Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Ullmhaigh
• Modh 2 de 3: Fan ar an airdeall
• Modh 3 de 3: Tar éis an aiste bia ceart
• Leideanna
• Rabhaidh

Cibé ar mhaith leat fanacht i do dhúiseacht ag am codlata nó blocáil amach ar feadh na hoíche le haghaidh scrúdaithe, is tasc uafásach fanacht suas ar feadh na hoíche. Más mian leat fanacht suas ar feadh na hoíche i ndáiríre, ní mór duit ullmhú go maith, an aiste bia ceart a leanúint agus do chorp agus d’intinn a spreagadh. Ar mhaith leat a fháil amach conas fanacht suas ar feadh na hoíche? Ansin léigh ar aghaidh agus lean na céimeanna éasca seo.

Chun céim

Modh 1 de 3: Ullmhaigh

1. Faigh neart sosa an oíche roimh ré. Tá sé i bhfad níos éasca do chorp a bheith gan codladh oíche amháin ná oíche gan codladh agus oíche gan mórán codlata. Mar sin déan cinnte go gcodlaíonn tú chomh fada agus is féidir an oíche roimh ré.
   • Codladh isteach an lá roimhe sin. Mura ndúisíonn tú go dtí meánlae, beidh tú i bhfad níos tuirseach nuair a thosóidh an oíche.
   • Déan iarracht ní amháin codladh isteach, ach freisin dul a chodladh go déanach an oíche roimh ré. Má théann tú a chodladh ag 9 a.m. an oíche roimh ré, beidh do chorp tuirseach timpeall an ama sin.
   • Má tá am agat, glac staighre cúpla uair an chloig sula dteastaíonn uait fanacht i do dhúiseacht. Tugann sé sin borradh breise fuinnimh duit.
2. Ith go maith i rith an lae. Más mian leat a fháil tríd an oíche, ba chóir duit trí bhéile sláintiúil agus chothrom a ithe an lá roimh ré. Seachas sin, beidh do chorp tuirseach ó ithe míshláintiúil nó ídithe ó mhíchothú. Is fearr é seo a ithe ar an lá atá i gceist:
   • Bíodh bricfeasta mór sláintiúil agat. Ith carbaihiodráití sláintiúla, mar mhin choirce nó gránach, próitéiní, mar shampla turcaí lean nó liamhás, agus roinnt torthaí agus glasraí. Cuir roinnt iógart nó cáis teachín leis an mbéile freisin.
   • Bíodh lón sláintiúil agat. Ith ceapaire le arán gráin iomláin, ubh bhruite crua, nó sailéad béile le avocado, cairéad, cúcamar, agus trátaí. Ba chóir go dtabharfadh d’aiste bia borradh fuinnimh duit agus gan go mbraitheann tú lag.
   • Ith an dinnéar ceart chun fanacht suas ar feadh na hoíche. Is é seo an béile deireanach sula bhfanfaidh tú suas ar feadh na hoíche, mar sin déan cinnte go bhfuil sé go maith. Seachain bianna sailleacha a fhágann go mbraitheann tú faoi bhláth agus trom. Ina áit sin, is féidir leat roinnt sicín nó turcaí, couscous, pasta cruithneachta ar fad agus glasraí nó torthaí a ithe. Déan cinnte go bhfuil carbaihiodráití sa bhéile le haghaidh níos mó fuinnimh, chomh maith le próitéiní mar soy, sicín nó liamhás.
   • Seachain bianna a bhfuil caiféin nó siúcra ard iontu.Fágfaidh tú ag ól tar éis an dinnéir caife a ól nó greim bia a fháil ar feadh an lae.
3. Ullmhaigh bia sláintiúil don oíche. Ullmhaigh pacáiste de roinnt sneaiceanna sláintiúla le hithe nuair a bhíonn ocras ort san oíche. Sa chás go gcaitheann tú an oíche sa bhaile, bíodh bia sláintiúil réidh agat i do chuisneoir. Seo roinnt táirgí is féidir leat a ullmhú sula dtosaíonn an oíche:
   • Glasraí sláintiúla. Is sneaiceanna blasta iad bataí cairéad nó soilire agus ní chuirfidh siad teannas ort. Is féidir leat an soilire a ithe fiú le roinnt im peanut.
   • Torthaí sláintiúla. Tá úlla agus bananaí furasta a iompar agus fuinneamh a thabhairt duit.
   • Cnónna. Is foinse próitéine blasta agus cothaitheach iad almóinní, gallchnónna agus caisiúcháin.
   • Má fhanann tú sa bhaile, bíodh roinnt sicín, tofu, nó turcaí agat i do chuisneoir. Cuir pasta sláintiúil nó couscous ar fáil freisin, ar féidir leat a ullmhú go tapa.

