Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Ag ullmhú don eitilt
• Cuid 2 de 3: Déileáil le do thréimhse le linn na heitilte
• Cuid 3 de 3: In ainneoin na heitilte chomh compordach agus is féidir
• Leideanna
• Rabhaidh

Is minic a bhíonn eitiltí fada leadránach agus míchompordach don chuid is mó daoine. Tá sé seo fíor go háirithe má tá do thréimhse agat agus má tá imní ort faoi do chuid tampón nó pads a athrú le linn na heitilte. Ar ámharaí an tsaoil, tá roinnt leithris ag plánaí agus is féidir leat rudaí a thabhairt leat chun d’eitilt a dhéanamh chomh compordach agus is féidir.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Ag ullmhú don eitilt

1. Smaoinigh ar shuíochán aisle a chur in áirithe. Más féidir, cuir suíochán aisle in áirithe. Gach seans go mbeidh ort a fháil ó do shuíochán gach dhá uair an chloig nó mar sin chun dul go dtí an seomra folctha, agus má tá tú san aisle, ní bheidh ort fanacht ag fiafraí de na paisinéirí eile an féidir leat pas a fháil.
   • Mura féidir leat suíochán a fháil ar an aisle, ná bíodh imní ort. Beidh ort i gcónaí fiafraí den duine atá ina shuí in aice leat an féidir leat pas a fháil nuair is gá duit dul go dtí an seomra folctha agus d’fhéadfadh go gcuirfeadh sé sin corraí ort. Cuimhnigh, áfach, go gcaithfidh tú gach a bhfuil le déanamh agat a dhéanamh agus ní tusa atá freagrach as daoine eile a shásamh. Fiafraigh den duine atá ina shuí in aice leat an féidir leat buail isteach chun dul go dtí an seomra folctha. Má tá tú dea-bhéasach agus measúil, ní gá duit a bheith buartha faoi rud ar bith.
2. Tóg go leor rudaí leat. Déan cinnte go dtabharfaidh tú go leor den táirge is rogha leat. Mura dtugann tú ach tampóin nó cupán míosta de ghnáth, b’fhéidir gur smaoineamh maith é roinnt pantyliners a thabhairt leat. Tá na ceapacha sláintíochta seo cosúil ach tá siad níos tanaí. Is féidir leo an fhuil a bhailiú a fhéadfaidh sceitheadh ​​ó do chupán tampón nó míosta. Má tá cupán míosta á úsáid agat, tabhair leat cupán breise má tá ceann agat. Seachas sin, tabhair tampón nó ceap amháin nó dhó níos mó ná mar a shíleann tú a theastaíonn uait.
   • Chomh maith leis sin, smaoinigh ar phacáiste beag de shláintitheoir láimhe a thabhairt leat. Seans go bhfuil gallúnach agus uisce sa leithreas ar an eitleán, ach is maith an rud é do chuid féin a thabhairt leat ar eagla go rithfeá as gallúnach.
   • Féadfaidh tú pacáiste beag lóis láimhe a thabhairt leat freisin. Féadann an gallúnach a sholáthraíonn an aerlíne do chraiceann a thriomú. Toisc go gcaithfidh tú do lámha a ní go minic, is maith rud a bheith agat chun craiceann tirim a chomhrac.
3. Tabhair leat pants breise. B’fhéidir go bhfuil tú ag sceitheadh ​​agus d’fhéadfadh roinnt fola dul isteach i do bhrístí. Nuair a tharlaíonn sé seo, beidh tú sásta go bhfuil brístí glana leat chun iad a chur ort.
   • Má tharlaíonn sé seo agus má tá mála plaisteach agat atá mór go leor chun do bhrístí a chur ann, féadfaidh tú do bhrístí a shruthlú sa doirteal agus iad a chur sa mhála.
   • Mura bhfuil mála plaisteach mór go leor leat, rollaigh suas do jeans daite ionas go mbeidh na stains fola ar an taobh istigh. Ansin is féidir leat na brístí a choinneáil ag bun do chuid seolta go dtí go mbeidh tú áit éigin inar féidir leat do chuid brístí a ní agus a thriomú.
4. Caith éadaí compordach. Tá eitilt fhada míchompordach don chuid is mó daoine, bíodh a dtréimhsí acu nó ná bíodh. Ní gá duit gléasadh cosúil le slouch, ach éadaí a chaitheamh atá compordach duit. Smaoinigh ar sweatpants deas nó pants yoga a chaitheamh ar dhath cosúil le dubh, mar sin ní thaispeánfaidh sé má sceitheann tú tríd.
   • Ná déan dearmad ciseal a dhéanamh. Is féidir go mbeadh sé deacair a mheas cé chomh te nó chomh fuar agus atá sé ar an eitleán, ach ar an gcuid is mó d’eitiltí fada tá sé rud beag níos fuaire ar an eitleán. Is minic gur smaoineamh maith é léine ghearr-sleeve compordach a chaitheamh ar eagla go n-éireodh sé te agus geansaí níos teo nó seaicéad tanaí a thabhairt leat ar féidir leat fuar a chur air.
