Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Foghlaim conas do staidiúir a rialú
• Modh 2 de 3: Ag cur luach ort féin
• Modh 3 de 3: Laghdaigh do strus

Is féidir le dearcadh dearfach dul ar bhealach fada chun tú a dhéanamh níos sona ar an iomlán. Chun dearcadh dearfach a fhorbairt, beidh ort foghlaim conas é a rialú. Tá sé ciallmhar freisin roinnt ama a chaitheamh ag foghlaim chun meas a bheith agat ort féin agus ar do chuid ama, mar is féidir leis seo cur le dearcadh níos dearfaí ar an saol. Bealach eile chun do dhearcadh dearfach a fheabhsú is ea bealach a aimsiú chun déileáil le strus, mar go gcuirfidh strus ort smaoineamh diúltach níos minice.

Chun céim

Modh 1 de 3: Foghlaim conas do staidiúir a rialú

1. Tuiscint a fháil ar an tionchar a bhíonn ag do dhearcadh ar do shaol. Cinneann do dhearcadh i leith an tsaoil cé chomh sásta nó míshásta atá tú. Ní féidir leat an rud a tharlaíonn duit a athrú i gcónaí, ach is féidir leat an chaoi a bhfreagraíonn tú do na rudaí a tharlaíonn duit a athrú. Gach uair a bhíonn tú ag tabhairt aghaidhe ar chás nua, déanann tú rogha.
   • Mar shampla, is dócha go bhfaighidh tú bonn cothrom. Ní maith le duine ar bith déileáil leis, ach is féidir leat a roghnú conas a dhéileálann tú leis an gcás seo. Féadfaidh tú fearg a bheith ort agus feisteas a bheith agat, rud a fhágfaidh go n-ardóidh do bhrú fola, agus a athróidh do bhanna ansin. Má thagann fearg ort, caithfidh tú tréimhse áirithe ama an-mhíshásta.
   • Ar an láimh eile, déan an eachtra a mheas mar ghnáthchuid den saol, glac anáil dhomhain, agus ansin athraigh do bhoinn. Trí gan freagra a thabhairt, ní chaithfidh tú an nóiméad sin feargach. Is féidir leat fiú rud dearfach a dhéanamh de. B’fhéidir go bhféadfá leabhar a léamh agus tú ag athrú an bhanna nach bhfuil tú gafa leis ar feadh tamaill.
2. Cuir imeachtaí i bhfráma dearfach. Is féidir leis an mbealach a labhraíonn tú faoi imeachtaí tionchar a imirt ar do dhearcadh. Mar shampla, má labhraíonn tú nó má smaoiníonn tú ar eachtra áirithe ar bhealach diúltach, coinneoidh tú ag cur solas diúltach air. Mar sin féin, má labhraíonn tú faoi ar bhealach dearfach, athróidh do dhearcadh ina leith freisin.
   • Mar shampla, fuair tú r-phost suaiteach go luath ar maidin. D’fhéadfá smaoineamh, "Bhuel, beidh an chuid eile den lá gan fiúntas freisin." Ar an láimh eile, is féidir leat smaoineamh, "Bhuel, ba bhruscar é sin, ach ní féidir feabhas a chur ar an gcuid eile de mo lá anois." Fanann an ócáid ​​mar an gcéanna, ach beidh tionchar ag an gcaoi a gceapann tú go leanfaidh an lá ar do dhearcadh.
3. Athraigh do theanga. Spreagann focail mar “Ní féidir liom é sin a dhéanamh” tú smaoineamh ar an mbealach sin freisin. Má deir tú go bhfuil rud éigin dodhéanta, is dócha go gcreideann tú é. Ina áit sin, bain úsáid as teanga dhearfach mar, "Is féidir liom é seo a láimhseáil, chomh fada agus a thógfaidh mé céim amháin ag an am."
