Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Glan do chuas
• Modh 2 de 3: Tabhair aire duit féin
• Modh 3 de 3: Tabhair borradh do do chóras imdhíonachta
• Leideanna
• Rabhaidh

Is víreas é an víreas fuar a éiríonn go háirithe i do shrón. Tarchuireann frídíní é a chónaíonn ar dhromchlaí a mbíonn tú i dteagmháil leo, agus ansin suíonn tú le do lámha ar do shrón, do shúile nó do bhéal. Mar shampla, tá na milliúin frídíní sa doorknob. Is minic a iompraíonn leanaí beaga an víreas fuar, agus má bhíonn siad ag sraothartach nó ag casacht gan a mbéal a chlúdach, is féidir leo an víreas a scaipeadh go héasca. Tá leanaí níos so-ghabhálaí i leith slaghdáin toisc go bhfuil níos lú antasubstaintí ina choinne ná daoine fásta. Ar an drochuair, níl aon chóireáil dáiríre ann chun an fhuacht coitianta a leigheas. Rachaidh an chuid is mó de na slaghdáin thart ar 3 go 7 lá, cé go dtógfaidh sé níos faide uaireanta. Tá cóireáil fuar teoranta do chóireáil na hairíonna, rud a d'fhéadfadh cabhrú le fad an fhuar a theorannú agus deacrachtaí féideartha a chosc. Cuideoidh na céimeanna seo a leanas le fuar a dhéanamh níos lú míthaitneamhach.

