Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Déan gnáthamh rialta cúram craicinn a chothabháil
• Cuid 2 de 3: Nósanna sláintiúla a chothú
• Cuid 3 de 3: Fadhbanna craicinn a chóireáil gan makeup
• Leideanna
• Rabhaidh

Tá go leor bealaí ann chun breathnú go hálainn. Bealach amháin is ea cosmaidí a úsáid le haghaidh cuma óige, radanta. Ach ní hé sin an t-aon bhealach. Má tá tú ailléirgeach le makeup, má tá craiceann íogair agat, nó mura bhfuil cúram ort faoi smidiú, tá roinnt roghanna agat chun do chraiceann a choinneáil ag breathnú go réidh agus go cothrom.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Déan gnáthamh rialta cúram craicinn a chothabháil

1. Nigh d’aghaidh gach maidin, tráthnóna agus tar éis aclaíochta. Mar chuid de do ghnáthghnáth cúram craicinn, ba chóir duit d’aghaidh a ní dhá uair sa lá le glantóir mín ar maidin agus sula dtéann tú a chodladh. Cuimhnigh, tá glantóir mín saor ó alcól: is féidir le halcól triomacht agus scealpadh a chur faoi deara. Ba chóir duit d’aghaidh a ní tar éis aclaíochta freisin chun a chinntiú nach gcloiseann do allas do phiocháin nó go n-iriseoidh sé do chraiceann.
   • Bain úsáid as uisce lukewarm i gcónaí - ní uisce te agus tú ag níochán d’aghaidh. Féadann uisce te tú a thriomú agus scealpadh agus greannú a chur faoi deara.
   • Cuir in aghaidh an áiteamh go scrobarnach. Bain úsáid as do mhéar agus teagmháil mhín chun d’aghaidh a ní. Cuirfidh sé seo teorainn le greannú, triomacht agus claonais i do ton craicinn.
2. Hydrate gach lá. Cuidíonn uachtair craiceann taise le do chraiceann a choinneáil ó bheith ag breathnú tirim, míchothrom, daingean agus flaky. Is féidir leo cabhrú freisin le craiceann a choinneáil ag breathnú níos óige agus níos gathaí. Féadann hiodráitiú i gceart briseadh amach a theorannú. Moisturize ceart tar éis duit d'aghaidh a ní nó tar éis cithfholcadh chun taise nádúrtha do chraiceann a ní.
   • Má tá seans maith agat go bhfuil craiceann olach nó pores clogged agat, cuardaigh moisturizers atá "neamh-comedogenic" chun do chraiceann a choinneáil soiléir.
3. Exfoliate uair nó dhó sa tseachtain. Trí chealla craiceann tirim, flaky a bhaint, beidh cuma níos óige agus radanta ar do chraiceann. Is minic a oibríonn scrobarnach le síolta torthaí brúite micrea-gráin chun do phiocháin a scrobadh agus chun craiceann marbh a bhaint.
   • Má tá fadhbanna craicinn agat mar rosacea, craiceann an-íogair, nó aicne, b’fhéidir gur mhaith leat exfoliating a sheachaint. Is féidir le scrobarnach a bheith greannmhar do chineálacha craiceann den sórt sin.
4. Glac cithfholcadáin níos giorra agus níos fuaire. Is féidir le cithfholcadáin te an craiceann a stialladh agus a thriomú, rud a fhágann go bhfuil cuma níos sine agus níos folláine air. Cuidíonn cithfholcadáin lukewarm níos giorra le d’aghaidh a choinneáil sláintiúil, chomh maith leis an gcuid eile de do chraiceann.
5. Úsáid grianscéithe go laethúil. Cuideoidh grianscéithe SPF 30 a chur i bhfeidhm in aghaidh an lae le damáiste don chraiceann a chosc, mar shampla línte mín, roic agus mílí. Féadann an ghrian aicne a ghéarú freisin, mar sin tá sé tábhachtach do chraiceann a chosaint. Déan an uachtar a athúsáid gach cúpla uair an chloig de réir mar is gá, go háirithe má tá tú ag allas nó ag snámh.
   • Má bhíonn do phiocháin clogged go héasca, cuardaigh grianscéithe a deir "neamh-comedogenic" ar an lipéad. Ciallaíonn sé sin nach bhfuil sé ola-bhunaithe agus gur lú an seans go mbuailfidh sé do phiocháin.
6. Úsáid uachtar frith-roic. Ní féidir le uachtair frith-roic roic a chealú, ach uaireanta is féidir leo a gcuma a cheilt agus dá bhrí sin fágann siad an craiceann ag breathnú níos smige agus níos óige. Ná bí ag súil an iomarca ó uachtair frith-roic, ach féadann siad cuma níos sláintiúla a chur ar do chraiceann ar feadh tamaill. Cuardaigh comhábhair cosúil le retinol, eastóscáin tae, niacinamide agus vitimín C. Is féidir leis na comhábhair seo cabhrú le leaisteachas craiceann a fheabhsú agus cealla craiceann damáiste a bhaint.
7. Ná déan teagmháil le d’aghaidh. Féadann baictéir agus ola craicinn leathadh a dhéanamh ar d’aghaidh. Is féidir leo seo a bheith ina chúis le pimples, ionfhabhtuithe nó scarring. Más mian leat craiceann glan, soiléir agus radanta, tá sé tábhachtach gan teagmháil a dhéanamh le d’aghaidh.
8. Bí cúramach gan pimple a fháscadh. Is féidir leis a bheith mealltach fáil réidh le míolta trí iad a fháscadh. Mar sin féin, d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le níos mó ráigeanna aicne agus do riosca scarring a mhéadú. Bíodh foighne agat agus lig do na pimples glanadh suas leo féin. San fhadtéarma, déanfaidh sé seo do chraiceann níos sláintiúla agus beidh cuma níos fearr air.

