Ag baint úsáide as méadar fillte craiceann

Ábhar

Chun céim
Cuid 1 de 2: Tomhaisí éadan craiceann a úsáid
Cuid 2 de 2: An tástáil fáisceáin a dhéanamh
Leideanna
Rabhaidh
Riachtanais

Is tomhas tábhachtach sláinte é céatadán saille agus meastar go bhfuil sé níos úsáidí agus níos cruinne ná díreach innéacs meáchain nó mais choirp (BMI). Stóráiltear saill choirp sa fhíochán nascach ar a dtugtar fíochán adipose. Faigheann tú saill choirp nuair a itheann tú níos mó calraí ná mar a úsáideann do chorp, rud a mhéadaíonn do riosca otracht agus galar ainsealach, mar shampla galar croí, stróc, diaibéiteas, airtríteas agus roinnt ailsí. Mar sin is ionstraim tomhais úsáideach é céatadán saille chun súil a choinneáil ar dhul chun cinn na hoiliúna agus an aiste bia. Tá go leor uirlisí ar fáil chun céatadán saille coirp a thomhas, ach tá éagsúlacht iontu maidir le hinacmhainneacht, inrochtaineacht agus cruinneas. Is rogha atá ar fáil go forleathan tomhasairí craiceannfhillte, ach d’fhéadfadh sé a bheith deacair torthaí cruinne a bhaint amach.

Chun céim

Cuid 1 de 2: Tomhaisí éadan craiceann a úsáid

Liostáil cúnamh gairmiúil chun na torthaí is cruinne a fháil. Déantar an taithí a chomhaireamh agus méadar fillte craiceann á úsáid agat toisc go mbraitheann cruinneas na tástála ar chruinneas na dtomhas. Rinne tástálaithe "inniúla" tástálacha 50-100 a riar i dtimpeallachtaí taighde rialaithe. Is dóichí go ndéanfaidh tástálaithe a bhfuil taithí acu tomhais a dhéanamh le himeacht ama ag an bpointe céanna, rud a thugann na torthaí is cruinne duit chun do dhul chun cinn a rianú.
Iarr ar chara cabhrú leat. Mura gairmí atá ag déanamh na tástála, cuimhnigh go bhféadfadh sé a bheith deacair - mura bhfuil sé dodhéanta - tomhais a dhéanamh i réimsí áirithe, mar do chúl, a dhéanamh leat féin.
Faigh amach cé mar a oibríonn tomhasairí craiceann. Ní thomhaiseann tomhasairí craiceann craiceann céatadán saille go díreach. Úsáidtear iad i "tástáil pinch", áit a ndéantar fillteacha craiceann a thomhas ag trí go deich bpointe ar an gcorp. Ansin cuirtear an fhaisnéis sin i bhfoirmle chun do chéatadán saille coirp a ríomh. Braitheann cruinneas méadar fillte craiceann maidir le céatadán saille coirp a thomhas ar eispéireas an duine a úsáideann an méadar craiceann agus an fhoirmle a úsáidtear chun na torthaí a ríomh.
Roghnaigh foirmle mhachnamhach. Úsáidtear níos mó ná 100 cothromóid chun céatadán saille coirp a ríomh le tástáil pinch. Baineann gach ceann acu go sonrach le grúpaí daoine de réir tréithe mar aois, inscne, cine agus leibhéal aclaíochta, a théann i bhfeidhm ar an áit a mbíonn claonadh ag comhlachtaí fíochán adipose a stóráil. Má chuirtear na sonraí isteach i bhfoirmlí éagsúla, féadtar torthaí a bheith difriúil ó roinnt pointí céatadáin óna chéile.
- I measc na gcomparáidí coitianta tá Jackson & Pollock, Parrillo, agus Navy Tape.
- Chun foirmle a roghnú a dhéanann ciall duit, oibrigh le duine gairmiúil agus bain úsáid as sin mar thomhas ar do dhul chun cinn. Nó scipeáil an fhoirmle ar fad agus coinnigh súil ar thomhais an chraiceann.
- Tá go leor áireamháin saille coirp ar fáil ar líne, rud a fhágann go bhfuil sé éasca torthaí tástála brú a ríomh le cúpla tomhas nó níos mó.
Rianaigh do dhul chun cinn. Ag tús plean oiliúna chun do chéatadán saille a laghdú, tá sé úsáideach tomhas bunúsach a bheith agat. Coinnigh log den fhaisnéis seo le himeacht ama (is roghanna maithe iad dialann aclaíochta pearsanta nó aip aclaíochta) in éineacht le do sceideal aclaíochta (e.g. na mílte a shiúil tú, tacair ardú meáchain).
- Athraíonn an raon molta do chéatadán saille coirp sláintiúil de réir inscne, aoise agus leibhéal folláine. Meastar go bhfuil mná a bhfuil níos mó ná 32% saille coirp iontu agus fir a bhfuil níos mó ná 26% saille coirp iontu.
- Má tá tú ag iarraidh saill a chailleadh, is féidir le tomhais seachtainiúla cabhrú leat do sceideal folláine a athrú chun do thorthaí a fheabhsú. Más mian leat do chéatadán saille coirp reatha a choinneáil, b’fhéidir go mbeadh tomhais mhíosúla níos cabhraí.
- Ceannaigh méadar fillte craiceann. Tá go leor cineálacha tomhasairí craiceann ar an margadh. Go hidéalach, déanfaidh tástálaí a bhfuil taithí aige an tástáil pinch a riar agus beidh méadar aghaidh craiceann ar ardchaighdeán aige. Má dhéanann tú an tástáil ort féin, is féidir leat tomhasairí craiceann a cheannach i raonta praghsanna difriúla (ó chúpla euro go cúpla céad) agus ó go leor díoltóirí éagsúla.
- B’fhéidir go mbeidh ort infheistíocht a dhéanamh i dtomhsaire fillte craiceann ar ardchaighdeán, a bheidh níos costasaí. Ní fhéadfaidh méadar saor ó chraiceann an méid fórsa seasmhach a sholáthar chun an teannas ceart a choinneáil agus torthaí iontaofa a fháil. I measc roinnt tomhasairí craiceann-molta a mholtar go mór tá cinn ó Harpenden, Lafayette, Lange, Treoir caol agus Accu-Measure.

