Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Bog go cúramach
• Modh 2 de 3: Caith an trealamh ceart
• Modh 3 de 3: Coinnigh fós
• Leideanna
• Rabhaidh
• Riachtanais

Ar theastaigh uait riamh siúl tríd na coillte gan éinne a chloisteáil leat? Nó ag iarraidh greim a fháil ar dhuine gan a bheith gafa? Is ealaín é siúl go réidh, agus tógann sé tamall é a mháistir.

Chun céim

Modh 1 de 3: Bog go cúramach

1. Bí ag faire ar an áit a shiúlann tú. Tá sé i bhfad níos deacra gluaiseacht chiúin ar gairbhéal crunchy ná ar féar bog nó ar thalamh. Chun siúl go réidh, ní mór duit an tír-raon a iniúchadh i gceart agus a fháil amach cén bealach is ciúine. Cibé an bhfuil tú amuigh faoin aer nó taobh istigh, is féidir leat a roghnú go comhfhiosach ábhair áirithe a roghnú thar ábhair eile; déanann ábhair áirithe níos mó torainn ná ábhair eile.
   • Má tá tú ag siúl amuigh sa choill nó in áit eile, déan iarracht siúl ar féar bog nó ar thalamh bog. Is fearr duilleoga fliuch ná na cinn tirim, creimneacha.
   • Nuair a shiúlann tú lasmuigh, bí ag faire amach do charraigeacha nó do chairéid. Ní scoilteann siad seo cosúil le duilleoga nó brainsí. Cuir do mheáchan go réidh ar an gcarraig nó ar an fhréamh lena chinntiú nach n-aistreoidh sé nó nach ndéanfaidh sé torann. Má tá tú cinnte go bhfuil do dhromchla ciúin, cuir do mheáchan iomlán air.
   • I suíomh uirbeach, seachain siúlbhealaí adhmaid, cosáin gairbhéil agus dromchlaí torainn eile.
   • Taobh istigh, déan iarracht siúl ar chairpéid agus cairpéid a oiread agus is féidir.
   • Agus crainn agus carraigeacha á ndreapadh agat, tabhair aird ar leith ar an áit a gcuireann tú do chosa. Déan iarracht do bharraicíní agus liathróidí do chos a chur idir na brainsí nó na scáintí. Má chuirtear iallach ort do chos a chur i lár brainse nó brú i gcoinne bhalla na carraige, déan é sin go réidh agus go réidh. Is féidir leis an iomarca fórsa brainse nó píosa carraig a bhriseadh, ag tarraingt aird ort.
2. Tabhair aird ar do thimpeallacht. Féadann an spás trína mbogann tú torann a dhéanamh an oiread agus an dromchla a shiúlann tú air. Más mian leat siúl go ciúin, tá sé tábhachtach go mbeadh tú ar an eolas faoi do thimpeallacht. Déan iarracht gan teagmháil a dhéanamh le haon rud a d’fhéadfadh do láithreacht a nochtadh.
   • Seachain craobhóga agus craobhóga is féidir a ghabháil ar do chuid éadaí agus briseadh.
   • Seachain geataí agus fálta atá in ann creak nó squeak.
   • Déan iarracht gan teagmháil a dhéanamh le fabraicí meirgeacha agus leaca bruscair.
3. Bog íseal go talamh. Siúil i suíomh beagán squat, ag baint úsáide as do matáin go léir agus tú ag bogadh. Laghdaíonn sé seo an fórsa a fheidhmíonn do chorp ar an talamh nuair a dhéanann tú teagmháil, rud a ligeann duit bogadh i bhfad níos ciúine. Coinnigh do chorp dlúth agus déan do mheáchan a dháileadh go cothrom ionas nach gcuirfidh do chosa an-nois ar an talamh riamh.
4. Cuir do shála síos ar dtús, ansin do bharraicíní. Cuir sÚil do chos síos ar dtús, agus déan do chos a rolladh síos go mall agus go réidh chun do bharraicíní a doirteal. Beagán carraig do chromáin agus tú ag siúl chun níos mó smachta a bheith agat ar do chéimeanna. Déan iarracht siúl ar an taobh amuigh de do bhróg a oiread agus is féidir.
   • Más gá duit bogadh go gasta, fan go híseal leis an talamh agus siúl leis an gcosán sála-go-ladhar céanna.
   • Agus tú ag siúl ar gcúl, cuir liathróid do chos síos ar dtús. Ach ansin tabhair do shála síos.
   • Má ritheann tú ar liathróidí do chosa is féidir go rithfidh tú i bhfad níos gasta agus níos ciúine, ach bí cúramach: teastaíonn neart níos mó sna cosa agus sna cosa ísle. Ba chóir go mbeadh do rúitíní agus do hailt chos solúbtha breise chuige seo. Ina theannta sin, caithfidh tú a bheith in ann d’iarmhéid a choinneáil níos fearr.Ar an mbealach seo, cuirtear níos mó brú ar dhromchlaí níos boige (toisc go scaiptear an meáchan ar dhromchla níos lú).
   • Talamh go cúramach. Tá sé deacair rith nó léim go bog, ach is féidir go leor má mháistir tú an ealaín a bhaineann le tuirlingt go bog. Talamh i suíomh squat, cothrom gan an talamh a bhualadh ró-chrua.
5. Coinnigh do chuid arm gar do chorp. Déan iarracht gan do lámha agus do airm a úsáid agus tú ag iarraidh do chothromaíocht a choinneáil. D’fhéadfá rud éigin a bhualadh anuas agus do láithreacht a bhrath. Déan iarracht iad a choinneáil ionas nach gcuirfidh siad isteach ort agus go mbeidh tú in ann do chothromaíocht a choinneáil.
6. Bog do mheáchan ó do chosa. Ar ndóigh ní féidir leat do mheáchan agus an brú go léir a aistriú. Is féidir leat cur síos a dhéanamh ar an mothúchán mar mhothú na gcosa folamh (gan a bheith caol) agus an brú atá ar do cheann. Má aistrítear do mheáchan go dtí do cheann is féidir leat a bheith níos feasaí faoi do thimpeallacht agus airdeall a chruthú. Tá sé seo úsáideach le haghaidh léim, mar shampla. Má fheiceann tú sraith tiubh de dhuilleoga tirime, léim isteach. Agus tú ag léim, déan iarracht láthair tirim nach bhfuil clúdaithe le duilleoga (e.g. féar). Talamh le do bharraicíní agus tosaigh do chosa. Is fearr a bhíonn sneakers á gcaitheamh de réir mar a dhéanann an rubar an fhuaim a mhaolú.

