Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Aghaidh a thabhairt ar shrianadh
• Cuid 2 de 3: Déileáil le daoine eile
• Cuid 3 de 3: Do chiorcal sóisialta a leathnú

Cé go meastar go ginearálta gur gníomhaíocht spraíúil spraíúil í a bheith sóisialta, is féidir le daoine áirithe a bheith an-saothair, nó fiú ina ábhar imní nó teannas. Tá a lán daoine ró-chúthail, neamhchinnte, nó náire orthu ligean dul agus a bheith leo féin le daoine eile. Tá daoine eile ró-ghnóthach leis an obair nó leis an scoil agus déanann siad dearmad sóisialú. Cibé scéal é, múinfidh an t-alt seo duit conas oscailt do dhaoine eile.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Aghaidh a thabhairt ar shrianadh

1. Tabhair aird ar do neamhshlándáil. Bíonn gach duine cúthail nó neamhchinnte uaireanta, ach má bhraitheann tú teoranta ag do shyness, is dócha go bhfuil tú cinnte go bhfuil tú neamhleor ar bhealach éigin. Déantar na mothúcháin neamhdhóthanachta sin a threisiú leis na rudaí diúltacha a deir tú leat féin an lá ar fad. Foghlaim aird a thabhairt ar na smaointe diúltacha seo agus na smaointe réasúnacha a scaradh ó na smaointe neamhréasúnacha.
   • An ndeir tú leat féin an t-am ar fad go bhfuil tú neamh-tarraingteach? Go bhfuil tú aisteach? Neamhfhreagrach? Coinníonn smaointe diúltacha den sórt sin tú ó bheith muiníneach go leor le bheith sóisialta. Níos tábhachtaí fós, coimeádann siad tú ó shaol bríoch a bheith agat.
   • Go dtí gur dhéileáil tú le do neamhshlándáil agus go bhféadann tú a rá leat féin gur duine luachmhar tú, ní bheidh tú in ann dul i mbun aon fhíor-iompraíochta sóisialta.
   • Uaireanta téann muid i dtaithí ar na smaointe diúltacha sin nach dtugaimid faoi deara iad níos mó. Tosaigh ag tabhairt aird ar na smaointe atá agat.
2. Foghlaim conas déileáil le do chuid smaointe diúltacha. Nuair a bheidh sé foghlamtha agat a aithint nuair a bhíonn smaointe diúltacha agat, is féidir leat tú féin a mhúineadh go mall chun na smaointe sin a stopadh ionas nach mbeidh smacht acu ar do shaol a thuilleadh. Má smaoiníonn tú go bhfuil smaoineamh diúltach agat, bain triail as ceann de na cleachtaí seo a leanas:
   • Admhaigh ar dtús go bhfuil an smaoineamh ann. Dún do shúile anois agus samhlaigh an smaoineamh i d’intinn. Cuir "smaoineamh diúltach" air agus lig dó díscaoileadh go mall go dtí go n-imíonn sé as go hiomlán.
   • Tiontaigh smaoineamh diúltach ina smaoineamh cuiditheach. Ligean le rá go bhfuil tú róthrom, mar shampla. In áit a rá leat féin, "Tá mé ramhar," abair "Ba mhaith liom meáchan a chailleadh agus a bheith níos sláintiúla ionas go mbeidh níos mó fuinnimh agam agus go mbraithim níos tarraingtí." Ar an mbealach seo is féidir leat smaoineamh diúltach a iompú ina sprioc dearfach don todhchaí.
   • Cuir trí smaoineamh dearfacha in ionad gach smaoinimh dhiúltaigh.
   • De bharr gur duine níos dearfaí é is fusa duit idirghníomhú le daoine agus cairde nua a dhéanamh. Níl aon duine ag iarraidh a bheith cairde le Negative Nelly.
3. Liostaigh do cháilíochtaí dearfacha. Ar an drochuair, caithimid an oiread sin ama ag feabhsú muid féin go ndéanaimid dearmad an méid atá bainte amach againn cheana a fheiceáil, cad iad na buanna atá againn, agus na cáilíochtaí maithe atá againn. Iarr ort féin na rudaí seo a leanas a thosú:
   • Cad atá déanta agat le bliain anuas a bhfuil tú bródúil as?
   • Cén éacht i do shaol is mó a bhfuil tú bródúil as?
