Aithnigh matán lao stróicthe

Físiúlacht: FILMUL JLP: Am Supravietuit 1.000 Zile In Minecraft Hardcore Si Asta S-a Intamplat

Ábhar

Chun céim
Modh 1 de 3: Aithnigh matán lao stróicthe
Modh 2 de 3: Seiceáil le haghaidh cúiseanna eile le pian lao
Modh 3 de 3: Gortuithe matáin lao a chosc
Rabhaidh

Tá matáin agus gortuithe laonna ceirteacha coitianta, go háirithe i measc lúthchleasaithe. Is é ceann de na gortuithe spóirt is debilitating agus leanúnach an muscle lao stróicthe. Fadhb mhór leis an ngortú seo ná go bhfuil sé deacair idirdhealú a dhéanamh ó muscle lao sínte coitianta. Má choinníonn tú aclaíocht leis an mhatán seo, féadfaidh sé cuimilt. Tógann sé tamall fada matán lao stróicthe a leigheas agus tá sé an-so-ghabhálach do dhíobháil nua. Tá fadhbanna agus gortuithe eile ann a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le pian lao, ach má tá an pian dian, nó má chloiseann tú fuaim “popping” nó “snapping” i do chos - féach dochtúir láithreach.

Chun céim

Modh 1 de 3: Aithnigh matán lao stróicthe

Tuig cad is féidir a ghortú i do matáin lao. Tá do matáin lao comhdhéanta de thrí matáin atá nasctha le tendón Achilles sa chos chúl. Is iad na trí matáin seo an gastrocnemius, soleus agus plantaris. Is gortuithe don gastrocnemius an chuid is mó de na gortuithe laonna, an ceann is mó de na trí cinn.
- Trasnaíonn an gastrocnemius thar do ghlúine agus hailt rúitín. Tá sé comhdhéanta freisin de go leor snáithíní matáin atá ag conradh go tapa. Tá riosca ard ag baint leis an teaglaim seo ró-ualach agus cuimilt, toisc go mbíonn na matáin faoi réir síneadh agus crapadh tapa i gcónaí.
- Trasnaíonn do soleus thar do chomhbhall rúitín. Tá sé comhdhéanta den chuid is mó de shnáithíní matáin mall. Mar gheall ar an teaglaim seo, tá an muscle seo níos lú seans maith le gortú ná do gastrocnemius. Is minic a bhíonn an chóireáil difriúil le haghaidh gortuithe soleus.
- Ní dhéanann an plantar mórán i do lao. Meastar gur muscle vestigial den chuid is mó é. Má tá an matán gortaithe, tá an chóireáil mar an gcéanna le gortú gastrocnemius.
- Nascann do tendón Achilles na matáin lao seo leis an gcnámh sála. Is féidir an tendón seo a ghortú freisin agus pian lao a chur faoi deara. I measc na ngortuithe coitianta ar tendón Achilles tá tendonitis nó réabadh an tendóin.
Bíodh a fhios agat cad is féidir a bheith ina chúis le crack. Is gnách go mbíonn matáin lao stróicthe le linn oiliúna crua. Tarlaíonn siad seo go minic nuair a athraíonn tú treo go tapa nó nuair a luasghéaraíonn tú agus tú i mbun aclaíochta. Tarlaíonn na gortuithe seo de ghnáth tar éis gluaiseachtaí pléascacha le strus méadaithe ar na matáin, mar shampla i spóirt a éilíonn pléascanna fórsa (mar shampla iomáint, léim, cispheil, peil).
- Contrártha (tús tobann). Is cúis choitianta le cuimilt matáin lao pléascthaí tobann luais ó shuíomh atá go hiomlán ina stad. Tá sprinters rian gearr an-íogair do matáin lao stróicthe. Is féidir scoilteanna a bheith mar thoradh ar athruithe tobann treo, cosúil leo siúd i gcispheil nó leadóg.
- Miondealú fada. Is fachtóirí coitianta eile iad ró-úsáid agus ró-úsáid a d’fhéadfadh cuimilt matáin a bheith mar thoradh air sa deireadh. Is minic a bhíonn tú seo le reathaithe agus le himreoirí peile. Caithfidh imreoirí peile déileáil le pléascanna fórsa agus le strus fadtéarmach. Mar gheall ar an dá fhachtóir le chéile tá na lúthchleasaithe seo an-seans maith go cuimilt na matáin lao.
- Is minic a bhíonn cuimilt ar matáin an lao ag "lúthchleasaithe Dé Domhnaigh," nó daoine nach bhfuil an-ghníomhach go fisiciúil ach go ham. Is dóichí go bhfaighidh fir na gortuithe seo ná mná.