4. Bí réamhghníomhach in ionad imoibríoch. Ligeann gach cás do roghanna éagsúla: is féidir leat gearán a dhéanamh nó rud éigin a dhéanamh faoin bhfadhb. Déanann an gearán tú míshásta, ach má ghníomhaíonn tú beagnach i gcónaí beidh tú ag mothú níos fearr faoin scéal. Déanann sé go mbraitheann tú i bhfad níos táirgiúla, mar go bhfuil rud éigin á dhéanamh agat i ndáiríre, toisc go bhfuil tú i ndáiríre.
5. Bain taitneamh as na rudaí beaga. Cosúil le mórchuid na ndaoine, is féidir leat a bheith gnóthach le do chuspóirí móra an t-am ar fad, ag tnúth i gcónaí leis an gcéad turas nó saoire eile. Cé nach gá gur drochrud é féachaint chun tosaigh, is féidir leis uaireanta cosc ​​a chur ort taitneamh a bhaint as an saol laethúil. Is eispéireas simplí, rith an mhuilinn é píosa deas cáca nó siúlóid le cara nach mb’fhéidir go mbeadh meas agat air mura ndíríonn tú ach ar a bhfuil amach romhainn. Ina áit sin, déan iarracht maireachtáil san am i láthair agus taitneamh a bhaint as an méid atá á dhéanamh agat.
   • Mar shampla, má aimsíonn tú tú féin ag imeacht chuig an chéad saoire eile agus tú ag caint le cara, cuir iallach ort díriú isteach anseo agus arís. Éist i ndáiríre leis an méid atá á rá ag do chara, in ionad ligean d’intinn dul ar strae.
6. Déan iarracht a bheith buíoch. Tá buíochas riachtanach do dhearcadh maith mar go gcuidíonn sé leat na rudaí maithe i do shaol a thuiscint. Seachas díriú ar a bhfuil ag dul mícheart, cuideoidh cleachtadh buíochais leat díriú ar na rudaí cearta.
   • Tóg nóiméad i gcónaí chun smaoineamh ar a bhfuil tú buíoch as. B’fhéidir go bhféadfá teacht ar thrí rud a bhfuil meas agat orthu gach lá agus ansin iad a scríobh síos i do dhialann.
7. Stop craving an chéad rud iontach eile. Má bhíonn tú i gcónaí ag tnúth go mór leis an gcéad teilifís eile, an chéad fhón cliste eile, an chéad charr álainn eile, srl., Ní bheidh meas agat ar a bhfuil agat anois. Bogann tú do sonas go dtí an rud nach bhfuil agat, in ionad na rudaí a dhéanann tú, rud a chiallaíonn go mbeidh tú i gcónaí ag lorg rud éigin a fhágfaidh go mbeidh tú sásta.
   • Is é sin le rá, in ionad smaoineamh, “Teastaíonn an fón póca nua craiceáilte sin uaim,” is féidir leat iarracht a dhéanamh smaoineamh, “Tá a fhios agat, tá an fón sin atá agam anois iontach maith. Ní raibh ach codán de ag fón ó 10 mbliana ó shin. na féidearthachtaí seo. "
8. Comhcheangail fantaisíocht sprice le réalachas. Ceaptar go minic más féidir leat a shamhlú go mbainfeá sprioc áirithe amach, go gcabhróidh sé leat é a bhaint amach. Taispeánann taighde, áfach, mura samhlaíonn tú ach an sprioc deiridh agus an lúcháir an aidhm sin a bhaint amach, féadfaidh sé do dhul chun cinn a mhoilliú i ndáiríre.
   • Ina áit sin, glac cúpla nóiméad chun an sprioc deiridh a shamhlú. Ach ba cheart duit am a chaitheamh ag smaoineamh ar na constaicí go léir a d’fhéadfadh teacht ort ar an mbealach, mar fhrithchothromaíocht leis an fantaisíocht.