   • Tabhair leat fo-éadaí breise ar eagla go mbeadh sceitheadh ​​ort. Má sceitheann tú tríd, cuir ort an fo-éadaí glan agus sruthlaigh an fo-éadaí salach sa doirteal. Cuir é i mála plaisteach é ionas nach mbeidh do chuid rudaí eile fliuch.
   • Tabhair leat péire stocaí te, compordach le cur ort le linn na heitilte. Is féidir leat earplugs agus masc súl bog a thabhairt leat má tá sé ar intinn agat codladh.
5. Tabhair leat mála nó dhó plaisteach in-athdhéanta. Is dea-smaoineamh mála plaisteach in-athdhéanta breise a thabhairt leat le húsáid ar eagla nach mbeadh bosca bruscair ann, nó go bhfuil an bosca bruscair lán. Más ea, is féidir leat an tampón nó naipcín sláintíochta a úsáidtear a fhilleadh ar pháipéar leithris, é a chur sa mhála agus é a chaitheamh níos déanaí. Tá málaí indiúscartha sláinteachais speisialta le haghaidh tuáillí sláintíochta agus tampón úsáidte ar fáil ag cógaslanna agus ollmhargaí.
   • Le mála plaisteach, tá rogha breise agat chun do chuid ceap agus tampón a úsáidtear a dhiúscairt, cé go bhféadfadh sé nach mbeadh sé sin oiriúnach do roinnt daoine. Má théann tú chuig an seomra folctha agus má aimsíonn tú nach bhfuil aon áit ann chun do chuid ceap agus tampón a úsáidtear a chaitheamh amach, beidh tú sásta go bhfuil mála agat.
   • D’fhéadfadh sé a bheith cabhrach freisin mála plaisteach a bheith agat ar eagla go mbeadh ort stains fola a shruthlú ó do chuid fo-éadaí. Ansin is féidir leat na fothaí taise, sruthlaithe a chur sa phóca gan a bheith buartha faoi do chuid fearas eile a fhliuchadh.
   • Mura maith leat go gcaithfidh tú do mhála pads agus tampons athúsáidte a chur i do bhagáiste láimhe, is féidir leat an mála plaisteach a chur i mála urlacan. De ghnáth is féidir leat é seo a fháil i gcúl suíochán an eitleáin. Tóg an mála go dtí áit a bhfuil lucht freastail na heitilte agus fiafraigh díobh an bhfuil bosca bruscair acu chun an mála a chur ann.
6. Cuir do chuid ceap agus tampón go léir i mála. Má tá náire ort go bhfeiceann daoine do chuid ceap agus tampón, is féidir leat iad a chur i mála beag. Is gnách go mbíonn an leithreas ar an eitleán an-bheag, mar sin is dócha nach féidir do bhagáiste láimhe a thabhairt leat. Le mála is féidir leat do chuid rudaí go léir a choinneáil in aon áit amháin, mar sin ní dhéanann tú dearmad ar rud ar bith nuair a théann tú chuig an leithreas.
   • Mura dteastaíonn nó mura féidir leat mála eile a thabhairt leat chuig an seomra folctha, ná coinnigh do chuid rudaí i do lámh. Tá na tréimhsí gnáth agus nádúrtha, agus ná bíodh náire orthu. Tá an chuid is mó daoine ar an eitleán ró-ghnóthach ag codladh, ag léamh, ag breathnú ar scannáin, nó ag obair chun a fheiceáil cad atá á dhéanamh agat fiú.
7. Smaoinigh ar wipes fliuch a thabhairt leat. Le éadach tais is féidir leat tú féin a ghlanadh thíos ionas go mbraitheann tú úr agus glan. Tá a lán sreanga sláinteachais fliuch ar an margadh, agus déantar go leor díobh a phacáistiú ar leithligh ionas gur féidir leat ceann a oscailt suas aon uair a bhíonn sreangán uait. Go ginearálta, níor cheart duit na táirgí seo a úsáid agus cloí le páipéar leithris bán plain, ach tá sé ceart go leor wipe a úsáid anois is arís, go háirithe má tá tréimhse measartha trom agat.
   • Is féidir leat wipe leanbh a úsáid freisin nó díreach páipéar leithris nó fíochán a fhliuchadh, ach an craiceann timpeall do vagina a chóireáil go réidh.
   • Má tá éadach nó fíochán fliuch á úsáid agat, ná é a shruthlú síos an leithreas. Féadann sé seo an leithreas a chlogadh. Ina áit sin, caith an éadach nó an fíochán sa bhruscar nó cuir i do mhála plaisteach é lena dhiúscairt níos déanaí.
8. Cuir roinnt painkillers i do sheoladh. Má tá crampaí, pian droma, nó tinneas cinn ort mar gheall ar do thréimhse, glac faoiseamh pian atá deartha chun pian míosta a chóireáil. Beidh tú ag mothú níos míchompordach le linn do eitilte má tá crampaí agus tinneas cinn ort.
   • Déan cinnte nach nglacfaidh tú ach an dáileog molta.