Chun céim

Modh 1 de 3: Glan do chuas

1. Séid do shrón i measarthacht. B’fhéidir gurb é an t-instinct nádúrtha atá agat ná do shrón a shéideadh nuair a bhíonn sé blocáilte, ach roinntear tuairimí fós ar smaoineamh maith é nó nach ea. Tá staidéir ann a thaispeánann gur féidir le séideadh do shrón go láidir an iomarca brú a chruthú a d’fhéadfadh cur isteach ar mhúcóis atá gafa i do siní. Ar an láimh eile, tá staidéir ann a deir go bhfuil sé go maith do shrón a shéideadh chun fáil réidh leis an mucus agus ionas gur féidir leat análú níos fearr arís. Mar chomhréiteach, déan iarracht do shrón a shéideadh ach nuair a bhíonn ort i ndáiríre.
   • Cibé rud a chreideann tú, bí cinnte do shrón a shéideadh go réidh ionas nach n-éireoidh an brú an iomarca, agus bain úsáid as an modh a mholtar chun é sin a dhéanamh, a bhaineann le nostril amháin a choinneáil dúnta le do mhéar agus an ceann eile a shéideadh, ansin an ceann eile a shéideadh. déanann sé athrá ar an taobh eile.
   • Déan iarracht do shrón a ardú chomh beag agus is féidir, mar ní choimeádfaidh sé sin ach an mucus. Tabhair leat fíochán nuair a théann tú amach an doras.
   • Nigh do lámha i gcónaí tar éis do shrón a shéideadh ionas nach scaipfidh tú an víreas.
   • Is féidir le séideadh arís agus arís eile a bheith ina chúis le craiceann greannach - bain úsáid as ciarsúr bog chun do shrón runny a shéideadh.
   • Seachain tuáillí páipéir. Cuireann siad greannú ar an gcraiceann.
2. Ól tae le mil agus líomóid. Is bealach simplí ach éifeachtach é seo chun an fhuacht coitianta a mhaolú. Chun é seo a fhiuchadh roinnt uisce, é a dhoirteadh i mug, cuir 1.5 taespúnóg de sú líomóide agus 2 taespúnóg de mil leis. Déanfaidh an mil do scornach tinn a mhaolú agus maolóidh an líomóid srón líonta. Tá airíonna frith-athlastacha ag mil freisin, agus tá vitimín C sa líomóid fad nach ndéanann tú é a chócaráil.
   • Tabharfaidh tú faoi deara éifeacht an tae láithreach, agus gheobhaidh tú faoiseamh ó do chuid comharthaí ar feadh cúpla uair an chloig.
   • Le mothú níos fearr fós, ba chóir duit an tae seo a ól agus tú ag tlú suas i gcathaoir deas os comhair an teallaigh. Ansin beidh tú go maith arís. Éiríonn go maith leis an víreas fuar i dteochtaí fuara, agus sin an fáth gur féidir leat slaghdán a ghabháil má bhí tú ag siúl sa fuar nó sa ghaoth. Taispeánann staidéar in Iosrael go gcuidíonn análú aer te le hairíonna fuar. Má chuireann tú do lámha thar do shrón agus má théann tú isteach agus amach mar sin ar feadh leathuaire, beidh tú ag mothú níos fearr freisin.
3. Bain úsáid as spraeála nasal. Soláthraíonn spraeála nasal faoiseamh láithreach ó shrón líonta, toisc go laghdaíonn sé at na seicní múcasacha agus cinntíonn sé níos lú foirmiú mucus. Is féidir leat na cineálacha táirgí seo a fháil i bhfoirm táibléid freisin agus díoltar iad ag an siopa drugaí.
   • Just a bheith cúramach gan spraeála nasal a úsáid ar feadh níos mó ná 3 go 5 lá, mar creidtear go forleathan, cé nach bhfuil sé cruthaithe, go ndéanann titeann nasal a laghdaíonn seicní múcasacha ata (mar Otrivin) baictéir a ghaisteáil.
4. Sruthlaigh do chuas. Cóireáil amháin le haghaidh plódú nasal a bhfuil an-tóir air le déanaí is ea na cuasáin a shruthlú le cannister nasal. Tá tuaslagán saline sa chanister nasal a dhoirtear isteach i nostril amháin agus a thagann amach tríd an nostril eile. Déanann sé an mucus a thinsliú agus mar sin tá sé níos éasca fáil réidh leis. Is féidir leat an tuaslagán saline a cheannach ag an siopa drugaí nó é a dhéanamh leat féin.
   • Chun cupán na srón a úsáid, lean thar an gcuntar agus tilt do cheann go taobh amháin. Cuir an nozzle sa nostril uachtarach agus doirt isteach an tuaslagán saline. Sreabfaidh an t-uisce salann anois trí do chuisle eile. Féadann do cheann a chlaonadh ar ais ligean dó sreabhadh isteach i do chuas eile freisin.
   • Nuair a stopann an t-uisce ag sileadh amach, séideadh do shrón agus déan arís ar an taobh eile.
5. Glac expectorant. Smaoinigh ar expectorant a thógáil chun mucus tanaí agus mucus, ag cabhrú le do chorp fáil réidh le baictéir dhochracha.
   • Tá expectorants mar dheoch, púdar, nó pills, agus is féidir leat iad a cheannach ag an siopa drugaí.
   • Mar sin féin, is féidir le fo-iarsmaí expectorants nausea, meadhrán agus vomiting a áireamh. Má bhíonn aon cheann de na fo-iarsmaí seo agat, féach le do dhochtúir.
6. Úsáid ola riachtanach. Is féidir le blátholaí cosúil le lus an phiobair, eucalyptus, clóibh nó crann tae na pasáistí nasal a ghlanadh, agus é a dhéanamh níos éasca duit análú. Tá bealaí éagsúla ann ar féidir leat ola riachtanach a úsáid. Bealach amháin is ea cúpla braon ola a chur i mbabhla uisce te. Soak tuáille san uisce, wring sé amach, agus é a chur ar d'aghaidh ar feadh cúpla nóiméad. Déan iarracht anáil dhomhain a ghlacadh agus tabharfaidh tú faoi deara go mbeidh sé i bhfad níos éasca tar éis cúpla nóiméad.
   • Is féidir leat cúpla braon d’ola riachtanach a mheascadh le roinnt glóthach peitriliam agus é a scaipeadh ar do bhrollach nó do chosa sula dtéann tú a chodladh.
   • Is féidir leat roinnt titeann a chur ar do phajamas freisin nó iad a chaitheamh sa dabhach.
7. Glac folctha te nó cith. Glanann an gaile ón uisce te do chuid pasáistí nasal agus cinntíonn sé scíth a ligean. Má chuireann an teas meadhrán beag ort, cuir cathaoir nó stól plaisteach sa chith.
   • Má tá gruaig fhada ort, séideadh tirim ionas nach gcaillfidh tú an iomarca teasa nuair a éireoidh tú as an gcith.