Modh 2 de 3: Caith an trealamh ceart

1. Caith coisbheart bog. An níos deacra do choisbheart, is mó torann a dhéanfaidh tú. Is fearr stocaí nó moccasins leathair a roghnú. Mar sin féin, is féidir le sneakers agus buataisí feistiú foirmeacha an obair a dhéanamh freisin. Seachain buataisí crua-sála, sála nó boinn righin, agus bróga a fhágann go bhfuil sé níos deacra siúl. Is fearr bróga boga compordach.
   • Is féidir le stocaí allais torann a dhéanamh agus tú ag siúl. Má allais tú an iomarca, caith dhá phéire stocaí chun an torann a mhúchadh.
   • Is féidir siúl cosnochta an bealach is ciúine le bogadh, ach d’fhéadfadh sé a bheith ar an mbealach is torann freisin. Má chéimíonn tú ar rud éigin géar agus má bhíonn pian ort, tá tú ag feall ort féin. Ina theannta sin, má tá allais ar do chosa is féidir leo cloí leis an urlár agus torann greamaitheach a dhéanamh agus tú ag siúl. Déan cinneadh duit féin an é siúl cosnochta an rogha is fearr don cheantar.
   • Déan cinnte go bhfuil do choisbheart tirim go hiomlán; Chomh maith leis an bhfíric gur féidir le bróga fliucha torann squeaking, is féidir leat spotaí fliuch a fhágáil ar an urlár freisin. Cuirfidh sé seo faoi deara tú a bheith gafa. Nuair a thriomaíonn na spotaí taise seo, fágann siad “marcanna bróg glan” i gcruth do choisbheart. Tá sé seo fíor go háirithe le dromchlaí cosúil le coincréit.
2. Déan cinnte go n-oireann do choisbheart i gceart agus go réidh. Más féidir le do chosa sleamhnú isteach i do choisbheart, féadfaidh sé torann squeaking a chur faoi deara, go háirithe má tá do chosa ag cur allais beagán. Má chaitheann tú bróga lása, tarraing na lásaí isteach i do bhróg. Mura ndéanann tú sin, d’fhéadfadh do lásaí tosú ag cnagadh i gcoinne na mbróg nó an urláir agus tú ag siúl.
3. Caith éadaí daingean, agus gan an iomarca. Is féidir le pants leathan rub i gcoinne do chos, ag táirgeadh fuaim meirgeach. Cuireann caitheamh pants daingean teorainn leis an seans seo. Déan iarracht éadaí an-bhog a chaitheamh, mar shampla sweatpants cadáis éadrom. Coinníonn sé seo do thorann chomh híseal agus is féidir.
   • Tuck do léine / léine isteach i do pants, agus do pants a chaitheamh isteach i do bhróga nó stocaí. Cuireann sé seo cosc ​​orthu bualadh.
   • De ghnáth déanann shorts níos mó torainn ná brístí fada, agus ní féidir leat iad a chur i do stocaí. Más gá duit shorts a chaitheamh i ndáiríre, déan iarracht iad a cheangal timpeall do ghlúine le píosa leaisteacha nó sreangáin. Déan cinnte nach ndéanann tú é seo ró-dhaingean. Níl tú ag iarraidh go gcuirfí srian ar do chúrsaíocht.

