Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna
• Rabhaidh

Cuideoidh análaithe i gceart leat a bheith ar an amhránaí is fearr is féidir leat a fháil. Ní amháin go gcuideoidh sé leat canadh níos fearr, ach cuideoidh sé leat do scíth a ligean le linn na n-amanna struis sin agus tú sa spotsolas.

Céimeanna

1. 1 Is é an chuid is tábhachtaí maidir le foghlaim conas análú i gceart ná tosú ag tabhairt faoi deara conas a dhéanann tú análú. An níos mó atá ar eolas agat faoi do nósanna féin, is amhlaidh is éasca a bheidh sé duit teannas a scaoileadh agus saorshreabhadh anála a bhaint amach.
2. 2Ar dtús, ba chóir duit seasamh suas díreach, do chosa a chur óna chéile, agus do ghuaillí a scíth a ligean.
3. 3 Inhale chun do torso a leathnú i ngach treo (ó bhun go barr sna intestines, ar aghaidh sa bholg agus san ribcage, ar gcúl sa chúl íochtarach agus san ribcage, agus aníos sa limistéar ghualainn [déan cinnte nach dtógann tú do ghuaillí] ). Cuimhnigh, ná déan iarracht gach rud a fhágáil ina áit, lig do do chorp an rud a dhéanann sé a dhéanamh. Lig d’anáil teagmháil le bun an torso, lig duit análú an oiread sin 'domhain', oiread agus is féidir. De réir mar a chleachtann tú níos mó teicníc, bogfaidh do chúl agus do thaobhanna le d’anáil.
4. 4 De réir mar a chleachtann tú, breathnaigh ar d'anáil agus tú ag déanamh: ag canadh (nó ag seinm uirlis), ag caint, ag aclaíocht, nó gan aon rud a dhéanamh. Tabhair aird ar an méid a tharlaíonn don anáil le linn na ngníomhaíochtaí éagsúla.
5. 5 Déan cleachtaí análaithe chun do scairt a rialú níos fearr. Chun neart agus seasmhacht a mhéadú, ionanálú ar feadh ceithre shoicind, coinnigh an t-aer ionat ar feadh ceithre shoicind, agus ansin exhale, freisin, ar feadh ceithre shoicind. Tar éis duit máistreacht a dhéanamh an uair seo, téigh chuig an scéim 6-6-6 soicind, ansin 8-8-8 agus suas go 20-20-20, ach gan a thuilleadh.
6. 6 Déan iarracht gan smaoineamh ar conas scil análaithe a mháistir. Is é an bealach is fearr chun é a mháistir ná foghlaim i gcónaí. An nóiméad a cheapann tú go bhfuil máistreacht agat ar scil, stopann tú ag foghlaim.
7. 7 Agus tú ag canadh, ba chóir go mbraitheann tú an scairt (ach ní nuair a bhíonn tú ag breathe). Is é análaithe ceart an rud is tábhachtaí agus tú ag canadh; cuideoidh sé seo le do ghuth fuaim chomh maith agus is féidir.

Leideanna

• Nuair a bhíonn tú ag ionanálú, samhlaigh go bhfuil tú ag boladh rós.
• 'An eochair chun análú ceart' seasann an scairt i gceart. Nuair a bhíonn tú ag canadh, ba chóir go mbeadh an scairt i gcónaí i riocht “fionraí, cóimeáilte”.
  • Glac anáil dhomhain anois agus coinnigh do anáil.
  • Cuir do mhéara ar an bhfeoil idir na easnacha ina mbuaileann siad (más cailín tú, díreach faoi lár an bra)
  • Agus tú ag exhale, déan iarracht cuid den aer a shealbhú gan é a bhrú amach. Tá sé an-deacair é seo a dhéanamh agus is dóichí go dteipfidh air an chéad chúpla uair. Mar sin féin, ba chóir go mbeadh an scairt sa riocht seo an t-am ar fad agus tú ag déanamh fuaime. Déanann sé seo an amhránaíocht i bhfad níos éasca.
• Agus tú ag exhale, samhlaigh go bhfuil coinneal soilsithe os do chomhair, agus ní féidir leat é a shéideadh.
• Nuair a bhíonn tú ag canadh, déan iarracht análú le do bolg (boilg), é a leathnú le haer, agus gan canadh le do scornach.
• Samhlaigh gur balún é do scairt a théann níos mó nuair a bhíonn tú ag breathe agus níos lú nuair a bhíonn tú ag breathe
• Déan iarracht luí ar an urlár agus breathe. Féadann sé seo cabhrú leat canadh níos fearr freisin toisc go ndéanann sé do matáin agus do chorp a mhaolú.
• Déan iarracht gan smaoineamh ar uainiú máistreacht an teicníc análaithe.
• Cleachtaigh análú isteach agus amach go domhain, chomh fada agus chomh mall agus is féidir leat.

Rabhaidh

• Má sheinneann tú ag baint úsáide as an teicníc análaithe mícheart, féadfaidh tú damáiste a dhéanamh do do chordaí gutha.