Aithnigh na hairíonna a bhaineann le matán stróicthe. Is gnách go mbíonn comharthaí mhatán lao stróicthe níos láithreach agus níos soiléire ná na hairíonna a bhaineann le matán tarraingthe. Is minic a bhíonn siad cosúil leis na hairíonna a bhaineann le tendón réabtha Achilles. Is iad na comharthaí:
- Mothú mar gur bhuail tú nó gur ciceáil tú i gcúl do chos
- "Pop" nó "snap" inchloiste i do chos
- Pian tobann, dian i mhatán an lao (de ghnáth ag caitheamh)
- Tairiscint agus at sa chos íochtarach
- Bruises agus / nó athruithe datha
- Raon teoranta gluaisne sa rúitín
- Deacracht ag siúl nó ag seasamh ar do tiptoes
- Deacracht ag siúl
Rest do chosa. Suigh síos, tóg do chosa agus faigh sosa. Má tá do chosa an-pianmhar agus má tá at ort, is cinnte go bhfuil gortú lao agat a bhfuil aird mhíochaine ag teastáil uaidh. Is dócha go ndéanfaidh tú an chuid sin de do lao a bruit, go háirithe má tá an fíochán stróicthe mar gheall ar fhuiliú faoin gcraiceann.
- Má chloiseann tú fuaim “pop” nó má fheiceann tú at i do lao, téigh chuig an ER láithreach. Éilíonn do ghortú aire leighis láithreach.
- D’fhéadfadh riocht ar a dtugtar siondróm urrann a bheith mar thoradh ar at nó fuiliú i gceantar, áit a gcuireann brú méadaithe cosc ar dhóthain ocsaigine nó cothaithigh na matáin agus na néaróga sa cheantar a bhaint amach. Féadfaidh sé seo tarlú tar éis briste nó muscle droch-bruite, mar sin má cheapann tú go bhfuil an damáiste tromchúiseach, faigh aire leighis a luaithe is féidir. Má fhorbraíonn siondróm urrann géarmhíochaine, féadfaidh tú dul suas sa seomra oibriúcháin.
Téigh i gcomhairle le do dhochtúir. Tá sé tábhachtach a bheith in ann idirdhealú a dhéanamh idir gortuithe do na matáin ar leith i do lao. Is fearr duit gan é seo a thriail tú féin. Déanfaidh do dhochtúir tástálacha, mar shampla scrúdú fisiceach agus MRI, chun méid do dhamáiste a chinneadh. Má cheapann tú go bhfuil matán lao stróicthe agat, féach le do dhochtúir láithreach.
- Má dhéanann tú iarracht matán lao stróicthe a dhiagnóisiú agus a chóireáil, féadfaidh tú gortuithe níos tromchúisí a dhéanamh.
Iarr ar do dhochtúir do ghortú a scrúdú. Is dócha go n-iarrfaidh do dhochtúir scanadh ultrafhuaime nó íomháithe athshondais mhaighnéadaigh (MRI) ar an limistéar atá buailte.
- Úsáideann MRI tonnta maighnéadacha agus íomhánna ríomhaire chun íomhánna 2D agus 3D de limistéar a chruthú. Úsáidtear é chun gortuithe inmheánacha a dhiagnóisiú nach féidir le teicnící níos simplí mar X-ghathanna a bhrath.
- Féadfaidh do dhochtúir scanadh MRA (angagrafaíocht athshondais mhaighnéadach) a iarraidh freisin. Is cineál MRI é seo a mhapálann do shoithí fola, agus gníomhaire codarsnachta á úsáid go minic chun iad a dhéanamh níos soiléire. Is féidir leis an MRA cabhrú le fáil amach an bhfuil damáiste nó srian ar do shoithí fola a d’fhéadfadh coinníollacha mar shiondróm urrann a bheith mar thoradh air.
Lean treoracha do dhochtúir. De ghnáth ní gá máinliacht a dhéanamh ar chóireáil do muscle lao stróicthe. Tá sé ríthábhachtach treoracha uile do dhochtúra a leanúint le linn na tréimhse téarnaimh. Mura ndéantar amhlaidh d’fhéadfadh gortú nó tráma breise tromchúiseach a bheith ann. Bí foighneach: féadfaidh sé suas le 8 seachtaine a thógáil chun téarnamh a fheiceáil, agus roinnt míonna go mbraitheann do lao go hiomlán gnáth arís.
- De ghnáth is éard atá i gcóireáil láithreach ná scíth, oighear, brú agus dílonnú (m.sh. le splint).
- De ghnáth is éard a bheidh sa chóireáil téarnaimh ná fisiteiripe, suathaireacht agus úsáid crutches.

