Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna
• Rabhaidh
• Céard atá ag teastáil uait

Ní amháin spraoi nó cluiche é cheerleading, ach spórt tromchúiseach freisin. Tá sé an-tábhachtach a bheith i gcruth chun a bheith ar an gceann is fearr air. Seo roinnt céimeanna ar conas é seo a bhaint amach.

Céimeanna

1. 1 Stoc suas ar bhuidéal uisce nó dhó le hól le linn do chuid oibre. Chomh maith leis sin, caith shorts lúthchleasaíochta agus barr umar agus tú ag aclaíocht.
2. 2 Déan cleachtaí a fheabhsóidh do stráice. Mar shampla, déan scoilteanna.
3. 3 Déan geansaithe agus cleachtaí bhoilg. Tosaigh le méid beag, cosúil le 30.Mar sin féin, má bhraitheann tú go bhfuil sé seo ró-dhian duit, déan an oiread aclaíochta agus is féidir leat agus cuir 5 leis gach lá go dtí go sroicheann tú an méid a bhfuil tú compordach leis.
4. 4 Tá siúl, siúl, rith, snámh agus rothaíocht an-tábhachtach. Siúil nó rith timpeall go leith go dhá chiliméadar sa lá. Déan iarracht an t-ualach a mhéadú gach lá.
5. 5 Eat ceart. Scipeáil na sceallóga agus an sóid, nó ní éireoidh leat choíche. Cuir lá ar leataobh chun an cothú a mhúnlú don chuid eile de na laethanta.
6. 6 Déan roinnt cleachtaí gártha a chleachtadh. Ná bí ag tosú le somersaults! Bain triail as roth a dhéanamh nó do chosa a luascadh. Ansin, déan cúltacaí a chleachtadh, ansin bain triail as somersault nó smeach cúil. Amharc ar ghluaiseachtaí éagsúla ar an idirlíon agus faigh na cinn is mian leat.
7. 7 Réidh.

Leideanna

• Stíl mhaireachtála shláintiúil a threorú.
• Agus tú ag féachaint ar an teilifís, is féidir leat suí ar an urlár agus síneadh; is féidir leat roinnt squats nó ab cleachtaí a dhéanamh le linn an fhógra.
• Traenáil do ghluaiseachtaí.
• Cleachtadh!
• Cuimhnigh, tá do rath cheerleading neamhspleách ar do mheáchan. Déan iarracht níos mó a bhogadh agus a bheith gníomhach.
• Sín gach uair a bhíonn am saor agat.
• Má tá clár spriongaí agat, bain úsáid as chun do rothaí agus do gheansaí a oiliúint!
• Cláraigh le haghaidh damhsa, gleacaíochta, snagcheol, bailé nó snámh!
• Bain triail as téad léim.

Rabhaidh

• Ná bíodh ocras ort féin chun breathnú cosúil le do ghnáth-cheerleader.
• Ná bí ag obair. Rest idir cleachtaí.
• Ná brú ró-chrua ort féin.
• Gortaítear cheerleaders cosúil le go leor lúthchleasaithe.
• Mura nglacann tú leis dáiríre, ná bí ag gáire.
• Mura bhfuil tú ag mothú go maith, téigh i gcomhairle le do dhochtúir.

Céard atá ag teastáil uait

• Dearcadh dearfach
• Limistéar workout ciúin le raidió nó steirió
• Bróga spóirt ar ardchaighdeán
• Dromchla mata nó bog
• Ceol (mar is mian leat)
• Bia agus uisce sláintiúil
• T-léine agus shorts