Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 2: Sín do bhealach chuig na scoilteanna
• Leideanna
• Rabhaidh

Tá na scoilteanna ar cheann de na bealaí is suntasaí chun do sholúbthacht a thaispeáint. Ligeann sé seo duit do chosa a scaipeadh go hiomlán óna chéile go dtí go sroicheann siad uillinn 180 céim, atá úsáideach do ghníomhaíochtaí corpartha éagsúla lena n-áirítear gleacaíocht, na healaíona comhraic agus damhsa. Is é an t-aon bhealach chun scoilt iomlán a bhaint amach ná síneadh dian agus arís agus arís eile. Taispeánfaidh an t-alt seo duit cuid de na cleachtaí is fearr chun do sholúbthacht a fheabhsú, mar aon le cúpla comhairle maidir le conas na scoilteanna a dhéanamh go tapa agus go sábháilte.

Chun céim

Modh 1 de 2: Sín do bhealach chuig na scoilteanna

1. Déan féileacán. Is cleachtadh sínte iontach é an féileacán mar ullmhúchán do na scoilteanna agus méadaíonn sé solúbthacht sna pluide istigh, an groin agus na cromáin. Déanann tú é seo mar a leanas:
   • Suigh ar an urlár agus lúb do ghlúine go dtí go dtéann boinn do chosa i dteagmháil. Tarraing do shála ar do chrotch oiread agus is féidir agus bain úsáid as do uillinn chun do ghlúine a bhrú i dtreo an urláir.
   • Déan cinnte go suíonn tú ina seasamh le do chúl díreach. Coinnigh ar feadh 30 go 60 soicind.
   • Le dul níos doimhne fós, lean ar aghaidh chomh fada agus is féidir leat agus cuir do lámha ar an urlár os comhair do chosa. Coinnigh do chúl díreach agus coinnigh ort ag brú do ghlúine i gcoinne an urláir.
2. Liostáil cara le cuidiú. Nuair a chleachtann tú na scoilteanna a dhéanamh, is féidir go mbeadh sé ina chuidiú cabhair ó chara a liostáil.
   • Is féidir le do chara cabhrú trí do staidiúir a bhreathnú, rud a d’fhéadfadh a bheith deacair a cheartú leat féin. Iarr orthu a chinntiú go bhfuil do chromáin ailínithe agus go bhfuil do ghuaillí díreach. Tá sé seo tábhachtach mar is féidir le droch-staidiúir dul i bhfeidhm ar cháilíocht an stráice agus fiú gortú a dhéanamh.
   • Is féidir le cara cabhrú le do scoilteanna a dhoimhniú trí bhrú síos go réidh ar do ghuaillí nó do chosa agus tú ag síneadh. Féadann sé seo cabhrú leat codán a dhoirteadh níos faide isteach sna scoilteanna ná mar is féidir leat a dhéanamh leat féin. Déan cinnte freagra tapa a thabhairt má iarrann tú air stad.
3. Caith stocaí. Leid shimplí a chabhróidh le do scoilteanna a dhoimhniú is ea stocaí a chaitheamh agus tú ag síneadh, seachas ag cosnochta.
   • Ligeann na stocaí do chosa sleamhnú go héasca ar an talamh agus cuidiú le síneadh níos doimhne. Tá sé seo níos éifeachtaí ar urlár adhmaid ná cairpéad.
   • Déan cinnte go sleamhnaíonn tú isteach sna scoilteanna ar bhealach cúramach agus rialaithe. Má théann tú ró-thapa, is féidir leat matáin nó tendons a chuimilt.
   • Ar mhaithe le sábháilteacht, ba chóir go dtacódh do chuid arm le mórchuid do mheáchan coirp agus tú ag dul ar aghaidh sna scoilteanna.
4. Faigh spás cleachtais a oibríonn duitse. Nuair a bhíonn tú ag traenáil ar na scoilteanna, tá sé tábhachtach go bhfaighidh tú timpeallacht oiriúnach le cleachtadh. Rud atá ag brath ar do rogha pearsanta.
   • Is fearr le daoine áirithe aclaíocht a dhéanamh i dtimpeallacht chiúin. Feiceann siad síneadh mar chineál machnaimh, áit ar féidir leo a n-intinn a ghlanadh agus díriú ar a bhfuil a gcorp á léiriú.
   • Síleann daoine eile gur obair chrua é síneadh agus go dteastaíonn rud éigin uathu le siamsaíocht a thabhairt dóibh féin agus iad i mbun aclaíochta. Mar shampla, féachann daoine áirithe ar an teilifís chun aird a tharraingt orthu féin agus cleachtaí síneadh á ndéanamh acu.
5. Bíodh a fhios agat do theorainneacha. Is éacht corpartha iontach é a bheith in ann na scoilteanna a dhéanamh a thógann go leor disciplín agus buanseasmhacht le baint amach. Mar sin féin, tá sé tábhachtach freisin go mbeadh eolas agat ar do theorainneacha agus go cinnte gan iallach a chur ar do chorp níos faide ná iad chun do sprioc a bhaint amach.
   • Ní bheidh gortuithe a d’fhéadfadh a bheith chomh tromchúiseach sin nach mbeidh tú in ann na scoilteanna a dhéanamh riamh mar thoradh ar do chorp a iarraidh níos mó ná mar is féidir leat a láimhseáil.
   • Chun do bhealach suas go dtí na scoilteanna a oibriú go sábháilte agus go héifeachtach, beidh ort gach stráice a dhéanamh go mall agus go cúramach, agus tú cúramach chun an staidiúir cheart a choinneáil. Éist le do chorp agus sroichfidh tú do sprioc go luath!

Leideanna

• Bí foighneach. Más bunleibhéal tú agus mura bhfaigheann tú é i gceart an chéad uair, coinnigh ort ag cleachtadh.
• Is féidir leat scoilt a dhéanamh i gcoinne balla freisin. Seas os comhair balla agus síneadh do chosa chomh fada agus is féidir leat leis an mballa mar thacaíocht. Téigh chomh fada agus is féidir leat go dtí go mbraitheann tú síneadh i do chosa.
• Cuimhnigh, tógfaidh sé seo míonna chun go n-éireoidh leis, ní uaireanta.
• Exhale i gcónaí agus tú ag dul isteach sna scoilteanna, cabhraíonn sé seo leat tú a dhéanamh níos doimhne sa phost seo.

Rabhaidh

• Ná tóg an iomarca díot féin. Ní chuidíonn sé seo leis na scoilteanna a dhéanamh. Sa chaoi sin tá an baol ann go dtarlóidh gortuithe dána.
• Coinnigh i gcuimhne nach mbeidh roinnt cineálacha coirp in ann scoilt iomlán a dhéanamh is cuma cé chomh fada agus a shíneann tú.