Modh 3 de 3: Coinnigh fós

1. Ullmhaigh do chorp. Má tá an t-am agat tú féin a ullmhú, is féidir le cúpla céim bheag cabhrú leat níos lú torainn a dhéanamh agus tú ag siúl. Mar shampla:
   • Sín agus síneadh an rud is mian leat chun tosú ag siúl go réidh. Is coitianta do chnámha agus do hailt snapáil beag nuair a dhéanann tú iad a dhéanamh níos doichte ar dtús. Sín agus síneadh beagán sula tumfaidh tú isteach sa deireadh domhain. Cuirfidh síneadh agus síneadh ort mothú níos scaoilte agus coinneoidh tú rudaí ó chliceáil. Laghdaíonn an seans go ngabhfar thú.
   • Ná hith é ar bholg folamh, ach ná hith béile ró-mhór sula dtosaíonn tú. Éiríonn do chorp níos troime tar éis ithe, agus mar sin níos torainn.
   • Téigh go dtí an seomra folctha sula ndéanann tú iarracht siúl go ciúin.
2. Breathe isteach agus amach go cothrom. B’fhéidir go meallfar thú chun d’anáil a shealbhú, ach is fearr análú go mall agus de réir a chéile trí do shrón. Sa chaoi sin ní bhíonn an baol ann go mbeidh tú ag ionanálú nó ag easanálú ró-chrua má ritheann tú as aer. Má tá an iomarca aeir agat, oscail do bhéal leathan agus glac anáil dhomhain rialaithe.
   • Má réabann an adrenaline trí do chorp, b’fhéidir go mbeidh tú ag análú níos tapa agus níos gasta. Má tharlaíonn sé sin, glac sos chun d’anáil a ghabháil. Breathe isteach agus amach go socair agus go domhain chun do imní a mhaolú. Déan cinnte go bhfuil do chuid análaithe ceart sula leanann tú ar aghaidh.
3. Déan iarracht deireadh céimeanna duine eile a leanúint. Má tá tú ag leanúint duine, is féidir leat do fhuaim a cheilt trí bheith ag siúl ag an am céanna leis an gceann eile. Má thógann an duine eile céim lena chos chlé, déanfaidh tú amhlaidh. Má thógann an duine eile céim lena chos dheas, déan é sin freisin. Cuirfidh sé seo do chuid fuaimeanna i bhfolach.
   • Ná lig dó seo tú a thógáil rófhada. Tá sé tábhachtach fós teicnící cearta siúlóide a úsáid. Mura ndéanann tú, glacfar thú má stopann an duine eile ag siúl go tobann agus tú fós ag siúl.
4. Ag meascadh le do thimpeallacht. Má tá tú ag siúl trí limistéar coillteach lán le craobhóga tirime, duilleoga agus a leithéidí, beidh tost iomlán in aice le dodhéanta. Ansin déan iarracht bogadh i gcéimeanna beaga dosháraithe, ag glacadh sosanna eatarthu. Ná bog ar luas máirseála de réir a chéile.
   • Déan aithris ar na fuaimeanna mórthimpeall ort. Mar shampla má tá tú i bhforaois le go leor ainmhithe beaga. Is gnách go dtaistealaíonn na hainmhithe seo achair ghearra, ag sniffáil áit éigin le súil le bia a fháil ann, agus ansin siúl rud beag eile.
   • Bain tairbhe as foinsí fuaime eile (gaoth, gluaiseacht ainmhithe, trácht, srl.) Chun d’fhuaim a duaithníocht.
5. Bí ciúin nuair is gá duit. Más é d’aidhm bogadh go ciúin trí limistéar áirithe, ansin caithfidh tú a thuiscint gur gá duit a bheith fós uaireanta. Seas go fóill agus breathnaigh ar an timpeallacht sula leanfaidh tú ar aghaidh. Tóg an oiread ama agus is gá chun constaicí féideartha a aithint.
   • Má leanann tú duine nó más mian leat bogadh go dofheicthe, beidh amanna ann nuair a chaithfidh tú a bheith thar a bheith foighneach. Ná bog agus fan go bhfaighidh an duine pas duit, nó go laghdóidh teannas an cháis, sula leanfaidh tú ar aghaidh.

