Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 4: Déileáil le strus
• Modh 2 de 4: Féinmhuinín a thógáil
• Modh 3 de 4: Déileáil le mothúcháin dhiúltacha
• Modh 4 de 4: Caidrimh shláintiúla a choinneáil
• Leideanna
• Rabhaidh

Tuigeann mórchuid na ndaoine go bhfuil corp sláintiúil tábhachtach. Ach déanann go leor daoine luach na sláinte meabhrach a mheas faoina luach. Déanann an dea-shláinte mheabhrach an saol i bhfad níos taitneamhaí. Feabhsaíonn sé sláinte choirp agus stamina freisin. Caithfidh tú aire a thabhairt don chorp agus don intinn araon chun fanacht i ndáiríre sláintiúil.

Chun céim

Modh 1 de 4: Déileáil le strus

1. Traenáil do chorp. Nuair a bhíonn strus ort, táirgeann d’inchinn hormóin a insíonn do chorp a bheith réidh le freagairt do bhagairt. Déanann strus tromchúiseach dochar do do shláinte mheabhrach agus féadann sé gearáin choirp a dhéanamh freisin. Bealach maith le strus a bhainistiú is ea aclaíocht.
   • Trí aclaíocht a dhéanamh agus a bheith gníomhach go fisiciúil faigheann tú faoiseamh ó na matáin aimsir.
   • Bíonn aclaíocht ina chúis leis an gcomhlacht endorphins a tháirgeadh freisin. Is neurotransmitters iad endorphins a fhágann go mbraitheann tú go maith agus a choisceann freagairt struis do choirp. Feabhsaíonn sé do ghiúmar agus cuireann sé ar do shuaimhneas tú.
   • Bain triail as gníomhaíochtaí éagsúla go dtí go bhfaighidh tú rud is maith leat. I measc na ngníomhaíochtaí maithe tá yoga, siúl, damhsa agus spóirt a ardaíonn do ráta croí.
   • Má tá strus ort, is féidir go mbeadh sé mealltach gan aclaíocht a dhéanamh toisc go bhfuil a lán eile le déanamh agat. Ach tá na buntáistí fadtéarmacha a bhaineann le cleachtadh soiléir go leor.
2. Ith sláintiúil. Cuidíonn aiste bia sláintiúil agus dea-nósanna itheacháin le strus a laghdú. Coinnigh i gcuimhne na leideanna seo a leanas:
   • Ól níos lú caiféin agus alcóil. Is féidir leis an iomarca de na substaintí seo a bheith imníoch duit. De bharr níos mó ná deoch alcóil amháin nó dhó is lú an cumas atá agat déileáil le strus.
   • Déan eispéireas socair socair duit. Ná hith i ruán.
   • Ná overeat. Seachain strus "ag ithe ar shiúl".
   • Tá cothaithigh i mbianna áirithe a chuidíonn le do chorp déileáil le strus níos fearr. Deirtear go gcuidíonn avocado, banana, grán iomlán, iasc sailleacha, cairéid, cnónna, iógart agus seacláid le strus.
3. Faigh neart codlata. Nuair a chodlaíonn tú, déanann do chorp strus an lae a aisghabháil agus a phróiseáil. Is é an nóiméad é nuair a thagann d’inchinn chun sosa. Is féidir le do chorp scíth a ligean tar éis na matáin go léir a úsáid an lá ar fad.
   • Is é codladh i ndáiríre an “cnaipe athshocraithe” do leibhéal struis. Cuidíonn sé le frithghníomhartha dian struis mar imní.
   • Tá sé tábhachtach go leor codlata a fháil agus go bhfuil an codladh a gheobhaidh tú ar chaighdeán maith. Mar shampla, níor chóir go gcuirfeadh torann san oíche tú ró-mhinic. Chun strus a laghdú, ní mór duit oíche mhaith codlata a fháil ar feadh 6-8 uair an chloig gach oíche.
4. Cleachtadh machnaimh aireachais. Is cineál machnaimh é meditation mindfulness ina ndíríonn tú ar a bheith i láthair san am i láthair. Is éard atá i gceist le machnamh aireachais ná a bheith agus gan a bheith ag iarraidh nó ag déanamh aon rud eile.
   • Ní gá duit machnamh a dhéanamh ar feadh níos mó ná 30 nóiméad sa lá. Fiú ansin, tosóidh tú ag tabhairt faoi deara athruithe tairbhiúla ar d’iompar agus ar fheidhm na hinchinne. Laghdaíonn aird imoibríocht mhothúchánach, imní agus dúlagar.
   • Tosaigh trí áit chiúin a fháil nach gcuirfear isteach ort. Suigh go compordach agus tabhair aird ar do chuid smaointe. Lig do na smaointe teacht chun cinn agus imeacht as do chonaic.
   • Dírigh d’aird go léir ar an nóiméad i láthair na huaire, agus tabhair aird ar do chuid análaithe. Tabhair aird ar an méid a fheiceann tú, a chloiseann tú agus a mhothaíonn tú. Tabhair aird ar an áit ina bhfuil teannas i do chorp. Aon smaointe, buarthaí agus mothúcháin a thagann chun cuimhne a admháil agus ansin lig dóibh imeacht.
   • Má imíonn d’intinn nó má thosaíonn tú ag déanamh imní, cuir d’aird ar ais chuig d’anáil.