Cuid 2 de 2: An tástáil fáisceáin a dhéanamh

Roghnaigh tástáil. Tomhaiseann tástálacha pinch fillteacha craiceann ag trí, ceithre, seacht agus fiú deich bpointe ar an gcorp. Ní ráthaítear cruinneas ríomh an chéatadáin saille má dhéantar tomhais ar níos mó pointí. Braitheann sé sin ar an cruinneas a úsáidtear chun na tomhais a dhéanamh agus an fhoirmle a úsáidtear chun an céatadán saille a ríomh.
Socraigh na pointí ina ndéanfaidh tú tomhais. Tá sé tábhachtach a bheith comhsheasmhach san áit bheacht agus freisin sa chineál nip (ingearach nó cothrománach). De ghnáth, úsáidtear an taobh dheis de chorp duine seasta chun tomhais a fháil. Is iad na réimsí coitianta chun fillte craiceann a thomhas:
- Triceps Iarr ar an duine a uillinn a lúbadh 90 céim agus an pointe a mharcáil leathbhealach idir barr an ghualainn agus an uillinn. Ansin tomhais fillte ingearach (leis an tomhsaire fillte craiceann ag uillinn 90 céim) ag an bpointe sin leath bealaigh síos de réir mar a chrochtar an lámh go nádúrtha síos taobh an duine.
- Biceps - Agus an lámh sínte go nádúrtha feadh thaobh an duine, tóg greim ingearach os comhair an lámh, leath bealaigh idir an ghualainn agus soicéad an uillinn.
- Subscapularis - Ba cheart tomhais den limistéar subscapular a dhéanamh i bhfilleadh trasnánach ar chúl (tomhsaire fillte craiceann ag uillinn 45 céim), díreach faoi bhun an lann ghualainn.
- Cnámh tanaí - Tóg fillte ingearach ar an gcos ina seasamh, leath bealaigh idir an kneecap agus an fold nuair a chomhlíonann an mion-chos an cromáin.
- Suaitheantas pelvic - Iarr ar an duine a lámh dheas a choinneáil os comhair a choirp. Úsáid pinch cothrománach chun an tomhas seo a thógáil díreach os cionn na cnáimhe cromáin ar thaobh na láimhe deise den chorp.
- Boilg - Ba chóir go mbeadh tomhas sa limistéar bhoilg crease ingearach 2.5cm ar thaobh na láimhe deise den navel.
- Calf - Tógann tú an tomhas le cos amháin ina sheasamh ag thart ar 90 céim ar chathaoir nó ingearchló agus mar fhilleadh ingearach ar an taobh istigh den lao ag an bpointe leis an imlíne is mó.
- Cliabh - Tomhais limistéar an chíche trí chreas trasnánach a thógáil leathbhealach idir an nipple agus barr na matán pectoral ag an armpit.
- Poll ascaille - Tá an limistéar armpit ar thaobh bharr an cófra. Ba cheart tomhas anseo a ghlacadh mar chrease ingearach díreach faoi lár an armpit agus ingearach leis an nipple.
- Supraspinal - Ba chóir go mbeadh tomhas den limistéar supraspinal ina chrease trasnánach ag a dtrasnaíonn líne ingearach idir an spine (tosaigh an suaitheantas pelvic, protrusion na cnámh cromáin agus tosaigh an armpit) agus líne chothrománach ag barr an suaitheantas pelvic. Tugtar an suprailiac ar an gceantar seo freisin i roinnt córais tomhais.