Modh 2 de 3: Fan ar an airdeall

1. Spreag do chorp. Tá cleasanna ann chun do chorp a spreagadh a chabhróidh leat tú féin a choinneáil ar an airdeall ar feadh na hoíche. Má tá do chuid corp gníomhach, is lú an seans go dtitfidh tú i do chodladh.
   • Sínte. Sín do chuid forearms, laonna agus chaol na láimhe. Cinntíonn sé seo go bhfuil do chorp gníomhach agus go mbraitheann sé níos lú righin.
   • Rollaigh do ghuaillí anonn is anall, ag déanamh ciorcail anonn is anall le do cheann.
   • Tabhair suathaireacht ghearr láimhe duit féin.
   • Beartaíonn an talamh le do chos.
   • Má tá tú i mbaol i ndáiríre titim ina chodladh, is féidir leat tú féin a phionáil nó do theanga a bhacadh.
   • Tarraing go réidh ar do lóibíní cluaise.
   • Déan coganta ar guma nó cag ar lus an phiobair chun do bhéal a choinneáil gníomhach.
   • Má bhíonn do shúile tuirseach, tabhair sosa dóibh trí fhéachaint amach an fhuinneog nó breathnú ar phointe difriúil ná riamh.
   • Spreag do chuid céadfaí. Cas air lampa geal agus seinn ceol ard chun do chuid céadfaí a mhúscailt.
2. Spreag d’intinn. Tá sé chomh tábhachtach céanna do chorp a choinneáil ar an airdeall agus do chorp a choinneáil i do dhúiseacht. Chun d’intinn a choinneáil i do dhúiseacht, ní mór duit gníomhaíochtaí a athrú chomh minic agus fanacht dírithe ar a bhfuil á dhéanamh agat. Seo mar is féidir leat d’intinn a spreagadh:
   • Fan aireach. Coinnigh súil ghéar ar a bhfuil ar siúl timpeall ort. Cuir ceisteanna mura dtuigeann tú rudaí. Má tá tú ag staidéar, cuir ceisteanna faoi na codanna de do théacsleabhar nach dtuigeann tú.
   • Cuir tús le comhrá. Má dhéanann tú staidéar i ngrúpa, is féidir leat labhairt leis na daoine mórthimpeall ort go héasca. Má tá tú sa bhaile leat féin agus ag troid le fanacht i do dhúiseacht, is féidir leat glaoch ar chara atá ina dhúiseacht freisin nó comhrá gairid ar líne a bheith agat le duine de do chairde.
   • Fan dírithe. Má tá tú ag féachaint ar scannán, cuir ceisteanna ort féin faoin scannán féachaint an dtuigeann tú i ndáiríre a bhfuil i gceist.
   • Ná bí caillte. Má tá tú ag féachaint ar an teilifís nó ag comhrá, déan cinnte go bhfanfaidh tú dírithe ar do ghníomhaíocht. Ná tosú ag caitheamh an lae.
3. Malartach. Más mian leat fanacht suas ar feadh na hoíche, ba chóir duit do ghníomhaíochtaí a mhalartú gach uile thráth anois agus arís chun fanacht úr agus do chorp a choinneáil ó bheith ag tóraíocht. Tá cúpla beart is féidir leat a dhéanamh chun fanacht i do dhúiseacht:
   • Athraigh do ghníomhaíocht gach leathuair an chloig. Má tá tú ag féachaint ar scannán ag cóisir slumber, glac sos ó am go ham chun dul go dtí an seomra folctha nó chun rud éigin a ithe. Má tá tú ag staidéar, déan malartach idir staidéar a dhéanamh ar nótaí agus cártaí cuimhne a úsáid.
   • Athraigh do thimpeallacht. Más féidir leat do thimpeallacht a athrú, beidh sé níos éasca díriú. Má tá tú ag staidéar le haghaidh scrúdaithe, is féidir leat bogadh go dtí cuid eile den leabharlann nó do sheomra. Má tá tú ag cóisir slumber, is féidir leat triail a bhaint as iad go léir a aistriú go seomra difriúil ó am go ham.
   • Suigh i gcuid eile den seomra. Nuair a bhíonn tú réidh ag cóisir Oíche Chinn Bhliana, bog ón tolg go dtí an chistin agus coinnigh ort ag comhrá le daoine. Má tá ort fanacht i do shuí, roghnaigh suíochán eile.
4. Déan roinnt aclaíochta éadrom. Má thosaíonn tú dian-chleachtadh nuair a bhíonn tú tuirseach, ní bheidh tú níos tuirseach. Mar sin féin, mura ndéanann tú ach roinnt aclaíochta éadrom ar feadh 10 nóiméad, dúisíonn tú do chorp agus deir tú le d’inchinn, "Hey, níl sé in am codladh fós!" Seo cúpla cleachtadh is féidir leat a dhéanamh:
   • Má tá tú ag cóisir, is féidir leat an staighre a thógáil chuig an leithreas thuas staighre in ionad an leithreas thíos staighre a úsáid.
   • Téigh ar siúlóid 10 nóiméad, laistigh nó lasmuigh, chun do chuid céadfaí a mhúscailt.
   • Má tá tú i d’aonar sa seomra, is féidir leat tríocha seac léim a dhéanamh nó rith ina n-áit ar feadh dhá nóiméad.