Cuid 2 de 3: Déileáil le do thréimhse le linn na heitilte

1. Téigh go dtí an seomra folctha gach cúpla uair an chloig. Má tá naipcín sláintíochta á úsáid agat, is smaoineamh maith é a sheiceáil go bhfuil sé lán gach 2 go 4 uair an chloig. Is maith an smaoineamh é seo go háirithe má tá do thréimhsí trom agus má chailleann tú a lán fola. Má tá tampóin á n-úsáid agat agus má chailleann tú a lán fola, féadfaidh tú sceitheadh ​​a sheiceáil gach 1 go 2 uair an chloig. Bíodh a fhios agat, áfach, go gcaithfidh tú tampóin a athrú gach 6 go 8 n-uaire an chloig.
   • Má choinníonn tú do chuid tampon ró-fhada nó má úsáideann tú tampón a bhfuil ráta ionsúcháin ró-ard aige, is dóichí go bhfaighidh tú siondróm turraing thocsaineach. Tá sé tábhachtach mar sin go n-úsáideann tú tampóin le ráta ionsúcháin a mheaitseálann an méid fola atá á chailleadh agat. Ná húsáid ach tampóin a bhfuil ionsúiteacht ard acu ar an lá is troime de do thréimhse, agus athraigh do tampon gach 6 go 8 n-uaire an chloig.
   • Má tá cupán míosta á úsáid agat, is dócha gur féidir leat é a choinneáil isteach ar feadh beagán níos faide gan é a fholmhú. Mar sin féin, ag brath ar an méid fola a chailleann tú, ba chóir duit do chupán a fholmhú gach 4 go 8 n-uaire an chloig. Folamh do chupán gach 4 uair an chloig má tá go leor fola á chailleadh agat agus tabhair faoi deara go bhfuil tú ag tosú ag sceitheadh. Folamh do chupán gach 8 n-uaire má tá níos lú fola á chailleadh agat agus gan sceitheadh.
   • Má thógtar an leithreas, tá sé ceart go leor fanacht. Is féidir leat leithreas difriúil a thriail freisin mar tá dhá cheann ar a laghad ag an gcuid is mó de na plánaí móra. Is maith an smaoineamh é siúl timpeall anois agus arís le linn eitilt fhada, mar sin ná bí ag mothú go bhfuil tú ag cur isteach ar dhaoine eile.
2. Nigh do lámha. Tá sé tábhachtach do lámha a ní sula dteagmháil leat do baill ghiniúna leo. Is féidir leis na baictéir a fuair tú idir lámha ar rudaí éagsúla a bheith ina gcúis le hionfhabhtuithe nach dteastaíonn, go háirithe má bhain tú rudaí in áit phoiblí plódaithe mar aerfort.
   • Má thug tú sanitizer láimhe leat, is féidir leat é sin a úsáid freisin.
   • Nigh do lámha arís nuair a dhéantar tú sa seomra folctha, cibé an bhfuair tú cuid ar do lámha nó nach raibh.
3. Athraigh do tampon nó naipcín sláintíochta. Nuair a fheiceann tú go bhfuil sé in am duit do chuid tampon nó pads a athrú, déan é sin. Fill go leor páipéar leithris timpeall do tampon nó naipcín sláintíochta agus bain é sa bhosca bruscair. Má tá cupán míosta á úsáid agat, folamh an cupán sa leithreas agus sruthlaigh go glan é sa doirteal sula ndéantar é a athscríobh.
4. Ná caith na tampóin agus na ceapacha a úsáidtear sa leithreas. Cibé an bhfuil tú ar eitleán nó in áit eile, ná caith do chuid ceap agus tampón síos an leithreas. Tá gach seans ann go gcloisfidh sé seo an leithreas, mar sin timfhilleadh páipéar leithris timpeall do tampon nó naipcín sláintíochta agus caith sa bhosca bruscair é.
5. Glan Suas. Tá súil agam nach mbeidh ort an iomarca a ghlanadh, ach má rinne tú praiseach de thaisme nó má fuair tú fuil ar rud éigin, déan cinnte glanadh. Ar ndóigh, níl tú ag iarraidh go mbeadh ar phaisinéirí eile dul chuig leithreas atá salach agat.
   • Féadann imní faoi ghalair fuil-iompartha conspóid a chruthú maidir le cibé an bhfuil sé sábháilte an leithreas a úsáid má aimsíonn paisinéir roinnt fola ar shuíochán an leithreas nó in áit eile. Féadfaidh lucht freastail na heitilte a chinneadh an leithreas a dhúnadh go hiomlán.
6. Ól go leor uisce. Tabhair buidéal uisce plaisteach in-athdhéanta agus líon isteach sa leithreas nó ag tobair é tar éis custaim a ghlanadh, ach sula dtéann tú ar bord an eitleáin. Féadann an taise san eitleán titim chomh hard le 20%, rud a fhágfaidh go dtriomóidh do chorp níos mó.
   • Is dóigh go gcuirfidh sé sin ort dul chuig an seomra folctha níos minice, ach sa chás seo tá sé go maith mar beidh ort dul go dtí an seomra folctha go rialta ar aon nós le feiceáil an bhfuil do tampon, ceap nó cupán lán cheana féin.
   • Ná déan iarracht dul trí chustam le buidéal uisce iomlán. Ní cheadaítear é seo ar chúiseanna slándála, agus beidh ort do bhuidéal a chaitheamh amach má tá sé lán le leacht.

