Ag baint úsáide as tábla inbhéartaithe le haghaidh pian droma

Ábhar

Chun céim
Modh 1 de 2: Oibriú an tábla inbhéartaithe
Modh 2 de 2: Cleachtadh inbhéartaithe le haghaidh pian droma
Leideanna
Rabhaidh
Riachtanais

Úsáidtear teiripe inbhéartaithe chun faoiseamh a thabhairt do phian ar ais de bharr dioscaí dromlaigh degenerative nó hernias, stenosis dromlaigh, nó coinníollacha dromlaigh eile. Cuireann na coinníollacha seo brú imtharraingthe ar fhréamhacha na néaróg, rud a fhágann go mbíonn pian sa chúl, sna masa, sna cosa agus sna cosa. Le linn teiripe inbhéartaithe, casann tú do chorp bun os cionn chun an spás idir na veirteabraí agus na fréamhacha nerve a mhéadú agus an brú orthu a laghdú. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir leis seo pian droma a mhaolú sa ghearrthéarma, go háirithe nuair a úsáidtear é le haghaidh gortuithe droma nua. Le tábla inbhéartaithe is féidir leat do chorp a chasadh bun os cionn ag uillinn mhín agus oibriú i dtreo suímh atá ag éirí níos foircní.

Chun céim

Modh 1 de 2: Oibriú an tábla inbhéartaithe

Deisigh an tábla inbhéartaithe ar dhromchla réidh. Déan cinnte go bhfuil gach insí, strapaí agus pivots ceangailte i gceart. Déan é seo gach uair a úsáideann tú an tábla chun timpiste thromchúiseach a sheachaint.
- Léigh na treoracha maidir le húsáid an tábla inbhéartaithe go críochnúil sula n-úsáidtear é. Tacaíonn an tábla le do mheáchan coirp, mar sin tá sé tábhachtach go ndéantar gach céim i gceart. Agus an tábla inbhéartaithe á úsáid agat den chéad uair, déan cinnte cara a bheith agat leat, ar eagla go mbeadh aon cheisteanna ann.
Caith bróga lúthchleasaíochta agus tú ag úsáid tábla inbhéartaithe. Tugann siad tacaíocht láidir bhreise duit nuair a chliceálann an tábla ina áit. Ná húsáid an tábla inbhéartaithe riamh le cosa loma.
Seas i riocht le do chúl go dtí an tábla. Cuir do chosa ar na céimeanna ceann ar cheann. Lean ar aghaidh le do chúl díreach chun an luamhán a tharraingt suas agus do chosa a ghlasáil.
Cuir na strapaí os cionn do chorp. Tá difríocht idir táblaí inbhéartaithe ar an mbealach a choinníonn siad do chorp i bhfeidhm. Is féidir leo barra rúitín, strap coirp, nó píosa trealaimh éigin eile a bheith acu, mar sin déan cinnte go bhfuil na gnéithe sábháilteachta go léir ann sula ndéanann siad inbhéartú.
Faigh greim ar na strapaí ar dhá thaobh an tábla. Déanann tú na strapaí seo a bhrú chun do chorp a chasadh.
Fill ar ais go suíomh cothrománach ar feadh nóiméad nó dhó agus tú ag tosú ag ardú ó do inbhéartú. Ligfidh sé seo don sreabhadh fola dul i dtaithí. Fill ar ais go mall go dtí an áit tosaigh sula scaoilfidh tú tú féin amach agus amach.

Modh 2 de 2: Cleachtadh inbhéartaithe le haghaidh pian droma

Úsáid tábla inbhéartaithe mar chuid de chlár cóireála a mhol do dhochtúir. Is annamh a úsáidtear teiripe inbhéartaithe chun pian ainsealach a chóireáil, mar sin níl sé úsáideach ach le haghaidh faoisimh éadrom. Is féidir drugaí frith-athlastacha, teiripe fisiceach, aclaíocht, instealltaí epidúracha, agus fiú máinliacht a úsáid freisin chun do riocht a chóireáil.
Úsáid gluaiseachtaí mín agus tábla inbhéartaithe á úsáid agat. Sábhálfaidh sé seo tú ó ghortú nó pian breise.
Gaiste tú féin sa tábla inbhéartaithe. Brúigh na láimhseálacha ar ais go dtí go mbeidh tú cothrománach. Luigh ansin ar feadh nóiméad nó dhó chun ligean do do shreabhadh fola athrú sula leanfaidh tú ar aghaidh.
Brúigh níos faide siar go dtí uillinn 45 céim. Glac anáil dhomhain agus fan ansin ar feadh nóiméad nó dhó.
Ardaigh do lámha os cionn do chinn chun timpeallacht níos fearr a chruthú don tarraingt spine. Caithfidh tú a chinntiú go bhfuil tú seasmhach ar an mbord sula ndéanann tú é seo.
Lean ar aghaidh leis seo ar feadh seachtaine ar feadh suas le cúig nóiméad nó níos mó ag uillinn 25 céim. Bain triail as faoi dhó sa lá chun cabhrú le do chorp dul i dtaithí air níos tapa.
Méadaigh an uillinn 10 go 20 céim sa tseachtain go dtí go mbeidh tú compordach le huillinn idir 60 agus 90 céim ar feadh nóiméad amháin go cúig nóiméad.
Úsáid an tábla inbhéartaithe trí huaire nó níos mó sa lá nó gach uair a bhraitheann tú pian droma dian. Ní sholáthraíonn táblaí inbhéartaithe ach faoiseamh sealadach, mar sin b’fhéidir go mbeidh ort é a dhéanamh níos minice chun leas a bhaint as.
- Ní gá duit inbhéartú iomlán 90 céim a dhéanamh. Ní dhéanann a lán daoine níos mó ná inbhéartú 60 céim, agus úsáideann daoine eile uillinn 30 céim toisc go bhfuil sé níos compordaí agus go dtéann sé chun leasa duit fós.
Coinnigh dialann de do leibhéil pian ionas gur féidir leat do ghnáthamh a chur in oiriúint don rud atá ag obair go maith. Roghnaigh uillinn, am agus líon na n-athrá in aghaidh an lae a oibríonn is fearr do do riocht.

Leideanna

I measc cineálacha eile teiripe inbhéartaithe tá buataisí domhantarraingthe agus inbhéartuithe yoga. De ghnáth bíonn buataisí domhantarraingthe crochta ó bharra i bhfráma dorais. Is féidir inbhéartuithe yoga a dhéanamh gan trealamh, in aghaidh balla, nó leo féin. Leis na modhanna seo, freisin, caithfidh tú do sheasamh agus do chuid ama a mhéadú de réir a chéile.
Amharc ar na cleachtaí milis sa leabhar "Treat Your Back Yourself" le Robin McKenzie.

Rabhaidh

Ná húsáid tábla inbhéartaithe má tá tú ag iompar clainne.
Ná bain triail as teiripe inbhéartaithe má tá glaucoma, galar croí nó brú fola ard ort. Má dhéantar do chorp a chasadh air méadaíonn sé brú fola i do cheann, do chroí agus do shúile.
Má tá bristeacha le déanaí nó neamhthéite agat, tacaíochtaí ortaipéideacha ionchlannaithe go máinliachta, nó oistéapóróis throm, labhair le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon chineál teiripe inbhéartaithe.