   • Cad iad na buanna uathúla atá agat?
   • Cad a mholann daoine duit de ghnáth?
   • Cén tionchar dearfach atá agat ar shaol daoine eile?
4. Stop comparáid a dhéanamh idir do shaol féin agus saol daoine eile. Cuid den chúis a mbíonn daoine ag streachailt le neamhshlándáil is ea toisc go ndéanann siad a “laigí” féin a chur i gcomparáid le “láidreachtaí” daoine eile. Is é sin le rá, déanann siad comparáid idir na cáilíochtaí diúltacha óna saol féin agus na cáilíochtaí dearfacha ó shaol daoine eile.
   • Cuimhnigh, taobh thiar de dhoirse dúnta, go mbíonn an pian agus an fulaingt chéanna ag gach duine anois is arís. Má tá tú ag fiafraí cén fáth gur cosúil go bhfuil daoine áirithe níos sona ná tusa, cuimhnigh nach bhfuil mórán le déanamh ag an sonas le cúinsí seachtracha, ach gach rud a bhaineann leis an gcaoi a ndéileálann tú leo.
   • Má bhíonn imní ort an iomarca faoi dhaoine eile, níl am agat tú féin a fhorbairt mar dhuine níos suimiúla agus níos iomláine.
5. Cuimhnigh nach tusa lár na cruinne. Go híorónta, is minic a bhíonn daoine a bhraitheann dofheicthe agus neamhchinnte ag smaoineamh go bhfuiltear ag faire orthu, á gcáineadh agus ag gáire i gcónaí. Cé nach bhfuil tú dofheicthe ar chor ar bith, tá sé neamhréasúnach smaoineamh go mbíonn strainséirí i gcónaí ag stánadh ort agus ag fanacht leat botún a dhéanamh. Tá daoine chomh gnóthach lena saol féin gur ar éigean go mbíonn am acu a thabhairt faoi deara má deir tú nó má dhéanann tú rud éigin aisteach. Fiú má thugann siad rud éigin faoi deara, déanfaidh siad dearmad air i gceann uair an chloig nó dhó, ach b’fhéidir go leanfaidh tú ag smaoineamh air go ceann blianta.
   • Má ligtear duit mothú go bhfuiltear ag faire agus ag breithiúnas ort an t-am ar fad, is féidir leat a bheith níos suaimhní le daoine eile, rud a fhágfaidh go mbeidh an sóisialú i bhfad níos taitneamhaí.
   • Lig dúinn smaoineamh go bhfuil gach duine ag faire agus ag breithiúnas ort i gcónaí. Cosúil leatsa, tá daoine eile ró-ghnóthach leo féin chun súil a choinneáil orthu siúd timpeall orthu.
6. An eagla go ndiúltaítear a shárú. Is é an rud is measa a tharlóidh leat ná bualadh le duine nach bhfuil ag iarraidh crochadh amach leat. An bhfuil sé sin annoying? Ar ndóigh. An é deireadh an domhain é? Cinnte nach bhfuil. De ghnáth ní tharlaíonn sé seo. Má cheapann tú go ndiúltóidh mórchuid na ndaoine duit ionas nach leomhfaidh tú teagmháil a dhéanamh, tá a lán daoine iontacha in easnamh ort.
   • Bíodh a fhios agat freisin nach gcliceálfaidh sé chomh maith le gach duine. Ach smaoinigh ar na caidrimh deasa ar fad is féidir a fhorbairt má osclaíonn tú beagán níos mó duit féin.

Cuid 2 de 3: Déileáil le daoine eile

1. Gáire. Is breá le gach duine a bheith in éineacht le daoine eile atá sásta agus a bhfuil brí leo sa saol. Fiú mura mbraitheann tú sásta i gcónaí, déan iarracht gáire anois agus arís. Ní amháin go mbraitheann tú níos fearr ar an bpointe boise, cuireann sé ar dhaoine eile a bheith ag iarraidh a bheith leat, labhairt leat, agus aithne a chur ort.
   • Tá gáire tábhachtach go háirithe más mian leat duine den ghnéas eile a mhealladh, mar taispeánann sé gur duine tú ar fiú aithne a chur air.