Modh 3 de 3: Tar éis an aiste bia ceart

1. I gcás éigeandála, ól roinnt caiféin. Féadann caiféin a bheith ina chúis le titim agus go mbraitheann tú níos tuirseach ná mar a bhí tú. Mar sin féin, nuair a bhíonn an oíche ag druidim chun deiridh agus do shúile ag éirí trom, ól roinnt caiféin mar rogha dheiridh.
   • Tosaigh le cupán tae dubh. Níl fo-iarsmaí tae chomh dian le fo-iarsmaí caife.
   • Más ólachán mór caife tú de ghnáth, bíodh dhá chupán agat.
   • Má tá éadóchas ort i ndáiríre, féadfaidh tú deoch fuinnimh a ghlacadh. Tá sé sin ráthaithe go dtabharfaidh tú borradh fuinnimh duit a mhaireann uair an chloig nó dhó, ach tá an baol ann go dtarlóidh athiompú ort. Sula n-úsáideann tú ceann chun maireachtáil ar feadh na hoíche, déan cinnte go bhfuil taithí agat ar dheochanna fuinnimh.
2. Ith na bianna cearta. Má tá tú ag iarraidh fanacht i do dhúiseacht ar feadh na hoíche, ithe go leor chun do leibhéil fuinnimh a choinneáil suas, ach gan an oiread sin go mbraitheann tú trom. Má d’ith tú trí bhéile sláintiúla cheana féin, níor chóir go mbraitheann tú chomh ocras i rith na hoíche, ach seo cúpla sneaiceanna a chabhróidh leat má bhíonn ocras ort:
   • Ith ubh crua-bruite nó déan omelet go tapa nuair a thagann tú abhaile.
   • Ith dornán de chaisiúcháin, pecans nó almóinní.
   • Ith bataí úll nó soilire nó cairéad juicy. Ní dhúisíonn ach an mothúchán seo i do bhéal do bhéal agus coimeádann tú airdeall air.
   • Bíodh tósta agat le im peanut.
   • Má tá ocras mór ort don cheathrú béile, is féidir leat carbaihiodráití sláintiúla a ithe, mar shampla rís donn, agus próitéiní, mar shampla turcaí. Más fíor duit bia a ordú nó a thógáil amach, déan iarracht mias nach bhfuil gréisceach a roghnú.
3. Ól go leor uisce. Tá sé i bhfad níos éasca fanacht i do dhúiseacht nuair a bhíonn tú hiodráitithe. Ól gloine uisce oighir chun turraing a dhéanamh ar do chorp agus chun tú a choinneáil i do dhúiseacht. Lean ort ag ól uisce go rialta chun do chorp a hydrate agus chun go mbraitheann tú úr.
   • Ciallaíonn uisce óil freisin go mbíonn ort dul go dtí an leithreas go minic. Coinníonn sé sin tú i do dhúiseacht.

Leideanna

• Caith splancscáileán d’uisce fuar ar d’aghaidh. Nuair a bhíonn sé fuar lasmuigh, is féidir leat aer fionnuar a ligean isteach sa seomra nó siúl sa ghairdín. Nuair a bhíonn tú tuirseach, déanann an slaghdán tú a mhúscailt arís.
• Ná déan dearmad uisce fuar oighir a ól. Féadann díhiodráitiú tú a bheith tuirseach.
• Má tá fón agat, is féidir leat cluiche a imirt le himirt, mar shampla Temple Run nó Subway Surfers ......
• Téigh amach san aer úr. Dúisíonn sé sin tú i ndáiríre, cuireann sé do thinneas cinn ar shiúl agus tugann sé borradh do do chorp.
• Smaoinigh ar cén fáth ar mhaith leat fanacht i do dhúiseacht. Ar mhaith leat a bheith in ann brag a dhéanamh? An gcaithfidh tú aiste a chríochnú? Fan spreagtha.
• Faigh bealaí le bheith gnóthach.
• Bog tú féin agus faigh neart aclaíochta.
• Má tá Netflix agat, is féidir leat féachaint ar tonna scannáin agus sraitheanna chun tú féin a choinneáil i do dhúiseacht. Molaim féachaint ar scannán uafáis eachtrach mar go gcoinníonn eagla tú i do dhúiseacht agus má tá an scannán i dteanga eile ba chóir duit fanacht i do dhúiseacht chun na fotheidil a léamh
• Ith bianna sláintiúla. Cuireann mearbhia agus sneaiceanna míshláintiúla go mbraitheann tú tinn.

Rabhaidh

• Má fhanann tú i do dhúiseacht ró-fhada, féadfaidh tú fo-iarsmaí a fháil. Cuireann tú mearbhall ar do phatrúin chodlata agus chailleann tú do chodladh REM! Tá an baol ann go mbeidh tú ag siabhránachtaí. Mar sin ná déan é seo ró-mhinic.
• Ná glac deochanna fuinnimh. Tá siad dona do do chroí agus bíonn siad ina gcúis le titim tar éis cúpla uair an chloig.