Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

B’fhéidir nach bhfuil sé deacair duine a fheiceáil ag milleadh a shaol le mí-úsáid substaintí. Baineann go leor daoine úsáid as drugaí agus bíonn aiféala orthu ina dhiaidh sin, ach ní féidir leis an duine a bheith cairde! Cad a tharlaíonn má bhí tú addicted: a thuiscint gur féidir leat fáil réidh le drugaí.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Cuir in aghaidh an temptation chun drugaí a thriail

1. 

   Seachain an iomarca caiféin. Féadann an iomarca caiféinín tú a dhéanamh suaimhneach agus neirbhíseach, do leibhéal struis a mhéadú, agus is dóichí go n-iompóidh tú chuig spreagthaigh eile chun dul i ngleic leis an bhfionraí a bhíonn mar thoradh ar chaiféin.

2. 

   
   
   Faigh go leor codlata. Is féidir le heaspa codlata cur le drochshláinte mheabhrach mar gheall ar mhothúcháin tuirse, bróin agus imní, agus is féidir leis seo go léir cur leis an dóchúlacht go n-úsáidfidh tú drugaí chun mothúcháin míshuaimhnis a sheachaint.

3. 

   Scíth a ligean do chorp agus d’intinn. Cleachtaigh teicnící scíthe chun do shláinte choirp agus mheabhrach a chothabháil. Is féidir le teicnící scíthe cabhrú le tress de bharr mothúcháin dhiúltacha a laghdú, mar shampla teannas sna matáin. Is cúis choitianta é strus le daoine dul chuig drugaí, mar sin coimeádann strus a bhainistiú tú ar shiúl ó dhrugaí.
   • Úsáid an modh léirshamhlaithe. Díríonn an modh seo ar íomhánna ceansaithe agus réchúiseacha a shamhlú. Mar shampla, d’fhéadfá farraige socair a phéinteáil i d’intinn agus iarracht a dhéanamh í a shamhlú le do chuid céadfaí go léir; samhlaigh boladh na farraige, mothaigh an ghaoith agus solas na gréine ar do chraiceann, déan tú féin a thumadh go hiomlán sa radharc.
   • Bain triail as cleachtaí mar yoga nó tai chi.

4. 

   
   
   Cleachtadh machnaimh. Is féidir le meditation a bheith ina bhealach draíochta chun strus a bhainistiú, ag díriú ar análaithe agus ar chiall an choirp. Déan machnamh a chleachtadh chun tú féin a mhaolú agus tú ag dul i ngleic le do chuid alcóil nó drugaí. Tá ráta ard rathúlachta ag idirghabhálaithe maidir le fanacht amach ó dhrugaí san fhadtréimhse.
   • Faigh áit chompordach chiúin chun suí ar feadh 10-15 nóiméad.
   • Dírigh ar do chuid análaithe, ag análú go domhain agus go cothrom.
   • Aon uair a théann smaointe trí d’intinn, lig dóibh pas a fháil gan bhreithiúnas. Fill ar ais ag díriú ar análú.

5. 

   
   
   Bain triail as cleachtaí scíthe dinimiciúla a dhéanamh, ag síneadh agus ag síneadh. Tríd an gcleachtadh seo, gheobhaidh tú an difríocht idir an teannas agus an scíth a ligean i do matáin. Díreoidh tú ar obair chun aimsir na ngrúpaí matáin a mhaolú agus a mhaolú. Cuidíonn an cleachtadh seo leat an difríocht idir strus agus scíthe a mhothú, agus d’intinn a shaoradh ó smaointe struis.
   • Ag tosú leis na toes. Brúigh toes ar feadh 5 soicind, ansin scíth a ligean ar feadh 5 soicind. Tabhair faoi deara conas a mhothaíonn sé do scíth a ligean. Bog de réir a chéile suas laonna, pluide, masa, matáin an bhoilg, na guaillí, na hairm, an muineál agus an duine.
   fógra

Modh 4 de 4: Cóireáil a lorg

1. 