Leideanna

• Má tá tú ag siúl trí theach le hurláir adhmaid, déan iarracht siúl chomh gar don bhalla agus is féidir chun creaking a sheachaint. An rud céanna maidir le staighre.
• Agus doirse á n-oscailt, cuir brú os cionn láimhseáil an dorais chun squeaking a sheachaint. Chomh maith leis sin, ísle an latch fada go leor ionas go mbeidh an bolt iomlán isteach sula gcuirfidh tú brú ar an doras. Coinnigh an latch síos agus tú ag dul tríd an doras. Dún an doras, é a bhrú i gcoinne fráma an dorais ionas go n-oireann an latch gan cliceáil, agus scaoil go réidh an latch.
• Ná bog do chosa ná aistrigh do mheáchan agus tú i do sheasamh ar dhuilleoga nó ar craobhóga le linn do shosa. Caithfidh tú reo, mar a bhí, san áit bheacht ina bhfuil tú nuair a chaithfidh tú stopadh. Má bhogann tú do chosa nó má aistríonn tú do mheáchan, is féidir le meirg na duilleoga nó creak na mbrainsí fuaim mínádúrtha a dhéanamh. Sos i riocht atá furasta a choimeád ar bun.
• Fan amach ó ainmhithe a thabharfaidh freagra ar do láithreacht.
• Má shiúlann tú thart ar ghrúpa daoine atá thart ar thine champa (nó cineál eile solais), is fearr siúl chomh gar agus is féidir don chiorcal solais. Fuaimeann sé seo contrártha, ach tá sé níos dorcha díreach taobh amuigh den chiorcal solais. Má fhéachann na daoine taobh istigh den chiorcal, ní féidir lena súile dul i dtaithí ar an rud atá gar dóibh sa dorchadas. Tá sé seo toisc go bhfuil an foinse solais ró-ghar.
• Má tá tú ag sleamhnú thart, fan anuas. Tá ainmhithe agus daoine ann ar féidir leo boladh go han-mhaith.
• Déan iarracht oiliúint inchinne a dhéanamh chun do fhócas agus do thiúchan a thástáil. Bog do shúile suas agus síos go dtí rudaí éagsúla chun cleachtadh a dhéanamh. Úsáideann gardaí tarrthála an modh seo chun contúirt a bhrath go tapa.
• Má tá tú ag leanúint duine agus má thugann sé / sí faoi deara go bhfuil tú ann, bí socair. Gníomhú gan amhras, amhail is nach mbeadh a fhios agat go raibh sé / sí ann. Is é an rud is measa is féidir leat a dhéanamh ná aird a tharraingt ort féin trí phiocadh.
• Má tá tú ag siúl taobh thiar de dhuine, coinnigh súil ar do scáth. Má tá foinse solais i do dhiaidh, rithfidh do scáth chun tosaigh ort. D’fhéadfadh an ceann seo do sprioc a ghabháil. Má squat tú rud éigin, laghdaíonn tú an riosca.
• Mura féidir leat éadaí daingean a chaitheamh, déan iarracht do bhrístí a chuimilt le chéile nó i gcoinne do chraiceann. Féach an bhfuil fuaim á táirgeadh. Is iad éadaí olla an ceann is ciúine.
• Níos doichte do pluide. Déanfaidh sé seo níos lú torainn duit, agus cabhróidh sé leat siúl níos ciúine freisin.