Modh 2 de 4: Féinmhuinín a thógáil

1. Ceistigh do léirmheastóir istigh. Tá mothú maith fút féin riachtanach do shláinte mheabhrach. Féadann imní agus smaointe diúltacha tú a chur i bhfostú agus tú a choinneáil ó bheith ag mothú go maith. Is féidir le hamhras a bheith pianmhar go háirithe. Cuideoidh na cleachtaí seo a leanas leat do léirmheastóir istigh a chur ina thost agus do chuid imní a mhaolú:
   • Má bhíonn imní ort nó má smaoiníonn tú go diúltach ort féin, cuir cúpla ceist. Mar shampla, "An bhfuil an smaoineamh seo deas liom féin?", "An bhfuil an smaoineamh seo fíor?", "An ndéarfainn le duine eile?" De ghnáth is féidir leis na freagraí ar na ceisteanna seo féin-amhras a laghdú.
   • Athraigh smaoineamh diúltach ionas go mbeidh sé níos fíor agus níos cineálta. Mar shampla, b’fhéidir go bhfaighidh tú smaoineamh ort féin, "Ní féidir liom rud ar bith a dhéanamh i gceart." Déan iarracht an smaoineamh seo a dhéanamh níos ceart trí smaoineamh, "Uaireanta, b’fhéidir nach n-oibreodh rud éigin, ach uaireanta eile déanaim go han-mhaith é. Tá sé ceart go leor nach féidir liom gach rud a dhéanamh, agus táim bródúil as an méid a dhéanaim go maith."
2. Dírigh ar do chuid buanna. In amanna trioblóide, ní mór duit díriú ar na cáilíochtaí a chabhróidh leat tríd an am diana.
   • B’fhéidir go gceapfá, "Ní maith liom é nuair nach bhfuil a fhios agam cad a tharlóidh. Cad a tharlaíonn má tharlaíonn rud éigin dona?" Sa chás seo, is féidir leat do chuid buanna a mheabhrú duit féin. Is féidir leat a rá leat féin, "Níl a fhios agam cad a tharlóidh, ach tá taithí agam ar rudaí gan choinne roimhe seo. Tá muinín agam gur féidir liom cibé rud a thiocfaidh mo bhealach a láimhseáil."
   • Nuair a admhaíonn tú an luach atá agat ionat féin, tá tú ag meabhrú duit féin faoi do fhéinfhiúchas, rud atá riachtanach do do shláinte mheabhrach. Cuireann léirthuiscint ar do chuid buanna i gcuimhne duit cé chomh cumasach agus inniúil atá tú.
   • D’fhéadfadh sé a bheith cabhrach do chuid smaointe faoi do chuid buanna a scríobh síos nó fiú dialann bheag a thosú. Seo roinnt frásaí cabhracha chun tú a chur ar bun: Cad a bhraitheann tú láidir? An rud é a dhéanann tú, nó timpeallacht áirithe? Déan cur síos ar an gcaoi a mbraitheann tú nuair a bhraitheann tú láidir. Muiníneach? Bród? Scríobh 5 cháilíocht is dóigh leat atá i do chuid buanna. Cé na cinn is tábhachtaí? Cén fáth?
3. Déan féin-dhearbhú a chleachtadh. Is cleachtadh é féin-dhearbhú ina gcuireann tú do luach i gcuimhne duit féin trí na rudaí a bhfuil meas agat orthu nó is maith leat fút féin a rá nó a scríobh síos. Trí do cháilíochtaí a mbíonn tú sásta leo a sheiceáil go rialta, tugtar borradh mór faoi do fhéinmheas.
   • Abair os ard duit féin sa scáthán an rud a bhfuil tú sásta faoi. Is féidir leat an cleachtadh gairid seo a dhéanamh ag am ar bith saor in aisce. Má dhéanann tú arís é go minic, gheobhaidh tú níos mó agus níos mó féinmheasa.
   • Sampla d’fhéin-dhearbhú ná “Is dóigh liom gur cara maith mé, agus táim bródúil as an gcaoi a gcaithim le mo chairde."
   • Sampla eile a d’fhéadfadh a bheith leis: "Is breá liom mo gcuacha mar tá siad speisialta. Tá áthas orm gur breá liom mo chuid gruaige na laethanta seo".
   • Taispeánann taighde gur féidir le féin-dhearbhú cabhrú le strus a laghdú agus smaointeoireacht chruthaitheach a chur chun cinn i gcásanna struis.

