Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Do réim bia a choigeartú
• Cuid 2 de 3: Cleachtaí agus cleasanna le haghaidh aghaidh níos tanaí
• Cuid 3 de 3: Leideanna áilleachta d’aghaidh caol
• Leideanna

B’fhéidir gur fearr leat gan aghaidh chomh cruinn sin a bheith agat, nó b’fhéidir go bhfuil leicne fánacha agat. Ar ndóigh, ba cheart duit iarracht a dhéanamh i gcónaí a bheith sásta leis an mbealach a fhéachann tú, toisc gurb é muinín an tréith is tarraingtí. É sin ráite, tá bealaí ann chun d’aghaidh a dhéanamh níos tanaí.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Do réim bia a choigeartú

1. Faigh réidh le saille ar fud do chorp. Más mian leat go mbeadh cuma níos lú plump ar d’aghaidh, caithfidh tú fáil réidh le saille ar fud na háite. Ní féidir saille a chailleadh i réimsí ar leith le haiste bia amháin. Ith níos lú calraí i rith an lae agus úsáideann do chorp saille stóráilte le haghaidh fuinnimh. Trí é sin a dhéanamh gheobhaidh tú réidh le saille ó d’aghaidh freisin.
   • Ar ámharaí an tsaoil, más mian leat aghaidh níos tanaí, is minic a thógann do chorp an saille as do mhuineál, do ghiall agus do leicne ar dtús. Mar sin má itheann tú níos lú calraí ar bhealach sláintiúil, is gearr go mbeidh d’aghaidh níos lú saille.
   • Caithfidh tú easnamh calraí a chruthú. Caithfear thart ar 3,500 calraí a dhó chun leath cileagraim a chailleadh. Bhí tú i gcónaí ag dó calraí ach trí bheith i do chónaí agus ag análú. Ach caithfidh tú níos mó a dhó más mian leat meáchan a chailleadh. Tarlaíonn meáchain caillteanas éifeachtach de réir a chéile.
   • Má itheann tú níos lú calraí ar bhealach sláintiúil is féidir calraí a ghearradh gach lá - thart ar 500 in aghaidh an lae, trí níos lú a ithe nó níos mó aclaíochta a dhéanamh - gan do chorp a ghortú go hiomlán. Ina áit sin, ba cheart duit roghanna níos sláintiúla a dhéanamh nó tosú go mall, mar shampla trí gan croissants a bheith agat le bricfeasta níos mó. Níl sé sábháilte gan ithe ar chor ar bith. Cuireann tú do chorp sa mhodh ocrais freisin, rud a laghdaíonn do mheitibileacht, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra meáchan a chailleadh.
2. Ól go leor uisce chun do chorp a choinneáil hiodráitithe. Tá go leor cúiseanna ann le go leor uisce a ól, ach ceann acu ná go ndéanann sé d’aghaidh níos lú faoi bhláth.
   • Is é an chúis a chuidíonn uisce le saill aghaidhe ná toisc go sreabhann sé tocsainí as do chorp. Dá réir sin, tá sé go maith do do shláinte foriomlán. Beidh cuma níos fearr ar do chraiceann agus do chuid gruaige freisin.
   • Déanann uisce fuar óil níos mó calraí a dhó. Is méid maith é 1.8 lítear in aghaidh an lae. Má tá do chorp hiodráitithe go maith i gcónaí, beidh tú ag mothú níos fearr agus beidh d’aghaidh níos tanaí le himeacht ama.
3. Ith na bianna cearta le haghaidh aiste bia níos sláintiúla. Tá aiste bia ar bheagán bia próiseáilte agus gráin phróiseáilte (mar arán bán agus pasta) níos folláine duit. Ith neart torthaí agus glasraí úra, bianna snáithín, iasc agus bianna ardphróitéine eile.
   • Seachain bianna a bhfuil go leor salainn iontu (mar shampla mearbhia). Déanann salann do chorp níos mó uisce a choinneáil, mar sin déanann sé d'aghaidh a bhláthú. Tá siúcra nasctha le saill aghaidhe freisin. Séideann carbaihiodráití próiseáilte le go leor siúcraí gasta d'aghaidh freisin.
   • Tá an fo-iarmhairt dhiúltach ag alcól freisin gur féidir leis d’aghaidh a shéideadh trí do chorp a thriomú. I measc na rudaí atá go maith le hithe tá brocailí, almóinní, spionáiste agus bradán.
4. Faigh amach an bhfuil ailléirge bia ort. Uaireanta is féidir le hailléirge nó éadulaingt aghaidh tiubh a chur faoi deara. Féach ar do dhochtúir má cheapann tú go bhféadfadh sé seo a bheith i gceist duitse.
   • Mar shampla, tá daoine áirithe ailléirgeach le glútan, mar sin d’fhéadfadh go mbainfidís leas as aiste bia saor ó ghlútan. Tá gach cineál bia saor ó ghlútan ag go leor bialanna agus siopaí inniu.
   • Is minic a cheapann daoine a bhfuil siondróm bputóg irritable orthu go ndéanann sé a n-aghaidh níos tibhe freisin. Tá fadhbanna díleácha coitianta, a théann i bhfeidhm ar thart ar 15% de dhaoine fásta go léir.
   • Is féidir freisin gurb iad hormóin is cúis le d’aghaidh swollen, mar shampla le PMS (nó i measc na mban scothaosta, an sos míostraithe).