• Má tá tú i bhfolach agus duine ag féachaint ort, ná bog. Cuirfidh gluaiseacht ar bith feall ar do láithreacht. Má tá an duine eile ag féachaint uaidh, comhaireamh go 30 sula mbogfaidh sé arís. Féadfaidh an duine eile iarracht a dhéanamh seiceáil dhúbailte arís. Fiú amháin má bhogann tú do shúile is féidir leat a thabhairt ar shiúl. Níl an rá "Mura féidir leat iad a fheiceáil, ansin ní fheiceann siad tú ach an oiread" fíor. Ach má mhaíonn tú nach bhfeiceann siad tú, beidh d’intinn agus do chorp níos oiriúnaí do do chuspóirí.
• Déan iarracht gan do mheáchan a athrú go dtí go mbeidh do chosa daingean ar an urlár. Chuige seo teastaíonn cothromaíocht mhaith agus go leor cleachtadh uait.
• Nuair a osclaíonn tú doirse, cuir brú ar aghaidh ar an doras agus tú ag oscailt an dorais ar chúl. Má laghdaíonn sé fós, oscail é a luaithe is féidir chun go mbeidh an scáineadh chomh gearr agus is féidir.
• Nuair a shiúlann tú, ná bí ag siúl le do chosa amháin. Tá baint ag do chorp ar fad le siúl. Do chuid arm agus do cheann le haghaidh cothromaíochta, do chromáin agus torso le haghaidh gluaiseacht do chosa, agus do chosa féin chun an fad a chlúdach. Déan do ghluaiseachtaí a chleachtadh chun a fháil amach cad is maith leat agus nach dtaitníonn leat.
• Agus tú ag dul suas nó síos staighre, is féidir go mbeadh sé éifeachtach céimeanna a scipeáil. Ná scipeáil an oiread sin go gcuireann sé brú breise ar na céimeanna, mar go ndéanfaidh siad níos mó torainn ná mar is gnách.
• Sula dtosaíonn tú ag siúl, ní mór duit do chosa agus do rúitíní a “rolladh”. Cuirfidh sé seo cosc ​​orthu scáineadh. Sreabhán synovial is cúis leis an snapping seo, díreach mar a dhéanann sé do do mhéara agus do chnuic nuair a dhéanann tú greim orthu. Mura ndéanann tú do rúitíní a rolladh roimh ré, féadfar torann nach dteastaíonn a tháirgeadh le linn do thurais.

Rabhaidh

• Ná sáigh timpeall i dtithe daoine riamh, go háirithe san oíche. Ní fiú más cairde leatsa iad. I riocht codlata-ólta sa dorchadas, is féidir leat teacht trasna chomh scanrúil. D’fhéadfaí ionsaí a dhéanamh ort nó fiú tú a mharú.
• Bí ar an eolas faoi na rudaí atá á gcaitheamh agat; slabhraí nó eochracha a fhéadann meirg a thabhairt duit.
• Ná déan iarracht na leideanna seo a chleachtadh ar an oíche. Má ghabhtar thú, ní bhíonn a fhios ag an duine eile riamh cad iad do rún. B’fhéidir go dtosóidh siad ag smaoineamh go bhfuil olc á phleanáil agat.
• Bí ag faire amach do shneachta mar is féidir leis an bhfuaim shainiúil "crackling" a dhéanamh. Beidh do rianta le feiceáil freisin, agus beifear in ann tú a ghabháil go gasta.

Riachtanais

• Bróga sábháilte, bog.
• Mála droma chun rudaí a stóráil.
• Fabraicí nach meirgíonn nó a whiz.
• Éadaí nach féidir leis an ngaoth a ghabháil.