An mbraitheann tú lán tar éis sneaiceanna áirithe a ithe nó an bhfuil ocras níos mó ort? Seiceáil do chuid nótaí le fáil amach an ndéanann caife agus seacláid an tráthnóna sin maith duit nó nach ndéanann.
3. Seiceáil an itheann tú go difriúil ar laethanta saor seachas ar laethanta oibre. I gcás fhormhór na ndaoine, bíonn tionchar mór ag an obair agus an scoil ar a gcuid nósanna itheacháin. B’fhéidir go mbeidh níos lú ama agat chun cócaireacht a dhéanamh duit féin ar laethanta oibre, agus ar laethanta saor is dóichí go n-íosfaidh tú rudaí míshláintiúla. Déan iarracht patrúin a fháil amach faoi seo. # * An itheann tú amach níos minice ar laethanta áirithe? Má fhaigheann tú bia ag bailiú bia níos gasta ar laethanta ranga, sin eolas luachmhar.
   • Úsáid an t-eolas a fuarthas chun do bhéilí a phleanáil. Má tá a fhios agat gur dócha nach mbraitheann tú mar chócaireacht ar oíche áirithe, is féidir leat iarracht a dhéanamh pleanáil chun tosaigh agus béile sláintiúil a chur sa chuisneoir mar shampla.
4. Tabhair aird ar leith ar an ngaol idir an méid a itheann tú agus an dóigh a mbraitheann tú. Faigh amach cé na cásanna a dtéann do nósanna itheacháin i bhfeidhm orthu. D’fhéadfá patrún áirithe a fháil amach i do roghanna bia nuair a bhíonn strus ort. B’fhéidir go gcodlaíonn tú níos measa nuair a itheann tú sneaiceanna míshláintiúla tráthnóna nó má itheann tú bianna áirithe chun tú féin a chur ar do shuaimhneas. Ní féidir leat ach é a athrú nuair a bhíonn a fhios agat faoi seo fút féin.
   • Féach an bhfuil claonadh agat ró-chaitheamh nuair a bhíonn tú mothúchánach. Más ea, déan iarracht rud éigin eile a chur in ionad an bhia. Mar shampla, glac folctha fada nuair a bhíonn an aimsir teann agus ná glac barra seacláide ar an bpointe boise.
   • Is féidir le roinnt bianna tionchar diúltach a imirt ar do chuid mothúchán, mar sin ba chóir duit iarracht a dhéanamh iad a sheachaint. Smaoinigh, mar shampla, ar mhothúchán faoi strus nó feargach má d’ól tú an iomarca caife.
5. Déan iarracht a fháil amach an bhfuil éifeacht dhiúltach ag comhábhair áirithe ar do chorp. Tabhair aird ar phatrúin a mbíonn tionchar acu ar do chóras ar bhealach áirithe. Mar shampla, b’fhéidir go dtabharfá faoi deara go dtugann grán rósta pian boilg duit.
   • Féach cé na táirgí bia is cúis le snámh, tinneas cinn nó nausea.
   • Déan iarracht comhábhar a sheachaint ar feadh cúpla lá le feiceáil an bhfuil na hairíonna ag imeacht.
   • Is féidir galar céiliach, siondróm bputóg irritable agus go leor tinnis eile a leigheas trí do nósanna itheacháin a athrú agus comhábhair áirithe a sheachaint. Má tá comharthaí áirithe agat, tabhair do dhialann bia chuig an dochtúir le fáil amach cé na míreanna bia a d’fhéadfadh a bheith freagrach as seo.

Cuid 3 de 3: Coinnigh súil ar shonraí praiticiúla eile

1. Smaoinigh ar do ghníomhaíocht choirp a rianú. Má choinníonn tú dialann bia chun calraí a chomhaireamh agus meáchan a chailleadh, d’fhéadfadh sé a bheith cabhrach súil a choinneáil ar do ghníomhaíocht choirp freisin. Sa chaoi seo is féidir leat d’iontógáil calraí a chur i gcomparáid go héasca le do dhó calraí.
   • Scríobh síos cá fhad a rinne tú an ghníomhaíocht sin.
   • Féach an bhfuil tionchar ag do mhéid gníomhaíochta ar do ocras agus ar do nósanna itheacháin.
2. Faisnéis chothaitheach a thaifeadadh faoi tháirgí. Má choinníonn tú dialann bia le foghlaim conas ithe níos folláine, is féidir go mbeadh sé ina chuidiú luach cothaithe táirgí a thabhairt faoi deara. Is furasta an fhaisnéis seo a fháil ar líne d’fhormhór na dtáirgí. Scríobh síos cé mhéad vitimíní agus mianraí, chomh maith le cé mhéad carbaihiodráití, próitéiní agus saillte atá i ngach táirge.
3. Socraigh sprioc duit féin. Is féidir le dialann bia a bheith spreagúil más mian leat sprioc faoi leith a bhaint amach a bhaineann le do nósanna itheacháin. Cibé an bhfuil tú ag iarraidh meáchan a chailleadh nó iarracht a dhéanamh níos mó torthaí agus glasraí a ithe, is féidir le súil a choinneáil ar do nósanna itheacháin tú a spreagadh chun leanúint ar aghaidh agus feabhsú i gcónaí. Seo a leanas roinnt bealaí is féidir leat tabhairt faoi seo:
   • Trí do mheáchan a rianú. Meáigh tú féin uair sa tseachtain le feiceáil an dtarlaíonn athruithe.
   • Clocha míle tábhachtacha a thaifeadadh. Má d’ith tú dhá phíosa torthaí go laethúil ar feadh míosa, is féidir leat nóta a dhéanamh de seo.
4. Úsáid do dhialann bia chun súil a choinneáil ar chostas earraí bia. Anois go bhfuil tú ag scríobh síos an méid a itheann tú cheana féin, b’fhéidir go mbeifeá in ann an méid airgid a chaitheann tú ar do bhia a scríobh síos. Is bealach iontach é seo chun fanacht laistigh de do bhuiséad laethúil, seachtainiúil agus míosúil.
   • Scríobh síos an méid airgid a chaitheann tú ar gach béile. Coinnigh an rian seo ar bhéilí cócaráilte sa bhaile agus ar bhialann.
   • Déan iarracht patrúin a fháil sa mhéid a chaitheann tú ar bhia ar bhonn seachtainiúil nó míosúil agus féach cá háit is féidir leat sábháil.
5. Coinnigh súil ar do chuid faisnéise míochaine. Má tá tú ag iarraidh bianna a fhágann go bhfuil tú tinn a sheachaint, is maith an smaoineamh é do chuid comharthaí a scríobh síos. I do dhialann, scríobh i ndiaidh gach earra bia conas a mhothaigh tú tar éis duit é a ithe. Tóg do dhialann chuig an dochtúir chun aon ailléirgí nó ábhair imní eile a phlé.

Leideanna

• Má choinníonn tú dialann bia toisc go dteastaíonn uait meáchan a chailleadh nó toisc go bhfuil neamhord itheacháin ort, féadfaidh sé cabhrú le do chuid mothúchán a dhíscríobh freisin. Ar an mbealach seo gheobhaidh tú amach go mall ach is cinnte cén fáth a n-itheann tú rudaí áirithe.