Cuid 2 de 3: Cleachtaí agus cleasanna le haghaidh aghaidh níos tanaí

1. Déan iarracht d’aghaidh a dhéanamh níos cúinge ag úsáid cleachtaí facial. Is féidir leat cleachtaí a dhéanamh chun d’aghaidh a dhéanamh le feiceáil níos lú. Oibríonn sé seo trí na matáin aghaidhe a neartú, agus mar thoradh air sin tá níos lú craiceann sagging ar d’aghaidh.
   • Séid suas do leicne. Glac anáil dhomhain agus coinnigh an t-aer i do ghrua. Brúigh an t-aer ó ghrua amháin go ceann eile. Déan an cleachtadh seo cúpla uair sa lá.
   • Cleachtadh gáire a neartaíonn matáin an fhód agus an bhéil: Smile agus clench do chuid fiacla ar feadh cúpla soicind. Ná brú do shúile. Ansin saothraigh do liopaí. Déan arís.
   • Pucker do liopaí ar feadh cúig soicind. Tarraing do liopaí pursed ar dheis, ansin ar chlé. Má tá aghaidh léiritheach agat agus má úsáideann tú go leor do matáin aghaidhe - fiú amháin trí bheith ag gáire agus ag miongháire go leor - cúngóidh d’aghaidh.
2. Méadaigh do mheitibileacht trí aclaíocht a dhéanamh. Nuair a dhéanann tú sin, tosóidh tú athruithe a fheiceáil i d’aghaidh freisin. Tá aclaíocht go maith do do shláinte foriomlán.
   • Ciallaíonn sé seo, mar shampla, siúl ar feadh 30 nóiméad gach lá den tseachtain. Nó déan oiliúint chiorcaid 3-5 huaire sa tseachtain. Méadaíonn aon aclaíocht do mheitibileacht, laghdaíonn sé saille, agus déanann d’aghaidh níos tanaí.
   • Ná déan dearmad go gceapfá gur féidir leat a bheith míshláintiúil toisc go ndéanann tú a lán aclaíochta. Is de bharr do réim bia go príomha cailliúint meáchain, cé go neartóidh aclaíocht do chorp agus sláinte a chur chun cinn.
3. Faigh go leor codlata le haghaidh aghaidh níos tanaí. Caithfidh an corp dóthain codlata a fháil chun fanacht sláintiúil. Tá go leor staidéir ann a nascann ró-bheag codlata agus murtall.
   • Is é is dóichí go mbeidh comhlacht tuirseach teannta agus go mbeidh matáin aghaidhe níos laige aige. Féadann sé seo an aghaidh a bheith le feiceáil níos tibhe ná mar is gnách.
   • Treoirlíne mhaith is ea codladh 7 go 8 n-uaire an chloig san oíche. Déan iarracht freisin sceideal codlata rialta a choinneáil.
4. Bain triail as roghanna cruthaitheacha le haghaidh aghaidh níos tanaí. Ó balúin a insileadh go cóireáil tuáille te, tá gach cineál smaointe ann a deirtear a fhágann go mbeidh d’aghaidh níos tanaí.
   • Déanfaidh balúin teannta do ghrua níos tanaí toisc go dtraenálann tú na matáin. Just a balún suas agus lig an t-aer amach arís. Déan seo arís 10 n-uaire. Ba chóir duit tosú ag féachaint ar dhifríocht tar éis thart ar 5 lá.
   • Cuir tuáillí te ar d’aghaidh mar ceapann daoine áirithe gur féidir leis an gaile fáil réidh le d’ola aghaidhe. Déanfaidh an t-aghaidh allais agus scarfaidh sé roinnt saille stóráilte láithreach. Níl ort ach an tuáille a chur in uisce te, é a fháscadh go maith agus é a chur ar d’aghaidh. Tá daoine ann freisin a cheapann go bhfuil d’aghaidh ag éirí níos tanaí toisc go bhfaigheann tú réidh le tocsainí.
   • Chew guma saor ó shiúcra ar feadh 20 nóiméad sa lá ar a laghad. Oibríonn sé seo cosúil le hobair aghaidhe mar go ndéanann tú calraí a dhó agus d’aghaidh a dhéanamh níos daingne. Is féidir leat massage aghaidhe a thriail freisin le gingseng nó ola frídíní cruithneachta chun sreabhadh fola aghaidhe a threisiú. Tosaigh ag do smig agus bog do phalms suas i ngluaiseachtaí ciorclach.