Modh 2 de 3: Seiceáil le haghaidh cúiseanna eile le pian lao

Aitheantas a thabhairt do na hairíonna a bhaineann le crampaí matáin. Is féidir le crampaí matáin a bheith ina gcúis le pian mór i do chosa íochtaracha ó chrapadh tobann ar do matáin.Tugtar cramp nó spasm tobann, trom i do chos íochtarach ar “spasm lao.” Cé gur féidir leis na spásmaí seo a bheith an-phianmhar, is gnách go n-imíonn siad leo féin gan mórán cóireála. Is iad seo a leanas comharthaí crampaí laonna:
- Matáin lao chrua, daingean
- Pian tobann, géar sna matáin lao
- At nó cnapshuim sna matáin
Caitheamh le ceann amháin crampaí matáin. Is gnách go n-imíonn crampaí matáin agus spásmaí go tapa. Féadfaidh tú luas an phróisis téarnaimh seo a mhéadú trí na matáin a shíneadh agus teas (nó fuar) a chur i bhfeidhm.
- Sín matán an lao atá buailte. Is féidir leat é seo a dhéanamh trí do mheáchan a aistriú go dtí an chos leis an cramp. Lúb do ghlúine beagán. Féadfaidh tú suí os do chomhair freisin agus do chos atá buailte sínte. Úsáid tuáille chun barr do chos a tharraingt go réidh i dtreo tú.
- Cuir teas i bhfeidhm. Bain úsáid as pacáiste te, buidéal uisce te nó tuáille te chun an matán lao cúng a scíth a ligean. Is féidir le folctha nó cithfholcadh te cabhrú freisin.
- Cuir oighear i bhfeidhm. Má dhéantar do lao a massage le pacáiste oighir, féadfar an cramp a mhaolú. Ná cuir an t-oighear níos faide ná 15-20 nóiméad ag an am, agus timfhilleadh an pacáiste oighir i tuáille chun reo a chosc.
Na hairíonna a bhaineann le tendonitis a aithint. Athlasadh tendón is cúis le tendonitis, ceann de na “cordaí” tiubh, cosúil le rópa, a nascann do matáin le do chnámha. Is féidir le tendonitis tarlú áit ar bith a bhfuil tendons agat, ach de ghnáth bíonn sé sna huillinneacha, sna glúine agus sna sála. Is féidir le tendonitis a bheith ina chúis le pian i do lao nó do shála níos ísle. Is iad seo a leanas comharthaí tendonitis:
- Pian salach, nagging a théann níos measa nuair a bhogann tú an comhpháirteach
- Mothú "scáineadh" nó "meilt" nuair a bhogann tú an comhpháirteach
- Íogaireacht nó deargadh
- Lumps swelling nó crua
Cóireáil tendonitis. Is gnách go mbíonn cóireáil le haghaidh tendonitis simplí: scíth, painkillers rialta, pacáiste oighir don limistéar difear, paistí comhbhrúite, agus an comhpháirteach a bhfuil tionchar air a ardú.
Aithnigh na hairíonna a bhaineann le haon aimsir amháin. Níl matán tense soleus níos déine ná gastrocnemius aimsir nó réabtha. Is minic a tharlaíonn an díobháil seo i measc lúthchleasaithe a ritheann reathaithe laethúla nó achair fhada. De ghnáth, comhlíonann amhrán den muscle seo na hairíonna seo a leanas:
- Matáin lao daingean nó righin
- Péine a théann níos measa tar éis cúpla lá nó fiú seachtainí
- Péine a théann níos measa tar éis siúl nó bogshodar
- Mionnuithe beaga
Aithnigh na hairíonna a bhaineann le cuimilt tendón Achilles. Toisc go gceanglaíonn sé matáin an lao le cnámh an tsála, is féidir le tendón gortaithe Achilles a bheith ina chúis le pian sa lao. Is féidir damáiste a dhéanamh don tendón seo nuair a bhíonn tú ag aclaíocht go hiomlán, ag titim, ag céim isteach i bpoll, nó ag léim go mícheart. Ba chóir duit láithreach Faigh aire leighis má cheapann tú go bhfuil do tendon Achilles réabtha mar gheall ar ghortú tromchúiseach. I measc na comharthaí a bhaineann le tendón réabtha tá:
- Go minic (ach ní i gcónaí) "pop" nó "dathúil" inchloiste i do shála
- Go minic pian dian timpeall na sála atá in ann scaipeadh chuig an lao
- Swellings
- Neamhábaltacht do chos a lúbadh síos
- Ní féidir "brú" a dhéanamh leis an gcos gortaithe agus tú ag siúl
- Neamhábaltacht seasamh leis an gcos gortaithe ar do bharraicíní
Fachtóirí riosca a aithint maidir le sprain nó réabadh tendón Achilles. D’fhéadfadh a bheith ar an eolas faoi na daoine is mó atá i mbaol do réabadh tendón Achilles cabhrú leat a chinneadh an é sin is cúis le do phian. I measc na ndaoine is mó atá i mbaol an tendón Achilles a chuimilt nó a spraeáil tá:
- Daoine idir 30-40 bliain d’aois
- Fir (5 huaire níos dóchúla ná mná)
- Iad siúd a gcaithfidh déileáil le rith, léim agus gluaiseachtaí tobanna agus iad i mbun aclaíochta
- Iad siúd a úsáideann instealltaí stéaróide
- Iad siúd a úsáideann antaibheathaigh fluoroquinolone, lena n-áirítear ciprofloxacin (Cipro) nó Levofloxacin (Levaquin)