Modh 2 de 3: Ag cur luach ort féin

1. Labhair leat féin i guth cairdiúil. Cosúil le gach duine eile, tá léirmheastóir istigh agat atá ag iarraidh é a dhéanamh soiléir duit nuair a bheidh rud éigin mícheart déanta agat. Mar sin féin, is féidir leis an léirmheastóir sin a bheith ina chúis go bhfaighidh tú fiú níos lú. Más féidir leat do léirmheastóir istigh a athrú go guth dearfach, foghlaimeoidh tú níos mó meas a bheith agat ort féin.
   • Bealach amháin chun a thomhas cé chomh minic agus a labhraíonn tú go diúltach fút féin is ea é seo a chomhaireamh i rith an lae. Gach lá, nuair a nochtann smaoineamh diúltach é féin i do chloigeann, déan nóta de ar phíosa páipéir nó i d’fhón. Cuirfidh an próiseas sin tú níos feasaí faoi cé chomh minic agus a cháineann tú tú féin.
   • Nuair a bheidh tú cinnte cé chomh minic agus a labhraíonn tú go diúltach fút féin, tosú ag iompú na smaointe diúltacha sin ina smaointe dearfacha. Mar shampla, má cheapann tú, "Sílim go bhfuil mo chromáin gránna," déan iarracht smaoineamh ar mhachnamh dearfach faoin gcuid sin den chorp ina ionad, mar shampla, "B’fhéidir go mbeadh mo chromáin gránna, ach is cromáin láidre iad a éascaíonn domsa. déanta chun breith a thabhairt. "
2. Timpeall tú féin le daoine dearfacha. Bíonn tionchar ag na daoine a mbíonn tú ag idirghníomhú leo ar do dhearcadh intinne. Tá sé tuillte agat a bheith timpeallaithe ag daoine atá ag iarraidh a bheith sásta mar spreagfaidh sé sin tú chun a bheith níos sona tú féin. Roghnaigh daoine dearfacha do do shaol, agus déan iarracht daoine a spreagadh a spreagann do thaobh diúltach.
   • Leis an smaoineamh céanna, scipeann tú tuairiscí sna meáin agus i nuacht a chuireann dúlagar ort. Féadfaidh siad dul i bhfeidhm ort an oiread céanna leis na daoine a bhfuil tú féin timpeall orthu.
3. Cuardaigh inspioráid. Faigh leabhair, podchraoltaí nó seónna raidió a spreagann tú le bheith i do fhíor-fhéin. Glacann tú nóiméad gach lá chun éisteacht leis na cláir ardaitheacha seo nó léamh astu. Ar an mbealach sin, faigheann tú borradh dearfach gach lá, agus spreagtar tú chun teacht amach le dearcadh dearfach.
4. Buíoch as do thuairim féin fút féin. Beidh daoine ann i gcónaí a dhéanfaidh iarracht go mbraitheann tú go dona fút féin. Féadfaidh siad cáineadh a dhéanamh ar do chuma nó ar do stíl tiomána. Is í an fhírinne, is é do thuairim féin an t-aon tuairim atá tábhachtach. An chuid is mó den am, ní fútsa atá an méid a deir daoine fút. Baineann sé leis an duine eile sin atá ag iarraidh go mbraitheann siad níos fearr trí tú a chur síos.
   • Sampla: Má dhéanann duine éigin trácht ar an geansaí atá á chaitheamh agat, ná lig dó sin cur isteach ort. Ina ionad sin, smaoinigh ar an gcúis gur thaitin an geansaí sin leat ar an gcéad dul síos, agus freagair go cairdiúil, "Bhuel, tá brón orm nach dtaitníonn leat é, ach is breá liom an dath oráiste seo. Cuireann sé áthas orm caitheamh dó. "
5. Cuidigh le daoine eile. Déanann cuidiú le daoine eile difríocht dhearfach, cuireann sé ar do chumas mothú níos fearr fút féin agus spreagann sé tú dearcadh dearfach a fhorbairt. Ina theannta sin, féadann sé cabhrú leat tuiscint bhuíochais a fhorbairt as a bhfuil agat i do shaol.
   • Mura bhfuil tú cinnte cá háit le hobair dheonach a dhéanamh, fiafraigh den bhanc bia áitiúil, foscadh do dhaoine gan dídean, scoil nó an leabharlann. Tugann siad seo go léir an deis obair dheonach a dhéanamh.

