Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 2: Brace a roghnú
• Modh 2 de 2: Cuir ort an brace
• Leideanna
• Rabhaidh

Is riocht pianmhar é uillinn leadóige a tharlaíonn nuair a bhíonn na tendons i do uillinn sínte trí ghluaiseachtaí athchleachtacha, mar shampla leadóg nó péintéireacht a imirt. Cuidíonn brace le tacú le do chuid tendons brú chun do phian a mhaolú go sealadach. Trí brace dea-fheistiú a roghnú agus é a chur air i gceart, is féidir leat na hairíonna annoying a laghdú agus dul ar ais chuig na gníomhaíochtaí is fearr leat. Mar sin féin, ní mór scíth a ligean chun do tendons sáraithe a dheisiú go buan, ní hamháin brace.

Chun céim

Modh 1 de 2: Brace a roghnú

1. Téigh go dtí an siopa spóirt le haghaidh rogha mór braces elbow. Ceannaigh brace ón siopa earraí spóirt. Is dócha go bhfuil rogha níos mó braces sa siopa spóirt, agus tá fostaithe ann freisin a chabhróidh leat an brace ceart a roghnú agus a mhíniú conas é a chur air i gceart.
   • Má fhorbraíonn tú uillinn leadóige díreach tar éis raicéad leadóige nua a úsáid, cuir do raicéad ar ais chuig an siopa inar cheannaigh tú é. Féadfaidh tú fiafraí de dhuine de na gairmithe spóirt sa siopa an é an raicéad an meáchan agus an méid ceart lena chinntiú nach bhfuil sé ag cur leis an bhfadhb.
2. Tomhais imlíne do forearm 1 orlach faoi bhun an uillinn. Roghnaigh an méid brace ceart tríd an imlíne seo a thomhas agus é a chur i gcomparáid leis an gcairt méide ar an bpacáistiú brace. De ghnáth tagann an brace i méideanna unisex beag, meánmhéide agus mór.
   • Tá ciseal cúr ag an gcuid is mó de na braces a théann go díreach ar an lámh, le strap fabraice air a sholáthraíonn tacaíocht bhreise do do tendons brú. Tagann roinnt braces le pacáiste glóthach is féidir a reoite chun at a laghdú.
   • Déantar an chuid is mó de na braces leadóige le húsáid ar an dá lámh. Ní gá brace ar leith a cheannach do do lámh chlé nó ar dheis.
3. Roghnaigh brace le strap idir 5 agus 8 cm ar leithead. Seachain braces le strap tacaíochta atá níos tanaí ná seo, mar d’fhéadfadh go mbeadh an strap ró-tanaí chun do chuid tendons inflamed a chomhbhrú go leor. Tá méid an strap seo níos tábhachtaí chun tacú le do chuid tendons ná méid an brace féin.
   • Tá roinnt braces gearr, beagán níos leithne ná an crios, agus tá cinn eile níos faide agus fillte timpeall an uillinn ar an dá thaobh. Is é an stíl brace a roghnaíonn tú rogha pearsanta amháin.
   • Tá an crios tacaíochta ag gach brace san áit chéanna agus tá an fheidhm chéanna aige.
4. Roghnaigh brace déanta as fabraic is féidir leat a nigh, mar shampla cúr. Nigh do bhraic gach seachtain chun baictéir a chosc ó fhás ann, go háirithe má úsáideann tú an brace le linn aclaíochta. Nigh an brace in uisce fuar le lámh le gallúnach beag. Ansin glan an brace le huisce glan agus crochadh é áit éigin le triomú.
   • Trí an brace a ní le lámh cinntíonn tú go gcoinnítear cruth na brace. Is féidir le níochán sa mheaisín níocháin an brace a dhífhoirmiú.

