Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: An chéad tús
• Modh 2 de 3: An roth-roth taobh
• Modh 3 de 3: An roth rothaí ar aghaidh

Is scil bhunúsach gleacaíochta é an cartwheel a thugann corp uachtarach láidir duit agus a fhéadann a bheith mar bhunchloch do ghluaiseachtaí níos airde. Tá dhá chineál bhunúsacha ann: na taobhanna taobh agus na rothaí tosaigh. Ag an taobh cartwheel tosaíonn tú agus críochnaíonn tú sa treo céanna. Cé go bhfuil an cineál seo de chartwheel níos éasca do thosaitheoirí, is é an roth ar aghaidh nó an roth cartán clasaiceach (áit a chasann tú sa ghluaiseacht) an roth-roth traidisiúnta a bhíonn agat sa ghleacaíocht. Más mian leat a fháil amach conas roth cart a dhéanamh, glac na céimeanna seo a leanas.

Chun céim

Modh 1 de 3: An chéad tús

1. Sín. Tá sé tábhachtach do matáin a shíneadh sula dtosaíonn tú nó tá an baol ann go gcuirfidh tú brú nó cuimilt ar muscle. Chun ullmhú do roth rothaí, tá sé tábhachtach do chaol na láimhe, rúitíní, hamstrings, agus matáin na pluide istigh a shíneadh trí thrasnú agus teagmháil a dhéanamh leis an urlár os do chomhair. Tóg nóiméad chun do chaol na láimhe a shíneadh trí do mhéara a bhrú ar ais le do phalms os comhair tú. Sín do rúitíní trí iad a thumadh i gciorcail agus casadh le do ghuaillí agus do mhuineál. Déan é seo ar feadh cúpla nóiméad agus tá seans maith agat dul.
2. Déan cinnte go bhfuil go leor spáis ann don chleachtadh. Ag cleachtadh ar an trá, i bpáirc, ar bhfaiche, nó ar mata giomnáisiam mór, tá go leor seomra agat don ghluaiseacht seo. Is fearr freisin é a fhoghlaim ar dhromchla bog, cosúil le mata nó cairpéad tiubh. Más é cleachtadh taobh istigh an t-aon rogha atá agat, coinnigh an troscán go léir as an mbealach, agus go bhfuil gach corda, leabhar, lampa, srl., Slachtmhar. Ní amháin go bhféadann sé seo dul ar an mbealach, ach cruthaíonn sé duit a bheith róchúramach agus an ghluaiseacht á déanamh agat.
3. Samhlaigh líne dhíreach ar an talamh. Ba chóir go mbeadh an dá chos ar an líne sin; le linn an rothaí cart, cuir do lámha ar an líne sin, díreach os comhair do chos tosaigh.

Modh 2 de 3: An roth-roth taobh

1. Téigh isteach sa suíomh ceart. Féach ar an taobh in ionad i dtreo an rothaí cart. Caith do chosa díreach beagán níos leithne ná do chromáin agus leathnaigh do airm os cionn do chinn leis na bosa os comhair. Coinnigh do uillinn díreach ionas nach bhfillfidh siad agus iad ag déanamh an rothaí cart, agus déan cinnte do chaol na láimhe a lúbadh ar ais chomh luath agus a bhuaileann siad an talamh.
2. Déan cinneadh ar chóir cartwheel a fhágáil ar chlé nó ar dheis. Déan an cinneadh seo ag brath ar an rud is compordaí duit. Ní gá go gciallódh sé seo go roghnaíonn tú do lámh dheas díreach toisc go bhfuil tú ar thaobh na láimhe deise, ach toisc go bhfuil sé sin níos éasca duit.
3. Pointe cos amháin i dtreo na gluaiseachta. Cas an chos eile amach beagán chun cothromaíocht níos fearr a fháil.
4. Féach ar an áit os do chomhair cá dtiocfaidh do lámha. Tugann sé seo smacht duit ar an treo agus cuireann sé cosc ​​ort éirí as a riocht.
5. Cuir do lámh chlé ar an urlár os do chomhair agus tú ag tionscnamh seastán láimhe. Tar éis duit an chos chlé a shuíomh, luasc do lámh chlé síos agus cuir an lámh chlé ar an urlár díreach tar éis an phointe ina bhfuil do chos ag pointeáil.Le linn na gluaiseachta seo, ardaíonn do chos dheas. Téann do lámh dheas i dtír ar an urlár díreach tar éis do láimhe clé, ag fad thart ar leithead do ghualainn, agus tógann sí an chos chlé.
6. Cuir do lámh dheas agus caith do chosa scaipthe san aer. Brúigh tú féin le fórsa ionas go mbeidh do chosa as an talamh. Cothromaíonn tú do chorp ar do chuid arm, le do ghualainn agus do chroí ag soláthar tacaíochta. Tagann tú amach i seastán láimhe, le do chosa scaipthe. Cuimhnigh, ní gá duit an seasamh seo a shealbhú - níor chóir go dtógfadh an roth cart níos mó ná 3-4 soicind, mar sin níl aon am ann stad a chur le linn an aistrithe. Níl sé chomh deacair agus atá sé (nó fuaimeanna).
   • Ba chóir go mbeadh do lámha díreach, daingean agus cothrom.
   • Cuir do chromáin os cionn do ghuaillí agus coinnigh do chorp chomh díreach agus is féidir.
7. Talamh ar do chos neamh-tosaigh. De réir mar a thagann an lámh ar thosaigh tú leis as an talamh, ba chóir go mbeadh an chos os coinne ag luascadh anuas ar do lámh eile, atá ar an líne shamhailteach. Nuair a bheidh an chos sin daingean ar an talamh, ardóidh an dara lámh as an talamh de réir mar a luíonn do chos eile síos. Cuimhnigh, nuair a thugann tú an dá chos chun an urláir, gur chóir do ghlúine a lúbadh beagán.
8. Cuimhnigh ar riail an ordáin don roth rothaí taobh: lámh, lámh, cos, cos. Mar sin, lámh amháin ar dtús, ansin an lámh eile, ansin cos amháin, agus an lámh eile ina dhiaidh. Is í seo an fhoirmle bhunúsach don roth cart seo.
9. Déan an roth cart seo a chleachtadh chomh minic agus is féidir leat. Tógfaidh sé obair chrua agus marthanacht chun an ghluaiseacht a chur i gcrích go foirfe, ach ní fadhb í seo má chuireann tú go leor fuinnimh isteach. Nuair a bheidh máistreacht déanta agat ar an roth cart seo, is féidir leat cur leis tríd an roth-roth clasaiceach a dhéanamh. Tosaíonn daoine áirithe leis an bhfoirm dheiridh sin, mar is é seo an caighdeán sa ghleacaíocht, ach tá sé rud beag níos deacra é a fhoghlaim.