Bioráin fillte craiceann agus tarraing. Le do ordóg chlé agus do mhéar innéacs, déan "C" agus faigh fillte de chraiceann chomh mór agus is féidir go dtí go ngortaíonn sé, ansin é a tharraingt amach. Faigh go díreach an méid céanna craiceann san áit chéanna le haghaidh tomhais arís agus arís eile.
- Tá sé tábhachtach nach gcailleann tú aon chraiceann “squeezable” agus nach mbíonn aon muscle bunúsach i gceist leat.
Coinnigh an beart éadan craiceann le do lámh dheas leis an ordóg ar an lámh uachtarach agus an méar innéacs ar an forearm. Cuir na forceps thar an bhfilleadh craiceann agus tú fós ag brú an chraiceann le do lámh chlé. Le do ordóg dheas, brúigh san áit a léirítear é ar an tomhsaire craiceann go dtí go mbraitheann tú cliceáil beag. Léiríonn an fhuaim seo an tomhas ceart de réir mar a stopann do forceps go huathoibríoch ag leithead d’fhilleadh do chraiceann. Déan an chéim seo arís trí huaire do gach sainchomhartha chun iontaofacht a chinntiú. Má chlaonann na tomhais (níor chóir dóibh ach 1-2mm a chlaonadh), tóg meán na dtrí thomhas agus scríobh síos iad.
- Déan cinnte lár an fhillte craiceann idir do mhéara a thomhas.
Coinnigh na tomhais ar pháipéar. Déan cinnte go gcoinníonn tú meán na dtrí thomhas ar bhealach eagraithe chun mearbhall a sheachaint le linn an ríofa. Is fearr leabhar nótaí a úsáid agus gach tomhas a choinneáil i log ionas gur féidir leat iad a chur i gcomparáid le himeacht ama.
Iontráil na meán tomhais do gach pointe san fhoirmle atá á úsáid agat. Tar éis duit do thoradh a ríomh, coimeádann tú é i do dhialann folláine nó aip.

Leideanna

Ná húsáid méadar fillte craiceann díreach tar éis seisiún oiliúna.
Tógann sé am agus taithí chun dul i dtaithí ar mhéadar craiceann a úsáid chun céatadán saille coirp a ríomh.
Seiceáil agus tomhas saill choirp trí thomhais éadan craiceann amháin agus ní trí do chéatadán saille a ríomh - tá sé sin i bhfad níos iontaofa.
Bí comhsheasmhach leis an tomhsaire craiceann, an sainchomhartha agus an cineál foirmle / áireamháin a úsáideann tú.
Athraíonn comhdhéanamh do choirp beagán i rith an lae, go minic mar gheall ar choinneáil sreabhach. Sin é an fáth gur chóir duit tomhais a dhéanamh ag an am céanna gach lá.
Tá mórán de na táblaí ann a athraíonn fillteacha craiceann ina gcéatadán saille. Is é an tábla ceart ceann ó fhoinse iontaofa a dhéanann difríochtaí d’aois agus d’inscne.
Athraíonn céatadán saille sláintiúil de réir aoise, inscne agus leibhéal aclaíochta.