Cuid 3 de 3: In ainneoin na heitilte chomh compordach agus is féidir

1. Tarraing aird ort féin. Is féidir le heitilt fhada a bheith an-leadránach. Mar sin déan cinnte go bhfuil go leor bealaí agat chun taitneamh a bhaint as. Tabhair leat leabhar is mian leat a léamh, ceol ar féidir leat éisteacht leis le cluasphlugaí, nó taibléad nó ríomhaire glúine chun féachaint ar scannáin.
   • Ar go leor eitiltí fada is féidir leat féachaint ar scannáin ar an eitleán. Tá sé sin go hiontach, ach ná bí ag brath air mar ní hamhlaidh atá i gcónaí. Déan cinnte go dtugann tú rud éigin leat féin i gcónaí.
   • Déan iarracht roinnt codlata a fháil. Tá sé beagnach dodhéanta do go leor daoine codladh ar an eitleán, ach más féidir leat, déan iarracht codladh ar feadh cúpla uair an chloig. Tabharfaidh sé seo deis duit roinnt ama agus scíthe a mharú sula sroichfidh tú do cheann scríbe.
2. Bog do chathaoir ar ais. Má tá tú ar thuras fada eitleáin cosúil le heitilt thrasatlantach nó má tá tú ag eitilt san oíche, déan do shuíochán a athinsint beagán. Bíonn sé seo drochbhéasach ag go leor daoine, ach gheobhaidh tú amach go ndéanann an chuid is mó daoine a gcuid suíochán a aithris ar eitilt fhada.
   • Déan iarracht é seo a dhéanamh go néata, áfach, agus gan ach do chathaoir a aithris chomh fada siar agus is gá ionas go mbeidh tú in ann suí go compordach. Ar dtús, féach taobh thiar díot le feiceáil cé atá ina shuí ansin. Má tá duine ina shuí ar an gcathaoir i do dhiaidh ar feadh tréimhse an-fhada agus mura bhfuil ach spás teoranta aige cheana féin, ná déan do chathaoir a athchruthú chun go mbeadh sé níos míchompordach dó nó di.
3. Tabhair pillow taistil. Fiú mura bhfuil sé beartaithe agat dul a chodladh, is maith an rud pillow taistil a thabhairt leat ar eitilt fhada ionas gur féidir leat suí beagán níos compordaí. Mura gcuireann tú do cheann air, is féidir leat é a chur taobh thiar do chúl nó suí air chun beagán níos mó tacaíochta a fháil.
4. Tabhair leat sneaiceanna. Is dócha go bhfaighidh tú bia ar do eitilt, ach ní bhíonn an bia seo an-bhlasta ná sláintiúil i gcónaí. Fuarthas amach go bhfuil oráistí, bananaí, watermelons agus arán caiscín an-mhaith do mhná atá ag fulaingt ó fhadhbanna míosta. Gearr uisce beatha i bpíosaí agus cuir é i mbosca stórála is féidir leat a shéalú, nó díreach oráiste nó banana a chur i do mhála. Ní amháin go bhfuil na bianna seo níos sláintiúla, ach cabhraíonn siad le do mhíchompord a mhaolú.
   • Ná déan dearmad cóir leighis a thabhairt. Chun dul trí thréimhse pianmhar tá sé tábhachtach rud éigin blasta a ithe. Sa chás seo, is féidir leat cuid den candy nó seacláid is fearr leat a thabhairt leat le hithe le linn na heitilte.
5. Ól tae nó caife. Ceaptar go bhfuil tae agus caife go maith do do thréimhse. Cuireann go leor aerlínte caife agus tae ar fáil cheana féin ar aon nós, mar sin bain taitneamh as cupán tae nó caife te chun do mhíchompord a mhaolú.
6. Úsáid banda teasa. Tá roinnt táirgí ar díol a úsáideann teas chun na matáin a scíth a ligean. Oibríonn na bandaí teasa seo díreach cosúil le ceapacha teasa traidisiúnta. Cuireann tú iad ar an limistéar pianmhar, ach ní theastaíonn leictreachas ná uisce te uait chun go n-oibreoidh siad. Tá bandaí teasa ann freisin atá saindeartha chun crampaí míosta a mhaolú.
   • De ghnáth is féidir leat banda teasa den sórt sin a chaitheamh faoi do chuid éadaí, mar sin sula dtéann tú chuig an aerfort, is féidir leat banda teasa a chur timpeall do bolg íochtarach nó aon áit eile ina mbíonn crampaí agat ó do thréimhse. Is féidir leat an banda teasa a chur ar an leithreas ar an eitleán freisin.
   • Is é an cramping is cúis le do matáin a chonradh, agus cuireann teas do matáin scíth a ligean beagán.