Modh 3 de 4: Déileáil le mothúcháin dhiúltacha

1. Tóg am duit féin. Is féidir go mbeadh sé deacair déileáil le mothúcháin láidre, ach is cuid den saol iad. Tá sé riachtanach d’fholláine mheabhrach do chuid mothúchán a rialú agus a bheith in ann do phian féin a mhaolú. Is féidir leat é seo a bhaint amach trí rudaí a dhéanamh gach lá a fhágann go mbraitheann tú go maith.
   • Is rud an-phearsanta an rud a fhágann go mbraitheann tú go maith. Is dócha go bhfuil roinnt gníomhaíochtaí agat cheana féin a chabhróidh leat do chuid mothúchán a bhainistiú níos fearr.
   • I measc roinnt samplaí maithe tá labhairt le cara, dul ag siúl, éisteacht le ceol, nó rud éigin eile a dhéanamh a chuireann ar do shuaimhneas tú, mar shampla folctha deas a thógáil.
2. Féinfheasacht a chleachtadh. Bí ar an eolas faoi do fhreagairtí mothúchánacha féin ar imeachtaí seachtracha. Tóg am chun machnamh a dhéanamh ar do chuid freagraí ar chásanna deacra.
   • Seachas freagairt láithreach d’imeacht dhiúltach, déan iarracht céim siar a dhéanamh go meabhrach agus aird a thabhairt ar do fhreagairt mhothúchánach. Mar shampla, bíonn sé ina chuidiú ag go leor daoine cúpla anáil dhomhain a ghlacadh nó comhaireamh go deichniúr sula bhfreagraíonn siad.
   • Smaoinigh ar a bhfuil tú ag mothú gan breithiúnas a thabhairt. Trí é seo a dhéanamh tugtar an spás duit freagairt ar bhealach nach bhfuil ríogach, ach a cheaptar go maith.
   • Tá sé ina chuidiú ar leith le linn comhráite agus caidrimh dheacra a bheith ar an eolas faoi do chuid mothúchán.
3. Coinnigh dialann. Is féidir le dialann cabhrú leat súil a choinneáil ar do chuid smaointe agus mothúchán. Féadann sé seo d’fheasacht ar do chuid freagraí mothúchánacha féin a mhéadú. Tá buntáistí meabhracha agus fisiciúla aige, mar shampla do chóras imdhíonachta a neartú agus strus a laghdú. Seo roinnt línte tosaigh cabhracha do do dhialann:
   • Cén bhaint atá ag mo chuid mothúchán leis an ócáid ​​seo? Cén gaol atá eatarthu?
   • Cad a deir na mothúcháin seo mar gheall ormsa agus ar mo chuid riachtanas?
   • An bhfuil mé ag breithiúnas ar mo fhreagra mothúchánach? Cad iad na toimhdí a dhéanaim trí mo bhreithiúnais?
   • Déan iarracht scríobh i do dhialann ar feadh 20 nóiméad ar a laghad gach lá.