Modh 3 de 3: Laghdaigh do strus

1. Dírigh ar do chuid análaithe. Nuair a thugann tú faoi deara go bhfuil do leibhéil struis ag ardú, bealach amháin chun tú féin a chur ar do shuaimhneas is ea nóiméad a thógáil chun díriú ar do chuid análaithe. Trí do shúile a dhúnadh ar feadh nóiméid agus d’intinn a líonadh le d’anáil, tabharfaidh tú faoi deara go mall ach go cinnte go bhfuil tú ag éirí níos ciúine. Breathe isteach agus amach go mall agus go domhain, le gach anáil ag brú smaointe eile ar shiúl.
2. Coinnigh sceideal codlata rialta. Is féidir leis an méid codlata a gheobhaidh tú tionchar suntasach a imirt ar do leibhéal struis agus ar d’iompar. Mura bhfaigheann tú go leor codlata, féadfaidh tú aimsir a fháil níos gasta agus is dóichí go mbeidh dearcadh diúltach agat. Cuideoidh cloí le do sceideal gach oíche leat go leor codlata a fháil ionas go ndúisíonn tú ag mothú athnuachana agus níos sona.
   • Bealach amháin le cinntiú go gcloíonn tú le do sceideal codlata is ea aláram a shocrú nuair is mian leat dul a chodladh, díreach mar a shocraíonn tú an t-aláram nuair is mian leat éirí. Socraigh an t-aláram 30 nóiméad go uair an chloig sula dteastaíonn uait dul a chodladh le cur i gcuimhne duit cathain a bhíonn sé in am staonadh.
3. Sín amach do theannas. Má fhaigheann tú an-aimsir san obair, glac nóiméad chun síneadh agus scíth a ligean. Is féidir le stráice simplí cabhrú le d’intinn a bhaint den obair ar feadh tamaill, agus féadann sé matáin atá daingean ón strus a scaoileadh.
   • Píosa simplí is féidir leat a chur i bhfeidhm ná gluaiseacht ó shuíomh na mbó go suíomh an chait. Agus tú i do shuí i gcathaoir, lean ar aghaidh le do lámha ar do ghlúine. Áirse do chúltaca. Anois bog isteach i údar cat trí do chúl a dhreapadh síos.
   • Lean ort ag leathnú do chuid arm lasnairde, ag claonadh go taobh amháin agus tú ag síneadh.
   • Is féidir leat tairiscint casta a chur i bhfeidhm freisin. Agus tú i do shuí, coinnigh do chuid arm lúbtha agus cas ar dtús ar thaobh amháin agus ansin an taobh eile.
4. Coinnigh dialann. Féadann sé do chuid mothúchán a shaoradh má thógann tú roinnt ama gach lá chun dialann a scríobh. Má ligtear do mhothúcháin buidéalú le himeacht ama, is féidir go mbeidh saol níos strusaí ann.
   • Tá sé tábhachtach ligean do mhothúcháin sreabhadh ar an bpáipéar. Ná déan iarracht é a fháil ceart nó foirfe ó thaobh gramadaí de, nó bíodh imní ort faoi na rudaí atá le scríobh síos.
5. Bain triail as barróg. Deir crúcaí le do chorp ocsaitocin a tháirgeadh. Féadann an hormón seo tú a mhaolú agus tú a spreagadh le bheith níos sóisialta, rud a d’fhéadfadh a bheith go maith do do leibhéal struis.
   • Déan iarracht ocht gcochall ar a laghad a fháil gach lá. Ná déan tú féin a theorannú do theaghlaigh agus do chairde - comhaireamh peataí freisin.