Modh 3 de 3: Gortuithe matáin lao a chosc

Sín do matáin. De réir Choláiste Mheiriceá um Leigheas Spóirt, ba chóir duit do matáin a shíneadh dhá uair sa tseachtain ar a laghad. Ní gá duit síneadh sula ndéanann tú aclaíocht. Mar sin féin, molann saineolaithe duit síneadh a dhéanamh tar éis tá oiliúint déanta agat. Is féidir le cleachtaí a mhéadaíonn do sholúbthacht, mar shampla yoga, cuidiú le gortuithe matáin a chosc.
- Úsáid tuáille chun matáin do lao a shíneadh go réidh. Suigh ina seasamh le do chos sínte os do chomhair. Cuir tuáille timpeall do chos agus coinnigh na foircinn. Tarraing do bharraicíní go réidh i dtreo do chorp go dtí go mbraitheann tú stráice matáin an lao. Coinnigh é seo ar feadh 5 soicind. Scíth a ligean. Déan seo arís 10 n-uaire. Déan arís don chos eile.
- Úsáid banda friotaíochta chun do matáin lao a neartú. Suigh suas díreach le cos amháin sínte os do chomhair. Pointe do bharraicíní suas go dtí do cheann. Fill banda frithsheasmhachta timpeall do chos agus coinnigh na foircinn. Coinnigh an teannas ar an mbanda agus é a bhrú i dtreo an urláir le barr do chos. Ba chóir go mbraitheann tú go bhfuil do matáin lao ag géarú. Fill ar ais go dtí an túsphointe. Déan seo arís 10-20 uair do gach cos.
Te suas roimh oiliúint. Bain úsáid as cleachtaí síneadh dinimiciúla chun do chorp a théamh roimh chleachtadh. Murab ionann agus na stráicí statacha, áit a mbíonn an seasamh céanna agat de ghnáth ar feadh nóiméid nó níos mó, tá síneadh dinimiciúil cosúil le gluaiseachtaí do chuid oibre. Mar sin féin, is gnách nach mbíonn siad chomh dian.
- Téigh ar siúl go bríomhar, lasmuigh nó ar mhuileann tread.
- Is téamh maith iad scamhóga siúil, luascáin chos agus gluaiseachtaí eile a thosaíonn an sreabhadh fola.
- Is féidir leat roinnt cleachtaí a dhéanamh freisin ar liathróid aclaíochta, mar shampla síneadh solais.
Glac sosanna. Féadann róshaothrú nó forghníomhú athchleachtach na coinníollacha a chruthú maidir le díobháil do na matáin lao. Smaoinigh ar shos a thógáil ó do ghnáth spóirt nó gníomhaíochtaí agus cleachtaí nua a thriail.