Modh 2 de 3: Tabhair aire duit féin

1. Tóg am saor. Déan iarracht dhá nó trí lá a thógáil saor ón scoil nó ón obair. Ar an mbealach seo, tagann níos lú daoine i dteagmháil leis an víreas agus faigheann tú go leor fuinnimh chun an galar a throid. Sa bhaile níl sé chomh dona a bheith tinn, agus tá gach rud idir lámha agat mar pluideanna, deochanna te agus rudaí eile le dul i bhfeabhas go tapa. Ní thógann tú aon ghalar eile freisin, toisc go bhfuil do chóras imdhíonachta lagaithe cheana féin.
2. Dul go dtí an dochtúir. De ghnáth imíonn slaghdán laistigh de sheachtain. Má thógann sé níos mó ná seachtain, féach ar do dhochtúir. Inis don dochtúir faoi d'fhadhb agus fiafraigh faoi aon chógas ba chóir duit a bheith á ghlacadh. Déan cinnte go nglacann tú na cógais mar atá forordaithe (uair nó dhó sa lá de ghnáth).
3. Ól neart deochanna te. Trí fanacht hiodráitithe go maith, is féidir leat éifeachtaí a lán comharthaí cosúil le tinneas cinn agus scornach tinn a laghdú. Is bealaí iontacha iad tae te agus anraith chun taise a ionsú, cuideoidh sé le pasáistí nasal blocáilte agus laghdóidh sé athlasadh i do shrón nó i do scornach.
   • Ól go leor chun tart a mhúchadh. Tá sé ceart go leor deoch a ól nuair a bhíonn tú tinn, ach má ólann tú an iomarca ní féidir le d’ae agus do duáin é a láimhseáil. Ól beagán níos mó ná mar is gnách, ach ná déan dearmad air.
   • Is comhartha maith go bhfuil tú ag ól go leor nuair a bhíonn do fual beagnach soiléir. Má tá do fual buí dorcha, ciallaíonn sé nach bhfuil tiúchan ard táirgí dramhaíola i do chorp á ndíscaoileadh agus á shruthlú amach go leor - mar sin ní mór duit níos mó a ól.
   • Seachain caife. Tá caiféin ann a fhéadann comharthaí slaghdáin a fheabhsú.
4. Faigh sosa breise. Teastaíonn na cúlchistí uile ó do chorp chun an slaghdán a láimhseáil. Má fhaigheann tú go leor scíthe ní dhéanfaidh tú ach mothú níos measa. Glac naps go minic agus ná sceith tú féin i ngníomhaíochtaí coirp. Déan iarracht do cheann a chur níos airde nuair a chodlaíonn tú, ionas nach mbeidh níos lú bac ar do shrón.
   • Cuir pillow breise faoi do cheann sa leaba - fiú má bhraitheann sé rud beag aisteach. Má tá do cheann ag uillinn lúbach, déan iarracht an dara piliúr a chur idir an leathán agus an tocht, nó fiú faoin tocht, agus braithfidh tú níos lú.
5. Gargle le huisce salann te agus sóid aráin. Molann gargle le sáile do scornach agus cabhraíonn sé le athlasadh, mar is antiseptic nádúrtha é salann. Cuir teaspoon salann le gloine uisce te agus lig dó tuaslagadh. Is féidir leat sóid aráin a chur leis freisin chun an greim salainn a dhéanamh níos lú. Gargle leis an tuaslagán seo ceithre huaire sa lá chun do scornach tinn a mhaolú.
   • Bí cúramach gan an t-uisce a shailleadh ró-mhór nó é a iomarcaíocht, mar triomóidh sé seo do scornach agus cuirfidh sé na hairíonna níos measa. Má tá sé ró-shalainn déanfaidh sé damáiste do do sheicní múcasacha, mar sin cuir beagán níos mó uisce leis. Dála an scéil, gortaíonn sé beagán i gcónaí.