Leideanna

• Má tá tú ag rith amach as pads nó tampons, tá rudaí breise ag formhór na n-aerlínte is féidir leat a iarraidh.
• Ná flush do tampons agus pads síos an leithreas, mar is féidir leis seo clogáil orthu.
• Cuimhnigh glóthacha agus leachtanna mar lóis láimhe agus / nó sláintitheoir láimhe a chur i mála beag plaisteach soiléir ar féidir leat a bhaint as do mhála agus pas a fháil tríd an scanóir ag custaim. Ná déan iarracht iad a smuigleáil, mar is dócha go ndéanfaidh siad cuardach ar do mhála.
• Mura bhfuil bosca bruscair ann nó má tá sé lán, timfhilleadh páipéar leithris timpeall do tampon nó naipcín sláintíochta a úsáidtear agus cuir i mála plaisteach é. Is féidir leat é a chaitheamh níos déanaí. Má tá imní ort go mbeidh an mála ag boladh, ná bíodh imní ort. Stopfaidh an mála séalaithe an boladh.

Rabhaidh

• Má scoireann tú mála nó mála taistil, déan cinnte go bhfuil do chuid earraí go léir pacáilte agat i do bhagáiste láimhe. Ní bheidh tú in ann rochtain a fháil ar do mhála nó ar do mhála taistil le linn na heitilte, mar sin tá sé tábhachtach cuimhneamh ar an áit a gcuireann tú do chuid ceap agus tampón.
• Ná húsáid tampon oscailte ná naipcín sláintíochta riamh. Ní bhíonn a fhios agat riamh cé na baictéir a nochtaíodh an táirge. Is fearr cosc ​​ná leigheas.
• Tá riosca níos mó agat de thrombóis veins domhain (DVT) ar eitiltí fada. Tarlaíonn DVT nuair a dhéantar an scaipeadh fola sna cosa a mhoilliú nó na téachtáin fola gan mórán gluaiseachta. Bealach maith le dul i gcoinne seo is ea siúlóid ghearr a dhéanamh gach uair an chloig. Is féidir leat stocaí comhbhrú a chaitheamh freisin, a chuireann brú ar na cosa íochtaracha agus a choinníonn an fhuil ó téachtadh. Bíodh a fhios agat go bhfuil do riosca DVT níos airde má ghlacann tú an piolla frithghiniúna.