2. Tabhair aird ar leith ar do theanga choirp. Má tá tú ag cóisir nó ag ócáid ​​shóisialta eile, déan cinnte go ndeir do theanga choirp gur mhaith leat go rachfaí i dteagmháil leat. Déan teagmháil súl le daoine, tabhair nod nó tonn dóibh, agus féach díreach ar aghaidh seachas ar do chosa nó ar an urlár. Féach sásta agus bí toilteanach labhairt le daoine ionas gur mó an seans go dtiocfaidh siad chugat.
   • Seachain do chuid arm a thrasnú, frowning, nó seasamh i gcúinne. Ciallaíonn na gothaí seo gur mhaith leat a bheith i d’aonar, agus buille faoi thuairim a thabhairt? Daoine lig tusa amháin.
   • Cuir do ghuthán ar shiúl. Más cosúil go bhfuil tú gnóthach, níl daoine ag iarraidh cur isteach ort. Ba chóir go ndéanfadh do staidiúir radaíocht go bhfuil tú réidh chun teagmháil a dhéanamh.
3. Bí macánta. Cibé an bhfuil tú ag caint le seanchara nó le duine ar bhuail tú leis, ba cheart duit spéis dáiríre a léiriú sa chomhrá i gcónaí. Ní amháin go dtugann tú d’aird iomlán go bhfuil tú atruach, déanann sé comhráite le daoine eile i bhfad níos brí agus níos suimiúla.
   • Ná habair le daoine ach na rudaí a theastaíonn uathu a chloisteáil nó na rudaí a shíleann tú a thaitníonn leat níos mó. Just a bheith tú féin.
   • Seachain do ghuthán a imirt, a ghlaoch nó a théacsáil nuair a bhíonn tú i lár comhrá, go háirithe más ábhar tábhachtach é.
   • Coinnigh an comhrá cothrom. Ná labhair fút féin an t-am ar fad, mar beidh sé sin sotalach. Ar an láimh eile, níor chóir duit a bheith ró-chiúin ach oiread, mar ansin is cosúil nach bhfuil an comhrá suimiúil duit.
4. Cuir ceisteanna ar dhaoine. A ligean ar aghaidh é, is breá le daoine labhairt fúthu féin. Agus más mian leat a bheith níos sochaí agus labhairt le níos mó daoine, caithfidh tú spéis dáiríre a thaispeáint trí fhiafraí conas a bhí lá duine, conas a mhothaíonn sé / sí, cad a rinne sé / sí. Ní chiallaíonn sé sin gur chóir duit a bheith an-aisteach faoi chúrsaí príobháideacha. Taispeáin do spéis trí iarraidh ar an duine eile oscailt agus fanacht leo ligean duit labhairt fút féin ina dhiaidh sin.
   • Is cleas sóisialta éasca é seo má tá tú cúthail agus mura maith leat labhairt fút féin.
5. Oscail. B’fhéidir nach bhfuil tú chomh sóisialta sin toisc go gceapann tú nach bhfuil aon rud i bpáirt agat leis na daoine a mbuaileann tú leo. B’fhéidir go gceapfá go bhfuil an duine eile ró-dúr, fionnuar, nó cúthail le bheith i do chara, ach má osclaíonn tú suas agus má thugann tú an t-am eile iad féin a nochtadh duit, feicfidh tú go bhfuil níos mó i bpáirt acu leat ná mar a cheap tú.
   • Ná tabhair suas an duine eile mar chara féideartha tar éis comhrá amháin. Labhair le duine cúpla uair chun smaoineamh níos fearr a fháil ar a bpearsantacht.

Cuid 3 de 3: Do chiorcal sóisialta a leathnú

1. Glac leis an tionscnamh chun idirghníomhú. Más tusa an cineál a fhanann i gcónaí le do chairde glaoch ort le cuireadh, níl tú ag iarraidh go crua. Coinnigh i gcuimhne nach mbíonn a fhios ag cairde i gcónaí go bhfuil tú ag fanacht leo glaoch, agus d’fhéadfadh go léireoidís do shyness mar neamhshuim. Más mian leat duine a fheiceáil, glac leis an tionscnamh.
   • Cuir glaoch ar sheanchairde nach bhfaca tú le tamall agus déan iarracht bualadh le chéile.
   • Eagraigh dinnéar nó cóisir agus tabhair cuireadh do do chairde, do chomhghleacaithe agus do lucht aitheantais go léir.
   • Iarr ar chara dul chuig scannán, cluiche peile, ceolchoirm nó gníomhaíocht éigin eile.