Cuid 3 de 3: Leideanna áilleachta d’aghaidh caol

1. Úsáid makeup chun d’aghaidh a dhéanamh níos tanaí. Tá roinnt cleasanna ann chun an illusion ar aghaidh níos tanaí a chruthú.
   • Cuir bronzer i bhfeidhm sa chuid log de do leicne nó ar thaobh do shrón. Trí roinnt blush a chur ar bharr do ghrua, beidh cuma níos lú ar d’aghaidh freisin.
   • Tarraing líne feadh do leicne leis an bpúdar, ag síneadh ó do chluas go cúinne do bhéil.Os cionn sin, cuir blush beag.
   • Roghnaigh bronzer atá dhá scáth níos dorcha ná do thon craiceann. Tabharfaidh sé seo cruth níos fearr ar d’aghaidh, rud a fhágfaidh go mbeidh sé níos tanaí.
2. Cuir béim ar do shúile. Trí makeup a úsáid chun béim a chur ar do shúile, beidh d’aghaidh ag breathnú níos tanaí.
   • Féadann liopaí plump a dhéanamh go mbeidh d’aghaidh le feiceáil níos cruinne. Má tá imní ort faoi sin, déan do shúile pop. Cuir mascara, eyeliner agus scáth súl i bhfeidhm, agus fág do liopaí nádúrtha, nó díreach cuir roinnt snasta air.
   • Tá cruth do chuid fabhraí an-tábhachtach má theastaíonn aghaidh níos tanaí uait. Má tá do shúile súl níos airde agus múnlaithe go deas, beidh d’aghaidh ar fad le feiceáil níos tanaí. Is féidir le go leor salons áilleacht do shúile a mhúnlú duit, má bhíonn sé deacair ort féin.
3. Bí oilte ar an ealaín a bhaineann le hiarratas a dhéanamh comhrianta. Baineann go leor réaltaí scannáin úsáid as smideadh chun comhrian a dhéanamh chun a gcruth aghaidhe a athrú, mar shampla leicne níos géire a chruthú nó srón níos cúinge.
   • Chun do shrón a chúngú, glac púdar níos dorcha ná ton do chraiceann agus déan líne chúng ar gach taobh de do shrón. Ansin déan é a chumasc le scuab mhór. Cuir ardteicneoir os cionn na fabhraí agus tarraing líne ar fud lár do shrón. Lig sé céimnithe leis an scuab.
   • Chun d’aghaidh a chomhrianú, glac púdar comhrianaithe, atá beagán níos dorcha freisin ná do thon craiceann, agus tarraing línte ar fud do ghrua chun iad a dhéanamh níos dronuilleach. Doiléirigh é ionas nach bhfuil cuma líne ghéar air. Úsáid púdar atá dhá scáth níos dorcha ná do chraiceann. Athraíonn comhrianú cruthanna agus línte d’aghaidh.
4. Lig d’aghaidh ag taitneamh. Cleas eile le makeup chun d’aghaidh a mhaolú ná é a dhéanamh glow.
   • Glac púdar tréshoilseach tréshoilseach. Bain úsáid as scuab smididh agus cuimil cuid faoi do shúile agus thar lár do shrón.