Modh 2 de 2: Cuir ort an brace

1. Léigh na treoracha úsáide. Léigh na treoracha le húsáid chun tú féin a chur ar an eolas faoi do bhraic. Déanann na treoracha cur síos ar na codanna de do bhraic agus conas é a chur air i gceart.
   • Má tá aon amhras ort faoi conas an brace a chur air i gceart, lean treoracha san IFU, ní na treoracha seo. Tá na treoracha san alt seo don chuid is mó de na braces, ach níl siad uile.
2. Oscail an brace. Oscail an ceangail Velcro a choinníonn an crios dúnta agus tarraing na taobhanna urchomhaireacha den bhraic óna chéile. Ba chóir go mbeadh an brace oscailte anois ionas gur féidir leat é a shleamhnú go héasca thar do lámh.
3. Cuir an brace thar do lámh. Cuir do lámh agus do lámh go réidh sa bhraic. Tarraing an brace thar do forearm go dtí go mbeidh an strap tacaíochta thart ar 2.50 faoi do uillinn.
   • Má tá splint (cuid chrua) ag an brace, cas an splint ionas go mbeidh sé ar thaobh ordóg do lámh.
4. Cuir an brace leis an eochaircheap tendón os comhair amach. Bog an brace ionas go mbeidh an chuid stuáilte den brace a thacaíonn le do tendón ar bharr do forearm, ag tabhairt aghaidh amach. Ciallaíonn sé seo de ghnáth go bhfuil an strap a chomhbhrúitear an tendón ceangailte le bun do forearm.
   • Ag brath ar an brace, is féidir leis an mhaolú tendon a bheith ina mála aeir nó cúr.
5. Dún an brace ionas go mbeidh an brace snug, ach gan a bheith míchompordach. Anois go bhfuil an brace san áit cheart, is féidir leat an crios a chur air ionas go mbeidh sé daingnithe i gceart. Ba cheart go mbeifeá in ann anois raicéad a thapú nó dorn a dhéanamh gan an brace a mhúchadh as do sholáthar fola. Mar sin féin, caithfidh an brace a bheith daingean go leor ionas nach mbogfaidh sí.
6. Coigeartaigh an brace ionas go mbeidh sé níos compordaí nuair is gá. Bain triail as an ghníomhaíocht a ghortaíonn agus an brace á chaitheamh agat. Má bhraitheann sé go bhfuil an brace beagán daingean, níos doichte an strap beagán níos lú. Má bhraitheann tú nach bhfuil an brace ag soláthar dóthain tacaíochta, féadfaidh tú an crios a dhéanamh níos doichte. Coigeartaigh an brace ionas go bhfaighidh tú an tacaíocht is mó uaidh.
7. Caith an brace má theastaíonn tacaíocht bhreise uait. Caith an brace nuair a dhéanann tú do ghníomhaíocht pianmhar nó nuair a théann tú i mbun do ghníomhaíochtaí laethúla agus teastaíonn níos mó tacaíochta uait. Níor chóir go gcaillfí bráisléad mura gcuireann tú ar an mbealach mícheart é.
   • Mura bhfuil tú cinnte an féidir leat an brace a chur ort féin, féach dochtúir, pro leadóige, nó fisiteiripeoir. Is féidir leo seo go léir cabhrú leat muinín a bheith agat as brace a chaitheamh.

Leideanna

• Má tá uillinn leadóige agat, labhair le pro leadóige. Má dhéantar greim ró-dhaingean is féidir na tendons a ró-ualach. Is féidir le do staidiúir a choigeartú cuidiú leis an bpian a laghdú.
• Chun comharthaí elbow leadóige a laghdú gan brace, stop an ghníomhaíocht atá ag cruthú an phian ar feadh cúpla lá.

Rabhaidh

• Mar gheall ar nádúr an choinníll seo, ba cheart go laghdódh comharthaí ar an bpointe boise uillinn a luíonn i gceart. Mura ndéanann an brace comharthaí a laghdú nó a dhéanamh níos measa, déan teagmháil le do dhochtúir nó le teiripeoir fisiceach chun comhairle a fháil.