2. Glac le níos mó cuirí freisin. Má choinníonn daoine ort ag iarraidh tú a dhéanamh, glac na cuirí sin go dáiríre in ionad iad a mhúchadh. Ná habair nach féidir leat a dhéanamh toisc go bhfuil tú ró-chúthail, nó toisc go gceapann tú nach n-éireoidh leat in éineacht leis an duine eile ar aon nós; ach smaoineamh ar na daoine deasa ar fad ar féidir leat bualadh leo ann, bíodh sé ag cóisir, ag an aonach nó i gclub leabhar.
   • Déan é a chleachtadh glacadh le trí as gach ceithre chuireadh.
   • Ní chiallaíonn sé sin gur cheart duit a rá go bhfuil rud éigin uafásach duit.
3. Bí i do bhall de chlub nó de ghrúpa le daoine ar aon intinn. Más mian leat cairde nua a dhéanamh, féach níos faide ná na daoine a fheiceann tú ag an obair nó ar scoil gach lá. Má tá caitheamh aimsire nó spéis speisialta agat, téigh isteach i gclub sa cheantar atá tiomnaithe don ghníomhaíocht sin.
   • Smaoinigh ar bhallraíocht a dhéanamh ar chlub spóirt, ar chlub leabhar, ar chlub siúil, nó ar chlub rothaíochta.
   • Mura bhfuil caitheamh aimsire agat, cuir tús le ceann amháin. Déan cinnte go roghnaíonn tú rud éigin a thabharfaidh teagmháil leat le go leor daoine nua.
4. Téigh in aithne ar chairde a chéile. Ceann de na bealaí is éasca chun bualadh le daoine nua is ea bualadh le cairde cairde. Déan iarracht gach duine a bhfuil aithne agat air a fheiceáil mar bhealach isteach chuig ciorcal sóisialta nua.
   • Smaoinigh ar chóisir a chaitheamh agus abair le do chairde go léir daoine eile a thabhairt leat. Is é an buntáiste ná go bhfuil roinnt rudaí agat cheana féin i bpáirt leis na daoine seo toisc go bhfuil cara frithpháirteach agat.
   • Má thugann cara cuireadh duit chuig cóisir nach bhfuil aithne agat ar éinne ann, glac leis an gcuireadh ar aon nós. Cé go mbraitheann sé scanrúil, is deis iontach é bualadh le daoine nua.
5. Ná roinn do shaol i mboscaí. Ná féach do “shaol oibre” ar leithligh ó do “shaol sóisialta” nó do “shaol teaghlaigh” agus mar sin de. Cé go bhféadfadh iompraíochtaí difriúla a bheith ag teastáil ó na réimsí éagsúla seo de do shaol, is é an bealach is fearr le stopadh nádúr bí níos sóisialta beo do shaol mar shaol sóisialta, beag beann ar an timpeallacht. Is é sin le rá, ná coinnigh d’iompar sóisialta do pháirtithe amháin.
   • Faigh deiseanna uathúla le bheith sóisialta. D’fhéadfadh sé seo a bheith chomh simplí le fiafraí conas atá ag éirí le tiománaí an bhus, in ionad dul isteach gan focal a rá.
   • Cuir aithne ar do chomhghleacaithe nó do chomhpháirtithe ranga, mura bhfuil tú cheana féin.
   • Téigh chuig imeachtaí sóisialta le baill teaghlaigh. Cé go mb’fhéidir nach dtaitneodh sé seo le spraoi, cuirfidh sé iontas ort conas is féidir leat cairde nua a dhéanamh i ngach áit a théann tú, fad is atá an dearcadh ceart agat.
6. Cuir do shaol sóisialta ar dtús. Is cuma cé chomh gnóthach agus atá tú, más mian leat a bheith níos sochaí, ba cheart duit sprioc a dhéanamh rudaí a dhéanamh le daoine eile cúpla uair sa tseachtain ar a laghad. Cé go mbíonn am ag teastáil ó gach duine ina aonar, agus cé go mbíonn seachtain nó mí struis ag gach duine uaireanta, níor cheart duit riamh níos mó ná dhá sheachtain a chaitheamh gan sóisialú.
   • Inis duit féin, is cuma cé chomh tuirseach atá tú nó chomh beag agus a bhraitheann tú mar dháta, ní mór duit do theagmhálacha sóisialta a choinneáil fós.