Modh 3 de 3: An roth rothaí ar aghaidh

1. Tosaigh le lunge. Seas i suíomh lunge, airm sínte lasnairde agus palms ag tabhairt aghaidh ar aghaidh. Is é an chos a chuireann tú chun tosaigh an chos a threoraíonn, mar sin roghnaigh an chos is mó a bhraitheann tú compordach leis. Agus tú ag dul ar aghaidh, ba chóir go mbeadh do chorp i líne dhíreach ó mhéar go sála.
2. Pictiúr an líne shamhailteach os do chomhair. Cuidíonn sé seo le do lámha agus do chosa a threorú. Agus an roth-roth á ullmhú agat, cas do ghuaillí go dtí an taobh.
3. Cuir do lámh tosaigh ar an talamh os do chomhair agus tú ag tionscnamh seastán láimhe. Tosaigh an roth cart leis an lámh ar an taobh céanna le do chos tosaigh. Mar shampla, má tá tú i gceannas le do chos dheas, luasc do lámh dheas síos go dtí go mbeidh tú in ann achar réasúnta a chur os comhair do chos dheas. Le linn na gluaiseachta seo, ardóidh do chos os coinne. Téigh do chúl suas agus brú amach le do chos chun tacú leis an ngluaiseacht.
4. Téigh an lámh eile síos, cúpla orlach anuas ar an lámh tosaigh, ar an líne shamhailteach. A chinntiú go leanfar den ghluaiseacht i gceart, agus an chéad lámh ingearach leis an líne shamhailteach, ach an dara ceann comhthreomhar, ag tagairt don chéad lámh. De réir mar a luíonn do dara lámh síos, tagann an chos os coinne (an chos tosaigh) suas.
5. Caith do chosa san aer. Leis an dá lámh ar an urlár, cothromaíonn do mheáchan iomlán ar do chuid arm, le do ghualainn agus do chroí ag soláthar tacaíochta. Tagann tú amach i seastán láimhe, le do chosa scaipthe. Cuimhnigh, ní gá duit an seasamh seo a shealbhú - níor chóir go dtógfadh an roth cart níos mó ná 3-4 soicind, mar sin níl aon am ann stad a chur le linn an aistrithe. Níl sé chomh deacair agus a bhreathnaíonn sé (nó fuaimeanna).
   • Ón bpointe seo ar aghaidh, féadfaidh sé cabhrú leis an roth cart a chríochnú trí ligean air teacht amach as seastán láimhe.
6. Úsáid do chuid arm chun tú féin a bhrú amach ón talamh. Is gluaiseacht tobann é seo, áit a dtagann an lámh atá dírithe isteach go maith amach. Nuair a scaoilfidh tú as an talamh, luascann do chosa sínte síos ó na cromáin.
7. Déan do chorp a dhíreachú agus filleadh ar lunge le do chosa ag luascadh anuas. Ba chóir duit anois do chuid arm a choinneáil os cionn do choirp agus féachaint sa treo eile de do shuíomh tosaigh.
8. Déan léim bheag ar gcúl ar an tuirlingt. Coinníonn sé seo cothromaíocht ort agus tugann sé rud galánta do dheireadh do rothaí. Ba chóir go mbeadh do chos tosaigh achar compordach ó do chos chúl, lúbtha glúine tosaigh.