Modh 4 de 4: Caidrimh shláintiúla a choinneáil

1. Saintréithe an chaidrimh shláintiúil a aithint. Tá tacaíocht shóisialta an-tábhachtach in amanna deacra. Is féidir le cairde, teaghlaigh, agus comhoibrithe go léir tacaíocht mhothúchánach a sholáthar agus cabhrú leat trí imeachtaí struis i do shaol. Déanann tacaíocht shóisialta freisin go mbraitheann tú go bhfuil tú sábháilte agus sábháilte. Cuardaigh na comhpháirteanna seo i do chaidrimh:
   • Iontaobhas. Tá muinín riachtanach más mian leat caidrimh láidre shláintiúla a thógáil. Ligeann sé duit a bheith leochaileach trí do chuid féin a nochtadh.
   • Meas. Ciallaíonn meas i gcaidreamh go nglacann tú le tuairimí, riachtanais agus teorainneacha an duine eile. Ciallaíonn meas freisin barúlacha pianmhara, ainmneacha a ghlaoch agus belittling a sheachaint.
   • Éist. Is bealach í an éisteacht chun meas agus cúram a chur in iúl do dhaoine eile. Éist go gníomhach trí go leor ama a thabhairt don duine eile chun cainte a chríochnú. Tabhair aird ar leith ar an méid a deir an duine eile agus ar an gcaoi a deir sé / sí é. Bí ag súil go n-éistfidh an duine eile leat freisin.
   • Saoirse. Ciallaíonn saoirse i gcaidreamh go dtugann tú am don duine eile dóibh féin freisin. Ligeann tú don duine eile caidrimh eile a choinneáil. Ciallaíonn sé go gceadaíonn tú dá chéile do chuid riachtanas a chur in iúl gan iarmhairtí.
2. Saintréithe an chaidrimh mhíshláintiúil a aithint. Ar an drochuair, is féidir le caidrimh a bheith míshláintiúil nó fiú díobhálach. Is minic a bhaineann mí-úsáid i gcaidreamh le bheith ag iarraidh an duine eile a rialú go fisiciúil nó go mothúchánach. Seo iompraíochtaí a d’fhéadfadh a léiriú go bhfuil an duine eile ag mí-úsáid ort:
   • Ag náiriú ort ar chuspóir
   • Bheith ró-chriticiúil ort
   • Déan neamhaird ort nó múch tú
   • Go minic grumpy agus neamh-intuartha
   • Ag iarraidh a fháil amach cá dtéann tú agus cé leis ar féidir leat bualadh
   • Ag baint úsáide as frásaí mar "Mura ndéanann tú ____, déanfaidh mé _____"
   • Airgead a úsáid chun tú a rialú
   • Féach ar do ghuthán nó ríomhphost gan do chead
   • Bheith sealbhach
   • Lashing amach ag tú nó a bheith thar a bheith éad
   • Ag cur brú ort, ag déanamh go mbraitheann tú ciontach, nó ag cur iallach ort grá a dhéanamh
3. Déan measúnú ar do chaidrimh. Chomh luath agus a bhíonn sainmharcanna an chaidrimh shláintiúil agus mhíshláintiúil ar eolas agat, glac do chuid ama chun do chiorcal sóisialta a mheas. Smaoinigh ar na caidrimh is mó a thacaíonn leat agus na cinn a d’fhéadfadh a bheith díobhálach.
   • Má tá tú i gcaidrimh dhochracha, smaoinigh ar aghaidh a thabhairt ar an duine a bhfuil tú ag mí-úsáid lena (h) iompar. B’fhéidir go mbeidh ort iarracht a dhéanamh é / í a choinneáil amach as do shaol, go háirithe mura nglacann sé / sí le d’agóidí dáiríre. Déanann na daoine seo dochar do do shláinte mhothúchánach.
   • Ag an am céanna, ba cheart duit iarracht a dhéanamh níos mó ama a chaitheamh leis na daoine is mó a thacaíonn leat.
4. Múin iompar sláintiúil duit féin laistigh de chaidrimh. Ní bhaineann caidreamh dearfach le hiompar daoine eile amháin. Baineann sé le d’iompar freisin. Seo roinnt leideanna chun caidrimh shláintiúla a chothabháil:
   • Faigh amach cad ba mhaith le gach duine agaibh mar dhuine aonair agus cad ba mhaith leat a fháil amach as an gcaidreamh.
   • Luaigh do chuid riachtanas agus bí oscailte do riachtanais an duine eile.
   • Bíodh a fhios agat nach féidir leat do shástacht go léir a fháil ó chaidreamh amháin.
   • Bí réidh le comhréiteach agus foghlaim conas dul i mbun caibidlíochta ionas go bhfaighidh tú toradh a bhfuil an bheirt agaibh sásta leis.
   • Glac leis na difríochtaí idir tú féin agus an grá eile.
   • Ionbhá a chleachtadh trí iarracht a dhéanamh dearcadh an duine eile a thuiscint. Nuair a thagann fadhb thromchúiseach chun cinn, déan iarracht dul i mbun caibidlíochta go cóir agus go trócaireach.

Leideanna

• Scríobh síos mothúcháin atá míthaitneamhach, mar shampla brón, folúntas, agus mothúcháin tréigthe, in iris. Is cleachtadh maith é seo le déanamh sula dtéann tú a chodladh.
• Déan é a chleachtadh smaoineamh go dearfach chun tú a spreagadh agus a spreagadh.

Rabhaidh

• Má tá imní dáiríre ort faoi do shláinte mheabhrach, iarr cabhair ó theiripeoir. Má tá tú ag siúl timpeall leis an smaoineamh dochar a dhéanamh duit féin nó do dhaoine eile, iarr cabhair láithreach.