6. Úsáid agus humidifier. Cuir humidifier sa seomra ina mbíonn tú go minic chun an t-aer a choinneáil tais. Tá sé seo cabhrach go háirithe má bhraitheann d’aerbhealaí tirim agus greannach. Coinnigh i gcuimhne go maolóidh sé na hairíonna, ach is dócha nach gcuideoidh sé leis na hairíonna nó fad an fhuar a laghdú.
   • Tugann fianaise nua le tuiscint go ndéanann humidifitheoirí níos mó dochair ná maith do dhaoine áirithe. Sin toisc go bhféadann siad frídíní, fungais, agus tocsainí a scaipeadh, agus tú a dhó go dona. Déan cinneadh duit féin an bhfuil tú ag iarraidh iad a úsáid nó nach bhfuil.
7. Fan te. Tá sé tábhachtach fanacht te nuair a bhíonn slaghdán ort, mar gheall go ndéanann slaghdán lag agus crith ort. Clúdaigh tú féin le héadaí agus pluideanna breise nuair a théann tú a chodladh nó a luí. Ní dhéanfaidh fuar fanacht réidh le te, ach beidh tú níos compordaí.
   • Ceapadh i gcónaí gur féidir leat slaghdán a “allasú”, ach ní bhfuarthas aon fhianaise eolaíoch ina leith seo.
8. Glac cógais thar an gcuntar de réir mar is gá chun comharthaí a rialú. Arís, ní leigheasann sé an fhuacht coitianta, ach maolaíonn sé comharthaí cosúil le tinneas cinn, constipation, fiabhras agus scornach tinn. Mar sin féin, tá fo-iarsmaí ag go leor drugaí thar an gcuntar lena n-áirítear nausea, pian sa bholg agus meadhrán. Tuig na rioscaí a bhaineann le drugaí thar an gcuntar agus labhair le do dhochtúir ar dtús má tá tú ag glacadh cógais ar oideas eile cheana féin.
   • Is féidir le faoisimh pian (lena n-áirítear acetaminophen, aspirin, agus ibuprofen) a bheith cabhrach má tá pian sna matáin, tinneas cinn, nó fiabhras ort. Ná tabhair aspirín do leanaí ná do dhéagóirí mar bhí sé nasctha le siondróm Reye.
   • Tá frithhistamíní i go leor leigheasanna fuar agus ailléirge thar an gcuntar agus is féidir leo srón runny agus súile a dhó a chóireáil. Mar sin féin, féadfaidh sé seo codladh sámh a dhéanamh.
   • Stopann suppressants casacht athfhillteach an choirp casacht. Ná tóg ach casacht tirim orthu gan mucus. Cuidíonn casacht le phlegm le do chorp fáil réidh leis an phlegm sin agus níor chóir é a chur faoi chois. Ná tabhair an cineál míochaine seo do leanaí faoi 4 bliana d’aois.
   • Ná tóg titeann nasal ach má tá do phasáistí nasal an-swollen, rud a fhágann go bhfuil sé deacair análú. Laghdaíonn siad do shoithí fola sa srón, ag oscailt d’aerbhealaí.
   • Caolaigh an phlegm ó do fhuacht le expectorant ionas gur féidir leat casacht a dhéanamh air má tá sé ró-tiubh nó greamaithe.
9. Seachain caitheamh tobac. Féadann tobac an córas imdhíonachta a lagú agus comharthaí an fhuar coitianta a dhéanamh níos measa, agus ba cheart duit caife, tae dubh, agus cola a sheachaint freisin.
10. Ith anraith sicín. Tá fianaise eolaíoch ann go ndéanann anraith sicín moilliú ar ghluaiseacht cealla fola bána áirithe is cúis le hairíonna fuar. Ina theannta sin, cabhraíonn an leacht te le do chuid pasáistí nasal a ghlanadh agus laghdaíonn sé an scornach.
    • Is féidir leat pinch de phiobar cayenne a chur leis, a osclóidh do chuid pasáistí nasal freisin.