Cuid 2 de 3: Nósanna sláintiúla a chothú

1. Fan amuigh faoin ngrian. Ní amháin go méadaíonn damáiste don ghrian do riosca ailse craicinn, ach déanann sé do chraiceann níos íogaire do línte, roic agus claonais. Chun do chraiceann a choinneáil sláintiúil agus álainn, bain úsáid as grianscéithe SPF 30 gach lá, caith hataí agus éadaí cosanta gach lá, caith spéaclaí gréine, agus fan sa scáth. Is í an ghrian is mó a dhéanann damáiste don chraiceann idir 10 a.m. agus 2 p.m., mar sin bí cúramach go háirithe ag na hamanna sin den lá.
2. Stop caitheamh tobac. Forbraíonn caiteoirí tobac níos mó línte agus roic ná daoine nach gcaitheann tobac. Moillíonn caitheamh tobac cumas an choirp créachta a dheisiú, rud a d’fhéadfadh crapadh a dhéanamh. Déanann Nicitín soithigh fola a chúngú freisin, rud a chuireann cosc ​​ar do chraiceann é féin a athnuachan i gceart. Ina theannta sin, d’fhéadfadh roic bhreise timpeall an bhéil a bheith mar thoradh ar na nathanna a dhéanann daoine a chaitheann tobac (mar shampla puckering a liopaí). Stop tobac a chaitheamh chomh luath agus is féidir leat ionas gur féidir le do chraiceann cuma óg, sláintiúil a fháil ar ais.
   • Tá go leor cúiseanna eile ann le caitheamh tobac a scor freisin: méadaíonn caitheamh tobac an baol ailse - ailse craicinn san áireamh. Ní ceist áilleachta amháin é seo, is ceist sláinte í freisin.
3. Seachain bia junk. Bíonn tionchar ag d’aiste bia ar chuma do chraiceann. Is féidir go dtiocfadh aicne, roic agus greannú ar bhianna a ardaíonn siúcra fola. Is féidir le bianna siúcraithe fiú leaisteachas an chraicinn a laghdú, rud a fhágfaidh go mbeidh sagging craicinn ann. Fan amach ó bhianna próiseáilte atá lán le plúr bán agus siúcraí breise.
   • Tá sé níos éasca fáil réidh le bia junk nuair a choinníonn tú go leor roghanna blasta, sláintiúla i do theach. Mar shampla, is féidir le caora níos aibí do chuid cravings do milseáin a shásamh agus is féidir le almóinní rósta do chuid cravings a shásamh as rud éigin crunchy. Smaoinigh ar thorthaí agus glasraí a ithe go laethúil trí iad a chur leis na bianna is fearr leat, mar mhin choirce, pizza, nó ceapairí. An níos mó bia sláintiúil, is lú a bhíonn dúil agat i ndrugaí míshláintiúil.
4. Ith bianna saibhir i frithocsaídeoirí. Ba cheart go mbeadh bianna saibhir i frithocsaídeoirí ina gcuid thábhachtach d’aiste bia folláin. Cuimsíonn na bianna seo torthaí agus glasraí iomlána, agus is minic a bhíonn dath geal orthu. Mar shampla, is bianna den scoth iad gormáin, glasraí duilleacha dorcha glasa, cnónna agus cairéid chun craiceann sláintiúil a chothabháil. Ní amháin go bhfuil na bianna seo sláintiúil i gcoitinne, ach is féidir leo cabhrú freisin na saorfhréamhacha i do chóras a laghdú, agus ar an gcaoi sin damáiste don chraiceann a theorannú.
5. Fan go suaimhneach. Tá naisc idir strus agus cuma an chraiceann. Féadann strus tú a dhéanamh níos íogaire d’acne, roic, agus málaí faoi na súile. Cuideoidh fanacht suaimhneach leat frowning a sheachaint, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le roic gránna. Má tá tú ag streachailt leis an strus i do shaol a láimhseáil, smaoinigh ar na rudaí seo a leanas:
   • Machnamh. Is féidir le meditation cabhrú leat strus a laghdú agus cothromaíocht a athbhunú i do shaol.
   • Téigh ag siúl taobh amuigh. Is féidir le cleachtadh sa nádúr ar feadh 20-30 nóiméad - go háirithe ar laethanta grianmhara - cabhrú leat mothú níos suaimhní agus níos sona. Mar sin féin, toisc go bhfuil sé tábhachtach damáiste don ghrian a sheachaint, ba chóir duit grianscéithe a chur ort, hata a chaitheamh agus b’fhéidir éadaí cosanta UV, agus fanacht sa scáth a oiread agus is féidir. Má théann tú amach roimh 10 a.m. agus tar éis 2 p.m., is lú an seans go ndéanfaidh tú damáiste ón ngrian freisin.
   • Glac anáil dhomhain. Faigh áit chiúin i do theach inar féidir leat suí go compordach agus i staidiúir mhaith. Cleachtadh análaithe go mall trí do shrón, coinnigh d'anáil ar feadh cúpla soicind, ansin exhale go mall trí do bhéal. Déan é seo ar feadh 10 nóiméad gach maidin chun d’aird a fháil ar ais agus do strus a laghdú.
6. Cleachtadh go rialta. Déanfaidh comhlacht níos doichte do chraiceann cuma níos óige agus níos lú flabby. Taispeánann roinnt staidéir freisin go bhfuil craiceann níos sláintiúla agus níos óige ag daoine a dhéanann aclaíocht. Níl sé soiléir cé mhéid a chaithfidh tú a fheidhmiú chun craiceann níos óige a fháil. Mar sin féin, moltar go ginearálta duit 75 nóiméad ar a laghad de ghníomhaíocht aeróbach bríomhar a dhéanamh in aghaidh na seachtaine agus oiliúint neart dhá uair sa tseachtain.
   • I measc na ngníomhaíochtaí aeróbach láidre tá rith, snámh agus rothaíocht. Is féidir leat na buntáistí céanna a fháil trí dhá oiread ama a chaitheamh i ngníomhaíochtaí aeróbach le tionchar níos ísle, mar shampla siúl 150 nóiméad sa tseachtain.
   • Déan cinnte d’aghaidh a chith agus a nigh tar éis aclaíochta: is féidir le allas an craiceann a ghríosú agus pores clogged a chur faoi deara.
7. Déan cinnte go bhfaigheann tú go leor sreabhán. Ól ocht ngloine uisce in aghaidh an lae chun cabhrú le do chraiceann a bheith níos lú daingean, tirim agus flaky. Cé nach bhfuil an nasc beacht idir iontógáil sreabhach agus cuma an chraiceann soiléir, tá sé tábhachtach go leor taise a fháil do shláinte iomlán - is cinnte nach ndéanfaidh sé dochar do do chraiceann.
8. Faigh neart codlata. Ní miotas é an smaoineamh ar "codladh áilleachta". Is féidir le craiceann sagging, málaí faoi na súile, mílí agus comharthaí ag dul in aois a bheith mar thoradh ar ró-bheag codlata. Deisíonn an craiceann é féin san oíche, rud a chiallaíonn go gcaithfidh tú am a thabhairt do do chorp cneasaithe agus téarnamh agus tú i do scíth. Déan iarracht codladh 7-8 uair an chloig ar a laghad san oíche chun glow óige a thabhairt do do chraiceann. Má bhíonn aon trioblóid agat codladh san oíche, déan cinnte go ndéanann tú an méid seo a leanas:
   • Bíodh gnáthamh codlata rialta agat a théann tú tríd gach oíche.
   • Seachain scáileáin gheal - mar shampla teileafóin, teilifíseáin, agus ríomhairí - sula dtéann tú a chodladh.
   • Seachain caiféin agus alcól tráthnóna.
   • Cuir áit fhionnuar, chiúin agus dhorcha ar fáil ina gcodlaíonn tú.