   • Is féidir leat an teicníc seo a úsáid i gcomhar le bronzer agus comhrianú. Faigheann cuid acu amach go ndéanann sé d’aghaidh níos tanaí mar go bhfuil sé i gcodarsnacht leis an bronzer.
5. Roghnaigh stíl gruaige a fhágann go bhfuil d’aghaidh le feiceáil níos tanaí. Níl gach stíl gruaige mar an gcéanna. Ag brath ar chruth d’aghaidh, is féidir le haircut d’aghaidh a dhéanamh le feiceáil níos cruinne nó níos tanaí.
   • Má tá do chuid gruaige fada, ná lig dó fás níos faide ná do bhrollach agus iarr ar an stíleoir roinnt sraitheanna boga a ghearradh isteach ann chun d’aghaidh a fhrámú.
   • Ba chóir go mbeadh buille éigin sa ghruaig timpeall an duine, na leicne agus na súile, agus níor cheart go mbeadh an iomarca línte díreacha i do stíl gruaige. Is dócha go ndéanfaidh bangs díreach d’aghaidh níos iomláine.
   • Seachain bobline gearrtha bluntly. Ina ionad sin, roghnaigh stíl chisealach chisealach atá beagán níos faide. Má chaitheann tú an ghruaig díreach as an duine, bíonn d’aghaidh níos iomláine mar ansin tá do theampaill le feiceáil. Tugann bun ard ar bharr do chinn an drochíde go bhfuil d’aghaidh níos tanaí agus níos faide.
6. Cuir in aghaidh an áiteamh go ndéanfaí máinliacht phlaisteach ort. Is féidir leis sin dul go han-mícheart, agus de ghnáth bíonn cuma an-mínádúrtha air. Mar sin féin, tá a lán daoine aosta ag smaoineamh fáil réidh le saill aghaidhe.
   • Má dhéantar saill a shailleadh nó má dhéantar athghluaiseacht ort is féidir leat fáil réidh leis an iomarca saille aghaidhe nó craiceann. Tá daoine ann a fhaigheann ionchlannáin fiaclóireachta chun cruth a n-aghaidh a athrú.
   • Smaoinigh go han-chúramach agus i bhfad sula roghnaíonn tú an rogha seo. Bí sásta leis an mbealach a fhéachann tú go nádúrtha. Déan cinnte go mbraitheann tú compordach i do chraiceann féin. Tá an oiread sin scéalta ann faoi dhaoine a ndearnadh obráid phlaisteach orthu agus a bhfuil aiféala orthu go mór. Ba chóir do dhaoine óga go háirithe iarracht a dhéanamh fáil réidh le saill aghaidhe go nádúrtha, mar shampla trí chleasanna smididh, nó níos fearr fós, trí ithe níos sláintiúla. Is féidir le máinliacht plaisteach a bheith contúirteach, agus tá sé an-daor.

Leideanna

• Téigh i gcomhair athruithe caolchúisí mar gheall ar an iomarca smideadh beidh cuma bhréige ar d’aghaidh.
• Bí sásta leat féin. Ní thugann aghaidh níos tanaí níos mó féinmheasa duit.
• Gáire go leor! Sin gleacaíocht nádúrtha d’aghaidh.
• Ná hith ceart sula dtéann tú a chodladh.
• Ól go leor uisce!
• Ith go leor torthaí agus glasraí.