Modh 3 de 3: Tabhair borradh do do chóras imdhíonachta

1. Glac forlíonadh. Is féidir le forlíonadh le vitimíní agus cothaithigh riachtanacha do chóras imdhíonachta a threisiú. Féadfaidh tú forlíonta ar leithligh a ghlacadh mar vitimín C nó sinc, nó is féidir leat il-vitimín a ghlacadh le gach rud atá ann. Mura dtaitníonn iasc leat, faigh capsule ola éisc mar deirtear go bhfuil aigéid shailleacha Omega 3 thar a bheith éifeachtach chun an córas imdhíonachta a threisiú.
   • Is féidir leat réimse leathan forlíonta a fháil ag an siopa drugaí, ollmhargadh agus siopa bia sláinte.
   • Is dócha nach bhfaighidh tú réidh le do chuid slaghdáin i bhfad níos gasta, ach cuirfidh sé cosc ​​ort éirí tinn arís.
2. Ith gairleog. Tá gairleog maith do do chroí agus do chóras imdhíonachta toisc go bhfuil frithocsaídeoirí ann agus tá sé go maith don chúrsaíocht. Ceann de na buntáistí sláinte is mó a bhaineann le gairleog ná go bhfeabhsaíonn sé gníomhaíocht na gcealla imdhíonachta.
   • Crónaigh clóibh gairleoige le teaspoon, cuir roinnt mil air, déan é a chew go tapa agus ansin é a shlogadh.
3. Bain triail as sinc. Tugann taighde nua le fios má ghlacann tú sinc laistigh de lá tar éis na hairíonna a bheith ag forbairt, is dóichí go mbeidh tú níos fearr ná mar a bheifeá ag súil leis agus nach mbeadh na hairíonna chomh dian.
4. Ith mil amh. Neartaíonn mil an córas imdhíonachta agus tá airíonna frithvíreas ann. Buntáiste breise ná go maolaíonn sé an scornach, agus is dea-scéal é sin má bhíonn slaghdán ort. Is féidir leat spúnóg bhoird de mil a ithe mar atá sé, nó é a chur sa tae nó san uisce te.
5. Ith a lán vitimín C. Glac forlíonadh vitimín C, ól sú oráiste agus ithe neart torthaí vitimín C mar oráistí, kiwis agus sútha talún. Cé go ndéantar amhras faoi éifeachtacht vitimín C i gcoinne slaghdáin, molann lucht tacaíochta go dtógfaidh tú breis laethúil gach lá ionas go nglanfaidh do fhuacht níos luaithe.
6. Bain triail as echinacea. Is forlíonadh luibhe é Echinacea a deirtear a threisíonn go héifeachtach an córas imdhíonachta agus a ghníomhaíonn frithvíreas. Cé go bhfuil roinnt eolaithe faoi dhíospóid, tá staidéir ann a léiríonn gur féidir le echinacea stop a chur le tosú an fhuar agus fad an fhuar a ghiorrú. Déan iarracht titeann nó táibléad echinacea a ghlacadh cúpla uair sa lá a luaithe a thugann tú faoi deara na chéad chomharthaí fuar.
7. Glac síoróip elderberry. Is borradh nádúrtha don chóras imdhíonachta é lus na gcrann freisin. Mar sin glac spúnóg bhoird de shíoróip elderberry gach maidin - atá le fáil i bhformhór na siopaí bia sláinte - nó cuir cúpla braon de i do sú torthaí úra.
8. Stop frídíní a scaipeadh. Ná lig do dhaoine eile aon rud a raibh tú ag suí air a ithe nó a ól, agus athraigh do chás pillow gach lá eile má tá tú tinn. Cuireann sé seo teorainn leis an seans an t-ionfhabhtú a scaipeadh agus na frídíní a bhaint de do thimpeallacht.
   • Nigh do lámha tar éis do shrón a shéideadh. Cé nach mbaineann sé leat, laghdaíonn tú an seans an víreas a chur ar aghaidh chuig daoine eile.
   • Seachain teagmháil dhaonna a oiread agus is féidir. Le linn gach céim den fhuacht, is féidir an víreas fuar coitianta (rhinovirus nó coronavirus de ghnáth) a chur ar aghaidh chuig daoine eile. Mar sin is rud “deas” é fanacht abhaile ón obair nó ón scoil. Má bhíonn ort obair a dhéanamh, déan teagmháil fhisiciúil le daoine eile a theorannú, déan iarracht an teagmháil a íoslaghdú agus do lámha a ní go rialta. Laghdóidh sé seo an seans go n-éireoidh tú níos breoite.