   Faigh comhairle. Teastaíonn treoir agus cóireáil ó dhaoine atá ag téarnamh ó andúil. Féadann comhairleoireacht an tacaíocht a theastaíonn uait a thabhairt chun cathú a dhéanamh ar mheon na ndrugaí agus tú ag iarraidh éirí as an tobac nó teacht chucu féin.
   • Cuidíonn teiripí iompraíochta cosúil le teiripe chognaíoch-iompraíochta éifeachtach le andúiligh drugaí a n-áiteamh a chosc agus stop a úsáid drugaí.
   • Is féidir le teiripe teaghlaigh a bheith cabhrach freisin, go háirithe nuair a bhíonn fadhbanna sa teaghlach ag cabhrú leat drugaí a bhrú.
   • Teiripe rialaithe coisctheach, a úsáideann athneartú dearfach chun tú a choinneáil ar shiúl ó dhrugaí.

2. 

   Smaoinigh ar dhul isteach i saoráid detox. Tá buntáistí agus míbhuntáistí ag baint le díthocsainiú othar seachtrach agus othar cónaitheach. Tá réimeas dian monatóireachta ag saoráidí díthocsainithe d’othair chónaithe a chuireann deireadh le gach féidearthacht a bhaineann le húsáid drugaí, agus déantar díthocsainiú go gasta. Mar sin féin, tá na costais sna háiseanna seo daor go leor agus cuireann siad teorainn le do ghníomhaíochtaí eile, mar fhostaíocht. Tá an clár díthocsainithe d’othair sheachtracha níos saoire agus bíonn níos lú tionchair aige ar do shaol laethúil. B’fhéidir nach mbeidh sé seo chomh héifeachtach, áfach, mar is féidir leat rochtain a fháil ar spreagthóirí seachtracha fós. Tá de bhuntáiste ag an gcóireáil seo gan cur isteach ar shaol an othair agus a bheith saor. Braitheann an rogha is fearr ar go leor fachtóirí, lena n-áirítear an cineál substainte a úsáidtear, méid agus fad na mí-úsáide substaintí, aois an othair, comhoiriúlachtaí agus / nó coinníollacha. Galar meabhrach an othair, agus roinnt fachtóirí eile.
   • Is féidir leat ionaid detox a fháil ar an idirlíon.
   • Is minic a fhaigheann daoine a bhfuil fadhbanna tromchúiseacha acu le húsáid substaintí, a bhfuil stair fhada acu maidir le mí-úsáid substaintí, páirt i ngníomhaíochtaí mídhleathacha, nó a mbíonn fadhbanna acu le gníomhaíochtaí sóisialta a bhaineann le drugaí. cuidiú le cóireáil othar cónaitheach in áiseanna andúile.

3. 

   Faigh urraitheoir. Sannann a lán grúpaí tacaíochta piaraí urraitheoirí chun cabhrú le baill nua. Tá d’urraitheoir ag téarnamh ó andúil agus cuideoidh sé leat trí chéimeanna an chláir athshlánaithe. Dhéanfadh pátrún maith ::
   • cabhraíonn sé leat dul in aois, éirí níos úsáidí ag brath ar do phearsantacht.
   • cuidíonn sé leat a bheith níos féin-rialaithe, féin-ghrámhar, níos gníomhaí, níos íogaire, réidh le smacht a fháil ar do shaol.
   • ná lig duit brath an iomarca ort agus fanacht leat nuair nach bhfuil dul chun cinn á dhéanamh agat.
   fógra

Comhairle

• Labhair faoi do chuid mothúchán temptation le daoine a bhfuil muinín agat astu a thuigfidh iad agus a chabhróidh leat iad a sheachaint.
• Má tá fadhb agat le húsáid drugaí, labhair le comhairleoir nó smaoinigh ar bheith páirteach i ngrúpaí tacaíochta.
• Ná mí-úsáid an druga riamh. Meastar gur spreagthach é freisin má dhéantar mí-úsáid air.
• Bí misneach agus ná bíodh eagla ort labhairt "NACH BHFUIL" nuair a iarrann duine ort drugaí nó alcól a ghlacadh.
• Foghlaim leat féin faoin réimse seo. Is é atá i gceist leis an méid a tharlódh ná go bhfuil tú leathbhealach tríd an gcogadh ar dhrugaí.