Cuid 3 de 3: Fadhbanna craicinn a chóireáil gan makeup

1. Aicne a íoslaghdú gan makeup. Tá bealaí ann ar féidir leat méid agus deargadh blemishes a laghdú gan dul i muinín makeup. Go deimhin, is féidir le makeup acne a dhéanamh níos measa uaireanta. Má tá pimple agat, is féidir leat triail a bhaint as an méid seo a leanas:
   • Úsáid comhbhrú fuar nó ciúb oighir. Is féidir leis an bhfuacht cabhrú le deargadh agus athlasadh pimple a laghdú.
   • Úsáid mála tae glas. Is féidir le tae glas cabhrú le méid pimple a laghdú.
   • Úsáid crann tae. Tá airíonna antaibheathach ag ola crann tae go nádúrtha agus féadann sé cabhrú le scaipeadh aicne a chosc.
   • Glac bearta coisctheacha. Is é an bealach is éifeachtaí chun claonais a íoslaghdú ná iad a chosc. Coinnigh do chraiceann glan, hiodráitithe agus saor ó irritants chun breathnú go maith gan makeup.
2. Laghdaigh ecsema gan makeup. Bíonn eczema (nó dheirmitíteas atópach) ina chúis le craiceann tirim, flaky, itchy. Is iomaí bealach is féidir leat ecsema a laghdú agus do chraiceann tirim, dearg a mhaolú gan dul i muinín an smideadh. Is féidir é seo a dhéanamh mar a leanas:
   • Glac folctha mhin choirce. Féadann maos i ndabhach in éineacht le carbónáit sóidiam agus min choirce neamhchócaráilte craiceann greannach a mhaolú agus an deargadh de bharr ecsema a laghdú.
   • Coinnigh do chraiceann hiodráitithe. Bain úsáid as moisturizer dhá uair sa lá, cuir humidifier sa teach agus cuir comhbhrúite fliuch ar na ceantair atá buailte. Coinneoidh na teicnící seo go léir do chraiceann hiodráitithe agus cuirfidh sé cosc ​​ort scríobadh, rud nach ndéanfaidh ach an riocht a dhéanamh níos measa. Déan cinnte nach bhfuil cumhráin nó aigéad salaicileach ag do moisturizer - is féidir leis na ceimiceáin seo do riocht a dhéanamh níos measa.
   • Labhair le do dhochtúir faoi corticosteroidí. Is féidir le huachtar cortisone agus corticosteroids ó bhéal cabhrú leis an itching a stopadh agus líon na mblastán ecsema a laghdú. Is féidir fo-iarsmaí a bheith ann, áfach, agus ní dhíoltar go leor de na drugaí seo gan oideas. Labhair le do dhochtúir nó le deirmeolaí faoi cé acu corticosteroid ar oideas an rogha ceart do do riocht.
3. Laghdaigh rosacea gan makeup. Is coinníoll é Rosacea as a dtagann deargadh agus cnapáin nach dteastaíonn ar an gcraiceann. Níl aon leigheas díreach air, ach is féidir é a rialú go míochaine. Is é an rud is tábhachtaí le déanamh ná na truicear a dhéanann rosacea (couperose) a sheachaint níos measa, mar shampla an ghrian, alcól, cumhráin, agus scrobarnach. Is fearr freisin cithfholcadáin lukewarm a ghlacadh seachas cithfholcadáin the ionas go gcosnófar do chraiceann.
   • D’fhéadfadh antaibheathaigh tráthúla (mar shampla metronidazole) a bheith cabhrach freisin chun rosacea éadrom a rialú. Labhair le do dhochtúir faoi chógais fhéideartha.
4. Réidh.

Leideanna

• Bíodh creideamh ionat féin. Má fhéachann tú sona, sláintiúil agus muiníneach, freagróidh daoine eile agus b’fhéidir nach dtabharfaidh siad faoi deara riamh nach bhfuil tú ag caitheamh smideadh.

Rabhaidh

• Léigh lipéid táirgí i gcónaí agus lean a dtreoracha. Féadann roinnt táirgí cúram craicinn greannú a dhéanamh ar do shúile, comhcheangal go dona le táirgí eile, nó do riosca dóite gréine a mhéadú.
• Ní féidir roinnt riochtaí craicinn a chóireáil sa bhaile. Má tá aicne chisteach, rosacea, warts, nó riochtaí craicinn eile ort, ba chóir duit labhairt le deirmeolaí faoi ghnáthamh speisialaithe cúram craicinn.
• Féach deirmeolaí ar an bpointe boise má bhíonn greannú, deargadh nó gríos ar aon táirge craicinn. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina ailléirge, agus sa chás sin tá sé tábhachtach táirgí malartacha a phlé le dochtúir.