Leideanna

• Glac folctha / cithfholcadh te chun do shrón a ghlanadh.
• Codladh le piliúir bhreise chun do bhrollach agus do cheann a choinneáil ag uillinn 45 céim má tá do shrón blocáilte nó má tá srón runny á choinneáil i do dhúiseacht.
• Déan dromchlaí a dhíghalrú ionas nach dtarchuireann tú an víreas.
• Má tá slaghdán ort agus má úsáideann tú ríomhaire roinnte, glan an méarchlár agus an luch nuair a bhíonn tú déanta.
• Séid do shrón go rialta. Má dhéantar do shrón a shéideadh ró-mhinic is féidir leis an taobh amuigh de do shrón a dhéanamh tirim agus pianmhar.
• Má éiríonn srón líonta annoying, breathe trí do shrón.
• Bain triail as éadach te a chur thar d’aghaidh agus breathe trí do shrón.
• Ól tae te le mil. Bogann sé do scornach.
• Cuir oinniún mionghearrtha ar do bhord cois leapa thar oíche. Cabhraíonn sé go maith i gcoinne srón líonta.
• Is foinse mhaith de Beta carotéin iad piobair te, agus is fearr coganta gairleog amh (sea, tá sé dána) ná pills nó capsúil. Tá allicin i ngníomhaire, gníomhaire frithvíreas cumhachtach. Neartaíonn Echinacea, sinc agus vitimín D3 do chóras imdhíonachta.
• Tá an chuid is mó de na slaghdáin imithe tar éis 3-7 lá. Má mhaireann sé níos faide ná seachtain, is gnách go mbeidh an dara ionfhabhtú ort, baictéar is cúis leis go minic. Is féidir ionfhabhtuithe baictéaracha a rialú le antaibheathaigh, ach ní chuideoidh sé le víreas.

Rabhaidh

• Má mhaireann comharthaí fuar níos mó ná 7 lá, féach le do dhochtúir mar d’fhéadfadh rud éigin níos tromchúisí a bheith ar siúl.
• Má fhaigheann tú fiabhras os cionn 38 céim, féach an dochtúir. D’fhéadfadh fiabhras ard agus chills a bheith mar an fliú nó tinneas níos tromchúisí.
• Mar aon le gach leigheas baile, féach le do dhochtúir má tá tú chun níos mó ná an méid laethúil vitimín C. a mholtar a ghlacadh.